強(qiáng)迫癥在世界衛(wèi)生組織國際疾病分類第11版的新標(biāo)準(zhǔn)中稱之為強(qiáng)迫障礙（ obsessive-compulsive disorder ），但我國習(xí)慣稱為強(qiáng)迫癥。

強(qiáng)迫癥的特點(diǎn)是：強(qiáng)迫癥狀 中無論是強(qiáng)迫觀念還是強(qiáng)迫行為，均源于自我 ，且令自我不愉快和痛苦，違反自己意愿 而徒勞克制，無力擺脫。

強(qiáng)迫癥需要與日常生活中反復(fù)或重復(fù)出現(xiàn)的觀念和行為相鑒別：

日常生活中有時(shí)也會(huì)反復(fù)或重復(fù)出現(xiàn)某種觀念和行為，例如反復(fù)思考某個(gè)重要問題，反復(fù)想起某個(gè)人，頭腦中反復(fù)出現(xiàn)某個(gè)活動(dòng)場境的形象，以及重復(fù)檢查重要的事項(xiàng)，默念某些詞語以進(jìn)行自我鼓勵(lì)戓安慰等，但這些反復(fù)或重復(fù)出現(xiàn)的觀念和行為，通常都是偶爾的、適度的，不會(huì)感到焦慮和痛苦。

強(qiáng)迫癥的心理治療，操作簡便且較為有效的是行為治療。

行為治療有許多種方法，如厭惡 療法、模擬療法、意向逆轉(zhuǎn)療法、自 控療法等。

其中，自控療法療效較為肯定，包括制想法、行為中止法和替代法等幾種方式：

制想法是用震驚術(shù)打斷強(qiáng)迫 癥狀的自控方式，在出現(xiàn)強(qiáng)迫癥狀時(shí) 用一個(gè)定時(shí)鬧鐘， 2~ 3 分鐘響一次，鐘響時(shí)大聲說“�！保� 立即驅(qū)除頭腦里的強(qiáng)迫觀念 和中止強(qiáng)迫行為；或者不用鬧鐘，在頭腦里出現(xiàn)強(qiáng)迫癥狀時(shí)突然站起來作一個(gè) 猛烈動(dòng)作，并大聲說“�！庇枰则�(qū)除。多次做到后，便依次改用正常聲音、微弱聲音 ，直至僅在內(nèi)心說“停 ”來驅(qū)除了強(qiáng)迫癥狀。

行為中止法是用毅力強(qiáng)行中止強(qiáng)迫行為的自控方式，當(dāng)強(qiáng)迫行為出現(xiàn)時(shí)，心里就默念“毫無必要，我有毅力控制它 ” ，然后用頑強(qiáng)的意志強(qiáng)行中止強(qiáng)迫行為 。

替代法是通過轉(zhuǎn)移注意力，用與強(qiáng)迫觀念和強(qiáng)迫行為不相容的觀念和行為，去取代強(qiáng)迫觀念和強(qiáng)迫行為的自控方式，在出現(xiàn)強(qiáng)迫癥狀時(shí)，立即轉(zhuǎn)移注意力去回憶或想象有趣的情景或者立即去從事 打乒乓球、與朋友電話聊天等需要高度集中注意力的各項(xiàng)活動(dòng)，從而使強(qiáng)迫癥狀自行消除。但替代活動(dòng)和行為是需要具有高度集中的注意力才能維持的才會(huì)有效，如果替代活動(dòng)和行為不需要高度集中注意力，例如看吸引力不大的書、看一般的電視節(jié)目等，則完全有可能這些活動(dòng)和行為又會(huì)被強(qiáng)觀念和強(qiáng)迫行為所反替代，這樣就沒有什么治療作用了。

堅(jiān)持注意轉(zhuǎn)移，對消除強(qiáng)迫癥是有用的，在注意轉(zhuǎn)移后如果沒有需要高度集中注意力的足以替代強(qiáng)迫觀念和行為的活動(dòng)和行為，而只是轉(zhuǎn)移注意，作用也許不大。

強(qiáng)迫癥通常也需要藥物治療，如果能積極配合心理治療，完全有可能徹底治愈，輕度強(qiáng)迫癥甚至可以自行緩解。

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強(qiáng)迫癥靠轉(zhuǎn)移注意力不去做，癥狀輕了之后隔一段時(shí)間又加重，堅(jiān)持轉(zhuǎn)移注意力能徹底擺脫強(qiáng)迫癥嗎？

如果考轉(zhuǎn)移注意力能擺脫強(qiáng)迫癥，會(huì)有兩種情況，一是癥狀很輕，輕到忽略不計(jì)的，可以轉(zhuǎn)移注意力，二是意志品質(zhì)極好，內(nèi)心足夠強(qiáng)大，大到刺刀頂在嗓子眼不眨眼，顯然，這兩種情況基本不存在，癥狀很輕的強(qiáng)迫癥不會(huì) 加重，意志品質(zhì)好的人幾乎得不了強(qiáng)迫癥。

中度，重度的強(qiáng)迫癥患者，非常害怕，發(fā)作的時(shí)候更怕，更痛苦，發(fā)作的時(shí)候，就是怕不好的事情發(fā)生，這時(shí)肯定會(huì)盯在癥狀上，這時(shí)讓他轉(zhuǎn)移是不可能的，比如嚴(yán)重的強(qiáng)迫洗滌，發(fā)作的時(shí)候必須洗，不洗會(huì)造成極大的影響，這時(shí)你讓他轉(zhuǎn)移注意力，是不可能的，如果強(qiáng)行控制他，不讓他洗，他會(huì)瘋狂的反抗。

所以說轉(zhuǎn)移注意力的人，是站著說話不腰疼，不理解強(qiáng)迫癥的痛苦和無奈。正確的方法是降低焦慮，消除癥狀，不怕了，才能安心做好自己的該做的事。

堅(jiān)持轉(zhuǎn)移注意力不能徹底擺脫癥狀的……只會(huì)導(dǎo)致另一個(gè)強(qiáng)迫的方向，就是強(qiáng)迫自己轉(zhuǎn)移注意力……我們會(huì)在強(qiáng)迫和反強(qiáng)迫的路上一直斗爭和掙扎，這個(gè)過程是一個(gè)非常內(nèi)耗的過程，會(huì)讓我們的身心遭受巨大的損失和創(chuàng)傷

強(qiáng)迫的時(shí)候，允許自己強(qiáng)迫，允許自己的感覺和感受可以好一些……但因?yàn)閺?qiáng)迫很容易讓我們產(chǎn)生繼發(fā)性的焦慮緊張情緒，我們要看到這個(gè)不夠好的孩子，看到這個(gè)追求完美的孩子……我們給些時(shí)間允許她，我們給些過程允許她……

強(qiáng)迫的人可以嘗試通過橫膈膜呼吸來調(diào)整自己的模式，清理整合自己舊有的模式，慢慢誕生出新的模式……也可以通過催眠的方式，來調(diào)整自己的狀態(tài)，去解決未處理好的創(chuàng)傷和事件

會(huì)有一個(gè)漫長的過程要走，但專業(yè)的咨詢干預(yù)一定可以幫助到你的

脫敏——治療強(qiáng)迫癥！

強(qiáng)迫癥藥物治療的同時(shí)必須結(jié)合使用“暴露與反應(yīng)阻止療法”，我簡單介紹一下，看看對你有沒有啟發(fā)。

一、概述

暴露與反應(yīng)阻止療法讓個(gè)體反復(fù)暴露于強(qiáng)迫觀念的焦點(diǎn)，并阻止其對對強(qiáng)迫觀念引發(fā)的焦慮產(chǎn)生強(qiáng)迫反應(yīng)。讓個(gè)體反復(fù)暴露于強(qiáng)迫觀念的內(nèi)容，可以逐漸消除強(qiáng)迫觀念引起的焦慮。

簡單來說，強(qiáng)迫行為是為了避免強(qiáng)迫想法帶來的焦慮而出現(xiàn)的。強(qiáng)迫思維內(nèi)容往往是嚇人的、低俗的和不能接受的，與個(gè)人道德觀相違背。

其實(shí)每個(gè)人偶爾都會(huì)冒出暴戾、色情和庸俗的念頭。但絕大多數(shù)人很快就忽略掉了，強(qiáng)迫患者確對此產(chǎn)生強(qiáng)烈反應(yīng)，不斷的想趕走這些念頭，這造成了反復(fù)強(qiáng)化。最后自己都忘記了原因，但行為還在繼續(xù)！

好比我要你忘記“狗”這個(gè)詞，你忘記得了嗎？你只會(huì)把“狗”記得更清楚。

二、方法

這個(gè)療法就是讓個(gè)體對于強(qiáng)迫觀念“脫敏”，不再對強(qiáng)迫觀念敏感，從而治療強(qiáng)迫癥。這個(gè)方法與接納療法異曲同工。

采用循序漸進(jìn)的方法來進(jìn)行實(shí)際操作。舉例來說。

• 個(gè)體有清潔的強(qiáng)迫行為，先簡單要求個(gè)體克制自己隨時(shí)打掃得想法，改為一天兩次，隨著適應(yīng)性增加，改為一天一次，隨后三天一次。
• 取得實(shí)質(zhì)性進(jìn)展后，要求個(gè)體故意把地板弄臟，堅(jiān)持不打掃，或者把食物丟地上，再撿起來吃掉。

這個(gè)辦法的原理很簡單，個(gè)體強(qiáng)迫思維內(nèi)容往往是很可怕的事情，個(gè)體認(rèn)為采取清潔活動(dòng)后后，恐怖后果就不會(huì)出現(xiàn)。有時(shí)思維和行為可能無邏輯關(guān)系。療法目的是證實(shí)：沒有強(qiáng)迫行為，惡劣后果也不會(huì)出現(xiàn)。這需要個(gè)體主動(dòng)行動(dòng)，即使沒人監(jiān)督也要完成。

上面是強(qiáng)迫清潔的例子，可以引申到其他強(qiáng)迫行為的自愈上。

還記得巴普洛夫和他的狗嗎？完全正確，就是“經(jīng)典條件反射”。所以該療法可能會(huì)存在消退。

第三奇跡為您回答。

強(qiáng)迫癥是焦慮癥的一種。強(qiáng)迫癥是通過重復(fù)某一個(gè)行為而緩解自己的焦慮。

在了解了強(qiáng)迫癥是什么之后，就不難看出強(qiáng)迫癥的治療手段了。

我在這里利用一個(gè)例子來幫您理解怎么樣來擺脫強(qiáng)迫癥。例子中的小李會(huì)通過重復(fù)性的鎖門來緩解他的焦慮。

首先，利用健康的方式來緩解當(dāng)下的焦慮。強(qiáng)迫癥的終極目標(biāo)是為了緩解焦慮。那么除了重復(fù)性鎖門可以幫助小李緩解焦慮外，小李還能利用哪些健康的方式幫助他呢？這里有很多健康的方式可以供他選擇。比如深呼吸練習(xí)，聽歌，體育運(yùn)動(dòng)，找朋友聊天，等等。您所說到的轉(zhuǎn)移注意力，跟這里提到的選擇其他健康的方式應(yīng)該是異曲同工的。這些健康的緩解焦慮的方式用一個(gè)術(shù)語可以概括，叫作正念。正念就是無批判的觀察當(dāng)下。正念是常用的治療焦慮的有效方法之一。

其次，了解自己為什么會(huì)出現(xiàn)這個(gè)焦慮。只有了解了引起焦慮的潛在原因，才能從根本上幫助您擺脫強(qiáng)迫癥。還是小李那么例子。這個(gè)時(shí)候就用到心理治療中經(jīng)常用的方法，認(rèn)知行為療法。

認(rèn)知行為療法第一步是要確定是什么樣的自動(dòng)化思維，讓小李產(chǎn)生了焦慮。小李可能認(rèn)為只要他不在家，就一定會(huì)有人進(jìn)去他家偷東西。這個(gè)想法導(dǎo)致了小李的焦慮。

認(rèn)知行為療法的第二步是確定這個(gè)自動(dòng)化思維是否正確。小李的想法是如果不鎖門就一定會(huì)有人偷東西。而事實(shí)證明，入室盜竊在小李所在的區(qū)域并不常見。而且以前也發(fā)生過家人忘記鎖門，但是沒有發(fā)生偷竊的事件。因此通過收集過去的生活經(jīng)歷作為證據(jù)，我們發(fā)現(xiàn)小李的自動(dòng)化思維是不對的。

認(rèn)知行為療法的第三步是重塑自動(dòng)化思維。小李通過收集證據(jù)，發(fā)現(xiàn)自己的想法是不對的。他的想法可以這樣重塑：雖然鎖門很重要。但是偶爾一次不鎖門就發(fā)生盜竊的可能性是非常低的。這個(gè)重塑后的想法會(huì)發(fā)發(fā)緩解小李的焦慮。

希望這個(gè)例子能幫助您了解認(rèn)知行為療法如果幫助改善強(qiáng)迫癥。

您的強(qiáng)迫癥行為肯定會(huì)跟例子中小李的不一樣，但是利用的同樣的方法，是一定會(huì)得到大大改善的。希望我的回答能幫助到您。

強(qiáng)迫癥屬于精神病的一種，得用藥物控制大腦皮層某區(qū)域的異�；钴S，用轉(zhuǎn)移注意力的方式毫無用處。