胖的原因，脂肪多

脂肪主要是在湯里，哺乳不需要脂肪但需要蛋白質(zhì)

所以，少喝湯多吃肉，多吃些高蛋白的，水果蔬菜也要適當(dāng)保證，合理營(yíng)養(yǎng)，為了寶寶健康。

　很多女性不想懷孕的原因就是會(huì)破壞身材，其實(shí)并不是所有懷孕后的女人身材都會(huì)變樣，主要還是要會(huì)保養(yǎng)。那么，產(chǎn)后如何才能快速恢復(fù)身材呢？

　首先要多散步　

產(chǎn)后不妨利用空閑的時(shí)間多散步，這樣可以消耗體內(nèi)多余的熱量，減少脂肪囤積，而且對(duì)于增強(qiáng)自身體質(zhì)和放松心情有很大的幫助，不過(guò)前提是要在身體已經(jīng)完全恢復(fù)的前提下。

其次可以多做收腹運(yùn)動(dòng)

可以有效避免腹部變成了水桶腰，因此，平時(shí)無(wú)論何時(shí)何地都可以做一些收腹運(yùn)動(dòng)，有利于收緊臀部肌肉。

保證充足的睡眠

睡眠時(shí)間減少將導(dǎo)致激素改變，使食欲增加，體重也就很難減下來(lái)。

盡量不要長(zhǎng)時(shí)間躺著或坐著

若整日如此長(zhǎng)久或躺或坐，身體熱量消耗得少，吸收的營(yíng)養(yǎng)熱量反而增多，自然會(huì)使得身材變胖，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)才對(duì)恢復(fù)身材有好處。

飯后不要馬上睡覺(jué)

有很多人有吃飯之后馬上睡覺(jué)或者坐著看電視的壞習(xí)慣，不僅不利于個(gè)人的健康和食物消化，而且還會(huì)使得身材變得越來(lái)越胖�！�

科學(xué)飲食

產(chǎn)婦最好吃些清淡、易消化、富于營(yíng)養(yǎng)的流質(zhì)或半流質(zhì)食物，如雞蛋湯、小米粥、面條、牛奶等；

產(chǎn)后一周如產(chǎn)婦胃口正常，可適當(dāng)多吃雞、肉、魚(yú)、蛋等食物，以增加營(yíng)養(yǎng)；還要多吃新鮮蔬菜與水果，這對(duì)加速身體復(fù)原及促進(jìn)乳汁分泌都有幫助。

適當(dāng)做彈跳運(yùn)動(dòng)

這種運(yùn)動(dòng)并不需要一定到戶(hù)外去做，在家里就可以簡(jiǎn)單進(jìn)行，比如在家里跳跳繩、做做操、玩玩健身球等等，不過(guò)還是要以自身的實(shí)際情況而定�！　�

個(gè)人建議

剛生完寶寶的女性朋友，不宜立刻減肥的，否則對(duì)自己和孩子的身體造成影響；

我們通常建議可以在產(chǎn)后6周可酌情開(kāi)始減肥，坐完月子后也不要立刻開(kāi)始減肥，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一個(gè)月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復(fù)到產(chǎn)前的狀況，因此還需要繼續(xù)恢復(fù)體力。

感謝邀請(qǐng)，很高興回答你的問(wèn)題。我剛剛回答完一個(gè)四個(gè)月內(nèi)想瘦掉40斤寶媽的問(wèn)題，我覺(jué)得你倆問(wèn)的問(wèn)題差不多大概都是想快速恢復(fù)緊致苗條的身材，但是還不能影響乳汁分泌對(duì)吧？所以我把答案粘貼過(guò)來(lái)希望能幫到你。

寶媽們通過(guò)飲食結(jié)構(gòu)結(jié)合運(yùn)動(dòng)是可以快速恢復(fù)體型的，母乳喂養(yǎng)對(duì)產(chǎn)后的恢復(fù)身材很有幫助。在保證奶水充足的情況下飲食盡量清淡些，少油少鹽少糖，肉也盡量選擇魚(yú)肉、雞肉、蝦肉這些低脂肪高蛋白的肉類(lèi)。也可以喝些蛋白質(zhì)粉以確保奶水營(yíng)養(yǎng)充足，蛋白質(zhì)粉對(duì)體型恢復(fù)也很重要。蛋白質(zhì)粉+VC+鈣會(huì)形成膠原蛋白可以使你的肌肉變得緊致有彈性。切記哺乳也不能超量大吃大喝，不要以為養(yǎng)得肥肥胖胖才會(huì)奶水多。一般哺乳期的母親只要攝夠適量營(yíng)養(yǎng)就可以分泌出充足的乳汁。

順產(chǎn)后髖關(guān)節(jié)骨盆可有輕微變形，如果有及時(shí)到產(chǎn)后康復(fù)中心糾正。每天堅(jiān)持兩小時(shí)運(yùn)動(dòng)，剛生產(chǎn)完不久的寶媽比較適合瑜伽、產(chǎn)后健身操、散步等運(yùn)動(dòng)。很多寶媽在生完寶寶后，都有身材走形的苦惱。所以想在坐月子期間或者產(chǎn)后最短的時(shí)間內(nèi)通過(guò)一些運(yùn)動(dòng)恢復(fù)體型，但要注意不要過(guò)于劇烈。以免使生產(chǎn)時(shí)的傷口裂開(kāi)，影響身體健康。

希望我的回答能幫到你