到現(xiàn)在為止，我已經(jīng)在健身房訓(xùn)練6年了

中間走過不少彎路，交過不少學(xué)費(fèi)，所以我在這里分享下剛進(jìn)入健身房如何快速脫坑。

首先大部分辦卡的會(huì)員都有兩節(jié)免費(fèi)的私教課，說白了就是把你分給健身教練，給健身教練銷售的機(jī)會(huì)。健身教練往往第一節(jié)帶你運(yùn)動(dòng)，第二節(jié)課就是向你銷售（一般不上課），所以當(dāng)我們進(jìn)入健身房最好能利用這項(xiàng)資源，在免費(fèi)送的兩節(jié)私教課中，盡可能的讓教練多教固定器械（杠鈴、啞鈴動(dòng)作細(xì)節(jié)太多，兩節(jié)課學(xué)不到什么）此時(shí)我們即使一個(gè)人訓(xùn)練，也可以進(jìn)行些基礎(chǔ)力量訓(xùn)練，而且使用固定器械也不容易受傷。

第二：分清楚你到健身房的目的，如果只是為了保持健康，那么你大可以跑跑步，或者根據(jù)網(wǎng)上流行的訓(xùn)練計(jì)劃練練固定機(jī)械，飲食合理，注意充分就可以了

如果你想要更進(jìn)一步改變自己的形體那么知識(shí)就必不可少了（健身并不是練就完了）此時(shí)你有4個(gè)選擇。

1：自主學(xué)習(xí)。這也是我最推薦的，也最能防套路的。自己學(xué)習(xí)不能僅僅通過網(wǎng)絡(luò)上碎片化的知識(shí)學(xué)習(xí)，推薦的書有“力量訓(xùn)練基礎(chǔ)”和“力量訓(xùn)練計(jì)劃”我看過很多的健身書籍，到頭來感覺最有用的還是這兩本。

2：找健身教練。但是真正優(yōu)秀的健身教練太少，目前最能評(píng)判一個(gè)健身教練的好壞標(biāo)準(zhǔn)就是看他的身材，如果他有著健壯身體，或者清晰的腹肌，最起碼證明他可以做到增肌減脂，自己有這方面的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)。所以如果自己有經(jīng)濟(jì)條件和身邊有這樣的教練，那么找健身教練也可以。

3：抱健身房大塊頭的大腿，向他們請(qǐng)教如何訓(xùn)練，或者跟他們一起訓(xùn)練。但是這樣做的缺點(diǎn)是或許他的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，訓(xùn)練計(jì)劃并不適合你，除非他們自己花大量時(shí)間學(xué)習(xí)，研究這方面的知識(shí)，但是如果他們真的這么做了，一般都不會(huì)免費(fèi)帶你，畢竟自己的知識(shí)經(jīng)驗(yàn)來之不易這點(diǎn)大家要理解。

4：自己去某些訓(xùn)練營學(xué)習(xí)，拜師。國內(nèi)各種訓(xùn)練營參差不齊，這里面水很深（我深有體會(huì)）記住一點(diǎn)，人家開訓(xùn)練營是為了掙錢……

不要盲目崇拜大神，少喝雞湯，健身這些事情，要一步一步來。

總結(jié)：如果只是為了健康，那么保證自己不受傷，做些訓(xùn)練即可。如果想要在這上面走的更遠(yuǎn)，那么知識(shí)儲(chǔ)備必不可少，如何獲取這些知識(shí)，傖老師在上面已經(jīng)說明了，希望對(duì)大家有所幫助。

第一次去健身房有人教嗎？

一般的健身房都是會(huì)有的

我健身也有四個(gè)年頭了，不知不覺在健身房訓(xùn)練這么久，走過彎路，也被嘲笑過，我自己本人是比較瘦的176，才有110斤，渾身沒什么肉都是骨頭，一不小心就骨折，很煩腦，當(dāng)時(shí)。沒開始健身的時(shí)候，經(jīng)常有人說我會(huì)被風(fēng)刮跑，老師也經(jīng)常說我營養(yǎng)不良，彎腰駝背，走路姿勢(shì)難看。

我在這里簡單跟大家分享下剛進(jìn)入健身房我是怎么做的吧。 首先你剛辦卡的時(shí)候，教練會(huì)跟你講解健身房的基本情況，每個(gè)區(qū)域的功能是什么？比如單車房，，啞鈴訓(xùn)練區(qū)，瑜伽房，在哪里洗浴，換衣服，休息區(qū)的功能等，教練會(huì)給你講解清楚。然手帶你熟悉健身的器械，每個(gè)器械都有什么功能，并且親自帶你體驗(yàn)一遍，健身教練往往第一節(jié)帶你運(yùn)動(dòng)，第二節(jié)課就是向你推銷私教的課程，所以我的建議是在免費(fèi)送的兩節(jié)私教課中，盡可能的讓教練多教固定器械。（新手從固定器械開始）到時(shí)候沒了教練，我們還可以一個(gè)人訓(xùn)練，也可以進(jìn)行些基礎(chǔ)力量訓(xùn)練，并且使用固定器械更加安全，對(duì)于新手來說。

然后你要理清楚楚你到健身房是干嘛的？，如果是提高免疫力身體素質(zhì)，讓身體更健康有活力，那么可以跑步，一些固定器械力量訓(xùn)練，如果是要塑型那么就要付出一定汗水，如果是減肥那么請(qǐng)下定決心，減肥是需要長期堅(jiān)持下去。

如果你要擁有一個(gè)肌肉線條明顯的好身材，你可以按照下面的方式試一試

一、自己主的去學(xué)習(xí)健身方面的知識(shí)。自己學(xué)習(xí)的方式可以自己看書本，也可以看看網(wǎng)絡(luò)視頻，想要健康的人人羨慕的好身材，知識(shí)儲(chǔ)備理論指導(dǎo)必不可少。通過不斷自己學(xué)習(xí)健身之路才能走更遠(yuǎn)。

二、請(qǐng)私教，這個(gè)辦法有個(gè)好處就是你可以快速入門，學(xué)到更多東西，但是缺點(diǎn)是燒錢。再加上現(xiàn)在真正優(yōu)秀的健身教練很少，目前最能評(píng)判一個(gè)健身教練的好壞標(biāo)準(zhǔn)就是看他的身材，如果他有著健壯身體，或者清晰的腹肌，最起碼證明他可以做到增肌減脂，自己有這方面的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)。所以如果自己有經(jīng)濟(jì)條件和身邊有這樣的教練。

三、與健身房的大佬交流溝通做朋友，向他們虛心請(qǐng)教，幫助他們訓(xùn)練或者有機(jī)會(huì)跟他們一起訓(xùn)練。這樣做有個(gè)好處就是可以從他們身上“抄”到一些東西是或者他們的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，但是也有不好的地方他的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，訓(xùn)練計(jì)劃并也許并不適合你用。

總結(jié)一下吧：如果只是為了健康，那么保證自己安全，做些訓(xùn)練即可，平時(shí)多去運(yùn)動(dòng)鍛煉即可，如果想要在健身這條路上走的更遠(yuǎn)，那么知識(shí)儲(chǔ)備必不可少，你需要不斷的學(xué)習(xí)進(jìn)步。因?yàn)橐獙W(xué)的東西還有很多。

如果你經(jīng)濟(jì)能力允許的話，可以找一個(gè)私教帶著你練，雖然價(jià)格高，但不可否認(rèn)的是效果也好。

只要你愿意去改變，你就能成為你想要的自己。

如果有不同意見歡迎留言�。�！

如果想了解更多健身知識(shí)，可以點(diǎn)波關(guān)注！ 也可以提出你的寶貴意見，大家一起交流，一起進(jìn)步，有問必答！

如果幫助到您，點(diǎn)波贊，謝謝！

這個(gè)要看什么樣的健身房了，現(xiàn)在健身行業(yè)發(fā)展的特別快，一般健身房都是有教練的。

現(xiàn)在做健身的服務(wù)都特別到位，如果你是一個(gè)新會(huì)員，進(jìn)入健身房的第一天，在你鍛煉的時(shí)候，肯定就有私人教練上來給你一些指導(dǎo)(當(dāng)然，主要是為了推銷課程)，這個(gè)看個(gè)人需求吧，如果你從來不了解健身，又想達(dá)到健身的目的。私教對(duì)你來說在合適不過了，你可以先試課，在進(jìn)行選擇性的購買。

當(dāng)然，同時(shí)你也要注意私人教練是否夠格，現(xiàn)在很多健身房的教練基本上都是小白，培訓(xùn)過幾個(gè)月就覺得自己無所不能了，其實(shí)這個(gè)健身教練也需要積累一定得經(jīng)驗(yàn)，才算是合格。一個(gè)教練的體型最能反映出這個(gè)教練的水平。

如果你還有其他不懂得問題，歡迎提問哦

小編純屬健身愛好者

你第一次去健身房的人，一般來說誰都不認(rèn)識(shí)你，誰知道你是誰呀，憑什么教你，怎么教你？

你的會(huì)籍顧問會(huì)給你簡單介紹一下健身房各個(gè)區(qū)域，有氧區(qū)、器械區(qū)、洗浴區(qū)，最多介紹一下各種器械怎么用，但是具體的細(xì)節(jié)一般不會(huì)告訴你。也可能是私教帶著你在健身房里溜達(dá)一圈，然后向你推銷各種私教課程、補(bǔ)劑等一大堆東西。你要是買了，他就是一張熱情的笑臉，否則以后基本上都不會(huì)搭理你。你也不能怪人家，人家也要吃飯啊。

剛開始去健身房，一臉懵逼是很正常的，不知道該練什么，該怎么練也都是很正常的，別人不理你也是很正常的，關(guān)鍵是你要堅(jiān)持住。

有的健身房會(huì)贈(zèng)送幾節(jié)私教課，目的還是讓你買私教課，我是不建議買私教課的，除非你不僅什么都不懂，還懶得上網(wǎng)查資料，還很有錢。

如果你堅(jiān)持去一個(gè)月，在健身房里至少混個(gè)臉熟，你再問別人該怎么做，別人才會(huì)告訴你，甚至?xí)�主�?dòng)給你介紹，帶著你一起鍛煉。我不知道別人剛?cè)ソ∩矸康臅r(shí)候是怎么練的，反正我是瞎練的。到健身房就上跑步機(jī)，也沒有熱身、拉伸什么的，然后練器械，最后騎動(dòng)感單車，去的多了就和那些常年在健身房里鍛煉的人混熟了，他們有的就帶著我一起練，有的告訴我哪里做的不對(duì)，慢慢的也就熟了。我剛開始鍛煉就是用健身寶典、keep里的計(jì)劃和課程進(jìn)行鍛煉。

我面對(duì)那些剛到健身房的人也是一樣，我和對(duì)陌生人也沒什么話說，稍微臉熟一點(diǎn)，偶爾聊兩句，再熟悉一點(diǎn)才會(huì)跟你聊一些健身方面的東西。我本身不喜歡自來熟，和別人不熟就沒什么可說的，熟悉了話才會(huì)多起來。陌生人問我怎么用器械，我也是簡單說說，絕不多說一句。主要是因?yàn)榇蠖鄶?shù)人根本堅(jiān)持不下來，我說了也沒用，告訴你怎么用就行了，我可懶得浪費(fèi)時(shí)間和精力去告訴你具體細(xì)節(jié)，要是真想鍛煉，先堅(jiān)持一個(gè)月以上再說，再說了，就算你瞎練，一般也不會(huì)出大問題，也不會(huì)受傷，我也不算是坑你。

不要管去健身房有沒有人教你，混熟了自然會(huì)有很多朋友教你，混不熟，誰都是陌生人，你堅(jiān)持不下來能怪誰。

大家都說說自己剛?cè)ソ∩矸康哪嵌螘r(shí)間是怎么過來的，是怎么和大家混熟的，歡迎留言。

小宇雖然不是專業(yè)的健身者，但是截止到現(xiàn)在，已經(jīng)堅(jiān)持健身，將近兩年多的時(shí)間了，一開始健身的初衷是為了減肥，結(jié)果兩年時(shí)間過去了，不但沒減反而體重增了將近20斤。但是真的并不是脂肪，而是肌肉量�，F(xiàn)在的體型，體態(tài)更佳，完美。

針對(duì)于第1次去健身房是不是有人教？小宇覺得分為兩種情況。

首先在你辦健身卡的時(shí)候。健身房的工作人員會(huì)問你一些你健身的目的等相關(guān)問題�；蛘呤悄阌袥]有健身的經(jīng)驗(yàn)。如果你是一個(gè)純健身小白，從來沒有來過健身房。而且體型比較肥胖，來健身房的目的是為了減肥。那么你辦完健身卡的第2天，就會(huì)有健身教練給你打電話，說送你免費(fèi)的兩節(jié)私教課。而這兩節(jié)私教課健身教練會(huì)帶你熟悉各種健身器材，在熟悉的過程中會(huì)教你一些使用的，簡單的操作方法。然后最主要的向你推銷私教課。針對(duì)于私教課的話個(gè)人覺得如果你只是為了單純的來健身房減肥。那么完全沒有必要去購買私教課。你可以通過以下幾種方法：一是經(jīng)常去健身房，然后，和健身房的一些健身達(dá)人搞好關(guān)系，抱上他們的大腿。多多請(qǐng)教他們。這些健身房的大佬比所謂的一些私人教練更加專業(yè)。

第2種方法就是，你多上網(wǎng)上，去下載一些健身的相關(guān)教程，或者一些基礎(chǔ)健身的教學(xué)視頻。再去學(xué)習(xí)一些關(guān)于健身的注意事項(xiàng)等，還有飲食習(xí)慣的。那么就完全足夠你減肥使用了。所以完全沒有必要花錢去請(qǐng)私教。

如果你去健身房是為了塑形，或者是產(chǎn)后恢復(fù)的話。并且資金允許的情況下，可以前期考慮去購買一段時(shí)間的私教課。然后學(xué)習(xí)一套完整的塑形減脂的健身方案和學(xué)習(xí)一定基礎(chǔ)的健身動(dòng)作。因?yàn)樗苄魏蜏p脂的話會(huì)用到很多的無氧力量運(yùn)動(dòng)。這個(gè)時(shí)候必須得有教練去教你一些正確的訓(xùn)練動(dòng)作。前期還需要專業(yè)的私人教練去幫你去輔導(dǎo)動(dòng)作。

另外如果你是有一定健身基礎(chǔ)，或者健身過一段時(shí)間只是為了換一個(gè)健身房的話�；�本上不會(huì)有健身教練去教你。

還有一種情況就是，現(xiàn)在很多有社區(qū)共享的，或者是相對(duì)來說比較小的社區(qū)健身房。這種健身房的價(jià)錢是相對(duì)來說，很實(shí)惠便宜的。這種情況下，基本上去健身方式，沒有人教的。因?yàn)檫@種健身房，基本上老板和教練都是一個(gè)人。他們基本上沒有私教課，所以說他們沒有私人教練。如果想要學(xué)習(xí)或想要有人教你的話，還是多跟健身房的老人，或者是上網(wǎng)去學(xué)習(xí)。

總的來說小宇覺得不管哪種情況，還是自己多多去學(xué)習(xí)。現(xiàn)在互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代這么發(fā)達(dá)，資源共享這么豐富，想學(xué)習(xí)，任何東西都不是很難的。而且學(xué)到自己手里的誰也拿不走。那才是真正自己的東西。而且還很省錢。

看你練習(xí)什么 ，一般好一點(diǎn)的健身會(huì)所是有巡場教練，也就是會(huì)教你如何使用器械練習(xí)。

如果沒有的話，如今的器械都很方便，上面有一個(gè)二維碼，你可以掃碼，就能看到如何使用了。

如果你沒有訓(xùn)練計(jì)劃，一般是可以請(qǐng)私教，讓你有一個(gè)系統(tǒng)的的練習(xí)方法。

如果你不想請(qǐng)私教的話，那就厚一點(diǎn)臉皮，多請(qǐng)教身材好的同性，基本上熱愛鍛煉的人都會(huì)喜歡分享，初始不建議動(dòng)作貪多，做到基礎(chǔ)動(dòng)作循環(huán)往復(fù)的練習(xí)即可，找到身體的覺知，在做動(dòng)作的更新，本人健身幾年的一點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)分享，如果你想鍛煉，主動(dòng)比臉面重要，身材比顏值重要。

有的健身房是有專門的巡場教練的，一般器械方面的問題都可以主動(dòng)問他們，他們也會(huì)耐心的進(jìn)行指導(dǎo)，或者他們看到你動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，也可能會(huì)主動(dòng)過來指導(dǎo)你，這種是不需要花錢的。

另外一種是每個(gè)健身房都會(huì)有的了，那就是私教，私教對(duì)健身知識(shí)都有過系統(tǒng)的培訓(xùn)和實(shí)踐，相對(duì)于巡場教練也更加專業(yè)，不過相應(yīng)的價(jià)格也不菲，一節(jié)課基本上都要三百塊錢左右。

所以，假如你經(jīng)濟(jì)能力允許的話，可以找一個(gè)私教帶著你練，雖然價(jià)格高，但不可否認(rèn)的是效果也是立竿見影的，如果囊中羞澀的話，可以找一個(gè)有巡場教練的健身房，報(bào)名的時(shí)候可以先咨詢一下銷售人員。或者你假如性格比較外向的話，可以跟那些練的比較好的人打成一片，不懂得問題也可以向他們請(qǐng)教。

以上為個(gè)人觀點(diǎn)，歡迎在評(píng)論中發(fā)表自己不同的觀點(diǎn)。

健身的路很長，勿忘初心，喜歡的可以加關(guān)注。

我喜歡健身鍛煉，但從來不去健身房。也就很不專業(yè)的業(yè)余健身愛好者。我喜歡戶外健身，比如跑步、騎行，蹬山，旅行等。我覺得到戶外活動(dòng)鍛煉，不僅可以健身，還能陶冶情操，放松心情，畢竟戶外有景有物，更有新鮮空氣。

小白、菜鳥，第一次去健身房，比較模糊，這個(gè)不要擔(dān)心。

你剛?cè)�沒辦卡，他會(huì)主動(dòng)帶你過一遍器材。

辦卡后，你要主動(dòng)去觀察別人是怎么做動(dòng)作的。

一個(gè)新人，都是從模仿開始的。不怕你不會(huì)，只怕你不去練，不去思考。

我的建議：

1.剛開始，你先從跑步機(jī)開始，接著熟悉使用一些固定器械，這些你只當(dāng)練練手；

2.在練手同時(shí)，多結(jié)識(shí)一些新朋友。

注意留心他們的動(dòng)作，必要時(shí)可以問問他們一些知識(shí)點(diǎn)。

正常別人只要有空，老手是愿意帶帶你的。

不過前提不要在別人練的正起勁時(shí)去打擾，最好是在剛開始或他動(dòng)作做完休息時(shí)；

3.在網(wǎng)上查找一些健身知識(shí)，學(xué)習(xí)一下基礎(chǔ)的動(dòng)作。

剛開始不要去看那些大神的視頻，你要找到適合新人基礎(chǔ)動(dòng)作的指導(dǎo)視頻。

4.如果你實(shí)在學(xué)不會(huì)，那就請(qǐng)私教，學(xué)費(fèi)雖然高，但是只要你勤加練習(xí)，一般都可以學(xué)會(huì)。即便這個(gè)教練身材可能不咋的，但是教你是沒問題的。

總之，新人去健身房，要多與人交流，不要特意的去模仿別人。

即便你學(xué)習(xí)到了一些動(dòng)作，也要對(duì)照鏡子去好好看看，自己做的到底是否正確。

必要時(shí)，花點(diǎn)錢請(qǐng)一個(gè)私教帶你入門，會(huì)省去你中間很多摸索的時(shí)間。

有人教吧！