腿難練是公認(rèn)的，就算是“腿王”普拉茲也不敢說自己的腿是完美的，而且訓(xùn)練時(shí)的痛苦也是所有大肌群最大的。練過腿的都知道，第一天走著回家，第二天爬著回家，第三天只能倒立了。

恢復(fù)時(shí)間長長也是其難練的原因之一，很多人一周只練一次腿，因?yàn)樘�痛苦了（這里指的是練通透，可不是簡單做幾組深蹲那么簡單），鹿神被米洛斯練哭的視頻很多人都看過，那種力竭之后的灼燒和疼痛感都是難以忍受的，如果有藥物加持，這種疼痛感會(huì)增加數(shù)倍以上。

我們觀看一個(gè)人的體態(tài)最直觀的就是他的手臂、胸和背闊，這是體現(xiàn)其身材的重要肌群，很少有人觀察到其腿部肌肉，這幾個(gè)部分也是短期內(nèi)進(jìn)步最快的。腿部因?yàn)榛謴?fù)時(shí)間太長，四天一次訓(xùn)練已經(jīng)是普通人的上限了，其他的肌群完全可以在48小時(shí)之后再次訓(xùn)練，痛苦程度也不及練腿。

另外，我們的大腿可以通過訓(xùn)練來增加維度，小腿的維度增長卻很難，主要依靠天生基因，有些跟腱很長的人一般小腿就很細(xì)，因?yàn)榧∪翰欢嗨�以很難增粗。在健身房我們也很少能看到有穿露出大腿的短褲男，大佬們一般都給自己包裹的嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，穿的也很寬松，帶個(gè)耳機(jī)，露個(gè)小腿就不錯(cuò)了。所以在視覺上就有很大差別，造成上身強(qiáng)壯，下身瘦弱的視覺感受。

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雖然腿不好練，但最主要的原因是這些人沒有把腿列入主要訓(xùn)練內(nèi)容中，甚至不練腿。

其實(shí)這種做法是低效的，愚蠢的。因?yàn)榫毻炔⒉恢皇亲屚炔考∪飧�加�?qiáng)壯而已。以練腿的最經(jīng)典動(dòng)作深蹲為例，這個(gè)動(dòng)作能夠刺激下肢所有肌群，包括臀部、大腿、小腿，甚至腳趾之間的肌肉，并且對(duì)核心肌群的穩(wěn)定性有所提高。

另外練腿還能夠促進(jìn)睪酮分泌，對(duì)于身體整體的增肌以及體能提升、生活狀態(tài)會(huì)有所幫助。

但為什么很多人明明知道這些好處，但還是不練腿呢？

首先第一個(gè)原因就是:練腿太辛苦了。

經(jīng)歷過練腿日的朋友都清楚，在練腿之后的幾天甚至一周，腿疼的走不了路、下不了床、上樓梯都得扶著的感覺。這種訓(xùn)練后的痛苦讓很多新手望而卻步，遠(yuǎn)離了練腿。

另一個(gè)原因是，不好看到。

很多人跑到健身房來健身，主要的是想要改善自己的體型，好在人群中展示出自己。我們可以擼起袖子展示一下自己粗壯的胳膊，也可以穿著衣服就能看出來自己的胸肌飽滿，甚至可以撩起衣服顯示一下腹肌的形狀，但幾乎沒有人會(huì)把自己的褲子脫掉讓別人欣賞欣賞大腿的肌肉。

最后一個(gè)原因，練不出來。

存在一些人努力練腿，但是腿沒有發(fā)生變化。這種情況很少，但還是會(huì)出現(xiàn)，只要加大強(qiáng)度，努力訓(xùn)練改變這是時(shí)間的問題。

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真正熱愛且懂健身的人，是不會(huì)不練腿的。

健身不練腿，遲早會(huì)陽痿。

很多人不練腿的原因

●體能消耗大

腿實(shí)在是難練，因?yàn)榫毻润w能消耗特別大。

很多人就是討厭這種感覺，練幾組腿感覺要了老命，氣喘吁吁，瘋狂出汗，壓的人難受。

●影響第二天工作

如果腿部充分的到了鍛煉，那么第二天你可能會(huì)爬不起床。

別人打你一拳，你想還手卻追不上，追個(gè)公交，騎個(gè)單車都力不從心。

●膝蓋問題/脊柱問題

有的人天生膝蓋脊柱有缺陷，這個(gè)時(shí)候如果沒有專業(yè)指導(dǎo)，盲目練腿，膝蓋可能會(huì)廢掉。

練腿的好處

●腿部肌肉多有助于減肥。

肌肉量越多，人體新陳代謝越高。

腿部肌肉占人體肌肉量一半，如果你想增加基礎(chǔ)代謝和身體肌肉量，千萬不要錯(cuò)過練腿。

●健身不練腿，遲早會(huì)陽痿。

腿部肌肉是男性的壯陽神器。

肌肉的合成需要睪酮素，肌肉合成越多，睪酮素增加越多。

所以練腿可以增加更多的睪酮素，因?yàn)樗�的肌肉量足夠多�?/span>

睪酮素和男性能力有關(guān)，低睪酮素會(huì)導(dǎo)致男性不起，沒性欲。

●鍛煉人體心肺功能

練過腿的就知道，練完后人會(huì)氣喘吁吁，有一種想吐的感覺。

在深蹲練習(xí)中，會(huì)鍛煉到人體200多塊肌肉，消耗特別大，可以很好的鍛煉人體心肺功能。

希望可以幫助到您～

如果你問健身者最難練、最痛苦的部位是哪里，我相信90%的人都會(huì)說腿。

雖然健身者們知道，一分耕耘一分收獲。但相比于身體的其他部位，腿部的進(jìn)步幅度是最慢的，也是最難以察覺的。

有些人想增加腿部的緯度，制定好了非常好的訓(xùn)練計(jì)劃，也吃了足夠健康的食物，但最后會(huì)發(fā)現(xiàn)，雖然自己把更多的精力放在了腿上，但上半身的肌肉卻長的更快。

這種付出與收獲不平等的狀態(tài)，注定會(huì)讓很多人放棄訓(xùn)練腿部。

但如果你的目的只是增強(qiáng)腿部的力量，那么進(jìn)步是非常明顯的。因?yàn)槟憧梢圆粩嗟募又亓�，只要你的�?xùn)練計(jì)劃是聰明現(xiàn)實(shí)的，你就可以直觀的看到自己的進(jìn)步。

除此之外，如果你并不在意腿部的訓(xùn)練，覺得可有可無，那么可以，畢竟那是你的身體。

但如果你想最大程度的增肌或減脂，相信我，練腿，尤其是深蹲，會(huì)讓你更快的達(dá)到目標(biāo)。

如果你想減脂，去練腿，因?yàn)樗�可以幫助你分泌更多的生長激素。生長激素可以提高肌肉合成、脂肪分解的速度，幫助你更快的達(dá)到減脂目標(biāo)。

如果你想增肌，去練腿，因?yàn)樗�可以幫助你分泌更多的睪酮素。睪酮素可以提高增肌速度，幫助肌肉更好的合成蛋白，更快的達(dá)到增肌效果。

如果的回答對(duì)你有幫助的話，請(qǐng)關(guān)注我哦~謝謝！

為什么健身房很多都是上身強(qiáng)壯下身瘦弱？腿難練只是其中之一，還有一些別的原因。

第一，腿難練的原因在于所有練腿的動(dòng)作對(duì)于鍛煉者心肺功能都是一個(gè)極大的考驗(yàn)，特別是練腿的王牌動(dòng)作杠鈴深蹲，杠鈴幾乎直接壓制在心臟的上方，然后還需要下蹲蹲起，并且因?yàn)槿祟愂侵绷⑿凶叩模�腿本來肌肉密度就比較大，輕重量的深蹲幾乎不能有效刺激到腿部肌肉，必須大重量的深蹲才能有效果，這種訓(xùn)練強(qiáng)度是可想而知的，以至于很多人一到練腿日練深蹲就打怵，這種訓(xùn)練心態(tài)深蹲的時(shí)候訓(xùn)練質(zhì)量就不免打折扣甚至有的干脆不練深蹲了，而深蹲這個(gè)動(dòng)作別的練腿動(dòng)作是無法替代的。

第二，很多健身愛好者剛開始健身的時(shí)候根本沒有練腿這個(gè)概念，這和鍛煉者的訓(xùn)練認(rèn)知有關(guān)系。也有很多人去健身房之前都是在做自重訓(xùn)練，這些人在開始打算練腿的時(shí)候，上下肢已經(jīng)發(fā)展不均衡了。也有一部分人虛榮心太強(qiáng)，反正腿不像手臂，一般也不會(huì)裸露出來，訓(xùn)練重心就都放在上半身了，腿基本不練了，其實(shí)練腿反而會(huì)更好的促進(jìn)上半身肌肉發(fā)展。

所以說腿難練只是其中之一，真正的原因還是在于鍛煉者的訓(xùn)練認(rèn)知和訓(xùn)練心態(tài)。最后放一張腿王的照片，希望可以對(duì)大家練腿有所激勵(lì)。

⒈審美原因；⒉難易程度；⒊生活原因

說起健身，有些男性更加在意腹肌、胸肌，甚至背部、肩部都不會(huì)特別的注重，更別說處于下肢、不會(huì)露出肌肉的腿部，如同女性更加在意馬甲線、腰臀比，都會(huì)傾向于把容易凸顯出來體型的部分練的更完美一些。

腿部的恢復(fù)速度很慢、鍛煉過程很辛苦，即便是有諸多優(yōu)點(diǎn)，比如增加睪酮激素、鍛煉到更多的肌肉群、提升代謝等，但是很多人還是會(huì)懼怕腿部的練習(xí)，只是有些人選擇挑戰(zhàn)，有些人選擇不重視。

腿部的訓(xùn)練成效不會(huì)那么快顯現(xiàn)出來，增加腿部的力量就必須要增大重量，這往往帶有一定的危險(xiǎn)性，這不是主要因素，因?yàn)榧幢闶巧现�的�?xùn)練，只要增加重量都會(huì)有受傷的幾率存在。關(guān)鍵還是痛苦程度、練完后的酸爽程度比起上肢都要強(qiáng)烈許多。

關(guān)于生活方面的原因，腿粗的人都知道，特別不容易買褲子。就算是肌肉腿，也是粗腿的類型，一樣不好買褲子。合適的最多是運(yùn)動(dòng)褲，如果腿粗腰細(xì)會(huì)更加困難，對(duì)于上班族來說，還是比較犯難的，西裝褲只有定做比較合適了。不過有這樣煩惱的大多是腿部肌肉比較發(fā)達(dá)的、練了好些年的人。

深蹲、硬拉、臥推，被稱為健身三大王牌運(yùn)動(dòng)。

深蹲——主要鍛煉大腿前側(cè)肌肉和臀部肌肉

硬拉——主要鍛煉大腿后側(cè)肌肉和腰背部肌肉

臥推——主要鍛煉胸部肌肉和手臂后側(cè)肌肉

從健身運(yùn)動(dòng)中可以明顯表示出對(duì)于臀腿的重視程度。

很多“健身老鐵”都明白，科學(xué)合理的安排健身運(yùn)動(dòng)，對(duì)協(xié)調(diào)的身材有著重要作用。

不過經(jīng)常進(jìn)出健身房，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)周邊很多人上肢發(fā)達(dá)，下肢纖細(xì)。

究竟為什么會(huì)有這種現(xiàn)象呢？

如今，全民健身的推廣，越來越多的“健身小白”加入健身領(lǐng)域，而他們本身并沒有經(jīng)過系統(tǒng)學(xué)習(xí)，僅僅是通過一些視頻、資訊、或者他人鍛煉方法……自己摸著石頭來過河。

照葫蘆畫瓢，不一定能畫的好，況且下半身鍛煉本身太痛苦，有沒有發(fā)現(xiàn)，能發(fā)出痛苦的喊叫聲，往往是在進(jìn)行下半身鍛煉，這是最直觀的表現(xiàn)。

從專業(yè)角度講，閉鎖鏈運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于開放鏈運(yùn)動(dòng)。

像引體向上、深蹲、硬拉、俯臥撐……這類都屬于閉鎖鏈運(yùn)動(dòng)；像臥推、劃船、高位下拉……這類屬于開放鏈運(yùn)動(dòng)。

人具有趨利選擇性，會(huì)選擇比較容易的做，對(duì)于“健身小白”亦是如此。所以下半身鍛煉自然就少了。

另外一個(gè)原因，下半身的肌肉增長比較困難，不同于胸部肌肉鍛煉，推兩下就可以感受到明顯的肌肉腫脹，深蹲即使有所酸痛，但是肌肉的增長依舊比較緩慢，還需要持續(xù)不斷的克服撕心裂肺的感覺。

還有一個(gè)原因，很多人會(huì)覺得，下半身太粗不美觀，也不太好找衣服，

像我經(jīng)常鍛煉身體，大腿粗，腰部細(xì)，找褲子特別難~

我是運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)師Bruce，歡迎關(guān)注私信，了解更多的運(yùn)動(dòng)健身和營養(yǎng)健康方面知識(shí)

腿不難練，難的是練完腿之后的肌肉酸痛，練完腿第二天上廁所、上下樓梯，那種又酸又癢的感覺真是讓人又愛又恨。

但是練腿對(duì)全身的力量發(fā)展以及肌肉增長都非常有必要，腿部訓(xùn)練可以有效的促進(jìn)睪酮分泌，有實(shí)驗(yàn)證明只練習(xí)腿舉的人在三周后上肢力量也有不同成都的增強(qiáng)，而且身體是整體，上肢下肢比例協(xié)調(diào)才好看，粗壯的手臂和鉛筆腿怎么也不搭嘛。

希望大家都能重視下肢的訓(xùn)練，腿部訓(xùn)練可以一周一次或者兩周一次，因?yàn)橥炔考∪馐谴蠹∪�，一定要用大重量、大體量去刺激。

安全，科學(xué)，有效，我是健身匠。

為什么健身房很多都是上身強(qiáng)壯下身瘦弱的，是腿難練的原因嗎？首先答案是肯定的，腿部想要練好確實(shí)是一件困難且熬人的事，但是不光是這個(gè)原因，造成健身房上肢強(qiáng)下肢弱的原因可能還有下面幾點(diǎn)：

面子肌肉練的多

所謂面子肌肉也叫鏡子肌肉，我們?cè)诮∩矸坑?xùn)練時(shí)更多的時(shí)間都花在了如何把胸練的更大，如何把手臂練的更粗，如何練出八塊腹肌上面，因?yàn)檫@些肌肉是我們平時(shí)一照鏡子就能看到的，也是別人第一眼看你會(huì)關(guān)注的點(diǎn)，沒人一上來就讓你脫褲子要看你的腿吧？正因?yàn)橥炔吭谏�活中關(guān)注的人少，訓(xùn)練時(shí)藏在褲子里，你看不到，別人也看不到，自然而然有些人就會(huì)忽略腿部訓(xùn)練。

腿部訓(xùn)練后恢復(fù)太痛苦

這個(gè)理由我是有親身經(jīng)歷的，有一次訓(xùn)練完腿部后半夜痛醒，整個(gè)大腿向被刀割一樣疼，搞得我緩了兩周都沒練腿，真的是有心理陰影；大部分健身愛好者更不用說了，除了少部分認(rèn)真練腿，其他的大多數(shù)都是在走形式，劃劃水，今天練腿就過去了，這種情況腿部很難有進(jìn)步，腿部弱就是必然事件了。

健身房還是普通人居多

這個(gè)我覺得占到了很大一部分因素，很多人覺得粗壯，線條分明腿部是健身健美運(yùn)動(dòng)員才會(huì)去好好練的，我一個(gè)普通人練這么好的腿干嘛，只要能保證我的日常生活需求不久可以了。有這種想法的肯定不少，一些年齡偏大的訓(xùn)練者會(huì)更注意自身的安全，每天的任務(wù)就是活動(dòng)活動(dòng)，出出汗就行，所以他們不會(huì)進(jìn)行太多的腿部訓(xùn)練，相應(yīng)得腿部會(huì)偏弱。

腿部作為身體最關(guān)鍵的部位之一，我們?cè)谟?xùn)練中不能一直忽視它，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行腿部訓(xùn)練不僅能提高肌肉量的增長，還能增強(qiáng)我們的心肺功能，尤其是對(duì)于男性來說，想要戰(zhàn)斗力強(qiáng)，不練腿是不行的，適度的多練練腿沒有壞處。

希望我的回答對(duì)您有幫助，您方便的話順手點(diǎn)個(gè)贊再好不過了，我是健身匠，擁有十年減脂心得的健身者，關(guān)注我，減脂不迷路；歡迎在評(píng)論中發(fā)表自己不同的觀點(diǎn)。

在健身房，有些人上半身肌肉很強(qiáng)，下半身卻很瘦弱，并不是腿難練，而是訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練方式的問題。

至于具體的原因，下面我來詳細(xì)分析一下。

1.上身強(qiáng)下身弱的主要原因

①根本不練腿

在健身房，有不少人光練胸肌、背部肌肉，要么就是練手臂和腹肌。

尤其是胸肌和手臂肱二頭肌，對(duì)應(yīng)的杠鈴臥推，啞鈴彎舉等動(dòng)作成了許多人的常練動(dòng)作。甚至有人會(huì)在1周內(nèi)練4次胸肌和肱二頭肌，其它部位都是一帶而過。

什么部位都可以練，但是到了腿部訓(xùn)練就逃離，壓根不想練。

因?yàn)樯疃拙毻旰�，整個(gè)雙腿會(huì)有酸痛感，這種感覺會(huì)持續(xù)2-3天，它不像上身肌肉恢復(fù)那么快，因此有人干脆就放棄練腿了。

②只做徒手深蹲

下半身肌肉，最重要的部位就是腿部肌肉，尤其是大腿肌群。

針對(duì)腿部肌群，最常做的動(dòng)作就是深蹲，而剛開始訓(xùn)練會(huì)從徒手深蹲開始。

然后再增加負(fù)重，開始訓(xùn)練杠鈴深蹲。

如果始終只做徒手深蹲動(dòng)作，沒有增加重量，根本不可能練厚雙腿。

③訓(xùn)練不夠全面

針對(duì)腿部訓(xùn)練，不但要練大腿肌肉，還要練小腿肌肉。

大腿肌肉還分為前側(cè)和后側(cè)兩個(gè)部位，需要分開訓(xùn)練。

如果只練深蹲，大腿后側(cè)肌肉就很難刺激到位。

如果不練小腿，整個(gè)腿部肌群顯得上下比例不協(xié)調(diào)。

④訓(xùn)練強(qiáng)度太低

如果你每個(gè)動(dòng)作都訓(xùn)練，但是始終保持在輕重量階段，組數(shù)也很少，那就很難練好雙腿。

比如你用30KG去做深蹲，只做了3組*10次，對(duì)于沒有基礎(chǔ)的新人，這個(gè)訓(xùn)練容量還不錯(cuò)。但是對(duì)于進(jìn)階訓(xùn)練，這個(gè)重量只能算作熱身動(dòng)作。

2.針對(duì)解決方法

①每周至少加入1次腿部訓(xùn)練計(jì)劃

如果之前只練胸部、背部、手臂、腹部，那么現(xiàn)在需要加入腿部訓(xùn)練計(jì)劃，每周至少要練1次。

如果剛開始腿部力量太弱，就需要先從徒手深蹲開始，練好標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，之后再去使用空桿做深蹲，接著再增加杠鈴重量。

②需要增加一定負(fù)重

在正式深蹲訓(xùn)練中，徒手深蹲可以作為熱身訓(xùn)練動(dòng)作。

一旦徒手動(dòng)作學(xué)會(huì)，就需要增加負(fù)重，可以在深蹲架內(nèi)使用杠鈴來操作。

③訓(xùn)練動(dòng)作要全面

本來只有深蹲計(jì)劃，現(xiàn)在需要加入其它練腿動(dòng)作。

需要分為：大腿前側(cè)，后側(cè)和小腿。

參考計(jì)劃：

大腿前側(cè)：杠鈴深蹲5組*8次，啞鈴箭步蹲4組*10次。

大腿后側(cè)：俯臥腿彎舉4組*10次，直腿硬拉3組*12次。

小腿：站姿提踵5組*15次。

使用重量需要由輕到重逐漸進(jìn)階，每個(gè)月增加5KG，經(jīng)過長期的訓(xùn)練之后會(huì)有明顯提升，下身肌肉也就更強(qiáng)壯。

總結(jié)：

造成上身強(qiáng)下身弱的原因不是腿難練，而是有人根本不練腿，只練上半身肌肉。

只做徒手深蹲，不去增加負(fù)重訓(xùn)練。只練深蹲，忽略了大腿后側(cè)肌肉，小腿也不練，這樣就造成了上下比例不協(xié)調(diào)。始終停留在固定重量和固定組數(shù)上，沒有進(jìn)階，這樣腿部也不會(huì)變壯。

需要作出的改變：每周至少要有1次腿部訓(xùn)練，先從徒手深蹲開始，把基礎(chǔ)動(dòng)作練好，然后再去增加負(fù)重，使用杠鈴桿做動(dòng)作，最后再增加負(fù)重訓(xùn)練深蹲。

還需要把腿部分為大腿前側(cè)、后側(cè)和小腿三個(gè)部分訓(xùn)練，除了杠鈴深蹲，還需要加入啞鈴箭步蹲、俯臥腿彎舉、直腿硬拉和站姿提踵。由輕到重，逐漸增加重量，長期訓(xùn)練后效果就會(huì)更明顯，腿部更容易練好。

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