導(dǎo)語：孕婦產(chǎn)后體型的恢復(fù)一直是各位女性朋友們最關(guān)心的問題，如何在生產(chǎn)之后快速的恢復(fù)到生產(chǎn)之前的苗條身材？這是一個大難題。而且，如果錯過了產(chǎn)后身材恢復(fù)的黃金時期，再想恢復(fù)到好身材，是要付出加倍的努力。

那些朋友們可能會擔心，進產(chǎn)后行體形恢復(fù)，會不會影響寶寶的母乳喂養(yǎng)��？所以應(yīng)該從兩方面，考慮這個問題，一個是要調(diào)整飲食，另外一個是要加強運動。

如何減掉產(chǎn)后大肚子？

1、盤坐在地面上，然后將身體向前屈，雙臂向前伸直，放松髖部，堅持1到2分鐘，每天做5組以上。這樣可以消除腹部的脂肪，減輕坐骨神經(jīng)痛。

2、雙膝跪地，雙手撐地，抬起頭，挺直后背，堅持3到5分鐘，每天做5組以上�？梢詼p少腰圍處的脂肪，也能夠消除母乳喂養(yǎng)導(dǎo)致的背痛。

3、平躺在瑜伽墊上，雙手自然放在身體兩側(cè)，屈膝將雙腿抬起，堅持1到2分鐘，每天做5組以上。這樣可以快速消耗腹部脂肪，并有利于腿部肌肉的恢復(fù)。

飲食調(diào)整建議：

建議產(chǎn)婦食用新鮮的水果、蔬菜、全麥面包、谷類食品，低脂奶制品、豆類等。奶制品是鈣元素的最佳來源，哺乳期尤其要注意對奶制品的攝入，因為這時候的女性會消耗大量的鈣質(zhì)。

溫馨提示：母乳喂養(yǎng)的寶寶，在四個月之后，要注意對鐵元素的補充，因為此時寶寶肝臟里儲存的鐵元素已經(jīng)消耗殆盡，母乳中的鐵不足以滿足寶寶的需求，寶寶有可能會發(fā)生缺鐵性貧血。

希望我的回答能夠?qū)δ阌兴鶐椭��?/h1>

我是“滿爸育兒經(jīng)”，育兒路上有你有我，期待您的點贊和關(guān)注！

今日討論：如何兼顧母乳喂養(yǎng)和產(chǎn)后塑身？

感謝邀請，產(chǎn)后大肚子的情況分為兩種：

一種是懷孕期間，孕婦的腹直肌被過度拉伸，孩子生產(chǎn)后，腹直肌不能立刻恢復(fù)到原來的狀態(tài)；

另一種是懷孕期間，為了給寶寶提供充足的營養(yǎng)，吃了過量的食物，加上懷孕期間運動量少，大量的脂肪堆積到腰部。這兩種情況我們分開來說：

腹直肌過度拉伸，如何讓腹直肌恢復(fù)到懷孕之前的狀態(tài)呢？

1、腹式呼吸：仰臥或者找一個舒適的坐姿，右手放到腹部，左手放到胸部。吸氣是向外擴張腹部，呼氣的向內(nèi)收縮腹部。一個呼吸，休息5-10秒，循環(huán)往復(fù)，每次10分鐘，每天3次。

2、平板支撐：剛開始時間不要太長。

產(chǎn)后恢復(fù)是一個循序漸進的過程，不可操之過急，運動量也應(yīng)該逐漸增加。

營養(yǎng)過剩，導(dǎo)致的脂肪堆積

1、少吃多餐，但是要注意每天能量的攝入總量，比孕前增加300——500千卡就可以

2、不暴飲暴食，不習慣性吃到撐

3、多吃新鮮水果、新鮮蔬菜，粗糧代替精米精面，肉類要選擇瘦肉，高糖油膩的食物能不是就不吃。

4、每天堅持做5-15分鐘的有氧運動，比如快走，慢跑，也可以做溫和的瑜伽。

5、產(chǎn)后肥胖，比其他原因?qū)е碌姆逝指�容易減，所以一定要保持一個好心情，能得到家人的支持就更好了。

有什么想咨詢文靖老師的，可以私信問題給我，我會給您一一解答。想要減肥餐單的可以點擊我的頭像私信“餐單”，我將把最科學(xué)的減肥營養(yǎng)餐單發(fā)給您。

你好，我是【可可媽媽】[玫瑰][玫瑰]，很高興回答這個問題。

產(chǎn)后身材走樣，身體發(fā)福，大肚腩是很多媽媽很苦惱的問題。有些媽媽為了不影響喂奶只能眼睜睜看著自己一天天長胖，松松的肚皮，再也穿不上孕前漂亮的衣服，甚至一些寶媽因為身材，形象問題得了抑郁癥，極度沒自信。[流淚]

也有相當大的一部分媽媽想喂奶，又想減肥，又怕影響奶水，再加上家人一般不建議哺乳期媽媽減肥，所以久而久之寶媽也就放棄了減肥的黃金期。[流淚][流淚]

那么，產(chǎn)后如何在不影響奶水的情況下成功瘦身？[機智][機智]

我講講我自己的故事，希望可以幫助大家。[玫瑰]

我孕前身高160cm，體重100斤，整個孕期長了32斤，生完孩子第二天瘦了8斤，坐月子期間因為吃的流食比較多，都是小米粥之類的，所以每天瘦一斤左右，20天左右瘦了20斤。之后體重一直保持在112斤左右。[玫瑰][玫瑰]

但是肚子肉挺多，腰身也沒有了。自己特別苦惱，目前產(chǎn)后兩個多月。以前的衣服都不能穿了，打算年后上班。

很無奈，報了產(chǎn)后修復(fù)，徒手修復(fù)配合日常鍛煉，效果很明顯，一個療程五次，目前做了兩次，已經(jīng)瘦了不少。[呲牙][呲牙]當然還有我每天堅持不懈的配合鍛煉。相信一個月以后，我會瘦不少。

飲食上我也做了調(diào)整，沒有吃太油膩的食物，吃的也不多，還是水果，蔬菜比較多，各類粥，奶水也沒有減少。[耶][耶]

減肚子不要自己隨便做動作，尤其自己按照網(wǎng)上的隨便鍛煉，有時候沒有專業(yè)人員指導(dǎo)，適得其反。[摳鼻][摳鼻]

祝愿所有寶媽都可以瘦身成功。[玫瑰][玫瑰]@可可媽媽日記 @頭條育兒 #產(chǎn)后怎么恢復(fù)身材# #生命早期1000天#

我在產(chǎn)后也同樣面臨大肚子的問題，我一胎時產(chǎn)前我是51kg，產(chǎn)后達到56kg，增重5kg，而增重的這些脂肪讓我感覺都堆積在了肚子上，肚子上的肉肉看著、想著讓我十分不爽。后面找了些方法，有些效果，雖然沒有恢復(fù)到產(chǎn)前的51kg，但現(xiàn)在的體重都平穩(wěn)控制在52kg，也算是在減肉肉的過程中取得了成果。

孕期與哺乳期由于沒有合理控制飲食，存在營養(yǎng)過剩，以及缺乏鍛煉，導(dǎo)致過多的脂肪沉積在肚子，形成了大肚腩。因此，要減肚子必須采取措施消耗肚子上沉積的脂肪，同時還必須考慮哺乳期母乳量與母乳質(zhì)量。因此，必須具有科學(xué)的減肚子方法。以下是我在哺乳期減肚子的方法，希望對您有所幫助。

1、產(chǎn)后束腹帶

產(chǎn)后肚子上的肉處于肌力不足、松弛的狀態(tài)。并且產(chǎn)后6個月很多人說脂肪是流動的，是重塑寶媽體型的最佳時機。

針對這種情況可采用束腹帶，通過束腹帶能夠收緊松馳的腹部，可幫助機體慢慢恢復(fù)。并且采用產(chǎn)后專用加強型束腹帶對腰腹曲線至下腹部具有提升作用，同時還能夠防止內(nèi)臟下垂，促進子宮收縮的作用。

束腹帶在使用過程中必須正確使用，不宜過緊，也不宜位置過高，過高、過緊會影響呼吸，必須讓自己感覺還算舒適的位置。同時束腹帶的使用必須長期堅持，最好晚間睡覺的時候也使用。

2、運動鍛煉

我認為運動鍛煉是科學(xué)的產(chǎn)后減肚子方法，通過運動來消耗體內(nèi)堆積的脂肪，不僅能夠達到減肚子的目的，也不影響哺乳期的母乳質(zhì)量。我采取的主要方式有慢跑、卷腹運動、瑜伽等等。

• 慢跑必須保證足夠的時間，一般要達到30分鐘以上才行。
  

• 卷腹運動的項目較多，可網(wǎng)上查詢具體的方法。但是坐月子期間還是不宜做，因為產(chǎn)后腹直肌分離尚未恢復(fù)，如果做卷腹運動可能會造成肌肉受損。
  

• 瑜伽瘦肚子的招式主要有梨式、角式、戰(zhàn)士II式、船式、三角轉(zhuǎn)動式。
  

除上述3種我常用的運動鍛煉外，我還會經(jīng)常性的做實心球上拋、下蹲、下拉與肩部挺舉運動、靠墻站、站立扭腰等。

3、合理控制飲食

哺乳期要減肚子，必須科學(xué)合理的控制飲食，富含脂肪的肉類食物不宜過多食用，應(yīng)保持飲食的多樣化，多吃蔬菜、瓜果與牛奶等食物。

上述是我總結(jié)我2次生產(chǎn)后減肚子的方法，這些方法不僅能夠減肚子，也不影響哺乳期母乳的量與質(zhì)量。我認為科學(xué)的運動鍛煉才是減肚子的最佳方法，不僅有助于達到減肚子的目的，也有助于產(chǎn)后恢復(fù)，塑造更加完美的形體。因此，寶媽必須在產(chǎn)后根據(jù)自身的身體狀態(tài)堅持鍛煉，只要堅持運動鍛煉必然會有成果。

如何科學(xué)廋下來，我認為是一個偽命題。因為現(xiàn)在很多媽媽在月子期間，哺乳期間是非常累的，光是累就已經(jīng)累廋了！不知道媽媽們有沒有這樣的感受！例如睡眠的嚴重不足，心情的嚴重焦慮是影響媽媽是否健康廋身的2大因素！

基于目前媽媽們的現(xiàn)狀給3點建議：

1、營養(yǎng)要充足，葷素果蔬合理化，但是也不要為難自己。控制自己的嘴巴，擁有一個S體形是女人的本錢！

2、要帶娃可以，但一定要要求身邊有幫忙的人，不管是老公，親戚，甚至月嫂，女人一生生娃帶娃也就1,2次，請對自己好一點！這樣起碼能解決睡眠休息的問題！

3、別胡思亂想，別讓自己心情不好，精神緊張！要有”那都不是事“的情懷（雖然大部分媽媽都做不到）

先說說自家的情況，孕前體重就不超過90斤，孕后最高120多斤，現(xiàn)在生完娃之后體重也基本回復(fù)到孕前情況不過90斤。所以你生娃孩子馬上很瘦下26斤，已經(jīng)很棒了哦！也許你本身也是不易胖體質(zhì)有關(guān)；

點擊+關(guān)注【十二美喂養(yǎng)藝術(shù)】，做最懂你的孕育知識分享平臺。我這里還有很多有趣有用的內(nèi)容等著你喲！

新媽媽會出現(xiàn)睡眠減少，導(dǎo)致荷爾蒙變化，干擾饑餓信號，導(dǎo)致吃得比實際需要多，從而導(dǎo)致新陳代謝減慢。

同時新媽媽會有很大的壓力，而壓力會釋放皮質(zhì)醇，這也會減慢新陳代謝。

而且新媽媽產(chǎn)生奶需要能量，總會感到饑腸轆轆，導(dǎo)致吃得比平時多。

新媽媽在開始瘦身運動前半小時需要吃一份健康的碳水化合物，可以防止奶水減少。

堅持每天健康營養(yǎng)均衡的6頓小餐，減少淀粉類食物的攝入量，拒絕零食個糖。

適度慢慢增加適合你的運動量。瑜伽與走路都是很好的選擇。

加上適度的飲食控制與調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，避免補健康的飲食造成的脂肪堆積。

減肥需要時間，總之不要著急，養(yǎng)成良好的飲食與作息，對你以后的健康與體型恢復(fù)都與好處。

產(chǎn)后減肥是很多生產(chǎn)后媽媽特別關(guān)注的話題

明明已經(jīng)生完一個七八斤的娃了，可是肚子看著還像懷孕四五個月了，這就好尷尬啊！

哺乳期怎樣才能不影響產(chǎn)奶并且可以瘦肚子呢？

由于懷孕期間肚皮被胎兒撐大、腹部脂肪堆積，導(dǎo)致寶寶出生后腹部肌肉松弛、脂肪松軟。針對產(chǎn)后瘦肚子主要是從鍛煉腹部肌肉和燃燒脂肪兩種方法來鍛煉。

1、卷腹運動

產(chǎn)后多運動，在照顧孩子的時候可以見針插縫式地躺在床上或者瑜伽墊上做卷腹運動，每天做3-4組，每次數(shù)量逐漸遞增。

2、抬腿運動

平躺后雙手平放在身體兩側(cè)，兩腿并攏同時緩慢抬起至90度，然后保持腿部不動控制幾秒鐘后緩慢放下，為一個完整抬腿動作。每次堅持盡可能的多做，每天做3-4組。

3、拉伸運動

豎直站立雙手交叉手掌心向上，手臂舉起于頭頂，收腹提臀，腳尖著地，每個動作控制30秒以上，每天可以做幾組。

這些鍛煉主要就是鍛煉腹部肌肉，將腹部多余的脂肪燃燒掉，將松弛的肌肉變得緊實。

減肥其實是一種生活習慣，貴在堅持。成功不是便宜貨，減肥路上要有自律、有毅力、不輕易放棄，相信產(chǎn)后媽媽都能夠擁有健美的身姿，優(yōu)雅的自信。

tips：二胎媽媽，兩次產(chǎn)后4個月基本恢復(fù)孕前體重，想知道秘訣歡迎留言哦~

二胎媽媽，注冊營養(yǎng)師，關(guān)注頭條號，可以獲得更多精彩內(nèi)容！

根據(jù)我的產(chǎn)后怎么減掉肚子上肉肉又不影響母乳，現(xiàn)在分享給大家

{!-- PGC_VIDEO:{\"thumb_height\": 360, \"thumb_url\": \"2b0280002578773934253\

節(jié)食是不可能的 多運動，保持好心情，

我是一胎寶媽，現(xiàn)在寶寶七個月了，我的經(jīng)驗應(yīng)該還算新鮮吧�，F(xiàn)在跟你分享一下我的親身體驗。

我的寶寶是五月份出生，剖腹產(chǎn)的。生完孩子以后，我的肚子還有六個月的樣子，這個過程樣子在坐月子時候還是。但是，我現(xiàn)在已經(jīng)可以穿半身短裙了，很多同事非常羨慕。

第一，是堅持母乳喂養(yǎng)。

寶寶是你減肥的關(guān)鍵。寶寶從母親身上獲取營養(yǎng)，還有能量，能夠讓母親容易感到饑餓，如果沒有吃點心，那就燃燒身體的卡路里咯~

第二，適量運動。

運動很重要，也就是說，產(chǎn)婦不能一直呆在床上，適當?shù)南麓沧邉�，散步，但不能劇烈運動。產(chǎn)后運動，產(chǎn)后瑜伽都是不錯的選擇。也可以去網(wǎng)上找一些產(chǎn)后復(fù)建的運動視頻，跟著運動。

第三，管住嘴。

產(chǎn)婦的飲食要適當?shù)那宓�一點，但不是沒有營養(yǎng)。不能吃太咸的東西，多喝湯湯水水，不僅有利于下奶，還有利于新陳代謝的調(diào)節(jié)。

第四，穿束縛帶

這個東西看個人體質(zhì)，我是寶寶太鬧了，所以有一下每一下的穿，也瘦了下來，但真心感覺穿了的話，效果可能會更好。

第五，穿收腹褲

我現(xiàn)在也在穿收腹褲，個人覺得這個東西很不錯，特別是穿裙子的時候。另外中高腰的牛仔褲平時也可以多穿穿。牛仔褲的材質(zhì)相對其他衣物比較硬，更有利于塑形。

坐月子出來到現(xiàn)在，半年多了，瘦了二十多斤，也是不知不覺中瘦下來的。以上是我的個人經(jīng)驗，無所謂堅不堅持，只是習慣了這樣做，就照著這樣做了。慢慢的就瘦下來了。目前還是哺乳期，現(xiàn)在體重108，還會繼續(xù)瘦下去。

希望我的這些經(jīng)驗?zāi)軌驇偷侥�。也可以關(guān)注我，有其他的問題也可以向我提問，我會盡心的用我的經(jīng)驗來回答的。