應(yīng)對焦慮，首先要接納自己焦慮的現(xiàn)實，正視焦慮背后的深層恐懼擔(dān)憂，進(jìn)一步察覺恐懼擔(dān)憂后面的內(nèi)心需求

比如，很多人到了一定年紀(jì)就會各種因為健康問題焦慮，首先，要接納自己的焦慮，看到自己確實是在擔(dān)心健康問題，害怕恐懼自己生病甚至恐懼死亡；

然后，要進(jìn)一步去覺察自己害怕恐懼的背后，其實是希望自己能夠健康的生活下去，是希望自己有更長的生命周期；

那么，我們要做一些什么來使自己健康和更長壽呢？顯然，焦慮和恐懼是沒有幫助的，而是相反，我們要去做正面的思考，積極的行動，才能讓自己更健康，更長壽。

接納-覺察-轉(zhuǎn)變，這樣我們就從對疾病的焦慮里跳出來，轉(zhuǎn)而去正面的應(yīng)對健康和長壽的問題了[玫瑰][祈禱]

焦慮，是對未來未發(fā)生的事情的擔(dān)心、恐懼。

如何面對，需要看看焦慮的性質(zhì)和來源。

現(xiàn)實焦慮：如考試、面試。稍微有些緊張是正常的�？梢蕴岣咭粋�人應(yīng)激水平。

超我焦慮：比如犯了錯，內(nèi)疚與自責(zé)。如果可以吸取教訓(xùn)，能夠去思考，也沒有問題。

原始焦慮：這個焦慮就是比較原始的，關(guān)乎于生死的，崩裂的恐慌。如果一個人，處在這樣的焦慮中，需要到專業(yè)人士那里去咨詢討論。必要時，精神科藥物治療。

焦慮作為一種感受，人們都體會過。不舒服的感覺的確讓人不想忍受。不過焦慮是人類進(jìn)化過程生物性的保留。例如：猴子遇到危險必須排空糞便，這樣為了更輕便的身體去爬樹，跳躍。人類也會保留這部分，緊張時想去廁所。

綜上所述，適度的焦慮有好處，嚴(yán)重的焦慮需要就診。自我的功能有很多就是為了防御焦慮的。不過一個人的心理防御成熟與否也是衡量這個人心理功能的指標(biāo)，一般的焦慮可以通過運(yùn)動方式來緩解，跑步，游泳，拳擊是很好的辦法。

還可以通過冥想、催眠、讓自我放松。

當(dāng)然還有一種就是直面焦慮，去和你的咨詢師討論，焦慮的來源以及你的幻想。

探索自己內(nèi)心，超級有趣噠，試試吧！

怎么樣對付焦慮，有什么切實可行的方法？

中國真的進(jìn)入一個全民焦慮的時代，老年人擔(dān)心自己的養(yǎng)老，孩子的生存，青壯年擔(dān)心自己的前程收入，老人問題，孩子問題，青少年擔(dān)心社會變化太快，缺少技能等。感覺沒有老年人的黃發(fā)垂髫并怡然自樂，少年兒童的天真無邪，無憂無慮。

社會發(fā)展快，變化大，讓人感到措手不及，你如今年的疫情，一下子使很多企業(yè)倒閉，很多行業(yè)蕭條，人們迷茫，焦慮，看不到希望，也是可以理解的。但是仔細(xì)想想，很多焦慮都是杞人憂天，是可以改變的。

對于大多數(shù)人的焦慮，主要是兩方面的問題，一是對未來的評估，二是對自己的評價，未來的社會發(fā)展越來越快，是毋庸置疑的，但無論怎么變，基本屬性不會變，一切工作，活動也都是圍繞人展開。二是自身問題，對自己的評價要客觀，理性，但一些人覺得自己不行，不能為社會做什么，只能被淘汰，所以焦慮，但如果把功夫下在平時，結(jié)合社會需要，多學(xué)習(xí)，靜下來學(xué)習(xí)，就能掌握一些技能，立于不敗之地。

感謝邀請，焦慮感作為一種城市人群的常態(tài)化心境狀態(tài)，確實是很大的問題。雖然并不會導(dǎo)致什么直接的損害，但是很多疾病都和焦慮有著直接的關(guān)系，其中腸胃疾病、心臟疾病或男性功能障礙關(guān)聯(lián)最大。

因為你的問題當(dāng)中并沒有舉例說明，所以，我從幾個大的方面來說焦慮的緩解。

焦慮的成因以及一些解決的辦法

大多數(shù)人的焦慮并不是癥狀，而是有一些具體事件引發(fā)的心境狀態(tài)，時好時壞。

焦慮實際上并不僅僅只受到個人因素的影響，社會因素、環(huán)境因素、家庭因素都有可能導(dǎo)致焦慮；但是，大多數(shù)因素之下，我們能夠控制的確實只有自己。

• 焦慮背后會有一個很重要的思維在起作用，“我想要改變很多，包含自己、別人或事情，但是似乎我無能為力。” 這種無力感會讓人覺得自己無能、懦弱，所以，自責(zé)感通常也會伴隨著焦慮。

所以，接納自己對于很多事情其實是沒有掌控能力，把這種掌控感重新專注于自己，對于緩解焦慮是有效的。

• 焦慮還來源于對未來過度的擔(dān)憂，這個其實和前面是相似的，背后的思維就是“未來我無法掌控，這讓我覺得非�？只��！�

仔細(xì)覺察，會意識到，我們很多時候，是人活在當(dāng)下，腦子卻在未來；這就會導(dǎo)致一個問題，當(dāng)下做的所有的事情都沒有意義感，未來更是不可見、不可控，焦慮自然就會產(chǎn)生。

所以，當(dāng)我們開始有意識的提醒自己，活在當(dāng)下，感受當(dāng)下正在做什么，無論是寫文章、吃飯、說話或是其他，告訴自己，當(dāng)下我也正在做一件能夠鋪墊未來的事情，而未來，都是當(dāng)下產(chǎn)生的結(jié)果。

關(guān)于這個練習(xí)，我們可以尋找一些正念的音頻進(jìn)行訓(xùn)練，正念練習(xí)可以幫助我們更好地覺察當(dāng)下的感受，提醒我們的現(xiàn)實感。

上述說的兩個原因?qū)τ谝话阈缘慕箲]是比較核心的原因，這種焦慮也會帶來拖延、情緒差波動大這些問題，因此形成一個循環(huán)，所以，要打破這個循環(huán)，就需要至少在一個核心的點(diǎn)上找到一個突破口。

同時，給自己設(shè)定一個切實可行的工作或者生活計劃，也會緩解一部分焦慮。

這個計劃的關(guān)鍵當(dāng)然在于執(zhí)行，至于怎樣定一個合理的計劃，也是需要學(xué)習(xí)的。

我認(rèn)為，除了做到這些，思考和我們自己有關(guān)的人生意義也是非常重要的，重視什么，放下什么，這些問題都是在成長的歲月當(dāng)中受到啟發(fā)想清楚的。

我在這幾年就想清楚一些事情，大多數(shù)的人或者事都是我沒有辦法控制的，甚至可能最親近的人我也沒辦法幫助，到時候我肯定會自責(zé)、難過，但是，如果會發(fā)生，我也不得不接受。

希望我的回答對你有所幫助。

焦慮是對未發(fā)生或即將發(fā)生的事情的擔(dān)憂，克服焦慮就要做好充分的準(zhǔn)備工作，光焦慮不行動，就是你根本就不想做好，比如這次新冠疫情，你總是怕傳染上，但又不做任何的防備，就會總是焦慮的，如果你面對疫情做好防備，比如保持社交距離，少出門，不聚會，戴口罩，勤洗手等，你就擔(dān)心染上了，也就是說不焦慮了。

轉(zhuǎn)移注意力，擴(kuò)大自己的眼界，比如旅游，比如學(xué)習(xí)

目前國際比較流行的正念訓(xùn)練可以試試看

焦慮的心理實質(zhì)是缺乏安全感。只接的心理機(jī)制是擔(dān)心、害怕某些不好的情況發(fā)生。這種心理狀態(tài)，就像處在一個黑屋子里，看不清周圍的情況的不確定感。所以，有效的方法就是“開燈”，即看清自己擔(dān)心會發(fā)生的不好情況，其實不過是一根“草繩”而不是“毒蛇”，這樣焦慮就會化解。所以，看清自己所擔(dān)心發(fā)生的事情，其實根本不會或概率很低或即使發(fā)生了，也沒什么，對緩解焦慮，很重要。

我認(rèn)為當(dāng)焦慮的情緒出現(xiàn)時，你去看著情緒，跟它一起走，在心里默默跟它說，我和你在一起，，你可以嘗試一下。

當(dāng)焦慮的情緒出現(xiàn)時，可以轉(zhuǎn)移注意力，做深呼吸，觀自己當(dāng)呼吸，因為人的生命在一呼一吸之間。

當(dāng)焦慮的情緒出現(xiàn)時，唱歌也是很好的方式，這幾種方法可以試試，如果有很嚴(yán)重的焦慮，要去看醫(yī)生，不要怕看病，看完以后，自己會對自己的情況有更多的了解，因為網(wǎng)上你提的問題太籠統(tǒng)，我們無法知道你的具體情況，希望能幫到你！

抑郁焦慮癥對患者的身心健康的危害較嚴(yán)重，那么如何治療它呢？

1、轉(zhuǎn)移注意力�；剂艘钟艚箲]癥后，腦中常常胡思亂想、坐立不安、百思不得其解、痛苦異常，應(yīng)當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力，如制定一個有意義的活動計劃，并全力以赴去實現(xiàn)。當(dāng)你沉浸在新的活動中時，就無暇顧及焦慮了。

2、培養(yǎng)自信心。自信是治愈抑郁焦慮癥的必要前提。患者首先應(yīng)自信，相信自己的能力，減低自卑感。每增加一分自信，就可使抑郁焦慮程度降低一分，同時也會使自己更自信。

3、自我反省�；颊邞�(yīng)進(jìn)行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情說出來。適當(dāng)?shù)那榫w傾訴、發(fā)泄可以減輕或消除焦慮。

4、音樂療法。在一個舒適、寧靜的環(huán)境中，閉上眼睛來聆聽舒緩音樂。排除一切雜念，全身放松，將注意力集中于音樂，想象著音樂所展現(xiàn)的優(yōu)美、柔和、寧靜的意境。待音樂終止后，自我對比聆聽前后的心身狀態(tài)。如此反復(fù)進(jìn)行，可以減輕或消除抑郁、焦慮情緒。

5、藥物治療。目前用于抑郁焦慮癥治療的藥物有很多，主要包括西藥治療和中藥治療兩大部分