嗨，大家好，我是梅媽媽育兒有方，我來(lái)回答一下這個(gè)問(wèn)題，簡(jiǎn)單分析一下。

誰(shuí)來(lái)拯救產(chǎn)后抑郁的媽媽?zhuān)靠縿e人更要靠自己。首先要來(lái)分析一下為什么會(huì)有產(chǎn)后抑郁產(chǎn)生？

（1）產(chǎn)后抑郁最重要的原因是產(chǎn)后體內(nèi)的雌激素呈斷崖式的下降。造成情緒上的波動(dòng)，心情低落、心理比較抑郁。

（2）生產(chǎn)前很多寶媽都比較緊張，擔(dān)心生產(chǎn)過(guò)程，擔(dān)心孩子會(huì)不會(huì)出現(xiàn)什么問(wèn)題，精神上一直處于高度緊張焦慮的狀態(tài)。

（3）整個(gè)孕期由于孩子要為孩子提供營(yíng)養(yǎng)，一部分寶媽身體營(yíng)養(yǎng)狀況下降。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的不足也會(huì)造成情緒上的改變。

（4）生產(chǎn)以后，寶媽的擔(dān)心又換了新的內(nèi)容，擔(dān)心寶寶壓著、餓著、渴著，總是擔(dān)心會(huì)發(fā)生不測(cè)，對(duì)自己帶完沒(méi)有自信，其實(shí)很多寶媽是沒(méi)有任何經(jīng)驗(yàn)。

生產(chǎn)以后，除了擔(dān)心孩子，自己身體也經(jīng)過(guò)了生產(chǎn)過(guò)程虧空也非常大，消耗的厲害。一時(shí)不可能恢復(fù)到正常水平。

（5）還有一點(diǎn)特別重要，生產(chǎn)以后，家里的人把關(guān)心的重點(diǎn)都轉(zhuǎn)移到了孩子的身上。對(duì)寶媽的關(guān)心關(guān)懷和照顧不夠。由于寶媽要喂奶、白天黑夜都要照顧幼小的寶寶，身心疲憊。

并不是所有的寶媽在產(chǎn)后都能得到很好的照顧，如果在農(nóng)村或者說(shuō)重男輕女的家庭，因?yàn)樯�了女孩而�?huì)遭受到歧視，輕視或指責(zé)。所有這些都給寶媽造成了身體和精創(chuàng)傷。

盡管這樣寶媽請(qǐng)仍然要積極向上，努力的活著。沒(méi)有一個(gè)孩子不需要母親，特別是幼小的孩子。媽媽就是這個(gè)世界上的唯一，沒(méi)有之二。沒(méi)有任何人會(huì)像自己的媽媽一樣照顧她，呵護(hù)她，陪伴她長(zhǎng)大。媽媽其實(shí)就是整孩子的整個(gè)世界。

盡管身心疲憊，精神抑郁，但仍然要好好的生活下去，因?yàn)槲覀冏约哼�有親人，自己的父母親、兄弟姐妹。有困難說(shuō)出來(lái)多交流，大家一起分擔(dān)，也可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，看看書(shū)，多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)一下身體，這一切都是暫時(shí)的。所有的困難都會(huì)過(guò)去，一切都會(huì)好起來(lái)。

親愛(ài)的寶媽??，以上是我個(gè)人的觀點(diǎn)，也是我溫暖的建議。沒(méi)有誰(shuí)能拯救自己，自己必須堅(jiān)強(qiáng)。這個(gè)世界沒(méi)有過(guò)不去的坎，一切都會(huì)好起來(lái)。

我是@梅媽媽育兒有方，長(zhǎng)期關(guān)注嬰幼兒的早期教育，歡迎大家點(diǎn)贊關(guān)注。讓我們一起戰(zhàn)勝困難，科學(xué)育兒。

誰(shuí)來(lái)拯救產(chǎn)后抑郁的媽媽們？我記得我去年寫(xiě)了一篇關(guān)于產(chǎn)后抑郁的文章。其實(shí)，很多人并不重視產(chǎn)后抑郁，有可能你的家人或者丈夫還會(huì)說(shuō)你“矯情”。很多產(chǎn)婦都會(huì)有產(chǎn)后抑郁，只是程度不同，有些幾乎沒(méi)什么表現(xiàn)。

那么產(chǎn)后抑郁到底是什么？

產(chǎn)后抑郁，是由于生理和心理雙重變化所導(dǎo)致的。生理上，懷孕的時(shí)候由于雌性激素和孕激素比一般增高10倍左右，然后產(chǎn)后3天內(nèi)又迅速降低到孕前的水平。孕激素的大幅下降，可能與抑郁癥癥狀出現(xiàn)有關(guān)。

心理上，對(duì)于初產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)還沒(méi)有適應(yīng)做一個(gè)媽媽的角色。寶寶一旦生病，哭鬧，都可能讓產(chǎn)婦造成心理壓力而出現(xiàn)抑郁焦慮的情緒。

產(chǎn)后抑郁的癥狀是因人而異的，主要會(huì)表現(xiàn)在情緒上，心情比較壓抑、打不起精神，甚至?xí)�出現(xiàn)焦慮、害怕、孩子哭鬧的時(shí)候還容易發(fā)怒，尤其是夜里一個(gè)人照顧孩子的時(shí)侯會(huì)明顯加重。有時(shí)會(huì)感到孤獨(dú)，不愿意見(jiàn)人或者暗自傷心、流淚等�？赡軙�(huì)突然覺(jué)得自己很沒(méi)用，會(huì)變的自暴自棄，有自罪感，對(duì)身邊的人充滿(mǎn)敵意，與家人、丈夫的關(guān)系開(kāi)始變得不協(xié)調(diào)。

產(chǎn)后抑郁應(yīng)該怎么辦？

首先，產(chǎn)婦要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)。

產(chǎn)后首要的就是平復(fù)自己的心情，月子里多把精力和注意力放在孩子身上，出了月子要多出去走走看看，調(diào)節(jié)好心情。

其次，家人的關(guān)心和幫助。

本來(lái)照顧嬰兒就是一件操心勞力的事情，這個(gè)時(shí)侯如果沒(méi)有家人或者丈夫的支持和幫助。產(chǎn)婦會(huì)感覺(jué)到很無(wú)助，或者說(shuō)會(huì)想到為什么生了孩子就必須我自己照顧？所以，一定要有家人或者丈夫的幫助，以免產(chǎn)婦過(guò)于緊張，得不到充分的休息。休息也是緩解產(chǎn)后抑郁的好辦法。

再者，多多與家人或者朋友交流。

有句話怎么說(shuō)的，“該吃吃，該喝喝，遇事別往心里擱�！庇龅饺魏螁�(wèn)題，首先應(yīng)該想到與家人或者丈夫溝通、交流，經(jīng)常溝通還可以增進(jìn)夫妻間感情。

最后，找心理醫(yī)生。

專(zhuān)業(yè)的事情交給專(zhuān)業(yè)的人，很多地方的都有專(zhuān)業(yè)的心理門(mén)診，24小時(shí)電話問(wèn)診。如果覺(jué)得自己不能很好的調(diào)節(jié)那就打電話找心理醫(yī)生交流，以免自己胡思亂想。

綜上所述，產(chǎn)婦生產(chǎn)后，家人一定要重視產(chǎn)婦的心理問(wèn)題。作為家人或者丈夫的我們，這時(shí)候要多多包容，多多理解妻子。其實(shí)，作為產(chǎn)婦自己更要學(xué)會(huì)排解壓力，才能遠(yuǎn)離產(chǎn)后抑郁的困擾！我是護(hù)幼先鋒，希望我的回答對(duì)你有幫助。

產(chǎn)后抑郁的媽媽?zhuān)�不能靠別人拯救，要自救。

我曾經(jīng)有嚴(yán)重的產(chǎn)后抑郁，想過(guò)離開(kāi)、放棄生命，可是最終我沒(méi)有勇氣。

家人覺(jué)得不要惹我就是讓著我，其實(shí)，產(chǎn)后抑郁需要的是心理安慰。

可是，大多數(shù)家人不知道如何安慰，就連寶媽自己可能也不知道想要什么安慰。

最后，還是靠自己的力量，走出了抑郁。

那時(shí)候，我就問(wèn)自己，

• 你有勇氣放棄生命嗎？
• 你舍得剛出生的孩子嗎？
• 你不想看著孩子長(zhǎng)大嗎？
• 你不想看看孩子長(zhǎng)大的容貌嗎？
• 拉著孩子一起？不，做人不能那么自私。寶寶還沒(méi)有看過(guò)世間繁華。

既然舍不得孩子，既然沒(méi)有勇氣，那就想想別的，想想開(kāi)心的事，給自己找些事情做，例如，

• 網(wǎng)購(gòu)
• 學(xué)習(xí)知識(shí)
• 找人聊天

讓自己凡事不要鉆牛角尖，沒(méi)事多出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，多玩玩，放松下心情，緩解心中煩悶。

• 唱歌
• 跑步

不要再壓抑自己的情緒。

就這樣經(jīng)過(guò)幾年的自我調(diào)節(jié)，當(dāng)我再要二胎的時(shí)候，我沒(méi)有再得產(chǎn)后抑郁。

反而可以在頭條上分享自己的育兒心得。

所以，求人不如求己。

抑郁的媽媽?zhuān)�想開(kāi)些，生活沒(méi)有過(guò)不去的坎。

加油！

看到這個(gè)提問(wèn)，想起來(lái)前兩天剛發(fā)生的一件事，37歲女博士產(chǎn)后抑郁帶著5個(gè)月的女兒跳樓自殺，而丈夫卻說(shuō)了一句，為什么帶著我的女兒一起？可以想像的出來(lái)，丈夫這是多不負(fù)責(zé)任啊，只關(guān)心孩子，卻對(duì)妻子不關(guān)心，。產(chǎn)婦生完孩子，喂奶，換尿不濕，哄睡，天天機(jī)械性的重復(fù)，有時(shí)候累了，心煩了，沒(méi)有一個(gè)人可以?xún)A訴，丈夫再不關(guān)心不理解。壓抑內(nèi)心的情感，時(shí)間久了，可不是抑郁了。

產(chǎn)后抑郁，我感覺(jué)最大責(zé)任是丈夫的態(tài)度。這時(shí)候丈夫需要理解體諒妻子。產(chǎn)婦本來(lái)一個(gè)人時(shí)候就愛(ài)多想事情，有時(shí)候想不開(kāi)，有時(shí)候脾氣大點(diǎn)，什么事情都順著點(diǎn)產(chǎn)婦。有的丈夫會(huì)說(shuō)，真是矯情，別人生完孩子怎么好好的？哪像你有這么多事。其實(shí)這些話才是對(duì)產(chǎn)婦的情感攻擊。抑郁是一種病，不是矯情。

產(chǎn)婦自己最好也做好自我心情調(diào)節(jié)，自己的身體最重要。自己心情不好時(shí)候，找個(gè)人說(shuō)說(shuō)話聊天，說(shuō)出內(nèi)心的委屈，排解情緒，舒緩心情�；蛘呗�(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)。平時(shí)照顧孩子，自己忙不過(guò)來(lái)，心煩的時(shí)候，讓老公來(lái)幫幫忙，讓老公也參與進(jìn)來(lái)照顧孩子。因?yàn)槭紫劝炎约赫疹櫤昧耍�才能更好的�?lái)照顧孩子。產(chǎn)婦生完孩子，內(nèi)心肯定想的都是，奶水好不好，孩子吃飽吃不飽，哭了這是怎么回事，天天擔(dān)憂(yōu)孩子，睡眠不足精神不好，造成心情焦慮，內(nèi)心孤獨(dú)無(wú)助。

其次，就是每天帶孩子機(jī)械性的動(dòng)作重復(fù)，讓產(chǎn)婦沒(méi)有了價(jià)值存在感。其實(shí)產(chǎn)婦可以換一個(gè)角度來(lái)想，生完孩子，不上班工作不代表就沒(méi)有價(jià)值感了，帶孩子是更好的自我價(jià)值體現(xiàn)，從孩子一點(diǎn)點(diǎn)，然后會(huì)對(duì)你笑，會(huì)依賴(lài)你，逗他會(huì)回應(yīng)你，關(guān)心愛(ài)護(hù)觸摸小寶寶，親密的親子活動(dòng)，可以緩解抑郁心情。孩子在慢慢長(zhǎng)大，你都陪伴在身邊，這應(yīng)該是最幸福的親子時(shí)光。

所以產(chǎn)婦抑郁，需要自我心情調(diào)節(jié)，肯定自我價(jià)值感，更需要丈夫的關(guān)心理解和支持。

產(chǎn)后媽媽或多或少會(huì)因?yàn)轶w內(nèi)孕激素大量下降，導(dǎo)致了或多或少的不開(kāi)心，情緒不高，低落

而這個(gè)時(shí)候加上初生嬰兒的到來(lái)，沒(méi)經(jīng)歷過(guò)被不斷的吵醒，自身身體上的不舒適，為孩子的哭泣不知所措帶來(lái)的煩躁

種種原因都是導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁的禍?zhǔn)?/p>

只是沒(méi)人能真正的拯救你，只能靠你自己去打敗惡魔

其實(shí)這場(chǎng)戰(zhàn)疫需要的還是我們自己

那種越看越不順眼的人和事告訴自己放一邊，不去看不去理

寶寶的到來(lái)本身就是一個(gè)前所未有的挑戰(zhàn)，不用過(guò)于緊張，別讓他愛(ài)你的哭聲，成為打敗你的兇手

加油媽媽們！

誰(shuí)來(lái)拯救產(chǎn)后抑郁的媽媽們？讓我編編：

高中同桌女神剛剛結(jié)婚生完孩子，一切似乎來(lái)得太快，孩子和丈夫突然占據(jù)了她全部時(shí)間，從前想吃吃想喝喝的悠然生活一去不復(fù)返，偶爾閨蜜聚會(huì)，宛如隔世；
如果她想重新回歸職場(chǎng)，可能已經(jīng)沒(méi)有了她的位置，奉獻(xiàn)給家庭的這幾年，讓她的職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)力斷崖式下跌，職場(chǎng)如戰(zhàn)場(chǎng)，那里可能早已是新人的天下；
未來(lái)她與丈夫的矛盾可能已經(jīng)到了貌似相敬如賓實(shí)際不可調(diào)和的地步，但為了孩子還在苦苦支撐。

每一個(gè)人的成長(zhǎng)，就是一場(chǎng)人生的磨煉。

人有多成熟，就有多焦慮。

產(chǎn)后抑郁，源于內(nèi)心的焦慮。

焦慮是健康的頭號(hào)殺手

現(xiàn)代人總在講亞健康，根本原因同焦慮不無(wú)關(guān)系。

我們一邊垂涎著別人凹凸有致的身材，一邊沉迷于火鍋、零食中不能自拔；我們一邊對(duì)健康有著格外的關(guān)注，一邊熬著夜刷著劇沉迷在虛擬的世界；我們總是沉迷在那些不需要?jiǎng)犹�多腦子的，能夠暫時(shí)愉悅自己的事情中。

理想成為了過(guò)去式，美麗成為了口頭禪。

畢竟生活已經(jīng)這么“南”，空閑時(shí)間要遠(yuǎn)離柴米油鹽才行。

于是肥胖、皮膚暗淡、失眠、腸胃功能紊亂；

于是生活中充滿(mǎn)了抱怨，將自己的內(nèi)心封閉起來(lái)；

于是身體還沒(méi)老去心卻已失去激情；

于是焦慮，既想逃離已知的生活，又對(duì)未知的冒險(xiǎn)拒絕嘗試。

焦慮深埋在現(xiàn)實(shí)之中

“為什么越來(lái)越多的人不愿意結(jié)婚不愿意生娃了？”

關(guān)于此類(lèi)的話題越來(lái)越多。乍一看，這就是現(xiàn)實(shí)啊，細(xì)一想，好像哪里不對(duì)勁。

男婚女嫁人之常理，可即便如此正常的事情都讓人心生畏懼。

不要問(wèn)，一問(wèn)就是“沒(méi)錢(qián)”，一問(wèn)就是“性?xún)r(jià)比”不合算。

所有涉及到成本的問(wèn)題，背后都是焦慮。

現(xiàn)代人精于算計(jì)，也有囿于算計(jì)。

那就努力掙錢(qián)�。〉�是談何容易......

畢竟，精英的孩子們才是“后浪”，P民的孩子只是“韭菜”。

男人在焦慮，女人更焦慮。

成家后，焦慮的來(lái)源，除了對(duì)方，還有雙方的父母；

生育后，焦慮的重頭戲就變成了孩子。

自己成了專(zhuān)家嘴里的“產(chǎn)后抑郁”。

此后，焦慮就在越來(lái)越多的生活瑣碎中重重堆疊，擾人心脾。

孩子一鬧騰，睡覺(jué)成了奢侈，身邊的男人三腳踹不出一個(gè)翻身，而自己第二天還得頂著大眼袋黑眼圈去應(yīng)對(duì)工作；

孩子要上學(xué)了，二老不在身邊，接送孩子親力親為;

孩子放暑假了，各種培訓(xùn)班、興趣班、夏令營(yíng)…隨便一個(gè)項(xiàng)目就是幾個(gè)月的薪水；

教育機(jī)構(gòu)捏準(zhǔn)了媽媽們的焦慮和虛榮：教育時(shí)機(jī)不可逆，孩子不能落在起跑線上…

還跟閨蜜比包包？膚淺！來(lái)，咱們比比娃的成績(jī)。

至于孩子想要什么？他不懂，但他以后會(huì)感激我的！

老公？不存在的，喪偶式的生活早就過(guò)慣了，他不間歇性詐尸就行......

那么作為一個(gè)女人，活著就是為了受罪？

家庭or工作？已婚女性的自我價(jià)值在何處？

這個(gè)社會(huì)對(duì)于女人的不友好，可不僅僅在喪偶式的育兒中。

很多女性結(jié)婚之后為了家庭一心奉獻(xiàn)，感動(dòng)了上天，感動(dòng)了自我，最后落得人老珠黃、朱顏凋敝。

付出得不到回饋，疲憊的心得不到寬慰，這可能是中國(guó)大多數(shù)家庭婚姻危機(jī)的根源。

婚姻中的任何一點(diǎn)動(dòng)蕩，最后都是女人買(mǎi)單。

一旦婚姻出了危機(jī)，就算她們拿出孩子這塊最后的遮羞布，卻依然無(wú)法改變婚姻破裂的事實(shí)。

于是有些女性想重回職場(chǎng)，找到人生自信。

然而重回職場(chǎng)，對(duì)于已育女性來(lái)說(shuō)，何其之難。

越來(lái)越多的崗位考驗(yàn)的是人的精力與耐力；越來(lái)越多的崗位是一口“青春飯”。

一個(gè)為了孩子忙得沒(méi)時(shí)間打扮自己的母親，想說(shuō)服別人自己能和20出頭的小伙子比精力、比事業(yè)心？誰(shuí)信呢？

很多女人認(rèn)為自己從職場(chǎng)被淘汰，并不是因?yàn)閷?duì)手太強(qiáng)，而是自己太弱。

所以她們更焦慮。

女人該如何緩解自己的產(chǎn)后抑郁及焦慮

好了，扯了很多文縐縐的“閑篇兒”......無(wú)論是產(chǎn)后抑郁，還是中年婦女焦慮，該如何緩解？

• 一個(gè)優(yōu)秀的女性無(wú)論在何種人生階段，一定不要忘了提升自我素養(yǎng)，選擇優(yōu)質(zhì)便捷的各種線上成人教育課程，替換充實(shí)自己刷圈刷視頻追劇的碎片時(shí)間。

• 時(shí)刻保持一個(gè)清醒的頭腦和一顆強(qiáng)大的內(nèi)心，能夠讓你從容面對(duì)生活中的挫折和壓力，處理問(wèn)題思維明確頭腦清晰力，而不會(huì)自怨自艾、自我放棄。

• 每個(gè)女人都一個(gè)好的面龐和身材，沒(méi)有過(guò)自律的生活你都不知道自己能夠有多美。外在的美麗能夠讓你不懼任何贊美和詆毀，面對(duì)“太南的生活”。

• 培養(yǎng)自己的興趣和愛(ài)好，不要將自己希望達(dá)成的目標(biāo)寄托在孩子和男人身上；

• 留給自己可以支配的時(shí)間，找回少女時(shí)候的自在感覺(jué)，讓心靈永遠(yuǎn)保持年輕；

• 要學(xué)會(huì)放松，做一些取悅自己的事情。不懂得愛(ài)自己的人，多半也不太懂怎么愛(ài)別人。

你要說(shuō)了，方法論誰(shuí)不會(huì)啊，脫離實(shí)際的方法論就是胡扯，但我只最后說(shuō)一句：

無(wú)論什么時(shí)候，生活的重心永遠(yuǎn)都應(yīng)該是自己。

本文為“王大明白健康科普”頭條號(hào)原創(chuàng)，歡迎分享，轉(zhuǎn)載必究。

首先對(duì)產(chǎn)后抑郁的動(dòng)力學(xué)解釋是: 女性沒(méi)生孩子，在心理上會(huì)認(rèn)為自己是孩子，但一旦生了孩子，就無(wú)法扮演女孩子，放下女孩子的身份去做媽媽。

女孩子在做母親前心理有沖突，沒(méi)有解決好做女孩子的問(wèn)題，會(huì)產(chǎn)生抑郁。

那么產(chǎn)后抑郁最有效的辦法是: 讓新手媽媽最在意的那個(gè)人，老公、自己母親、父親、婆婆等，比生孩子以前對(duì)她更好！

說(shuō)說(shuō)發(fā)生在我身邊的真實(shí)故事。今年五一回老家，我母親對(duì)我說(shuō)，你知不知道你表妹被送進(jìn)精神病院了。當(dāng)時(shí)我很吃驚，因?yàn)槲冶砻檬且粋�(gè)非�；顫婇_(kāi)朗的人，整天笑呵呵的，怎么能與精神病掛鉤？后來(lái)從我姨（表妹的媽媽?zhuān)┛谥兄�道表妹結(jié)婚后第一胎生了個(gè)女兒，她婆婆一次都沒(méi)去，并且不準(zhǔn)她兒子回家，整整40多天她婆婆和對(duì)象沒(méi)進(jìn)過(guò)家門(mén)。后來(lái)我姨去看我表妹發(fā)現(xiàn)我表妹不對(duì)勁，不說(shuō)話不哭不笑，有時(shí)前言不搭后語(yǔ)的，結(jié)果送進(jìn)我們當(dāng)?shù)蒯t(yī)院人家直接讓轉(zhuǎn)精神病醫(yī)院，后面醫(yī)院給的結(jié)果就是產(chǎn)后抑郁，現(xiàn)在還在醫(yī)院治療，毋庸置疑婆婆和丈夫是造成我表妹產(chǎn)后抑郁的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

自救，你若不自救,沒(méi)人能幫你!

據(jù)《中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)精神科醫(yī)師分會(huì)》的一份數(shù)據(jù)調(diào)查顯示：中國(guó)婦女患有產(chǎn)后抑郁癥狀的人群比例高達(dá)50%~70%，超過(guò)10%的人如照料不周會(huì)發(fā)展成嚴(yán)重的抑郁癥。

這組數(shù)據(jù)讓人膽戰(zhàn)心驚，這是有多少的女性朋友在遭受抑郁的困擾？我想這大多數(shù)的家庭在外人看起來(lái)都相安無(wú)事，但是他們自己內(nèi)心究竟在經(jīng)歷什么呢？這就是人們常說(shuō)的難言之痛嗎？也或許是有的人并不知道自己患有輕度抑郁癥。
產(chǎn)后抑郁+壓力過(guò)大如何自行排解?

1.支持性心理治療

支持性心理療法又稱(chēng)支持療法,是指在執(zhí)行醫(yī)護(hù)過(guò)程中，醫(yī)護(hù)人員對(duì)患者的心理狀態(tài)合理的采用勸導(dǎo)、鼓勵(lì)、同情、安慰、支持以及理解和保證等方法，可有效消除患者的不良情緒，使其處于接受治療的最佳心理狀態(tài)，從而保證治療的順利進(jìn)行，使疾病早日康復(fù)。

2.人際心理治療

這項(xiàng)抑郁癥心理治療方法主要用于治療成人抑郁癥急性期發(fā)病，旨在緩解抑郁癥狀，改善抑郁患者的一些社交問(wèn)題。抑郁癥患者常見(jiàn)的人際問(wèn)題包括四方面：不正常的悲傷反應(yīng)、人際沖突、角色轉(zhuǎn)變困難和人際交往缺乏等。

3.音樂(lè)療法

抑郁癥心理治療方法中最受患者歡迎的一種，莫過(guò)于音樂(lè)療法。大腦邊緣系統(tǒng)和腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)對(duì)人體內(nèi)臟及軀體功能起主要調(diào)節(jié)作用，而音樂(lè)對(duì)這些神經(jīng)結(jié)構(gòu)能產(chǎn)生直接或間接影響。

4.焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移

如果產(chǎn)后的確面臨嚴(yán)重的不愉快的生活事件，甚至問(wèn)題棘手難以解決，不要讓精力總是集中在不良事件上。越想不愉快的事心情就會(huì)越不好，心情越不好越容易鉆牛角尖，心情就會(huì)越發(fā)低落，陷入情感惡性循環(huán)的怪圈中。所以要適當(dāng)轉(zhuǎn)移自己的注意，就是一種轉(zhuǎn)移法，將注意力轉(zhuǎn)移到一些愉快的事情，關(guān)注自己的喜好，不僅思維上轉(zhuǎn)移，還可以身體力行參與力所能及的愉快活動(dòng)。

5.行為調(diào)整法

鑒于女性生產(chǎn)后不適于做劇烈的運(yùn)動(dòng)，但一些適當(dāng)放松的活動(dòng)是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫(huà)面、聽(tīng)舒緩優(yōu)美的音樂(lè)等等。

6.傾訴宣泄法

找好友或親人交流，盡訴心曲，大哭一場(chǎng)也無(wú)妨，盡情宣泄郁悶情緒。

7.角色交替法

別忘了雖然已為人母，但仍是老公的嬌妻、父母的愛(ài)女，誰(shuí)也不可能只做24小時(shí)全職媽媽?zhuān)�所以要給自己換個(gè)角色享受嬌妻愛(ài)女的權(quán)力。

8.自我鼓勵(lì)法

自我欣賞，多看自己的優(yōu)點(diǎn)，多看事物的好處，多想事情可能成功的一面。

9.運(yùn)動(dòng)注意力轉(zhuǎn)移法

當(dāng)自己的心情比較難受時(shí)，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，騰出點(diǎn)時(shí)間來(lái)全神貫注的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，也可以做一些產(chǎn)后修復(fù)，生產(chǎn)過(guò)后會(huì)損傷元?dú)�，所以�?yīng)該把修復(fù)放在第一位。

可以采取以上的這些方式來(lái)緩解消極的情緒，做最開(kāi)心最幸福的寶媽。

要生存！先把淚擦干，從來(lái)女子做大事，九苦一份甜，走出去前面是片天！