先來回答安排時間方面的問題：首先，如果運(yùn)動目的在于減肥，那么你的選擇的早間運(yùn)動時間需要明確，晚間的運(yùn)動時間可適當(dāng)提前。

最有效的減肥運(yùn)動項(xiàng)目，莫過于跑步、騎自行車等有氧運(yùn)動，每天2次，每次40分鐘-1小時的跑步或騎行，對于以減肥為目的的運(yùn)動來說，非常合適。

首先，題主打算“早起運(yùn)動40分鐘”，在這里需要注意起床時間————早上的運(yùn)動時間盡量不要過早，許多人認(rèn)為“一日之際在于晨”，早上五六點(diǎn)就開始進(jìn)行較為劇烈的有氧運(yùn)動，但殊不知，此時身體內(nèi)缺乏水分、血液濃度高，不適合體內(nèi)廢物的代謝，所以，如果想進(jìn)行早間的有氧運(yùn)動，七八點(diǎn)之后較為合適。

另外，如果想減肥，在運(yùn)動前應(yīng)盡量空腹，使運(yùn)動中身體去消耗脂肪——但早起后空腹運(yùn)動并不是一件好事，很可能會導(dǎo)致低血糖，所以，在晨練出發(fā)前，無論是跑步還是騎車，都請喝一杯糖水或咖啡，為身體“墊個底”，保證血糖供應(yīng)。早餐回來后再吃一些含有蛋白質(zhì)和碳水化合物的食品，將其轉(zhuǎn)化為糖原，而非脂肪。

晚間運(yùn)動時也是如此——晚餐時間過晚并不是好事，所以建議題主提前晚間的運(yùn)動時間，例如在傍晚五六點(diǎn)的時間段進(jìn)行運(yùn)動，一小時后吃晚飯，時間恰好合適。

至于能瘦多少斤，取決于你的飲食習(xí)慣、運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動頻率。再減肥期間，一定要避免吃過高熱量和脂肪含量的食物，例如豬肉、黃油等等，應(yīng)食雞胸肉、牛肉、蔬菜、水果，減少脂肪的攝入，同時，不要暴飲暴食。

運(yùn)動強(qiáng)度因人而異，如果你的體能夠好，可適當(dāng)增加強(qiáng)度，若體能一般，則要量力而行——一般來講，每周用4天時間去進(jìn)行運(yùn)動，長期堅(jiān)持，并注意控制飲食，減肥是循序漸進(jìn)的過程，只要能堅(jiān)持，能自律，是一定能看到成效的。

最后說一個身邊的例子：我的一位女性朋友，開始運(yùn)動減肥前體重110多斤，堅(jiān)持規(guī)律性地跑步并調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)3個月后，體重便降至90多斤，效果十分明顯。

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運(yùn)動減肥的效果如何，不僅要看每天的運(yùn)動時間，還要看運(yùn)動方式、運(yùn)動總量、運(yùn)動強(qiáng)度以及堅(jiān)持的總時間等方面。

每天早晨運(yùn)動40分鐘，晚上一個小時，作為每天的運(yùn)動時間，是足以達(dá)到減肥的要求的，就看你如何運(yùn)動。如果是主要以減肥為目地的話，建議以有氧運(yùn)動為主，跑步、健走、騎行、游泳、球類運(yùn)動等等都可以，最簡單、最便于開展、效果也最突出的，應(yīng)該是跑步和健走，幾乎隨時隨地都可以進(jìn)行。建議你早晨四十分鐘可以用來跑步，晚上一個小時可以健走。當(dāng)然，也可以去健身房進(jìn)行騎動感單車和跑步機(jī)訓(xùn)練。

減肥還要看訓(xùn)練強(qiáng)度，如果是跑步和健走的話，要盡量提高運(yùn)動配速，提升運(yùn)動效率。一般要求跑步的配速在六分鐘以內(nèi)，健走在九分鐘左右。

另外還要注意的是，在運(yùn)動的同時，還一定要注意飲食，做到不貪食不偏食不挑食，盡量清淡飲食。

做到這些，一定有好的減肥效果。