我本人健身一年 自認(rèn)為比較好了哈哈哈

以前135斤 自卑 沒氣質(zhì) 想穿的衣服穿不上

膽小的我走進(jìn)健身房 三個(gè)月瘦了25斤

到現(xiàn)在一直堅(jiān)持著

而且每個(gè)人審美不一樣 有的就說不想練這么壯 喜歡瘦瘦的 有的人呢就覺得我身材剛剛好嘻嘻

每個(gè)人都有自己的審美 加油 我會(huì)一直堅(jiān)持健身！

一般來講有非常專業(yè)的健身教練指導(dǎo)的話，想起到塑型的目的，一般一個(gè)月就能看出一些鍛煉的痕跡。三個(gè)月左右就身材非常有型了。

但是你如果沒人指導(dǎo)，自己慢慢體悟。時(shí)間可能會(huì)翻倍。也就是說三個(gè)月左右能看出鍛煉的痕跡，半年左右才能有比較明顯的線條。

當(dāng)然我說的這種情況是身體條件比較正常的情況下。如果過于肥胖或者過于瘦弱的話，以上我說的這些，都不符合標(biāo)準(zhǔn)。這個(gè)就只有非常非常專業(yè)的健身教練才能給你答案。我只是一個(gè)根據(jù)自身經(jīng)驗(yàn)，能跟你分享一些體會(huì)的健身愛好者。

下面三張圖片是我健身一個(gè)月，兩個(gè)月和三個(gè)月的對(duì)比。

看了一堆答案全是說3~6個(gè)月有基本線條的，簡(jiǎn)直了……都是神仙。

本本分分老老實(shí)實(shí)的說，0運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人鍛煉，看年齡，看體重，看天賦，看需求。

20歲起步30歲起步40歲起步需要的時(shí)間完全不同，年齡越大越慢。取個(gè)中間數(shù)值，30歲開始鍛煉的話，1年有個(gè)微小的變化，2年有線條，3年可以追求維度，40歲才開始健身2年后才能看出些許變化。

瘦子出線條容易，胖子只能在維度上到一定程度的時(shí)候才能看出來，所以瘦的人見效快，但3年之后如果不能維持高強(qiáng)度訓(xùn)練，維度生長(zhǎng)不易，胖子由于體脂高，維度在觀感上不成問題，但實(shí)際肌肉也只是比瘦子略高那么一點(diǎn)點(diǎn)，一般來說絕對(duì)力量要大不少，所以還是要盡量瘦一點(diǎn)，線條才好看。特別胖的人建議初期以減肥為主，結(jié)合力量訓(xùn)練，等瘦一點(diǎn)下來再以力量訓(xùn)練為主，時(shí)刻防止體脂反彈。特別瘦的人多做力量訓(xùn)練，加強(qiáng)飲食，停訓(xùn)1個(gè)月就會(huì)開始掉體重掉維度。

各人需求不同，成型的標(biāo)準(zhǔn)也不同，體脂常年穩(wěn)定在18%以下的年輕人，目標(biāo)是稍微有點(diǎn)點(diǎn)肌肉就覺得不錯(cuò)了，那么1年到2年的時(shí)間，1周練4天，不需要做有氧，基本就能滿足你的要求。體脂常年在25%的偏胖中年人群，需要3年以上的時(shí)間，有氧還不能停。想要追求維度的人，追求蝙蝠背公狗腰翹臀粗腿寬肩，至少需要4年以上高強(qiáng)度訓(xùn)練，還得控制飲食，有氧也得做。

天賦這東西說不清，有人就是力量上的快，有人天生腿粗下肢力量大，有人肌肉就是長(zhǎng)得快，這個(gè)再快，對(duì)于沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人來說，最少1年基礎(chǔ)訓(xùn)練時(shí)間還是需要的。

女性訓(xùn)練者追求線條馬甲線什么的我沒啥心得，因?yàn)樯磉厸]有可參考的例子[笑哭]要么身材一直都保持的不錯(cuò)，要么就是上來就跑步動(dòng)感單車橢圓機(jī)苦練20天然后消失2個(gè)月，這個(gè)沒研究沒研究。

總之，從來沒認(rèn)真鍛煉過的胖子，從第一天鍛煉開始，每周4~5練，有氧力量結(jié)合，3個(gè)月的時(shí)間能減重變瘦，1年后能看到些許的線條，但很有限。從來沒認(rèn)真鍛煉過的瘦子，每周4~5練，只練有氧，6個(gè)月肌肉能有一定的增長(zhǎng)，但非常有限。不論男女胖瘦，勤奮鍛煉3年以上，才能拿的出手。

說3個(gè)月能有效果的好歇歇了。

努力一年就能達(dá)到目標(biāo)的，身高172厘米體重134斤坐標(biāo)蘇州木瀆

沒健身之前100斤，干瘦干瘦的紙片人，

健身2年106斤下圖這個(gè)樣子。

無美顏無濾鏡

鍛煉了一年，覺得健身其實(shí)最重要還是自律，有那么一句話，心里有鐵，哪里都是健身房 所以我覺得、先去掌握基本動(dòng)作要領(lǐng)，然后慢慢去悟去學(xué)然后就是堅(jiān)持不懈，堅(jiān)持訓(xùn)練

我個(gè)人是半年吧。不過我覺得，這可不是說熬時(shí)間就能夠練出來的，而是和你訓(xùn)練的強(qiáng)度，以及方式方法有很大的關(guān)系。

我有一個(gè)朋友是健身教練，我在健身的時(shí)候是聽從了我這個(gè)朋友的建議：健身要想快速出效果，就要三分練，三分吃，四分睡。

所謂三分練，自然也就指訓(xùn)練強(qiáng)度。我的強(qiáng)度不算太強(qiáng)，但是配合后面的吃與睡，半年時(shí)間成型也是必然可行的，就簡(jiǎn)單分享一下我每次去了健身房之后的訓(xùn)練過程。

我基本上每個(gè)禮拜去四次，每次健身一個(gè)小時(shí)十幾分鐘。在這當(dāng)中，先跑步熱身，大概跑個(gè)10分鐘左右。當(dāng)然，我為了快速熱身，并不是勻速跑，而是從低速跑到高速，然后從高速降下來，也就熱身結(jié)束了。中間的節(jié)奏自己要控制好，不能跑太猛，以免用力過猛而影響后面擼鐵時(shí)的能量耗盡。

然后就是去器械區(qū)域擼鐵。我一般情況下是玩兒4個(gè)醒目，每個(gè)項(xiàng)目都平均在10分鐘左右。就那舉杠鈴來說，我一般也不是舉規(guī)定的重量，而是每一組的重量都不同。比如第一組的重量是兩邊各5公斤，舉10下為一組。然后第二組7.5公斤，第三組10公斤，三個(gè)檔位，如此循環(huán)，大概10組而已。而其他的項(xiàng)目，我依然也是如此進(jìn)行。

然后來說三分吃。三分吃自然就是指身體所需要的養(yǎng)分。如果說你想快速出結(jié)果，那么請(qǐng)一個(gè)私人教練，讓教練幫助你配備你的營(yíng)養(yǎng)餐，一日三餐都營(yíng)養(yǎng)均衡，那么你的肌肉增長(zhǎng)速度一定更快。

但是我們又不是健身運(yùn)動(dòng)員，我個(gè)人是認(rèn)為沒必要那么專業(yè)的。我一般也就是健身完畢之后吃一些蛋白粉。這里要提一下，最好是在健身結(jié)束后吃，而不要在健身之前吃。我之前見到一些老鐵剛到健身房就一飲而盡，然后去健身虎虎生風(fēng)。但是這樣依靠蛋白粉的能量來健身，是不會(huì)讓自己的肌肉受到刺激的，何談增肌。

而健身之后喝，則正是自己的肌肉需要吸收養(yǎng)分的時(shí)候，對(duì)于增肌是絕佳有力的時(shí)機(jī)。

最后說的四分睡，當(dāng)然就是指休息了。首先我的建議是不要一周七天一直訓(xùn)練，適當(dāng)讓自己的肌肉睡眠一下，恢復(fù)一下，對(duì)增加有絕對(duì)的好處。另外日常情況下的早睡早起，雖然說很少有人能夠做得到，但還是期望如此吧。

所以，我個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，按照三分練，三分吃，四分睡這樣子來練的話，半年成型是沒問題的。

快4年了

不減脂看起來還挺大，其實(shí)減了脂剩不了多少。

特別不想衰老，看看身邊的人，一到中年就慢慢發(fā)福。肚子鼓起，橫肉耷拉，眼神都變得黯淡。就想著，不，不能這樣子，雖然不可能一直年輕，但是我想衰老得體面一點(diǎn)。

高考以后，接觸健身，在大學(xué)里慢慢養(yǎng)成習(xí)慣。越鍛煉越發(fā)現(xiàn)自己不會(huì)練，還好，無論怎么菜，進(jìn)步總是有的。只是天賦和技巧的不足，讓結(jié)果來得晚了。

一年……兩年……我希望一輩子堅(jiān)持下去，老了，滿頭白發(fā)，我的稱呼還是“大叔”而不是“大爺”。

經(jīng)常和朋友說：我是在成熟的路上，而不是衰老的途中。

希望我身邊的人，也是在成熟，而不是衰老。

別氣餒，現(xiàn)在的自己雖然很菜，堅(jiān)持下去，總有進(jìn)步的一天。

你們健身多久身材成型，給人感覺一看就特別舒服那種？

首先要說的是健身的時(shí)間是以年為單位計(jì)算的，至于多久身材成型這要看你怎么訓(xùn)練了。

不要信網(wǎng)上那些說身材速成的，幾個(gè)月就可以把身材練出來。那是不可能的，除非你上科技。必須踏踏實(shí)實(shí)去健身房好好訓(xùn)練，一份耕耘，一份收獲。

我給你以下三點(diǎn)建議：

第一，多做力量訓(xùn)練。比如硬拉，深蹲，臥推這些訓(xùn)練，想辦法提升自己的三大項(xiàng)力量數(shù)據(jù)，力量上去了，肌肉含量也就提高了，身材就會(huì)變得有型。

第二，飲食注意搭配。健身老手都說“三分練，七分吃”。飲食很重要，主要的營(yíng)養(yǎng)元素必須到位，主要是富含蛋白質(zhì)的食物，比如雞蛋、雞胸。碳水化合物比如米飯、饅頭。優(yōu)質(zhì)脂肪比如堅(jiān)果，牛油果。還要多吃蔬菜水果，少吃油炸食品和甜食。

第三，注意睡眠。不睡好的話，肌肉是不長(zhǎng)的，并且睡眠也有利于生長(zhǎng)激素分泌，這對(duì)身體恢復(fù)合成肌肉都是有利的。所以一天一定要睡夠至少八個(gè)小時(shí)，不要熬夜。

總之，只要你把握好以上三點(diǎn)，一年之后多多少少會(huì)有效果。

希望可以幫到你，有不懂的地方可以評(píng)論區(qū)留言。

半年時(shí)間，起碼要了解增肌原理和訓(xùn)練方法。不僅要苦練還要搭配飲食，最好是先普及基本的健身知識(shí)，了解有氧和無氧運(yùn)動(dòng)