答案是肯定有效果。對(duì)于健身來(lái)說(shuō)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量算是超額完成。如果單純想要提升自己的身體素質(zhì)，這是完全可以的。

當(dāng)然，不是每個(gè)人都可以有這么好的身體素質(zhì)。根據(jù)自身情況量力而行。

健身小白的話，建議每天適量運(yùn)動(dòng)，做一些簡(jiǎn)單的。下面給大家列舉一下簡(jiǎn)單的訓(xùn)練動(dòng)作。

例如深蹲，可以很好的鍛煉到腿部肌肉。

俯臥撐，對(duì)于上肢，胸部訓(xùn)練有很好的效果。

引體向上，對(duì)于背部訓(xùn)練也有很大的幫助。

平板支撐，用于核心訓(xùn)練，提升身體的核心力量，穩(wěn)定性。

波比跳，進(jìn)階動(dòng)作。全身運(yùn)動(dòng)，建議運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間之后挑戰(zhàn)此動(dòng)作[機(jī)智]

答案是肯定有效果。對(duì)于健身來(lái)說(shuō)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量算是超額完成。如果單純想要提升自己的身體素質(zhì)，這是完全可以的。

當(dāng)然，不是每個(gè)人都可以有這么好的身體素質(zhì)。根據(jù)自身情況量力而行。

健身小白的話，建議每天適量運(yùn)動(dòng)，做一些簡(jiǎn)單的。下面給大家列舉一下簡(jiǎn)單的訓(xùn)練動(dòng)作。

例如深蹲，可以很好的鍛煉到腿部肌肉。

俯臥撐，對(duì)于上肢，胸部訓(xùn)練有很好的效果。

引體向上，對(duì)于背部訓(xùn)練也有很大的幫助。

平板支撐，用于核心訓(xùn)練，提升身體的核心力量，穩(wěn)定性。

波比跳，進(jìn)階動(dòng)作。全身運(yùn)動(dòng)，建議運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間之后挑戰(zhàn)此動(dòng)作[機(jī)智]

1.可以對(duì)上肢相關(guān)的肌肉起到非常好的鍛煉作用。比如做此類活動(dòng)能夠有效的鍛煉肱三頭肌、胸大肌、前鋸肌、三角肌等一系列的肌肉。這些部位的肌肉力量增強(qiáng)，能夠使患者的形體變得更加優(yōu)美，并且有效的增加患者的體能。2、能夠?qū)ρ�背部的肌肉起到非常好的鍛煉作用。在做此類鍛煉的時(shí)候，可以有效的練習(xí)由頸部一直到臀部的相關(guān)腰背部肌肉。此類肌肉的力量增強(qiáng)，能夠使患者的身體看起來(lái)更加的挺拔，而且有利于脊柱維持一個(gè)正常的生理彎曲，繼而防治跟脊柱相關(guān)的疾病。3、可以有效的增強(qiáng)核心肌群的力量。在做此類鍛煉的時(shí)候，核心肌群會(huì)受到非常好的鍛煉。此類肌群的力量增強(qiáng)，就會(huì)使患者的體能有非常明顯的提高，并且會(huì)有效的增強(qiáng)患者的柔韌性和靈活性。最后，這種鍛煉還可以使患者的平衡能力有大大的提高。

效果肯定是有的 但是經(jīng)常這樣，你的肩關(guān)節(jié)會(huì)出現(xiàn)損傷。因?yàn)槟阍谧龅阶詈竺娴臅r(shí)候，各個(gè)關(guān)節(jié)都出現(xiàn)不穩(wěn)定 一旦不能穩(wěn)定 就會(huì)出現(xiàn)損傷

那要看做這些數(shù)量的俯臥撐目的是什么，最有可能的針對(duì)是耐力，心肺能力提高，但這玩意兒要看標(biāo)不標(biāo)準(zhǔn)，兩小時(shí)1000個(gè)有幾人能做到，有限的記錄是一個(gè)人一小時(shí)單臂俯臥撐記錄1500多個(gè)，那個(gè)人體型看起來(lái)很瘦，而且生平有節(jié)食的習(xí)慣

兩個(gè)半小時(shí)做了1000個(gè)俯臥撐真的有效果嘛，對(duì)于健身？

大家好，我是大超，一個(gè)優(yōu)質(zhì)的健身愛(ài)好者！

俯臥撐是絕大部分健身愛(ài)好者都會(huì)做也經(jīng)常做的一個(gè)動(dòng)作，可以很好的訓(xùn)練胸部肌肉，并且能同時(shí)刺激背部手臂肌肉的增長(zhǎng)！

我們先看一下標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐動(dòng)作要領(lǐng)

1. 面朝下俯撐在地板上，身體挺直，腹部收緊，腳尖著地。手臂伸直支撐身體，雙手間距與肩同寬。這是動(dòng)作的起始位置。

2. 保持身體挺直，慢慢彎曲手臂使身體下降，同時(shí)吸氣。直至胸部接近地面。

3. 然后快速伸直手臂，將身體撐回起始位置，同時(shí)呼氣。在頂端稍適停留，再進(jìn)行下一次動(dòng)作。

4. 以上是一次完整動(dòng)作，重復(fù)動(dòng)作至推薦次數(shù)。

回到題主的問(wèn)題！

• 花兩個(gè)半小時(shí)做1000個(gè)俯臥撐！

這個(gè)在時(shí)間上對(duì)于普通健身者已經(jīng)是超時(shí)了，如果是偶爾一次沒(méi)事，但這個(gè)是不能長(zhǎng)期堅(jiān)持下去的，肌肉的生長(zhǎng)也不是只花一次長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)就能夠有效增長(zhǎng)。

1000個(gè)的數(shù)量我相信很多人可以做的到，但如果保證每一個(gè)都是標(biāo)準(zhǔn)的，其實(shí)也是相當(dāng)困難的，需要極強(qiáng)的肌肉耐力支撐！能做完的也一定是有著很好的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)了。

• 對(duì)于健身有沒(méi)有效果

運(yùn)動(dòng)這件事，對(duì)每個(gè)人都是公平的，只要你動(dòng)起來(lái)，并為此所付出的努力跟你得到的回報(bào)是成正比的！

給題主的幾個(gè)建議

• 不要花太長(zhǎng)的時(shí)間用于單個(gè)動(dòng)作，對(duì)于胸肌的訓(xùn)練是有多種方式的，即使是俯臥撐也會(huì)有很多種變式，比如鉆石俯臥撐，上斜俯臥撐，下斜俯臥撐，寬距俯臥撐，窄距俯臥撐等等！應(yīng)該從不同角度全方位的刺激胸部肌肉，可以事半功倍，得到更好的胸型。
• 不要過(guò)于追求數(shù)量，提高質(zhì)量！做到每一個(gè)動(dòng)作都是標(biāo)準(zhǔn)的，控制好節(jié)奏！只要每個(gè)動(dòng)作做到位，才能更好的刺激到目標(biāo)肌群，不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作只是在做無(wú)用功！

個(gè)人的一點(diǎn)俯臥撐小心得

很多人的俯臥撐很標(biāo)準(zhǔn)了，但是也感受不到胸肌的發(fā)力，怎么辦呢？

其實(shí)很簡(jiǎn)單，標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐有一項(xiàng)是說(shuō)腳尖著地，但覺(jué)大部分人在做的時(shí)候是用前腳掌著地的，你只需要注意的就是真的做到像芭蕾舞演員那樣使用腳尖著地就好，這樣可以使你的整個(gè)重心像前移動(dòng)，就會(huì)使胸肌更好的受力！

像上圖這樣，正真的使用腳尖著地！

看到這里，你可以馬上做做幾組俯臥撐試試哦，如果有效再回來(lái)給個(gè)關(guān)注

我是大超，一個(gè)優(yōu)質(zhì)的健身愛(ài)好者！

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