隔天訓(xùn)練

隔天訓(xùn)練毫無疑問休息時(shí)間可以更多，練一天休息一天，非常理想的狀態(tài)。實(shí)際上，如果你是想增肌或者增加肌肉力量，隔天練可能會(huì)有點(diǎn)拖后腿，因?yàn)檫@樣以來一星期只能練3/4次，而每次強(qiáng)度應(yīng)該放到最大（就是做完感覺要死了hh）但是很多朋友并不會(huì)，尤其是意志力沒那么強(qiáng)的時(shí)候。因此，隔天練雖然恢復(fù)時(shí)間長，所要求的每次訓(xùn)練付出也極為之大。結(jié)論是：如果你是剛剛接觸健身，這個(gè)方法不錯(cuò)。隨著時(shí)間推長，你的身體適應(yīng)的東西也就越多，那么可能隔天一練就不太適合啦。

每天訓(xùn)練

這里稍微舉一個(gè)例子是關(guān)于一個(gè)讀者的，他的朋友每天訓(xùn)練，打基礎(chǔ)時(shí)天天引體，過了一段時(shí)間后除了俄挺后四個(gè)神技都收入囊中。疑惑就是，到底是不是這樣子天天訓(xùn)練有好處？ 正常來說，每天訓(xùn)練可以加快肌肉記憶，培養(yǎng)肌肉力量，尤其是街頭健身新手。就像前面例子，每天拉引體，四個(gè)神技全會(huì)。然而，這四個(gè)神技對(duì)于拉力的要求是非常之高的（人旗 前水平 慢雙力臂 單引）因?yàn)檫@位朋友每天練引體，塑造的背部力量十分強(qiáng)大，慢慢培養(yǎng)自然四個(gè)神技都能解鎖。

但我相信，一個(gè)星期天天訓(xùn)練，周末肯定會(huì)有一天或兩天用來休息，實(shí)際上一個(gè)星期練5/6天。這其實(shí)是適用于所有街頭健身愛好者的，因?yàn)槌�了練基礎(chǔ)，其實(shí)日常訓(xùn)練后第二天并非都會(huì)伴隨肌肉酸痛，像健身房那樣。我們恢復(fù)得更快，每天訓(xùn)練并沒有什么問題，但銘記如果你連續(xù)訓(xùn)練了5/6日，給自己放天假，休息一天，效果也是十分好的。

個(gè)人推薦

我推薦大家采用每天訓(xùn)練，在每星期最后一兩天休息讓身體來個(gè)總恢復(fù)，然后再開始下星期的訓(xùn)練。

隔天訓(xùn)練，對(duì)于每次訓(xùn)練強(qiáng)度極大，要求極高的朋友是有幫助的，因?yàn)榈诙�天起來很大程度是�?huì)有肌肉酸痛的，那么休息一天再訓(xùn)練，棒！

看個(gè)人，如果你是剛接觸健身不久，可以隔天訓(xùn)練，習(xí)慣強(qiáng)度以后每天訓(xùn)練，每周休息一兩天。

現(xiàn)代人多數(shù)都是處于一個(gè)亞健康的狀態(tài)中，隨著生活水平的上升，大家都比較注重自己的健康問題了，而健身對(duì)于身體健康和塑造體重都有很好的效果。那么在運(yùn)動(dòng)時(shí)間的分配上，我們?cè)撊绾翁幚砟�，�?yīng)該是天天訓(xùn)練還是隔天鍛煉更好呢？

其實(shí)關(guān)于鍛煉頻率的安排，主要還是看我們處在一個(gè)什么樣的健身階段中。如果作為一個(gè)初學(xué)者，剛開始時(shí)的運(yùn)動(dòng)量并不適合太大，需要讓機(jī)體慢慢適應(yīng)這種鍛煉的節(jié)奏，同樣選擇的動(dòng)作幅度也應(yīng)適中，安排一個(gè)合理的鍛煉時(shí)間，這樣更有益于堅(jiān)持和健康。這個(gè)期間的話最好是能夠采取隔天鍛煉一次的頻率，這樣身體鍛煉的疲勞也可以通過休息來得到比較好的修整。之后隨著身體的適應(yīng)，可以慢慢提升運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和量，兩次鍛煉之間的頻率也可以加快。

當(dāng)健身已經(jīng)成為一種習(xí)慣時(shí)，可以考慮去健身房鍛煉，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)器械之類的比較齊全，可以更全面的鍛煉身體，作為這時(shí)候的運(yùn)動(dòng)頻率的話，條件允許的話可以采取天天訓(xùn)練的模式，把握好每天訓(xùn)練的時(shí)間長度，最好能固定在一天中最佳的鍛煉時(shí)間上。

健身是一件持之以恒的事情，需要長期堅(jiān)持的一項(xiàng)事業(yè)。在慢慢長途中，是沒有終點(diǎn)的，生命在繼續(xù)，健身也在繼續(xù)。政府也是提倡，每天鍛煉一小時(shí)，快樂工作五十年。只要是身體條件允許的話，建議能保持天天鍛煉的好習(xí)慣。

指導(dǎo)專家：李淑琴，副主任醫(yī)師，河北省永年區(qū)婦幼保健院內(nèi)科主任。

主持省級(jí)科技成果一項(xiàng)，參與市級(jí)科技成果一項(xiàng)。在核心期刊發(fā)表論文多篇，國家級(jí)期刊發(fā)表論文十余篇。參與編寫醫(yī)學(xué)著作一部。

擅長疾病 : 內(nèi)科常見病診斷及治療，冠心病，高血壓，高血脂，腦梗塞，腦出血，糖尿病，甲亢，甲減，面神經(jīng)炎，慢性支氣管炎等。

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對(duì)于這個(gè)問題，我感覺還是需要根據(jù)自己的不同情況。對(duì)于剛剛接觸時(shí)間不長的朋友來說，可以隔天健身——即讓肌肉得以放松，也不至于因每天堅(jiān)持而枯燥乏味，最后不了了之；對(duì)于有著長時(shí)間健身習(xí)慣的朋友來說，可以適當(dāng)在每周安排休息時(shí)間——一般是1-2天最好，用這段時(shí)間來完全放松自身在這周鍛煉的肌肉，以更好的狀態(tài)迎接接下來一周的工作、或是健身計(jì)劃。

我最初開始鍛煉時(shí)，在經(jīng)過一天的鍛煉后，鍛煉部位的肌肉疼痛感基本上可以持續(xù)1-2天，在這段時(shí)間內(nèi)，再重復(fù)鍛煉不僅重量上不去，也會(huì)控制不好肌肉而受傷（我又一次就是做臥推，中間間隔時(shí)間較短，左側(cè)胸肌拉傷……休息了快一個(gè)學(xué)期。）特別是鍛煉過程中的肌肉拉伸，也會(huì)影響到對(duì)于其他肌肉的練習(xí)，得不償失。

而對(duì)于分組之后，充分鍛煉了身體大部分肌肉群的情況下，每周選擇一天放松自己。畢竟我們這種級(jí)別的，主要目的是——健康。而不是職業(yè)的健美運(yùn)動(dòng)員那樣，沒有足夠強(qiáng)度的鍛煉，吃不上飯，拿不到名次——相應(yīng)對(duì)于職業(yè)的健美運(yùn)動(dòng)員來說，也需要足夠的休息時(shí)間和適當(dāng)?shù)男菹⒎绞讲拍苠憻挸龈�加完美的肌肉形態(tài)~

我叫Myja，一個(gè)努力成為自由職業(yè)者的無業(yè)游民~關(guān)注、關(guān)注我喲~

這是我朋友，想要腹肌就練一次，而且次次有效

您好，很高興為您回答這個(gè)問題，我是賽普健身學(xué)院導(dǎo)師胡亞楠-ichijo

其實(shí)效果好不好和每天訓(xùn)練或者隔天訓(xùn)練關(guān)系不大，這取決于您的訓(xùn)練水平和訓(xùn)練頻率是否符合您這個(gè)階段的訓(xùn)練者，初學(xué)者（1～5個(gè)月）如果不是將身體的肌肉群劃分成為幾個(gè)部分來訓(xùn)練的話，建議隔天訓(xùn)練的方法，比如每天全身主要大肌肉都訓(xùn)練，訓(xùn)練后肌肉酸痛明顯可以休息一天再訓(xùn)練，如果將身體整體劃分為兩部分，如身體前側(cè)和后側(cè)，可以兩天連續(xù)訓(xùn)練后休息一天，然后循環(huán)，如果三分化身體主要訓(xùn)練肌肉，就是練習(xí)三天休息一天。

隨著訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的提高，每個(gè)部位的肌肉可以完成的訓(xùn)練量有所提高，就可以獨(dú)立訓(xùn)練了，而每一塊肌肉的訓(xùn)練間隔也不能無限的拉長，所以建議，較大的肌肉，如胸大肌、背闊肌、股四頭肌、膕繩肌等訓(xùn)練后間隔72小時(shí)后基本就可以再次訓(xùn)練了，而其他較小的肌肉可以在48小時(shí)后再次訓(xùn)練，當(dāng)然具體也要考慮您上一次的訓(xùn)練強(qiáng)度和其他因素，希望對(duì)您有指導(dǎo)意義。

更多健身干貨，請(qǐng)大家關(guān)注我們！

謝謝邀請(qǐng)，這個(gè)我深有體會(huì)，健身運(yùn)動(dòng)在當(dāng)下是越來越流行了，國家也提倡全民健身，本人也是一名健身愛好者，深知健身帶來的好處，健身給人健康的體魄，自信的內(nèi)心，讓人心態(tài)更加陽光。下面我就來談?wù)劽刻旖∩砗透籼旖∩砟姆N效果比較好。

首先，你的根據(jù)你自己的情況，比如你的健身基礎(chǔ)，你的身體素質(zhì)，如果你之前很少運(yùn)動(dòng)，那建議你可以循序漸進(jìn)，練一些器械，增加肌肉的控制力，隔天甚至隔兩天訓(xùn)練一次，給肌肉一個(gè)恢復(fù)的時(shí)間，然后載慢慢加量，隔一天訓(xùn)練，這樣效果會(huì)更好。

當(dāng)然，如果你是健身職業(yè)教練或者是健身老手，你一天訓(xùn)練幾次，每天訓(xùn)練也是可以的，只要你覺得自己能適應(yīng)就好。對(duì)于一般的愛好者，我覺得隔天訓(xùn)練是最好的，凡事都得適量，對(duì)于運(yùn)動(dòng)也是一樣，自己安排好要練的肌肉群，第一天把他練到位，第二天休息，第三天練下一個(gè)肌肉群，這樣可以保證你的訓(xùn)練質(zhì)量，每天去的話，可能你狀態(tài)不好，就練得不到位，隔天訓(xùn)練也可以讓你保持對(duì)運(yùn)動(dòng)的激情，像我就隔天訓(xùn)練，練背，練胸，練腿各安排一天，期間穿插一些小肌肉群的訓(xùn)練，一禮拜剛好一個(gè)循環(huán)，這是我一個(gè)健身愛好者的計(jì)劃，畢竟健身只是生活的一部分。

如果你想健身而不知怎么鍛煉，最好請(qǐng)教練指導(dǎo)或者看看視頻，別瞎練，膝蓋和腰椎你傷不起，希望大家能多鍛煉，不管是什么運(yùn)動(dòng)，有個(gè)愛好就好，生命不止，運(yùn)動(dòng)不止，希望大家能熱愛運(yùn)動(dòng)，熱愛生活。謝謝

首先我要更正一下很多人在健身方面認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)，【一】人身體上不是肌肉越多越好，肌肉過多反而會(huì)增加心臟的負(fù)荷，【二】也并不是力量越大越好，【三】健身的力度要根據(jù)個(gè)人疲勞度決定，不可過于疲勞，人過于疲勞免疫力就會(huì)下降，反而會(huì)生病。言歸正傳，是天天健身還是隔天健身應(yīng)根據(jù)個(gè)人的身體狀況而定，人的身體受月球引力作用，每個(gè)月都有一個(gè)健康峰值，感覺精力充沛的時(shí)候可以連續(xù)鍛煉，感覺情緒低迷的時(shí)候隔一天兩天三天鍛煉都可以，健身的目的是為了健康，不要一味地去追求完美身材，否則就是本末倒置，緣木求魚。

每天訓(xùn)練

這里稍微舉一個(gè)例子是關(guān)于一個(gè)讀者的，他的朋友每天訓(xùn)練，打基礎(chǔ)時(shí)天天引體，過了一段時(shí)間后除了俄挺后四個(gè)神技都收入囊中。疑惑就是，到底是不是這樣子天天訓(xùn)練有好處？ 正常來說，每天訓(xùn)練可以加快肌肉記憶，培養(yǎng)肌肉力量，尤其是街頭健身新手。就像前面例子，每天拉引體，四個(gè)神技全會(huì)。然而，這四個(gè)神技對(duì)于拉力的要求是非常之高的（人旗 前水平 慢雙力臂 單引）因?yàn)檫@位朋友每天練引體，塑造的背部力量十分強(qiáng)大，慢慢培養(yǎng)自然四個(gè)神技都能解鎖。

但我相信，一個(gè)星期天天訓(xùn)練，周末肯定會(huì)有一天或兩天用來休息，實(shí)際上一個(gè)星期練5/6天。這其實(shí)是適用于所有街頭健身愛好者的，因?yàn)槌�了練基礎(chǔ)，其實(shí)日常訓(xùn)練后第二天并非都會(huì)伴隨肌肉酸痛，像健身房那樣。我們恢復(fù)得更快，每天訓(xùn)練并沒有什么問題，但銘記如果你連續(xù)訓(xùn)練了5/6日，給自己放天假，休息一天，效果也是十分好的。

個(gè)人推薦

我推薦大家采用每天訓(xùn)練，在每星期最后一兩天休息讓身體來個(gè)總恢復(fù)，然后再開始下星期的訓(xùn)練。

隔天訓(xùn)練，對(duì)于每次訓(xùn)練強(qiáng)度極大，要求極高的朋友是有幫助的，因?yàn)榈诙�天起來很大程度是�?huì)有肌肉酸痛的，那么休息一天再訓(xùn)練，棒！

我最初開始鍛煉時(shí)，在經(jīng)過一天的鍛煉后，鍛煉部位的肌肉疼痛感基本上可以持續(xù)1-2天，在這段時(shí)間內(nèi)，再重復(fù)鍛煉不僅重量上不去，也會(huì)控制不好肌肉而受傷（我又一次就是做臥推，中間間隔時(shí)間較短，左側(cè)胸肌拉傷……休息了快一個(gè)學(xué)期。）特別是鍛煉過程中的肌肉拉伸，也會(huì)影響到對(duì)于其他肌肉的練習(xí)，得不償失。

而對(duì)于分組之后，充分鍛煉了身體大部分肌肉群的情況下，每周選擇一天放松自己。畢竟我們這種級(jí)別的，主要目的是——健康。而不是職業(yè)的健美運(yùn)動(dòng)員那樣，沒有足夠強(qiáng)度的鍛煉，吃不上飯，拿不到名次——相應(yīng)對(duì)于職業(yè)的健美運(yùn)動(dòng)員來說，也需要足夠的休息時(shí)間和適當(dāng)?shù)男菹⒎绞讲拍苠憻挸龈�加完美的肌肉形態(tài)。

對(duì)于增肌健美而言，同一個(gè)部位不宜天天鍛煉。如果當(dāng)天給予某一個(gè)部位足夠的鍛煉刺激，那么這個(gè)部位的肌肉需要間隔48小時(shí)以上才能再次鍛煉。肌肉是在休息的時(shí)候生長的，所以次日繼續(xù)鍛煉就會(huì)影響肌肉外形的壯碩。比如第一天練的是胸肌，第二天就不能練胸肌了，但是可以練腿、練背、練腹肌等等。所以是可以天天練肌肉，但同一個(gè)部位不能天天練。

一般人的話，我覺得練到身上酸痛就可以歇歇了，你健身為的是健康，而不是無謂的痛楚，你身上帶著痛練習(xí)可能還會(huì)適得其反，加深你對(duì)健身的厭惡

健身新手一般開始計(jì)劃健身計(jì)劃的時(shí)候會(huì)感到一臉的茫然，因?yàn)樽约翰⒉恢�道該怎么�?jì)劃訓(xùn)練的頻率，不知道是天天練好還是隔幾天在練更好。今天，我就來解答你的問題。

對(duì)于新手來說 由于自己之前并沒有受過什么比較重的訓(xùn)練，所以說自己的肌肉不是很發(fā)達(dá)，只要有要有一些刺激就會(huì)有很明顯的反應(yīng)。所以說新手應(yīng)該隔天練，這樣你的肌肉會(huì)有足夠的休息時(shí)間。一般來說，大肌肉都是要休息72小時(shí)才可以恢復(fù)完全的，小肌群則是48小時(shí)。

所以你的訓(xùn)練頻率就是一周3次，星期天不用訓(xùn)練多休息一天。計(jì)劃大概就是訓(xùn)練胸肌——休息——背部——休息——臀腿——休息——休息。然后就再一次循環(huán)。