我剛好和題主相反，我懷孕后，孕中期胃口特別好，很容易額餓，我老媽罵我：少吃點(diǎn)，長這么胖，以后看你怎么生孩子，你多起來走走吧！天天像豬一樣懶！

這是我親媽，她不擔(dān)心孩子營養(yǎng)跟不上，她擔(dān)心我生孩子的時(shí)候遭罪，所以整個(gè)孕期都提醒我多運(yùn)動(dòng)，少吃多餐。我整個(gè)孕期體重增長不到20斤，從感覺宮縮到孩子出生兩個(gè)小時(shí)的時(shí)間，孩子生下來5.5斤，滿月后孩子8.5斤，后面孩子的身高體重一直是中上，孩子一直以來健健康康。

用我親媽常說的一句話：孩子是生出來養(yǎng)大的，不是在肚子里長大的。

題主呀！你天天雞湯骨頭湯喝多了，真的會(huì)膩的，而且孕期不能喝補(bǔ)藥湯，特別是含人參的湯，現(xiàn)在的生活條件，正常吃喝拉撒睡，不會(huì)缺營養(yǎng)的。怕就怕營養(yǎng)過剩，這就是為什么現(xiàn)在醫(yī)院生孩子，超過百分之八十的產(chǎn)婦都是剖腹產(chǎn)的原因了，這都是營養(yǎng)過剩的結(jié)果。

我的一個(gè)朋友，家庭條件挺好的，懷孕后，就買什么泰國澳洲進(jìn)口的營養(yǎng)品和維生素，為的就是不讓肚子輸在起跑線上。孕期的孕媽媽奶粉每天都在喝，最后從體重110斤長到了快150斤，孩子剖腹產(chǎn)，生下來孩子才剛好5斤。孕期補(bǔ)的營養(yǎng)全部長在朋友身上了，生了孩子后，完全變了一個(gè)樣，減肥兩年了，還是沒有瘦下來。

最后來回答題主的提問，家人每天燉湯如何制止，你可以簡單明了的告訴你的家人，孕期豐富營養(yǎng)的食物，才能讓胎兒更加健康。家人再燉湯，你可以選擇少吃一些，適量就夠了。

另外說說孕期飲食要少吃多餐，不挑食，不暴飲暴食，多吃營養(yǎng)健康的食物；孕期運(yùn)動(dòng)不能少，一定要多散步，可以做簡單的瑜伽；孕期一定要保持好心情，你的心情直接影響胎兒的健康，這一點(diǎn)非常重要。

我懷我兒子的時(shí)候包括做月子，沒吃一口雞肉沒喝一口雞湯，排骨湯也不喝，我怕腥。蘋果火龍果藍(lán)莓草莓各種水果當(dāng)飯吃，愛吃牛肉和毛驢肉，核桃，牛奶。其他的基本沒有任何偏好。對(duì)了，每天一到兩個(gè)生番茄，一天不吃都饞的不行。整個(gè)孕期核桃不少于五十斤[捂臉][捂臉][捂臉]云南人，核桃多。孩子生下來皮膚那叫一個(gè)白，頭發(fā)那叫一個(gè)黑。我自己產(chǎn)前63公斤，產(chǎn)后58公斤，坐月子就喝鯽魚湯雞蛋湯蔬菜湯，半年后自然恢復(fù)到45，至于豬蹄湯雞湯之類的，謝謝，聞見都不舒服。奶水一樣好的不行。我堂妹，孕期基本上每天大魚大肉，吃面條都是雞蛋那么大坨豬油，豬蹄湯骨頭湯雞湯從不間斷，我滴乖乖，產(chǎn)前86！身高158！不可能有力氣順產(chǎn)。剖腹產(chǎn)的時(shí)候醫(yī)生說，我滴天吶，這叫我咋找得到娃兒在哪？月子那叫一個(gè)補(bǔ)，一滴奶水沒補(bǔ)出來，她自己搞成三高，心臟也不好了，連續(xù)三胎都是這么補(bǔ)，三胎都是喂奶粉。現(xiàn)在她家老三已經(jīng)四歲，她本身體重都在80左右，估計(jì)下不去了。我們跟她說無數(shù)次，少吃少吃，她做不到啊，胃撐大了。不吃餓得慌！造孽啊簡直。

您好，我是一一麻麻。

孕期補(bǔ)充營養(yǎng)不需要去吃一些大補(bǔ)的東西，我懷孕時(shí)由于有妊娠糖尿病很多東西都不能吃，大補(bǔ)的骨頭湯啊還有參湯都沒有喝。寶寶在37+5出生也有6.6斤，并且出生指數(shù)10分哦，所以孕期不一定需要吃這些大補(bǔ)的東西的。醫(yī)生也給了我一些很好的建議，以下是幾種我孕期常吃也是醫(yī)生推薦我吃的食物。

1.綠葉蔬菜

1.1綠葉蔬菜富含豐富維生素

綠葉蔬菜富含豐富的維生素C和胡蘿卜素，維生素C含量要超過普通水果，胡蘿卜素含量也只是略低于胡蘿卜。綠葉蔬菜富含葉酸，我們在整個(gè)孕期都是要攝入足夠的葉酸來防止胎兒出現(xiàn)畸形，尤其在孕前三個(gè)月和孕早期三個(gè)魚。孕婦除攝入葉酸片以外也要攝入足夠的綠葉蔬菜來保證葉酸的攝取。對(duì)備孕和孕早期女性十分重要。

我在整個(gè)孕期時(shí)每天基本都會(huì)至少吃掉400g的青菜，來保證胎兒維生素的充分?jǐn)z入。有的人可能不愛吃青菜，但是當(dāng)你知道它的好處時(shí)就會(huì)毫不猶豫的為了胎兒多吃一點(diǎn)哦。

1.2 綠葉蔬菜富含多種類的微量元素

綠葉蔬菜是鉀的重要來源，鉀對(duì)防治高血壓有益。綠葉蔬菜是鈣的重要來源之一，200克油菜提供的鈣大致與200克牛奶相當(dāng)。綠葉蔬菜還富含鎂，有助于促進(jìn)骨骼健康，預(yù)防心血管疾病等。綠葉蔬菜是膳食纖維的重要來源，有助通便和預(yù)防慢性病。

我在孕期3個(gè)月時(shí)醫(yī)生有讓我吃愛樂維的復(fù)合維生素，這個(gè)維生素是比較大顆，很難吞咽的，想我吃了以后還會(huì)覺得有點(diǎn)惡心，其實(shí)這個(gè)維生素含的大部分維生素和微量元素在綠葉蔬菜里基本都有包含，如果吃不習(xí)慣復(fù)合維生素片的孕媽綠葉蔬菜絕對(duì)是一個(gè)好的選擇。

1.3 綠葉蔬菜有緩解孕吐作用

相比于油膩的補(bǔ)湯藥膳湯，食用綠葉蔬菜會(huì)使有孕期惡心或嘔吐反應(yīng)的孕婦胃腸道更加舒適，有一定的緩解作用。

2.牛肉、豬肝、雞肉、魚肉

由于我有輕度的地中海貧血，整個(gè)孕期除了服用醫(yī)院開的鐵劑外也吃了很多牛肉，牛肉含有豐富的鐵和鋅。雞肉富含蛋白質(zhì)，并且熱量較低。魚肉除含蛋白質(zhì)外深海魚還富含DHA，并且可預(yù)防胎兒早產(chǎn)。豬肝也含有鐵，適合貧血孕婦。我基本上每天都會(huì)攝入這四種肉類的其中兩種，從而保證孕期蛋白質(zhì)和鐵的攝入。

3.適量水果

由于受妊娠糖尿病影響，我在糖耐量測試未通過后水果就改為番石榴和圣女果或者藍(lán)莓這種低糖水果了，如果血糖不高的話可以每天吃一個(gè)蘋果，蘋果富含維生素、氨基酸、果糖、葡萄糖、鐵、磷、鈣、膳食纖維和其他營養(yǎng)物質(zhì)。孕婦每天吃一個(gè)蘋果，可以補(bǔ)充維生素，增強(qiáng)免疫力，防止感染。蘋果含鐵量高，能有效預(yù)防妊娠期貧血。蘋果富含膳食纖維，能有效改善妊娠期便秘癥狀。蘋果還能喚醒脾臟，刺激食欲，刺激食欲。對(duì)改善孕期的食欲不佳有一定好處。當(dāng)然水果每天建議超過400g，超過的話糖類攝入會(huì)太多。

4.牛奶和豆?jié){

由于孕婦比較容易缺乏鈣質(zhì)，我孕期大概每天會(huì)喝500毫升以上的純牛奶來補(bǔ)充鈣質(zhì)，當(dāng)然還有配合吃鈣片。黃豆是優(yōu)質(zhì)的植物蛋白質(zhì)來源，我還會(huì)在黃豆豆?jié){中添加適量的核桃，黑芝麻和黑豆。黑芝麻和黑豆能使頭發(fā)烏黑亮麗。

以上是我孕期攝入的營養(yǎng)物質(zhì)，不需要很油膩也能讓胎兒攝取充分的營養(yǎng)，希望能對(duì)您有所幫助，謝謝。

【我的觀點(diǎn)】懷孕之后，家里怕營養(yǎng)跟不上，天天雞湯骨頭湯補(bǔ)藥湯快喝夠了，孕期營養(yǎng)補(bǔ)充就沒什么好辦法嗎？我認(rèn)為孕婦不用天天喝這么補(bǔ)的湯。尤其是懷孕初期，可以從其它的食物中攝入各種不同的營養(yǎng)。例如，粗糧，水果，其它干果等等。

懷孕之后，孕婦身體本身不是有什么特殊情況的話�？砂雌綍r(shí)的飯菜一樣食用，有的孕婦胃口很好飯量會(huì)大些，只需要適當(dāng)加些雞湯骨頭湯飲用就可以了。如果天天飲各種各樣的湯水，寶寶也會(huì)吸收的比較多，因?yàn)槌粤颂�多有營養(yǎng)的食物，就造成了營養(yǎng)過剩的情況，因此有很多人在懷孕的過程中長的非常胖，太胖的體型對(duì)于以后的生產(chǎn)也是比較不利的。如果胎兒過大的話就不能順產(chǎn)需要進(jìn)行剖腹產(chǎn)，懷孕初期最好不要天天喝燉湯，飲食合理的搭配才是最好的選擇。

一、我們可以從不同食物中攝去營養(yǎng)

1.牛奶或者奶粉。有條件的可以食用鮮牛奶。一般的孕婦都是買奶粉沖喝，奶粉可以為孕婦和胎兒補(bǔ)充各種各樣維生素礦物質(zhì)。

2.適量食用葉酸。女性在懷孕期間適量服用一些葉酸，對(duì)維持身體健康有極大好處。服用一些葉酸，可以提高身體素質(zhì)，也能促進(jìn)腹中胎兒發(fā)育，能降低胎兒畸型率。

3.各種水果。主要為甜味和酸味，水果不但含有豐富的維生素營養(yǎng)，而且能夠促進(jìn)消化，更能為孕婦提供各種各樣營養(yǎng)價(jià)值。

4.各種粗糧。每一種食物都有自身的營養(yǎng)價(jià)值，只要每樣食物食用適量就好。例如紅薯，富含蛋白質(zhì)、淀粉、果膠、纖維素、氨基酸、維生素及多種礦物質(zhì)，含糖量達(dá)到15％-20％。

我表姐懷孕的時(shí)候特別喜歡吃紅薯，也不什么原因，而我呢？有一段時(shí)間突然喜歡吃粽子，就馬上打電話讓媽媽做，剛放下電話，立馬叫老公出去買了，那個(gè)心好像等不急想吃。聽一些老人說，每個(gè)懷孕的都有不同的偏好，不知是不是真的。

二.孕婦可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

1.懷孕初期，如果不是嘔吐的特別歷害，很多還在上班，或者在家出去勞動(dòng)，因?yàn)檫@樣可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)以后生產(chǎn)有很大作用。

2.整個(gè)孕期都可以堅(jiān)持散步，既能鍛煉身體，又能放松心情；避免產(chǎn)前抑郁；還可以在散步的時(shí)候和小寶寶說話進(jìn)行簡單的胎教。

3.孕婦無論初期還是中晚期，都不建議做過于激烈的運(yùn)動(dòng)，不注意會(huì)對(duì)胎兒不好，甚至留產(chǎn)。

孕婦不用擔(dān)心營養(yǎng)方面問題的，主要營養(yǎng)均衡，加上適量運(yùn)動(dòng)，就會(huì)生個(gè)健康寶寶。以上是我的觀點(diǎn)，希望對(duì)你有幫助！

【我是小凌云，喜歡寫作，在現(xiàn)實(shí)的生活中不斷增值自我，歡迎大家關(guān)注！】

您好，我是「京媽說」，很高興回答您的問題。

現(xiàn)如今大家生活水平提高了，再加上懷孕也越來越不容易，所以家里有孕婦的話，不管是親媽還是婆婆都會(huì)特別在意，生怕餓到孕婦肚子里的寶寶，畢竟老人家們的愿望都是“要個(gè)大胖孫子”，所以就經(jīng)常給孕婦補(bǔ)營養(yǎng)，要么雞湯、要么骨頭湯，甚至還有各種補(bǔ)藥和營養(yǎng)品。

其實(shí)，孕期的營養(yǎng)不用這樣補(bǔ)的，過量補(bǔ)充會(huì)讓孕婦營養(yǎng)過剩，除了自己體重增加容易引起妊娠肥胖、血糖高外，也會(huì)讓胎寶寶體重超標(biāo)，成為巨大兒，導(dǎo)致順產(chǎn)困難等。

懷孕之后，家里怕營養(yǎng)跟不上，天天雞湯骨頭湯補(bǔ)藥湯都喝夠了，孕期營養(yǎng)該怎么補(bǔ)充呢？

1. 家人這種補(bǔ)充營養(yǎng)的方法好不好？

先來分析分析這樣補(bǔ)充營養(yǎng)，到底好不好，能不能把營養(yǎng)補(bǔ)充到位。

每天飲食中喝點(diǎn)湯是可以的，但是不能做為主要飲食，或是每天都大量喝湯。主要喝湯只會(huì)喝個(gè)“水飽”，但畢竟相比其他食物，湯里的營養(yǎng)肯定不如肉和菜有營養(yǎng)，所以若這種“補(bǔ)充營養(yǎng)的方法”不推薦。

2. 整個(gè)孕期應(yīng)該如何補(bǔ)充營養(yǎng)？

整個(gè)孕期十個(gè)月，分為三個(gè)階段：孕早期、孕中期和孕晚期，而不同階段關(guān)于營養(yǎng)補(bǔ)充的重點(diǎn)也各有側(cè)重。

① 孕早期

孕早期是胚胎發(fā)育時(shí)期，這時(shí)候需要從孕媽身體攝取的營養(yǎng)并不多，所以孕媽不用特意進(jìn)補(bǔ)，按照日常的飲食來安排就可以了。

有的孕媽在這時(shí)候會(huì)因?yàn)樵型露�不想吃飯，但又�?dān)心胎寶寶沒營養(yǎng)吸收，從而強(qiáng)迫自己吃點(diǎn)食物，反而加劇了孕吐，其實(shí)也不用這樣，孕早期孕吐厲害不用強(qiáng)迫自己吃飯，能吃多少吃多少，什么時(shí)候想吃再吃，都是可以的。

另外，還需要注意補(bǔ)充葉酸，一直要補(bǔ)充到至少懷孕3個(gè)月，有助預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。

② 孕中期

進(jìn)入懷孕四個(gè)月，胎兒開始迅速成長和發(fā)育，每天都需要攝入大量的營養(yǎng)，加上這時(shí)候孕媽媽的早孕反應(yīng)已經(jīng)逐漸消失，心情放松開，食欲也就大增，所以在這個(gè)月開始就應(yīng)該盡量地滿足孕媽媽和胎兒的營養(yǎng)需求，避免缺乏營養(yǎng)。

但是補(bǔ)充營養(yǎng)也要講究科學(xué)，要合理搭配、粗細(xì)均衡，既要滿足需要也要避免攝入過多的高蛋白和脂肪，防止孕媽媽患高血壓和其他妊娠并發(fā)癥。

• 多吃面食，既可攝入足夠的碳水化合物，能維持正常生理機(jī)能，又能避免攝入過多脂肪造成消化不良。

• 多吃點(diǎn)肉類食物，能夠提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，給胎兒生長和孕媽身體活動(dòng)提供物質(zhì)基礎(chǔ)。肉類食品包括牛肉、雞肉、豬肉、鴨肉等，孕媽可以依照自己口味進(jìn)行烹飪，但是要少吃辛辣、油炸的，以免造成消化不良、便秘、口干舌燥等。

• 補(bǔ)充水分，每天至少保持飲用2000毫升的水。 平時(shí)也可以多吃水果，但是糖分高的水果就要控制好，比如香蕉、甘蔗等，不要因?yàn)橄矚g吃就不吃飯，專門吃水果。

③ 孕晚期

懷孕最后3個(gè)月是胎兒生長發(fā)育較快事情，也是進(jìn)入完善各器官時(shí)期，各種營養(yǎng)的需求也應(yīng)該相應(yīng)增大，胎兒體內(nèi)的鈣鐵鋅等營養(yǎng)物質(zhì)也都是在這一時(shí)期儲(chǔ)存起來的，所以孕媽媽的膳食應(yīng)該更加多樣化，這樣才能保證胎兒的正常生長發(fā)育。

• 繼續(xù)增加蛋白質(zhì)、鐵、鈣等營養(yǎng)素的攝入。禽類、肉類和動(dòng)物肝臟可以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鐵，預(yù)防妊娠缺鐵性貧血。鐵質(zhì)在整個(gè)孕期都是不可缺少的營養(yǎng)素，在孕后期的整體需求量是45毫克。豆制品、奶制品能夠補(bǔ)充鈣，還能促進(jìn)孕媽食欲，必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣片。

• 補(bǔ)充必要的脂肪酸。如適當(dāng)吃點(diǎn)芝麻、深海魚、花生、核桃、開心果等能夠補(bǔ)充必要的脂肪酸、蛋白質(zhì)、卵磷脂，能夠促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育。

• 減少碳水化合物的攝入量。如米、面等富含碳水化合物食物的攝入量，避免體重增長過快。

• 控制好鹽的攝入量。盡量少吃腌制品、罐頭產(chǎn)品、咸魚，避免水腫的發(fā)生和高血壓的發(fā)生。

寫在最后：

營養(yǎng)要合理補(bǔ)充，整個(gè)孕期都應(yīng)該均衡的補(bǔ)充營養(yǎng)，這樣才能保證胎兒的健康發(fā)育。

人體必需的營養(yǎng)大部分來自飲食，不同的食物中所含的營養(yǎng)成分和含量都不同，所以孕媽整個(gè)孕期都要合理飲食，盡量做到少量多餐、不挑食、不偏食，均衡補(bǔ)充各種營養(yǎng)，避免天天大魚大肉、油膩湯湯水水，多吃蔬菜、水果，注意休息。

以上就是關(guān)于這個(gè)問題的解答，希望可以幫到您。

京媽說：醫(yī)學(xué)專業(yè)、營養(yǎng)師媽媽，母嬰原創(chuàng)作者，分享專業(yè)實(shí)用又接地氣的孕產(chǎn)育兒知識(shí)，幫助您靠譜孕育，歡迎點(diǎn)贊、關(guān)注和轉(zhuǎn)發(fā)。

你好，我是空媽，很高興能夠回答這個(gè)問題。

想要孕媽獲得更多更全面的營養(yǎng)，是所有家庭的希望，但孕媽的飲食安排卻是一個(gè)需要科學(xué)合理搭配的活兒。

這里空媽想跟所有看到這篇文章的家長強(qiáng)調(diào)一下，湯水真的不是最有營養(yǎng)，孕媽必須食用的一個(gè)東西。

認(rèn)識(shí)當(dāng)中覺得湯，尤其是濃湯，雞湯，骨頭湯或者是豬腳湯這一類的東西，是非常有營養(yǎng)的食品。

其實(shí)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已經(jīng)無數(shù)次的分析研究過湯里面所含的成分，其中最含量最多，比例最高的就是脂肪，而其他營養(yǎng)成分的含量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如食材本身。

就拿肉的來說，湯那蛋白質(zhì)的含量其實(shí)根本就不能與直接吃肉相比，所以各位家長真的是時(shí)候改改這個(gè)錯(cuò)誤的傳統(tǒng)觀念了。

那么孕媽媽到底需要怎樣補(bǔ)充更好的營養(yǎng)呢？

1、葷素合理搭配

其實(shí)按照我們現(xiàn)代人的飲食來說，孕媽媽是太可能會(huì)出現(xiàn)營養(yǎng)不良這種情況的。

所以對(duì)于媽媽來說，整個(gè)孕期的膳食合理搭配葷素營養(yǎng)均衡就顯得特別重要了，千萬不要因?yàn)樵袐寢尩目谖镀�好，來針�?duì)性地給孕媽媽提供某種單一食物。

這對(duì)于孕媽媽本身整個(gè)孕期的營養(yǎng)均衡是有害無益的，家長一定要記住。

2、少吃多餐

其實(shí)孕媽媽在孕期當(dāng)中除了保證足夠的營養(yǎng)攝入之外，孕期體重控制也是一個(gè)非常重要的關(guān)鍵點(diǎn)，所以呢整個(gè)孕期當(dāng)中孕媽媽應(yīng)該盡量的保持少吃多餐，盡量控制飲食的總體攝入量，從而保證孕期體重的穩(wěn)定。

如果媽媽們在孕期攝入的食物量過多的話，就會(huì)造成孕期體重快速增加，會(huì)對(duì)孕后期的身體情況造成非常不好的影響，還有可能會(huì)形成胎兒巨大或者是妊娠糖尿病等情況的發(fā)生。

最后總結(jié)一下：孕期媽媽們的飲食，最需要做的就是葷素搭配，營養(yǎng)均衡，從而控制好孕期體重，不用刻意去喝太多營養(yǎng)湯水。

我是空媽——育兒是個(gè)繁瑣長遠(yuǎn)的事情，愿我們共同努力讓孩子和父母一起變得越來越好。

誰說那些雞湯、骨頭湯、補(bǔ)藥湯營養(yǎng)了？你這是搞錯(cuò)了方向，所謂的補(bǔ)藥湯又是什么樣呢？高蛋白、高脂肪的補(bǔ)湯，容易飲食過度，造成營養(yǎng)過剩，造成孕婦本身肥胖，更有甚者還會(huì)導(dǎo)致巨大兒！

孕期補(bǔ)充營養(yǎng)并非老一輩傳統(tǒng)說的那樣，一個(gè)人要吃兩個(gè)人的飯，孕期只需比正常人多個(gè)10%～15%的營養(yǎng)就夠了，而且這個(gè)營養(yǎng)不是單純在量上增加，還需在質(zhì)上增加。

孕期在保證平時(shí)飲食的基礎(chǔ)上，主要還是補(bǔ)充這幾種物質(zhì)，葉酸、鈣、鐵還有維生素D，當(dāng)然類似其他維生素和優(yōu)質(zhì)蛋白也可以適量增加，但在孕期主要還是葉酸、鈣、鐵和維生素D。

那這些我們應(yīng)該怎么補(bǔ)，分為藥補(bǔ)和食補(bǔ)。像葉酸、鈣、維生素D主要是通過藥劑，因?yàn)閼言衅陂g需求量較大，容易缺乏。葉酸是備孕前三個(gè)月和孕早期需要吃的，這個(gè)通過藥劑補(bǔ)充；孕中晚期后，因胎兒發(fā)育需要大量鈣質(zhì)，除飲食補(bǔ)充在，也可以通過藥劑補(bǔ)充；鐵建議可以食補(bǔ)，每天吃一點(diǎn)紅肉、比如豬瘦肉、牛肉、豬肝等等，都好有豐富的鐵元素。

另外定期體檢，發(fā)現(xiàn)缺乏某類營養(yǎng)醫(yī)生也會(huì)給相應(yīng)建議的，懷孕沒有想象的那么夸張，不要過度飲食，否則會(huì)有反效果的！

我是楷媽談?dòng)齼�，育兒路上與你分享，喜歡我就關(guān)注我吧！

懷孕之后，家里怕營養(yǎng)跟不上，天天雞湯骨頭湯補(bǔ)藥湯都快喝夠了，孕期營養(yǎng)補(bǔ)充就沒什么好的辦法么？

很多準(zhǔn)媽媽在孕期都被家人說“你要多吃點(diǎn)”、“你一個(gè)人吃兩個(gè)人的飯”、“你要吃比平時(shí)多兩倍的飯菜”等。目的就是希望孕婦多吃點(diǎn)飯，多吃點(diǎn)營養(yǎng)的食物，讓肚子里的寶寶長得白白胖胖。

孕期需要增加營養(yǎng)確實(shí)是應(yīng)該的，但是想要單純通過喝雞湯、骨湯、藥湯是錯(cuò)誤的做法。湯里面不一定就是最營養(yǎng)的，雞肉和骨頭經(jīng)過長時(shí)間的燉煮后，知識(shí)把大部分的脂肪熬進(jìn)了湯里面，所以你只喝湯不過是喝了很多油脂而已，雖然感覺自己長胖了，可實(shí)際卻是長肉不長胎。

真正的營養(yǎng)始終都在主食、肉和菜里面。

孕期如何正確補(bǔ)充營養(yǎng)？

1. 保健品：孕早期主要補(bǔ)充鐵和葉酸，一般在藥店均有售賣，標(biāo)有中國保健品的正規(guī)產(chǎn)品。整個(gè)孕期要還要補(bǔ)充維生素和鈣，因?yàn)檫@些營養(yǎng)從食物中獲取是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。比如很多孕婦孕早期都有缺鐵的現(xiàn)象，如果你光吃豬血、菠菜什么的， 你得每天是好幾公斤，這分明不現(xiàn)實(shí)，所以醫(yī)生都直接推薦你吃保健品來補(bǔ)充營養(yǎng)。
   

2. 飲食營養(yǎng)：孕婦在孕期確實(shí)需要更多的營養(yǎng)，母體和胎兒都需要。所以比孕前一定要多吃一些更營養(yǎng)的食物。但是營養(yǎng)的食物不一定就是喝湯、吃肉。應(yīng)該保證孕婦每天的飲食合理均衡搭配，比如各種肉、菜、水果、海產(chǎn)品、粗糧等都要吃，避免飲食過于單一。這樣營養(yǎng)不均衡，可能會(huì)長肉不長胎。吃燉菜的時(shí)候湯和肉、菜都要吃，不能光喝湯。如果是坐月子，可以適當(dāng)多喝湯下奶。

3. 孕婦奶粉：有的準(zhǔn)媽媽在孕早期可能孕吐嚴(yán)重吃不下飯菜，這種情況就導(dǎo)致孕婦和胎兒營養(yǎng)不良。那么就可以考慮喝孕婦奶粉來補(bǔ)充營養(yǎng)。好消化、防孕吐、營養(yǎng)豐富。如果家里飯菜不可口，或者不夠營養(yǎng)，也可以選擇孕婦奶粉。

4. 藥物：孕婦產(chǎn)檢的時(shí)候如果確實(shí)某種營養(yǎng)，對(duì)胎兒造成了一定的影響，醫(yī)生會(huì)為你開藥物補(bǔ)充你缺失的營養(yǎng)。這樣才能保證母體和胎兒的營養(yǎng)所需。

小貼士：

懷孕后，產(chǎn)婦主要得加強(qiáng)蛋白質(zhì)、維生素、鐵、鈣、等營養(yǎng)的攝取，根據(jù)以前的口味適當(dāng)加強(qiáng)營養(yǎng)即可，也不必過于海補(bǔ)，這樣容易營養(yǎng)過剩。整個(gè)孕期的飲食要注意避免辛辣、生冷、寒性食物。

懷孕后，孕媽不僅要保證自身的營養(yǎng)，也要給寶寶提供養(yǎng)分，所以家里人為了補(bǔ)充營養(yǎng)，常常會(huì)做各種大補(bǔ)湯讓孕婦喝。這些補(bǔ)湯基本上是雞湯、骨頭湯、魚湯之類的，天天喝不僅容易長胖還可能會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)過剩，孕媽也會(huì)厭倦。

其實(shí)，孕期除了喝補(bǔ)湯外，還有很多營養(yǎng)的食物可以搭配著食用，沒有必要天天喝滋補(bǔ)湯，既麻煩又不好喝。下面這樣食物孕期可以多吃，能很好的補(bǔ)充營養(yǎng)。

1、牛奶

牛奶的鈣含量豐富。懷孕后女性身體對(duì)鈣的需求多于常人，除了可以從湯汁中獲取鈣外，孕期每天喝牛奶就能起到補(bǔ)鈣的作用。建議把牛奶加熱飲用，也可以搭配木瓜等食用，口感會(huì)更好。

2、堅(jiān)果

堅(jiān)果的營養(yǎng)價(jià)值也很高，孕期準(zhǔn)媽媽可以多吃核桃、開心果等，不僅么里促進(jìn)寶寶大腦發(fā)育，也有美容護(hù)膚的功效。但要控制好量，堅(jiān)果的熱量高，不能吃太多。

3、芝麻醬、花生醬

平時(shí)吃面條可以多放芝麻醬，花生醬等，既可以調(diào)味也能補(bǔ)鈣。

4、豬蹄

豬蹄的膠原蛋白豐富，營養(yǎng)高，如果喜歡吃豬蹄，孕期可以變著花樣食用，也能很好的補(bǔ)充營養(yǎng)。

孕中期可以多吃補(bǔ)品，但是孕晚期就要保持清淡的飲食，多吃蔬菜水果，補(bǔ)充微量元素即可。

我是幫媽，一名高級(jí)育嬰師，私信“育兒”，幫您解答帶娃路上的困擾~

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自從知曉當(dāng)上媽媽的那一刻起，媽媽的整顆心都在肚子里的小寶寶身上了。怕孕期營養(yǎng)不夠?qū)殞毎l(fā)育不好，這是每個(gè)準(zhǔn)媽媽擔(dān)心的問題吧，再加上老一輩的思想就是孕期各種營養(yǎng)湯滋補(bǔ)，肯定能生個(gè)圓胖胖的乖孫子。殊不知那些添加的營養(yǎng)全都補(bǔ)到媽媽身上了，體重增加過多不利于生產(chǎn)。

其實(shí)孕期營養(yǎng)合理補(bǔ)充就好，蔬菜，瘦肉，雞蛋，水果均勻搭配，不用擔(dān)心寶寶營養(yǎng)不夠，我那時(shí)候沒有刻意滋補(bǔ)，就是平常吃的，營養(yǎng)全面就好，因?yàn)閯e的原因?qū)殞氃绠a(chǎn)一個(gè)月體重都還有2.7公斤，如果足月肯定超過3公斤的，所以寶媽放平心態(tài)，吃好睡好寶寶自然就能長得好啦～