其實(shí)很多人和題主一樣，我剛開(kāi)始也是這樣。在跑步機(jī)上輕輕松松就可以跑下5公里，但是一路跑就感覺(jué)有點(diǎn)累。

那跑步機(jī)上和路跑為什么差別這么大？

1.速度

路跑一般看的是配速，一公里多少分鐘，跑步機(jī)標(biāo)注的是速度，1小時(shí)多少公里，這兩者需要計(jì)算轉(zhuǎn)換一下。

2.跑姿

跑步機(jī)因?yàn)橛新膸У膫鲃?dòng)，比路跑的跑姿少了前傾落下這一個(gè)環(huán)節(jié)，所以在跑步機(jī)上跑久了，再到戶外跑，會(huì)覺(jué)得很吃力。解決這個(gè)問(wèn)題也簡(jiǎn)單，只需要把坡度調(diào)到1-2，就可以完全模擬路跑的跑姿。

對(duì)于普通跑步愛(ài)好者，可以在天氣不好的時(shí)候在室內(nèi)跑步機(jī)上跑，天氣好的話還是建議去戶外運(yùn)動(dòng)哦

這是個(gè)很有趣的問(wèn)題哦，我也深有體會(huì)哦。

大致分為這幾點(diǎn)因素：

沒(méi)有絕對(duì)平坦的公路路跑，只要你沒(méi)有刻意增加坡度，那一定是跑步機(jī)好跑呀！

風(fēng)阻對(duì)于路跑的影響呀，健身房的環(huán)境肯定沒(méi)有大的阻力呀！

跑步機(jī)可以絕對(duì)勻速跑

路跑很難絕對(duì)勻速呀，自己可能節(jié)奏不對(duì)，呼吸不均勻，一會(huì)兒慢，一會(huì)兒快，很快就會(huì)岔氣。跑步岔氣以后用嘴巴呼吸，會(huì)很難受的，自然覺(jué)得路跑比跑步機(jī)難嘍。

也會(huì)有時(shí)候我覺(jué)得路跑更好，因?yàn)槁飞巷L(fēng)景好，涼風(fēng)習(xí)習(xí)，掌握好的呼吸方法，所以路跑有時(shí)候吸引力會(huì)更大一些。

嗯，就這樣，謝謝！

你好，很高興回答你這個(gè)問(wèn)題。

跑帶的奧秘

當(dāng)我們按了開(kāi)始健，跑步機(jī)的跑帶就會(huì)開(kāi)始工作。假如我們將速度調(diào)至6KM/小時(shí)，這時(shí)候跑帶的速度也會(huì)達(dá)到6KM/小時(shí)。

其實(shí)跑帶有一個(gè)帶動(dòng)作用，它是可以幫助我們省力的。即使我們的肌肉非常疲勞了，跑帶也會(huì)帶著我們往前走，這也就是為什么我們?cè)谂懿綑C(jī)上跑4公里不累的原因。

為什么在室外跑4公里會(huì)累一些？

1.環(huán)境。

環(huán)境是其中的因素之一。因?yàn)槲覀冊(cè)谑彝馀懿剑�周�(chē)�的環(huán)境一直在改變，我們需要更多的精力去集中注意力，去選擇路程，去跨過(guò)障礙以及躲避危險(xiǎn)，所以我們的消耗會(huì)變得更多，這時(shí)候我們就會(huì)累一些。

2.參與的肌肉更多。

這個(gè)是有研究支持的。

相對(duì)于在跑步機(jī)上跑步，自由跑所用到的肌肉數(shù)量會(huì)更多一些。因?yàn)槲覀冊(cè)谂懿綑C(jī)上，我們很少會(huì)屈髖，而更多的會(huì)用小腿去代償，這時(shí)候我們的大腿肌肉就參與的比較少。另外就是上半身，我們經(jīng)常會(huì)扶住把手跑。這就是為什么在室外跑會(huì)更累的原因了。

碼字不易，如果你覺(jué)得我的回答對(duì)你有幫助，請(qǐng)給我一個(gè)贊吧。

12年開(kāi)始跑步，至今七年了，常年跑步機(jī)為主，夏天操場(chǎng)跑圈為主，跑過(guò)半馬。個(gè)人感覺(jué)同樣的步頻，同樣的時(shí)間，肯定是戶外鍛煉強(qiáng)度大，肌肉運(yùn)用的范圍廣，消耗的卡路里高。我跑步機(jī)隔天一個(gè)三十多分鐘，坡度1，速度8.6-10之間變速跑，跑完大汗淋漓覺(jué)得很舒服，但是從來(lái)不會(huì)覺(jué)得累。但是最近天熱了跑過(guò)一次配速六分出頭五公里后，下肢肌肉酸疼了一周才緩過(guò)勁來(lái)，而且感覺(jué)人很疲憊。同樣的距離同樣的時(shí)間，跑步機(jī)跑完后一天再跑毫無(wú)壓力，換了戶外后身體立刻透支這就很說(shuō)明問(wèn)題了，我喜歡跑步機(jī)的原因是可以看看視頻不無(wú)聊，然后拉伸后馬上可以洗澡如果可以堅(jiān)持，但效果肯定是戶外跑好。

您好，很高興為您回答這個(gè)問(wèn)題，我是賽普健身導(dǎo)師魯兆龍。

有氧訓(xùn)練是現(xiàn)在非常流行的訓(xùn)練形式，其中跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)更是受到了大家的喜愛(ài)，可能跑步愛(ài)好者心中都會(huì)有一個(gè)疑問(wèn)，“為什么在跑步機(jī)上跑步感覺(jué)很輕松，而在戶外跑步卻感覺(jué)有點(diǎn)沉重” 。研究表明在跑步機(jī)上跑步比在戶外跑步身體會(huì)降低15%的能量消耗。這其實(shí)是有很多因素導(dǎo)致的，接下來(lái)就跟大家分享一下戶外跑步和室內(nèi)跑步的區(qū)別。

1. 跑動(dòng)方式

在跑步機(jī)跑步我們的速度一般是恒定的，只需要跟著跑步機(jī)的轉(zhuǎn)動(dòng)速度進(jìn)行就可以了，而在戶外跑步由于路面問(wèn)題和道路問(wèn)題，需要在跑動(dòng)過(guò)程中不斷的減速、加速轉(zhuǎn)換，為了穩(wěn)定速度身體姿勢(shì)也需要做相應(yīng)的調(diào)整。進(jìn)而造成能量消耗增大，消耗大了疲勞度自然就會(huì)變高�！芭e個(gè)例子：汽車(chē)在高速上的油耗一定是比在市區(qū)要低的“。這其實(shí)和我們跑步是一定的道理。

2. 心理建設(shè)

在室內(nèi)跑步機(jī)跑步環(huán)境穩(wěn)定，無(wú)風(fēng)無(wú)雨，有的健身房里還會(huì)有空調(diào)電視機(jī)，這樣你在沒(méi)有后顧之憂的情況下會(huì)更專注于跑步，而在戶外跑步，不僅有天氣的變化，還需要隨時(shí)注意路況行人等，這樣緊繃的神經(jīng)也會(huì)讓你更累。

3. 運(yùn)動(dòng)形式

在戶外跑步我們不僅要對(duì)抗地心引力向上，還需要推動(dòng)身體向前，所以在跑步過(guò)程中我們身體要時(shí)刻發(fā)出向上和向前兩種力。而在跑步機(jī)上跑步時(shí)，我們不需要移動(dòng)，只需要向上對(duì)抗地心引力即可，由于少了一種向前推動(dòng)的力，自然會(huì)節(jié)省了很多能量。如果你把跑步機(jī)的坡度調(diào)到三，那么此時(shí)將會(huì)和戶外跑步是一樣的效果，你會(huì)發(fā)祥也會(huì)和戶外跑步一樣吃力。

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很高興為您回答。其實(shí)這個(gè)原因還是很容易理解的。

跑步機(jī)可是在絕對(duì)平坦的機(jī)器呀，人在上面跑步，自然沒(méi)有自然界復(fù)雜的地面情況，既不需要額外發(fā)力，也沒(méi)有復(fù)雜的道路情況分散注意力，得以更好地調(diào)整呼吸和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

據(jù)科學(xué)調(diào)查，在跑步機(jī)上跑步時(shí)人們的耗氧量大大降低，這充分表面跑步機(jī)會(huì)降低你跑步的效率，跑步機(jī)上跑步時(shí)要加快15%的速度才會(huì)等同于戶外跑步。

當(dāng)然這個(gè)數(shù)據(jù)跑步機(jī)一定沒(méi)有加坡度，不然也不會(huì)有這么精確的數(shù)據(jù)，那么在平時(shí)生活中是戶外跑步好還是跑步機(jī)更為出色呢？

跑步機(jī)跑步時(shí)輕松便捷，不受風(fēng)吹雨打，安逸舒適的健身環(huán)境讓人更加集中精力，不僅如此跑步機(jī)的墊子配有減震裝置這進(jìn)一步地保護(hù)了膝蓋和腳踝，這對(duì)于超重人群可以說(shuō)是莫大的福祉了。

復(fù)雜的路況，莫名的風(fēng)阻，時(shí)而惡劣的天氣，但這些只會(huì)使路跑的人群更加堅(jiān)強(qiáng)，反而會(huì)更好地提高跑步效率，與枯燥無(wú)味的健身房比起來(lái)，路跑更能激勵(lì)人們跑步，心情愉悅之下自然跑得越多。

那兩種都沒(méi)有缺點(diǎn)么？當(dāng)然有，跑步機(jī)過(guò)分安逸的跑步環(huán)境極其容易使健身者養(yǎng)成不好的跑步習(xí)慣，跑步會(huì)身子直立，步伐步頻不科學(xué)等壞毛病，如果不及時(shí)糾正后果同樣嚴(yán)重。

當(dāng)遭遇氣溫特別高，特別低，惡劣天氣，夜間治安不好，路跑不僅光線不好，還容易受到傷害。戶外跑步還特別容易扭傷腳踝和傷害膝蓋，如果不注意地面交通還會(huì)危及生命安全。

總結(jié)：超重的人群如果非要采用跑步作為健身主選的話，建議在跑步機(jī)上跑步，周?chē)�有較好的塑膠跑步場(chǎng)地或者說(shuō)有專門(mén)的漫步長(zhǎng)廊的朋友們可以采用路跑的健身形式。

謝謝瀏覽，歡迎關(guān)注！

你有沒(méi)有試過(guò)在跑步機(jī)跑半個(gè)鐘像個(gè)沒(méi)事人，但在戶外跑10分鐘就氣喘吁吁的經(jīng)歷？

其實(shí)就兩個(gè)原理。

第一：被動(dòng)跑和主動(dòng)跑

跑步機(jī)上跑步時(shí)，我們只需要調(diào)節(jié)一個(gè)適合的速度，可能是8、9或10。一旦我們選好了跑不動(dòng)的速度，機(jī)器就會(huì)一直保持這個(gè)速度。

假如我們跑30分鐘，那么30分鐘的速度都會(huì)一樣。人的身體有一種很奇怪的本能：適應(yīng)。一旦我們適應(yīng)了一個(gè)速度，本能的就不會(huì)消耗更多的熱量和體力，因?yàn)樯眢w知道這速度太輕松了，so easy~

由于跑步機(jī)通過(guò)電來(lái)帶動(dòng)跑步帶，使人保持一個(gè)被動(dòng)的跑步狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)舒適感大大增加。而戶外跑步就沒(méi)有跑步帶，我們需要自己主動(dòng)去跑，從某種形式上，這會(huì)加大我們的運(yùn)動(dòng)消耗，讓我們的跑步變困難。

第二：速度

正因?yàn)槲覀兊纳眢w會(huì)適應(yīng)相同的速度，所以實(shí)際上我們的運(yùn)動(dòng)消耗是很少的。而室外跑步，我們可能會(huì)因?yàn)槁飞系臓顩r而改變速度的快慢，所以自然而然會(huì)困難的多。

一般來(lái)說(shuō)，兩種跑步方法都是很好的選擇。室外條件好的話，呼吸呼吸新鮮空氣跑步也是一種享受。天氣差的話，在跑步機(jī)上跑步也是很好的選擇。

以上就是我的全部回答，感謝大家的閱讀，如果這對(duì)你有幫助，不要忘了關(guān)注和點(diǎn)贊我哦~謝謝！

我以前初學(xué)跑步時(shí)候，感覺(jué)跑步機(jī)跑輕松，后來(lái)練起來(lái)了，才發(fā)現(xiàn)外面跑速度更快。

1室內(nèi)跑速度恒定，體力無(wú)法分配，室外跑累了可以慢下來(lái)，平均速度可以比室內(nèi)快

2室內(nèi)熱，不利于發(fā)揮，室外有風(fēng)，出汗扇熱發(fā)揮更好

3室外可以利用慣性，可以看風(fēng)景心情更好

我室內(nèi)跑成績(jī)不如是外快、我問(wèn)了很多老鳥(niǎo)都是認(rèn)為室外跑更快更輕松，你沒(méi)跑習(xí)慣而已

我覺(jué)得應(yīng)該是外面環(huán)境不同吧，包括道路會(huì)有坎坷和坡度以及風(fēng)會(huì)有阻力，人體克服這些得做功是吧，所以會(huì)感覺(jué)累。

跑步機(jī)上不累的情況是因?yàn)樽约汉苋菀走M(jìn)入跑步狀態(tài)，忘記外界存在的東西，跑者心里只有跑步，速度滿足于自己鍛煉目標(biāo)，達(dá)到心神合一，所以不會(huì)覺(jué)得累。

戶外跑步就不一樣了，速度不穩(wěn)定，環(huán)境多變，有人有車(chē)，小孩擋道，寵物亂入。

這時(shí)候需要不斷調(diào)節(jié)自己速度，調(diào)整自己呼吸，步幅，步蘋(píng)等情況，就像隨時(shí)提醒你在跑步一樣。

然后需要三到五公里才能進(jìn)入狀態(tài)，而進(jìn)入狀態(tài)之前，這個(gè)調(diào)整期間自己會(huì)特別容易累，容易達(dá)到那種疲勞的境界，所以會(huì)有疲乏的感受。

所以前面跑步距離少的話，會(huì)感覺(jué)跑步機(jī)上省力，戶外跑步費(fèi)力，但是要是距離很長(zhǎng)的話，跑步機(jī)上跑步會(huì)越來(lái)越無(wú)聊，戶外跑步度過(guò)前面幾公里的適應(yīng)期，進(jìn)入舒適狀態(tài)后，狀態(tài)會(huì)越跑越好，心情越來(lái)越開(kāi)心。

但是對(duì)于有的人很難進(jìn)入狀態(tài)，心不寧?kù)o的跑友而言，可能跑步機(jī)上怎么跑都會(huì)很累，所以這里我覺(jué)得能夠有所問(wèn)的這種感覺(jué)的人真的不多見(jiàn)，這是贊賞的話語(yǔ)。

以上就是個(gè)人感受~