紅薯紫薯燕麥土豆

有哪些熱量低，吃下去卻很有飽腹感的食物？看到這個(gè)題目，想必題主是希望用于減肥減重，可以了解一下膳食纖維，尤其是水溶性膳食纖維。膳食纖維既不產(chǎn)生能量，也不被人體所消化、吸收，通俗一點(diǎn)兒說(shuō)，就是吃什么拉什么（太粗俗了）。

膳食纖維是沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)的營(yíng)養(yǎng)素。說(shuō)它是營(yíng)養(yǎng)素，因?yàn)樵诋?dāng)下，膳食纖維和碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)、水一起，名列七大營(yíng)養(yǎng)素目錄之中；說(shuō)它沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)，是因?yàn)樗�不為人體提供營(yíng)養(yǎng)和能量，但它對(duì)人體的生理代謝具有一定影響和作用。

膳食纖維在本質(zhì)上是一種非淀粉多糖，也有人叫它抗性低聚糖。

膳食纖維按它否可以溶解于水，分為水溶性膳食纖維、非水溶性膳食纖維兩種類(lèi)型。

回到飽腹感的話題，水溶性膳食纖維具有很強(qiáng)的吸水溶脹性能，它吸水以后會(huì)膨脹，體積可增長(zhǎng)10—15倍，以此使人產(chǎn)生飽腹感。在飽腹感的基礎(chǔ)上，也可以減少人體對(duì)食物中脂肪、糖類(lèi)的吸收，降低了食物中的總熱量。完全可以滿足題主的要求：熱量低，有飽腹感。

看看哪些食物具有這些特性：

首先是薯類(lèi)，包括紅薯、紫薯、馬鈴薯（就是土豆）等。

還有豆類(lèi)，如黃豆、黑豆等。說(shuō)豆類(lèi)中含有膳食纖維，但有個(gè)條件，就是食用時(shí)不能去皮、去渣。

蔬菜中，芹菜、茄子、豌豆等含有很高的膳食纖維。

水果中，無(wú)花果、草莓、奇異果、火龍果的膳食纖維含量比較高。

其實(shí)堅(jiān)果中含有的膳食纖維一般比水果、蔬菜高，比如核桃，巴旦木等。

以上食材，題主可以選擇嘗試一下。

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熱量低的食物，就是含碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪低的低熱量食物。如芋頭、摩芋、紅薯、土豆、玉米、蕎麥、蔬菜和部分水果等。

具有飽滿感的食物，就是吃了不易餓的食物。如脂肪、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、纖維素、膳食纖維及煮得干，不易糊化的食物等。

要熱量低又要不易餓，就選擇玉米、蕎麥、摩芋、紅薯、土豆及蔬菜等。

還要進(jìn)行適度鍛煉運(yùn)動(dòng)，來(lái)健脾胃，減少脂肪的堆積。

以我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，好吃的食物熱量都不低。要熱量低還要飽腹感，那就是同樣的食物放涼了吃，雖然熱量沒(méi)變，但是吃進(jìn)去的食物量會(huì)變少。我平常愛(ài)吃饅頭，熱氣騰騰的饅頭我一般吃三、四個(gè)，放涼一次也就吃兩個(gè)。

八寶粥不加糖

低熱量，方便使用健康有飽腹感。燉南瓜。燉土豆。他們的熱量都很低，吃完都很有飽腹感。

紅薯，紫薯，土豆，五谷雜糧等等我覺(jué)得都行。減肥的話我認(rèn)為還得管住嘴，邁開(kāi)腿，合理平衡的膳食加上適量的運(yùn)動(dòng)，減肥效果杠杠的。

五谷雜糧，但不推薦土豆，淀粉太高會(huì)發(fā)胖的

你可以試試煮的紅薯、玉米、蕎麥。這些都可以作為主食，而且屬于低IG的食物�？梢栽囋�！當(dāng)然也可加一些水果，如蘋(píng)果、青香蕉等一起。當(dāng)然！晚餐最好在7：00之前吃，不要太晚休息。

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魔芋，含有豐富的膳食纖維，膳食纖維在人體中吸水膨脹增加飽腹感，人體不能消化膳食纖維，所以食用魔芋能吸收的熱量很小卻很有飽腹感。