我產(chǎn)后是145斤多點(diǎn)兒，3個(gè)月后體重為106斤左右，第6個(gè)月體重降至98斤左右，身高168cm，實(shí)話說(shuō)我堅(jiān)信自己能瘦下來(lái)，但沒(méi)想到?jīng)]想到可以恢復(fù)得這么快，而且皮膚很緊實(shí)，完全看不出生過(guò)孩子。

產(chǎn)后婆婆來(lái)照顧我，跟我說(shuō)要多吃飯，多喝紅糖，一周喝一兩袋（400-500g一袋，說(shuō)她們那代人就是這么過(guò)來(lái)的），我表示很詫異，因?yàn)樵衅谖姨崆白隽诵┕φn的。最后，成功說(shuō)服了婆婆，整個(gè)月子期飲食、運(yùn)動(dòng)、奶寶按自己的計(jì)劃走。成功瘦身而且沒(méi)有落下所謂的月子病。我大致是這么做的：

1. 堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)：一定要對(duì)自己有信心，不動(dòng)搖！

母乳喂養(yǎng)對(duì)媽媽的能量消耗大，同時(shí)也刺激子宮收縮、幫助子宮恢復(fù)，孩子在媽媽的懷抱中會(huì)有更多的安全感，這會(huì)有益于未來(lái)孩子性格的發(fā)展，雙贏何樂(lè)不為。

剛開(kāi)始下奶有個(gè)階段，很多人不會(huì)一下子那么多奶，前期奶水可能會(huì)不太足，家人會(huì)建議讓孩子吃奶粉，不要聽(tīng)，堅(jiān)持母乳，孩子吸吮越勤越多，刺激下奶會(huì)越多，孩子吸吮少下奶也就少（我最初奶量少，跟著孩子一起哭，堅(jiān)持讓孩子吸吮，后來(lái)完全夠吃的，1歲半以后上班不方便才給寶寶斷奶）

2. 忌大吃大喝，忌生冷

老觀念以為,剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦手術(shù)后血?dú)鈦G失嚴(yán)峻,需要及時(shí)彌補(bǔ)養(yǎng)分才能趕快康復(fù)。但這并不意味著要大魚(yú)大肉、大量雞蛋（每天2個(gè)即可，太多傷身體浪費(fèi)糧食）、大量紅糖水（過(guò)量會(huì)壞牙齒，加速出汗，使身體更加虛弱），如果產(chǎn)后盲目進(jìn)補(bǔ),攝入過(guò)量肉類(lèi)、高脂肪食物,會(huì)使母親產(chǎn)后肥壯、便秘、奶水中的脂肪含量陡增,甚或使寶寶脂肪性拉肚子。

月子里的飲食建議遵循\"清、調(diào)、補(bǔ)\"的原則：

• 第一周要清單，少吃油膩、辛辣的食物，選擇好消化、好吸收的半流質(zhì)食物，比如粥類(lèi)、面條等
• 第二周逐漸調(diào)理身體，多吃點(diǎn)新鮮蔬菜和水果，幫助緩解產(chǎn)后便秘情況。有些涼的水果，可以用熱水燙一下。
• 老人會(huì)說(shuō)水果和蔬菜的水分大，月子不適合。其實(shí)，這類(lèi)的食材是很有必要的，適量吃是能幫助身體更快恢復(fù)，但太硬的水果，比如蘋(píng)果，可以蒸熟后再吃。

3. 適當(dāng)活動(dòng)，不要一直躺著或坐著

產(chǎn)后出院時(shí)一般都會(huì)給產(chǎn)婦或者家屬講出院后的注意事項(xiàng)，包括一些簡(jiǎn)單的產(chǎn)后恢復(fù)操，比如簡(jiǎn)單的縮肛運(yùn)動(dòng)、踢腿、臀橋等，初期可以低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如下地走走。一周后，一些簡(jiǎn)單的產(chǎn)后恢復(fù)操在坐月子期間就已經(jīng)可以做了，而這些會(huì)很有利于產(chǎn)后的恢復(fù)。

4. 月子期間注意個(gè)人衛(wèi)生：刷牙洗臉，洗澡一樣不能落

有老人說(shuō)，月子期間不能刷牙，不對(duì)的：產(chǎn)后的頭幾天，常給產(chǎn)婦以高糖、高蛋白、高脂肪飲食，每天多達(dá)6～7餐，大量的食物殘?jiān)�留在口腔�?nèi)、牙縫里，在細(xì)菌的作用下，發(fā)酵變成酸性物質(zhì)，腐蝕牙齒，使齲齒、牙周炎、口腔炎等發(fā)病率大大增加，甚至因鏈球菌感染誘發(fā)風(fēng)濕熱、腎炎、心臟病。溫水極軟毛刷刷牙

產(chǎn)后可洗澡、洗腳（40°水溫，洗澡的話提前把浴霸什么的打開(kāi)暖一會(huì)兒）。及時(shí)地洗澡可使全身血液循環(huán)增加，加快新陳代謝，保持汗腺孔通暢，有利于體內(nèi)代謝產(chǎn)物通過(guò)汗液排出。還可調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，恢復(fù)體力，解除肌肉和神經(jīng)疲勞，產(chǎn)后畢竟虛弱怕寒，注意保暖，一周洗一次澡就夠了。

5.每天有空自己順時(shí)針揉肚子

可以讓子宮更好的收縮,恢復(fù),排氣，惡露也會(huì)隨之排出體外�？梢栽诋a(chǎn)后24小時(shí)內(nèi),隨時(shí)按摩，具體揉幾天,要根據(jù)產(chǎn)婦的實(shí)際情況而定，沒(méi)事多揉揉也沒(méi)壞處。

6.產(chǎn)后42天去醫(yī)院復(fù)查身體情況

產(chǎn)后42天的復(fù)查很重要，一般醫(yī)生會(huì)針對(duì)產(chǎn)婦身體的實(shí)際恢復(fù)情況來(lái)給出一個(gè)產(chǎn)后康復(fù)的建議，這一般都會(huì)包括盆底肌和腹直肌的測(cè)試以及子宮是否恢復(fù)正常的B超檢查。這些指標(biāo)對(duì)產(chǎn)婦身體的康復(fù)非常重要。

7.保持好心情，啥都不如自己的身體和孩子的健康重要

任何時(shí)候保持好心情都沒(méi)錯(cuò)，分娩后，身體各項(xiàng)機(jī)能都處于一個(gè)很弱的的狀態(tài)，如果有好心情，心態(tài)、態(tài)度也會(huì)更積極，更有益于產(chǎn)后的恢復(fù)，奶水也會(huì)好也利于孩子的健康我看很多人都推薦使用收腹帶，這個(gè)我不敢茍同

一般說(shuō)順產(chǎn)媽媽可以在產(chǎn)后一周使用，剖宮產(chǎn)在手術(shù)后醫(yī)生就會(huì)幫忙佩戴。主要是為了幫助各個(gè)臟器歸位以及腹直肌的恢復(fù)。佩戴收腹帶要記得不能過(guò)緊，反而會(huì)壓迫到子宮。

我買(mǎi)了收腹帶但夏天太熱沒(méi)怎么戴，感覺(jué)沒(méi)啥作用，身邊有些朋友是堅(jiān)持戴了的，但也沒(méi)感覺(jué)有多大作用，大肚子、腰酸背痛，戴著坐臥不方便，實(shí)話說(shuō)收腹帶的作用，我不太確定，把松弛的肚皮擠壓在一起，不利于血液循環(huán)和代謝吧，腹肌也沒(méi)辦法被帶動(dòng)起來(lái)了吧。

我叫伽月，有溫度，有態(tài)度的職場(chǎng)寶媽?zhuān)�持續(xù)輸出關(guān)于職場(chǎng)、家庭教育和育兒的觀點(diǎn)。關(guān)注我，一起職場(chǎng)精進(jìn)、科學(xué)育兒，營(yíng)造幸福家庭。

我以過(guò)來(lái)人的經(jīng)驗(yàn)，奉勸一句，處于哺乳期的新手媽媽?zhuān)�因�(yàn)橐环矫嬉�給孩子提供主要營(yíng)養(yǎng)，另方面自己身體消耗也會(huì)很大，所以在孩子斷奶之前基本不用考慮這個(gè)問(wèn)題。

第一，產(chǎn)后有的人很瘦，那是和她懷孕期身型有關(guān)，題主不用過(guò)分擔(dān)憂；

確實(shí)有些姑娘產(chǎn)后兩個(gè)月就瘦的跟沒(méi)事人似了。但是這種基本和產(chǎn)前的個(gè)人身體有關(guān)。有的是懷孕期間本來(lái)就瘦，有的就是瘦人體質(zhì)，但是絕大部分的女性產(chǎn)后是肯定會(huì)發(fā)胖的，只要不是體重猛增，爆肥就沒(méi)事，一切以健康為主要，減肥的事情后期也是指日可待的。

第二，產(chǎn)后哺乳對(duì)孩子從小身體是有很大影響的，所以咱暫不考慮減肥這檔事；

產(chǎn)后哺乳是小孩子剛出生的主要營(yíng)養(yǎng)來(lái)源，所以還是應(yīng)該把重心放在飲食清淡，多喝有營(yíng)養(yǎng)的湯水，飯菜營(yíng)養(yǎng)全面，爭(zhēng)取用自己的身體為寶寶提供最大的營(yíng)養(yǎng)。這對(duì)于新生寶寶增強(qiáng)抵抗力很有幫助。

所以我覺(jué)得，產(chǎn)后幾個(gè)月內(nèi)，本身也是在家休產(chǎn)假期間，只要作息規(guī)律，飲食合理，至于想迅速恢復(fù)到產(chǎn)前的身材這種事情，暫時(shí)不考慮也無(wú)妨。

題主只要有這種意識(shí)就可以，拿我來(lái)說(shuō)吧。我產(chǎn)后從外形上看也就比產(chǎn)前臉圓了些，我知道肯定沒(méi)有之前好看，但是看著自己健康紅潤(rùn)，神清氣爽的樣子，也覺(jué)得很欣慰。因?yàn)樾莓a(chǎn)假期間，也是對(duì)新手媽媽的調(diào)養(yǎng)時(shí)期。少用手機(jī)，少熬夜，合理吃飯，堅(jiān)持哺乳這樣的話其實(shí)身材真的只是比原先胖了那么一圈，其它都還好。有的姑娘甚至在休產(chǎn)假這期間顏值和氣色還能更上一個(gè)臺(tái)階呢，所以減肥真的不用急哈！

第三，想暴瘦，可以?xún)?yōu)化飲食結(jié)構(gòu)，搭配些腹部專(zhuān)門(mén)的健身運(yùn)動(dòng)，可以分享下我的經(jīng)歷。

我是一休完產(chǎn)假就回公司上班的，當(dāng)時(shí)公司正好組織架構(gòu)大調(diào)整，被分配了個(gè)新的項(xiàng)目組，工作十分忙碌，所以體重很自然就恢復(fù)到產(chǎn)前略多一點(diǎn)的水平了，這主要得意于堅(jiān)持喂母乳，同時(shí)兼顧工作和家里照顧。

當(dāng)我的體重減到100斤后，感覺(jué)基本維持在這個(gè)水平了，雖然同事們都說(shuō)我看上去和過(guò)去一樣瘦，但是只有我自己知道，腹部的肥肉還在掛著。后來(lái)我下定決心要健身，并且在短短4個(gè)月內(nèi)健身竟然減了快十斤，所以我覺(jué)得產(chǎn)后的有些是虛胖，一旦你合理規(guī)劃運(yùn)動(dòng)的話，其實(shí)減輕體重還挺快。

• 我在手機(jī)軟件上找了一款腹部減肥針對(duì)性比較強(qiáng)的操，好像是一個(gè)國(guó)外版本的，每天做大約30分鐘，短期內(nèi)雖然看不到效果，但是感覺(jué)每天做操拉伸腰腹部特別的舒服，于是就長(zhǎng)期堅(jiān)持了下來(lái)。沒(méi)想到2個(gè)月后腰圍就明顯縮水，所以題主也可以去自己找一款合適的針對(duì)腰腹，或者針對(duì)臀部的操來(lái)練習(xí)下；
• 每天跟著鄭多燕的操隨便跳跳，能堅(jiān)持下來(lái)的就跳完整的一節(jié)，不能堅(jiān)持的就跳一半，有人覺(jué)得比較累，所以這個(gè)不用每天跳，可以一周跳個(gè)兩三次，對(duì)身體修形比較好我個(gè)人感覺(jué)；
• 家里有跑步機(jī)可以每晚在家里跑個(gè)20分鐘或者30分鐘都行，跑到身體輕微出汗就行，也不用大汗淋漓容易虛脫；如果家附近有合適的綠道，可以沿著綠道每天走路30分鐘，既放松了心情，也有助于管住嘴邁開(kāi)腿。

總而言之，選擇適合你的運(yùn)動(dòng)方式，堅(jiān)持下去就一定有成效。飲食上我建議戒糖，不喝甜的飲料，可以多喝果汁，多喝牛奶，對(duì)瘦身和營(yíng)養(yǎng)都很有好處。

感謝邀請(qǐng)，過(guò)來(lái)人親身經(jīng)歷分享給大家！

15號(hào)晚上十點(diǎn)多上廁所發(fā)現(xiàn)有一點(diǎn)見(jiàn)紅，白天還和老媽說(shuō)肯定預(yù)產(chǎn)期才生，沒(méi)想到這么快見(jiàn)紅了！老媽不放心讓我半夜叫老公回來(lái)了。肚子輕微疼，到了第二天見(jiàn)紅都少了，宮縮也不是很規(guī)律，想著肚子疼或者規(guī)律再去醫(yī)院，不然肯定不收。晚上宮縮頻繁了，快兩點(diǎn)的時(shí)候叫上老公一起去醫(yī)院了。

掛了急診，內(nèi)檢才開(kāi)0.5指，做了胎監(jiān)和B超都正常，本來(lái)醫(yī)生叫我回家等著，又給我內(nèi)檢說(shuō)出去吃點(diǎn)東西走走路再回來(lái)看看，然后五點(diǎn)多再去檢查勉強(qiáng)開(kāi)了一指，就這樣被接收了。 待產(chǎn)室貌似只有我是見(jiàn)紅進(jìn)來(lái)的，其他人都是破水，17號(hào)到中午居然還是一指！

開(kāi)指太慢了，下午快一點(diǎn)給我人工破水了，破水不疼，沒(méi)一會(huì)就讓我去產(chǎn)房了，還問(wèn)我要不要打無(wú)痛，我說(shuō)要，躺在產(chǎn)房的床上就開(kāi)始痛了，當(dāng)時(shí)只想麻醉師趕緊來(lái)。 可是遲遲不來(lái)，我都快崩潰了，有個(gè)醫(yī)生進(jìn)來(lái)居然說(shuō)我條件好不用打無(wú)痛，我當(dāng)時(shí)絕望了，幸虧后來(lái)給我打了，打的時(shí)候幾乎沒(méi)感覺(jué)，估計(jì)是那個(gè)疼相對(duì)于宮縮疼太微不足道了。打了無(wú)痛后疼痛確實(shí)緩解了很多，下身是麻木的，給我內(nèi)檢都沒(méi)感覺(jué)。

好像快四點(diǎn)吧就開(kāi)全指了，這下無(wú)痛不管用了，又開(kāi)始感受到疼痛了！助產(chǎn)士說(shuō)開(kāi)始只能靠我自己用力，用鼻子吸氣停留十秒再嘴吐氣，有幾次用力不對(duì)都被說(shuō)了，那個(gè)過(guò)程真的太痛苦了，想拉屎又拉不出來(lái)，想停會(huì)還脹得受不了要用力，每次醫(yī)生都說(shuō)快了快了，看見(jiàn)頭發(fā)了，可就是沒(méi)出來(lái)！老公在邊上陪產(chǎn)也不知道他啥感覺(jué)，當(dāng)時(shí)真心覺(jué)得做媽媽太不容易了！

17:50寶寶終于出來(lái)了，醫(yī)生說(shuō)是個(gè)妹妹，內(nèi)心是開(kāi)心的，一直就覺(jué)得是個(gè)女孩，下面撕裂縫針搞了好一會(huì)，當(dāng)護(hù)士把寶寶放在我胸上的時(shí)候，覺(jué)得一切來(lái)的那么快那么神奇，肚子里的小小四現(xiàn)在就趴在我的身上，只有當(dāng)媽的才能體會(huì)那種喜悅了。

剛懷孕那會(huì)想知道男女，在網(wǎng)上買(mǎi)了些雜七雜八的試紙啥的，都不準(zhǔn)，所以新手孕媽不要太相信那些，生出來(lái)是什么才是最真的。整個(gè)孕期放松心態(tài)，寶寶才能健康成長(zhǎng)。

再來(lái)說(shuō)說(shuō)產(chǎn)后恢復(fù)經(jīng)歷：以前我對(duì)自己的身材很滿(mǎn)意，可謂苗條有佳，可前年生完孩子后，腰腹部、臂部脂肪堆積，身材臃腫的像懷了3個(gè)月的孩子，好朋友和我開(kāi)玩笑說(shuō)：“你肚子里是不是還留了一個(gè)寶寶沒(méi)生出來(lái)啊？”這個(gè)時(shí)候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就連走路都覺(jué)得累！ 搞得自己很沒(méi)自信，再看著身邊的朋友們可以穿著漂亮的衣服，真的好羨慕！聽(tīng)醫(yī)生說(shuō)產(chǎn)后一年沒(méi)有減肥成功，以后就很難減下去了。減肥成了我最大的心愿！ 還好在產(chǎn)后42天復(fù)查的時(shí)候醫(yī)生給我說(shuō)的一種用來(lái)束縛，的衣服

我看著不錯(cuò)就拿了兩套，拿回來(lái)的第二天就開(kāi)始用了，剛開(kāi)始的那個(gè)月每天堅(jiān)持起床開(kāi)始，一直穿到睡覺(jué)，我一直期待自己會(huì)有所變化，沒(méi)想到一個(gè)月下來(lái)真的少了16伒，看到效果后更加有信心一直穿了差不多兩個(gè)多月，每天除了洗澡睡覺(jué)都穿著，終于快四個(gè)月的時(shí)候，我掉了近30想想還好我直接拿了，當(dāng)時(shí)他們還說(shuō)不用來(lái)著，女人就是要多愛(ài)自己一點(diǎn)，不然不知道要什么時(shí)候才能瘦下來(lái)。

現(xiàn)在婆婆老公也都說(shuō)瘦了人都變漂亮了，帶著寶寶出門(mén)很多人都說(shuō)我不像剛生了孩子的身材這么好，美得我呀！感覺(jué)每天心情超好，我不節(jié)食不吃藥一直堅(jiān)持母乳，健康的灰復(fù)了！一點(diǎn)贅肉也沒(méi)有，現(xiàn)在出門(mén)都說(shuō)我不像生過(guò)寶寶的，痩了穿什么衣服都好看……

哺乳期期減肥，需要做到以下兩點(diǎn)

不要吃得太咸 眾所周知，攝入的鹽分過(guò)多容易造成體內(nèi)的水分滯留，也就意味著很容易造成水腫型的肥胖，所以對(duì)于愛(ài)美的媽媽而言，產(chǎn)后不但要吃的清淡些，這樣不但能夠幫助調(diào)理身體，而且有助于好身材的恢復(fù)。

堅(jiān)持母乳喂養(yǎng) 母乳喂養(yǎng)的寶寶免疫能力高于奶粉喂養(yǎng)的寶寶，所以很多媽媽會(huì)堅(jiān)持用母乳喂，這樣不但對(duì)孩子很好，而且，對(duì)于產(chǎn)后媽媽本身營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的身體狀況也有所幫助呢！因?yàn)槟溉橹械臓I(yíng)養(yǎng)被孩子吸收，媽媽體內(nèi)的脂肪和熱量也會(huì)分解消耗得更快，所以這就是為什么很多堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)的媽媽身材會(huì)恢復(fù)得比較快的原因。

產(chǎn)婦如何瘦身，相信不少產(chǎn)婦在產(chǎn)后都急著瘦身，但你知道嗎，產(chǎn)后瘦身也是有講究的，做不好也可能事倍功半。

對(duì)于在哺乳期的寶媽?zhuān)瑴p重用了錯(cuò)誤的方法，導(dǎo)致奶水質(zhì)量下降以及減少，這樣會(huì)影響寶寶的健康成長(zhǎng)呢，“HICIBI孕產(chǎn)婦管理方案”今天教大家“減重不減奶”，讓你既要好身材，又要奶水好，寶寶又要營(yíng)養(yǎng)均衡的好方法！

你看那些女明星，平時(shí)瘦瘦美美也就算了。但是剛生了娃、當(dāng)了媽也能立馬變少女，真的是讓廣大女同胞非常羨慕啊~

超人媽媽霍思燕，由于懷孕期間營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充太足加上水腫，整整胖了68斤�？墒钱a(chǎn)后三個(gè)月就立馬瘦了50多斤，又變成了小仙女。

她們真的是剛生完孩子的媽媽嗎？怎么可以這么瘦?

為什么我們生了娃就變得“珠圓玉潤(rùn)”？

怎么才能做到明星那樣產(chǎn)后立馬瘦瘦瘦？

1、“減重不減奶”——樹(shù)立健康減脂的方法尤為重要

首先，產(chǎn)后肥胖原因之一是由于產(chǎn)后體內(nèi)激愫水平未完全恢復(fù)正常，這些激愫的存在會(huì)抵抗脂肪的分，即使想減脂，也是事倍功半，懷孕時(shí)有足夠的雌性激愫來(lái)維持妊娠，內(nèi)分必系統(tǒng)也會(huì)比較穩(wěn)定。

在生產(chǎn)之后，維持妊娠的激愫會(huì)突然減少分泌，而促使分泌奶水的激愫又突然增加，由于激愫不平衡的突然激增，體內(nèi)脂肪消耗水平會(huì)出現(xiàn)減退和紊亂。

我們要在“首位時(shí)間”內(nèi)，通過(guò)“HICIBI孕產(chǎn)婦管理方案”及時(shí)解決均衡代謝消化酶，促使體內(nèi)酶到正常平衡水平，當(dāng)我們的消化系統(tǒng)各項(xiàng)消化酶指標(biāo)回歸到正常狀態(tài)時(shí)，我們的身體也就成為了健康為主的易瘦體質(zhì)。

2.“減重不減奶”——月子期間不要過(guò)度進(jìn)補(bǔ)

月子里婆婆媽媽肯定為了讓你好恢復(fù)多產(chǎn)奶每天都是大魚(yú)大肉各種大油的燉湯給你養(yǎng)著，但恕我直言這樣只會(huì)讓產(chǎn)婦囤積脂肪而且輸入過(guò)多脂肪油脂只會(huì)讓奶水也變得比較燥熱寶寶過(guò)奶也容易上火。

尤其坐月子期間如果不注意飲食，很容易導(dǎo)致肥胖蔓延。

選擇“HICIBI孕產(chǎn)婦管理方案”：控制每天攝入的熱量，阻斷多余脂質(zhì)、熱量、糖淀粉，不阻斷日常所需蛋白質(zhì)，可以控制攝入的糖量，更好的控制體重，減少高熱量高脂肪高含糖的食物攝入，保證蛋白質(zhì)鈣等各類(lèi)維生素的攝入。

此項(xiàng)技術(shù)保證了產(chǎn)后媽媽們每天攝入卡路里的熱量，能夠有足夠的乳汁供應(yīng)給自己的寶寶。

3.“減重不減奶”——哺乳期間需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)

在這里建議產(chǎn)后媽媽?zhuān)�在進(jìn)行產(chǎn)后減脂計(jì)劃的時(shí)候，要補(bǔ)充多種維他命。如果是自己奶水喂養(yǎng)寶寶的話，而且要注意補(bǔ)充足夠多的水分，而且每天喝6至8盎司的水，將有助于你控制自己的食欲。這樣可以杜絕肥胖的源頭！

媽媽們?cè)诋a(chǎn)后，尤其是哺乳期，均衡攝入多樣的食物來(lái)滿(mǎn)足增加的營(yíng)養(yǎng)素需求量。哺乳期的媽媽們可以多進(jìn)食新鮮蔬菜，保持適量的水果攝入，以及適當(dāng)食用豆類(lèi)、紅肉、奶類(lèi)等，這些都可提供蛋白質(zhì)及氣他營(yíng)養(yǎng)素。

飲食上除了遠(yuǎn)離酒精以外，辛辣的食物可以吃，但要注意寶寶的反應(yīng)，另外，一些可能引起寶寶過(guò)的食物，如海鮮水產(chǎn)、花生堅(jiān)果等，食用后也要注意觀察孩子有沒(méi)有濕的情況。

魚(yú)類(lèi)有豐富的蛋白質(zhì)，但會(huì)含少量汞，建議食用低汞含量的魚(yú)：蝦、三文魚(yú)、鱈魚(yú)和鯰魚(yú)。

4.“減重不減奶”——“HICIBI”孕產(chǎn)婦管理方案，在產(chǎn)后6個(gè)月恢復(fù)孕前體質(zhì)

產(chǎn)后減脂黃金期主要就是指產(chǎn)婦在產(chǎn)后六個(gè)月的時(shí)間，這段時(shí)間是應(yīng)當(dāng)控制體重的黃金時(shí)期。

若產(chǎn)婦能夠在這6個(gè)月內(nèi)恢復(fù)到懷孕之前的體重，8至10年后，體重平均大約會(huì)增加2.4千克；要是產(chǎn)后的體重?zé)o法下降，則8～10年后，平均體重會(huì)增加8.3千克。所以這段時(shí)間一定要把握住，不然肥肉只會(huì)越來(lái)越多。

所以產(chǎn)后出現(xiàn)生育性肥胖，我們要在產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)完成對(duì)于生育性肥胖阻止，通過(guò)“HICIBI孕產(chǎn)婦管理方案”減脂，改變女性的脂肪代謝水平百分之68，提升基礎(chǔ)代謝率百分之77，加速脂肪消耗百分之82，提升體重的下降百分之80，所以生產(chǎn)完的女性應(yīng)該在6個(gè)月內(nèi)及時(shí)恢復(fù)懷孕前的體質(zhì)。

5.“減重不減奶”——產(chǎn)后選擇合理的運(yùn)動(dòng)方式

研究表明，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)減脂有積極的作用。但不要過(guò)量運(yùn)動(dòng)，過(guò)量運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生大量乳酸，使乳汁變味，無(wú)論是誰(shuí)減脂，運(yùn)動(dòng)都是一種比較好的做法，但你也要選對(duì)方式，運(yùn)動(dòng)能夠加速新.陳代.謝，減少體內(nèi)熱量蓄積。

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)一定要以強(qiáng)化核心為主，堅(jiān)決杜絕高頻次高幅度的跑跳運(yùn)動(dòng)。

產(chǎn)后我們的臟腑還沒(méi)有能夠迅速恢復(fù)到之前的狀態(tài)，有的甚至還沒(méi)有完全歸位，在這種情況下進(jìn)行大幅度的有氧運(yùn)動(dòng)只會(huì)讓我們的身體更加虛弱。

同時(shí)，產(chǎn)后七個(gè)月身體依然會(huì)分泌松.弛素，會(huì)使得我們的肌肉更難塑.形，肚子松松垮垮，這個(gè)時(shí)候，針對(duì)身體核心區(qū)域的無(wú)氧訓(xùn)練就顯得格外重要。

核心訓(xùn)練一方面能幫助寶媽提高肌肉含量和基礎(chǔ)代謝率達(dá)到減脂目的，另一方面也能夠煉肌肉緊密包裹臟腑幫助其歸位和恢復(fù)。

況且，通過(guò)無(wú)氧提高基代瘦下來(lái)的體型是比純有氧運(yùn)動(dòng)瘦下來(lái)的更健康更漂亮。

產(chǎn)婦如何瘦身，減重不減奶,產(chǎn)后哺乳期的寶媽?zhuān)�哺乳期減脂不同于平常人的減脂方式，即使有些媽媽因?yàn)楫a(chǎn)后哺乳，想要減脂，配合“HICIBI孕產(chǎn)婦管理方案”遵循以上正確的方式，其實(shí)我們只要用對(duì)方法一樣可以做到哺乳減脂兩不誤！

跟你分享一下我家寶寶的識(shí)字經(jīng)驗(yàn)，我家孩子3歲開(kāi)始我就和他一起看書(shū)，但不會(huì)動(dòng)的書(shū)籍我家孩子不是很喜歡，后來(lái)我開(kāi)始尋找動(dòng)畫(huà)類(lèi)的教育材料，前后使用過(guò)多款早教類(lèi)的應(yīng)用，普遍存在廣告頻繁、在未知孩子學(xué)習(xí)效果的時(shí)候就開(kāi)始收費(fèi)，直到我發(fā)現(xiàn)了，【貓小帥識(shí)字】應(yīng)用，可積累識(shí)字量，養(yǎng)成閱讀好習(xí)慣，快速適應(yīng)幼小銜接。

故事閱讀配有動(dòng)畫(huà)，比枯燥的識(shí)字紙牌更有吸引力，并且不用擔(dān)心孩子會(huì)誤吞卡牌造成危險(xiǎn)。聽(tīng)音選字，發(fā)音清晰標(biāo)準(zhǔn)，我家孩子一直在學(xué)，不會(huì)像之前其他應(yīng)用一樣因后續(xù)收費(fèi)導(dǎo)致學(xué)習(xí)中斷，讓孩子系統(tǒng)的學(xué)習(xí)我覺(jué)的是很重要的。

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這減38斤，你打算幾個(gè)月減？我是孩子2歲之后才減肥，3個(gè)月20斤。減肥除了管住嘴邁開(kāi)腿，就只能做抽脂。你現(xiàn)在的情況不適合做抽脂，就運(yùn)動(dòng)吧！堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，別吃太多，水果蔬菜肉類(lèi)要均衡。不能為了奶多就使勁吃肉。最后一點(diǎn)忠告，不要瘦的太快。我本來(lái)可以2月就瘦20斤，但我把時(shí)間延長(zhǎng)，加多了腹肌的訓(xùn)練，避免腹部皮膚松弛。產(chǎn)后2個(gè)月建議先把腹直肌修復(fù)好再練腹肌。