產(chǎn)后，哺乳期媽媽最渴望的無(wú)非是，奶量足，把寶寶喂養(yǎng)的白白胖胖；健康瘦身，盡快恢復(fù)到孕前身材。該怎么實(shí)現(xiàn)呢？母乳媽媽除了通乳腺，勤吸吮之外，還需要適量的運(yùn)動(dòng)，充足的睡眠，以及飲食注意。

這里，給大家推薦三種下奶又瘦身的蔬菜，供母乳媽媽食用。

絲瓜（絲瓜雞蛋湯）

絲瓜中的絲瓜絡(luò)，有通經(jīng)絡(luò)，治療氣血阻滯的作用。清燉絲瓜湯，絲瓜雞蛋湯，絲瓜豆腐湯，都有很好的通乳作用。絲瓜熱量特別低，即使一天喝一盆，也不會(huì)增肥（叮麻親身實(shí)驗(yàn)，下奶效果特別好）。

蓮藕（蓮藕排骨湯）

蓮藕有清熱生乳，涼血止，補(bǔ)益脾胃，益血生肌的作用，母乳媽媽經(jīng)常食用，能夠催乳，增加食欲。食用方法：清炒藕片，蓮藕燉排骨（少放排骨，撇干凈上層漂浮的油）。

黃花菜（黃花菜瘦肉湯）

黃花菜性味甘涼，有止血、消炎、清熱、利濕、消食、明目、安神等功效，對(duì)吐血、大便帶血、小便不通、失眠、乳汁不下等有療效，可作為病后或產(chǎn)后的調(diào)補(bǔ)品。食用方法：黃花菜瘦肉湯，黃花菜絲瓜瘦肉湯。

另外母乳不足的孕媽媽?zhuān)�還可以按摩熱敷乳房，保持愉快的心情。

但是需要注意的是，假若媽母乳媽媽堵奶，棒奶，可以使用冰過(guò)的大頭菜葉冷敷胸部，還可以按摩胸部，輕輕手?jǐn)D讓乳液流出，使胸部柔軟一些，上述下奶的蔬菜千萬(wàn)不要吃。

祝，健康！

母乳喂養(yǎng)的好處眾所周知。這里，我就不一一述說(shuō)了，直接言歸正傳。產(chǎn)婦吃下列蔬菜有助于產(chǎn)奶:首選黃花菜，其次萵筍、絲瓜、蓮藕、蕎麥花、西紅柿、圣女果等。另外豆制品和奶制品以及魚(yú)肉類(lèi)。

下面介紹幾款治奶水不足的偏方，希望能幫助到大家。

一、黃花菜瘦肉絲。

取黃花菜50克，瘦豬肉150克，香油、蔥、姜、鹽、醬油各少許，將瘦肉切成細(xì)絲，黃花菜洗凈切段，在鍋內(nèi)放香油燒熱，下蔥末及肉絲在鍋內(nèi)煸炒片刻，再下黃花菜同炒，加入全部調(diào)料，稍炒即可。此方能夠補(bǔ)虛下乳，專(zhuān)治產(chǎn)婦奶水不足。

二、豆腐絲瓜湯。

取豆腐兩塊，絲瓜150克，豬蹄一只，香菇30克，花生米60克，鹽、姜、醬油各適量，先將豬蹄剁塊煮爛，再加入豆腐塊兒，絲瓜片與香菇、花生米、調(diào)料，煮約20分鐘即可。此方補(bǔ)虛，能夠增進(jìn)乳汁分泌。

三、純黃酒燉鯽魚(yú)。

取活鯽魚(yú)(或鯉魚(yú)，或墨魚(yú))一條(約重500克)，去鱗及腸臟并且洗凈，入鍋加水適量，煮至五成熟，再加入黃酒三十毫升，繼續(xù)燉煮至熟，然后食用，吃魚(yú)喝湯，每日一次。此方專(zhuān)治產(chǎn)后氣血不足，有通乳產(chǎn)奶之效果。

四、黃酒無(wú)花果

取無(wú)花果四至五顆，加水同煮，煮至水少時(shí)，然后加入純黃酒，再煮開(kāi)，最后放入紅糖。連果帶湯一起喝，每日一次。此方可治奶水不暢不足。

暫且回答到這里，如還有需要其他方法者，可關(guān)注我，我會(huì)在私信里答復(fù)你。

在我們的生活中，“媽媽”二字不知不覺(jué)成了“奉獻(xiàn)”的代名詞，這也許就是母愛(ài)偉大的原因吧。 對(duì)于哺乳期媽媽來(lái)說(shuō)，在養(yǎng)育寶寶的時(shí)候，既要保證乳汁的豐富多量，也要保證乳汁的優(yōu)質(zhì)供給，所以哺乳期媽媽需要特別注意平時(shí)的飲食。只有媽媽吃好了，才有大量而豐富的營(yíng)養(yǎng)轉(zhuǎn)化為源源不斷的乳汁，為寶寶的成長(zhǎng)提供源源不斷的能量。 我們很多準(zhǔn)媽媽只知道要想乳汁多，就多吃豬蹄湯、鯽魚(yú)湯、雞蛋羹等等，這些都是下乳效果非常好的食物。但是，有些蔬菜也是有下奶作用的，新媽媽們做到葷素搭配可謂口福好好哦。

那么，哺乳期吃哪些蔬菜可以有助下奶呢？

1.絲瓜：絲瓜雖然是非常普通平常的蔬菜之一，但它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高。絲瓜不但含有蛋白質(zhì)、脂肪、粗纖維、碳水化合物等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，在絲瓜中還含有各類(lèi)礦物質(zhì)、B族維生素、維生素C以及核黃素等等，營(yíng)養(yǎng)非常豐富。 絲瓜除了能很好地幫哺乳期媽媽補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)外，它還有清暑涼血、潤(rùn)肌美容、解毒通便、祛風(fēng)化痰、疏經(jīng)活絡(luò)、幫助下乳等功效，所以寶媽平常多吃絲瓜下乳不失為一種明智的選擇。

2.萵苣：萵苣含有多種營(yíng)養(yǎng)成分，尤其含鈣、磷、鐵比較多，它能幫助骨骼生長(zhǎng)、堅(jiān)固牙齒；還有清熱利尿、活血通絡(luò)的作用，非常適合少乳的媽媽食用。

3.木瓜：木瓜有助于哺乳期的媽媽分泌乳汁，它含有的木瓜酵素和維生素a能夠刺激女性激素分泌，幫助乳腺發(fā)育，起到豐胸催乳的效果。

4.蓮藕：蓮藕在我們?nèi)粘Ｉ�活中也是常常吃到的食物。蓮藕的營(yíng)養(yǎng)非常豐富，它所含的膳食纖維有助于幫助新媽媽疏通腸道，緩解便秘。蓮藕中含有豐富的礦物質(zhì)和豐富的維生素，可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)體質(zhì)。哺乳期媽媽多吃蓮藕，可以有助于益胃健脾、清熱下乳，還可以幫助我們開(kāi)胃促消化，有助于使新媽媽胃口大開(kāi)，從而起到促進(jìn)新媽媽乳汁分泌的作用，有助于新媽媽更好地哺乳新生兒，讓寶寶健康快樂(lè)成長(zhǎng)。

5.黃花菜：黃花菜我從小的時(shí)候就經(jīng)常吃，它的營(yíng)養(yǎng)也非常豐富，我也特別愛(ài)吃。而且黃花菜還具有多種保健功能哦，它不但可以止血，還可以有消炎的作用，對(duì)哺乳期媽媽的乳汁分泌也有很好的促進(jìn)作用。新媽媽平常多吃黃花菜，也可以讓乳汁更豐富哦。

文海撈夢(mèng)話(huà)育兒：已出版作品《走過(guò)花開(kāi)的石林》；一孩之?huà)專(zhuān)瑢?zhuān)注育兒話(huà)題。歡迎關(guān)注我的頭條號(hào)！感謝您的閱讀、點(diǎn)贊與轉(zhuǎn)發(fā)，歡迎大家在評(píng)論區(qū)留言探討，感恩遇見(jiàn)！

導(dǎo)讀:哺乳期吃哪些蔬菜容易下奶，月子期間喝哪些湯水既補(bǔ)身體又下奶？

從某種角度來(lái)說(shuō)，母乳是母體血液轉(zhuǎn)化而成的。媽媽血液循環(huán)好，血?dú)庾�，才能分泌更多的母乳�?/span>菠菜、蔥、蘿卜、生姜、胡蘿卜、土豆、白菜、小松菜、春菊（茼蒿）、百合根、蓮藕等冬季蔬菜可溫補(bǔ)身體，促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)。所以哺乳期間盡量吃性溫的蔬菜。

生產(chǎn)后身體本身較虛弱，再吃寒性的食物，虛上加虛了，當(dāng)然，做菜的時(shí)候放幾片生姜下去中和一下，適量地?cái)z取問(wèn)題不大。

除了少部分果蔬，夏季大部分果蔬都是偏寒涼的。

夏季的蔬菜中，絲瓜（不是有棱的那種哦，部分廣東人叫水瓜）有活血通絡(luò)的作用，跟瘦肉、雞蛋做湯吃可治奶水不足。但絲瓜性寒，脾胃虛寒或腹瀉者慎吃。哺乳期，特別是月子期間最好放些生姜下去中和一下。

蓮藕是日常常見(jiàn)的食材，有生乳、生肌益血、止血化淤的作用，且其性溫，是很理想的促乳食物。蓮藕可搭配玉米排骨，或搭配黑豆鯰魚(yú)，或搭配花生排骨煲湯喝。

我們廣東人月子期間常用來(lái)補(bǔ)身下奶的湯水有，椰子汁煲雞，木瓜鯽魚(yú)湯，通草鯽魚(yú)湯，花生豬蹄湯，黃花菜雞蛋湯，黃酒煲雞湯，豬腳姜（主要滋補(bǔ)強(qiáng)身）。但這個(gè)時(shí)期的湯水不宜煲太久。

母乳的主要成分是碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂質(zhì)，其中“碳水化合物”在母乳喂養(yǎng)中是不可或缺的。

如果碳水化合物不足的話(huà)，就會(huì)引起母體低血糖、母乳分泌少，質(zhì)與量都跟不上。另外，在母乳中，水分所占的比例也很高，白米飯不僅富含碳水化合物，水分也很高。

所以除了水果蔬菜以外， 每天還要攝取足夠的白米飯，早上、中午、晚上三餐中各吃?xún)赏搿?/span>這是必須的量，并不多，哺乳中的媽媽至少要攝取350kcal。

母乳當(dāng)中水分占了88%，平時(shí)媽媽除了吃飯攝取的水分外，還要額外補(bǔ)充2000ML的水。

圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，侵刪。

感謝邀請(qǐng)，哺乳期怎么吃，既有利于自身體型的恢復(fù)又不影響乳汁的分泌，是很多媽媽的愿望。那哺乳期多吃哪些蔬菜可以促進(jìn)乳汁分泌呢？據(jù)很多人實(shí)踐的經(jīng)驗(yàn)和中醫(yī)專(zhuān)家的研究表明，這幾種蔬菜的下奶效果明顯。

茭白：

茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。

食譜推薦：茭白豬蹄通草湯。

具體做法：

制作材料： 豬蹄500克 ，茭白100克,通草15克 調(diào)料：鹽。

制作過(guò)程： 將茭白洗凈切片； 豬爪洗凈，剁小塊，加清水切姜片料酒焯一下，洗凈備用； 鍋內(nèi)加入茭白、豬爪、通草，加水適量同煮； 煮至豬爪爛熟，食鹽調(diào)味就可以吃。 此湯具有補(bǔ)血通乳的作用。

絲瓜 ：

絲瓜絡(luò)是一種中藥材，絡(luò)味甘，性寒，如果出現(xiàn)乳腺炎癥，發(fā)奶時(shí)有包塊，乳汁分泌不暢時(shí)，中醫(yī)會(huì)建議將絲瓜絡(luò)放在高湯內(nèi)燉煮，可以起到通調(diào)乳房氣血，催乳和開(kāi)胃化痰的功效。

食譜推薦：絲瓜雞蛋湯，粉絲蝦皮蒸絲瓜。

粉絲蝦皮蒸絲瓜的做法：

制作材料：長(zhǎng)絲瓜1大根200克，蝦皮4克，干粉絲10克（泡發(fā)），植物油5克，其它材料適量。

制作過(guò)程：絲瓜刮皮，切6-7厘米長(zhǎng)的條；湯盤(pán)下面墊上粉絲，放入絲瓜條，上面撒上洗凈的蝦皮，多加半湯勺的植物油，放入蒸鍋中蒸10-15分鐘至變軟；加半湯勺生抽，即可吃。

黃豆芽

具有益氣和中、生津潤(rùn)燥、清熱解毒之功效，也是一種催乳食物，對(duì)修復(fù)生產(chǎn)時(shí)損傷的組織有用，同時(shí)也可防止便秘。

食譜推薦：黃豆芽炒肉。

制作材料：五花肉100克，黃豆芽350克，調(diào)料：蔥、鹽、糖、生抽適量。

制作過(guò)程：五花肉洗凈切小片，黃豆芽洗凈；加蔥煸炒五花肉，出油點(diǎn)幾滴生抽去腥；倒入黃豆芽，加少量生抽，翻炒，加適量清水；大火收汁，煮至豆熟，據(jù)口味加鹽、糖調(diào)味即可食用。

蓮藕：

蓮藕中的維生素C和蛋白質(zhì)一起發(fā)揮效用，能結(jié)合各種細(xì)胞，促進(jìn)骨膠原的生成，起到強(qiáng)健胃粘膜的作用。藕中含有大量的淀粉、鐵、維生素K，常吃有通乳之效果。

食譜推薦：蒸藕片

制作材料：鮮藕片100克。

做法：鮮藕去皮切片，蒸20分鐘到全熟，不調(diào)味，直接作主食吃。

金針菜 （黃花菜）

營(yíng)養(yǎng)豐富，含有大量的維生素B1、B2等，每一百克干品含有蛋白質(zhì)14.1克，和肉類(lèi)的食物相近。 它有利濕熱、寬胸、利尿、止血、下乳的功效。

推薦食譜：金針燉雞。

制作材料：公雞1只，金針菜30克

做法：公雞剁塊，加水煮沸，撇去浮沫，加料酒、姜片；放入金針菜（泡發(fā)），改用小火燉至雞肉酥爛，加上鹽調(diào)味，依據(jù)自己口味，可淋上麻油輔佐食用。

除了以上介紹的幾款蔬菜，像海帶、萵苣、豌豆、小白菜等也有通乳功效。除了吃下奶的蔬菜，哺乳期媽媽也應(yīng)多吃五谷雜糧，如豆?jié){煮紫米飯、炒糙米糯米棗肉豌豆大米飯等雜糧飯，代替精白米面，既有利于乳汁分泌，還吃不胖。

小羽媽是國(guó)高級(jí)育嬰師，有十年的母嬰護(hù)理經(jīng)驗(yàn)，學(xué)前教育專(zhuān)業(yè)，多網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)撰稿。關(guān)注媽媽健康和寶寶成長(zhǎng)，同時(shí)也是兩孩的媽媽?zhuān)�育兒路上我們�(cè)谝黄�！感謝您的閱讀和關(guān)注！

不易發(fā)胖的下奶菜推薦：郭晶晶母乳喂養(yǎng)也會(huì)發(fā)胖，作為普通人，哺乳期吃這些下奶還不發(fā)胖！

為了讓孩子奶水充足，吃了不少下奶的補(bǔ)品，不是明星生孩子不會(huì)胖，像郭晶晶這樣，為了孩子胡吃海吃，不顧身材和形象，是媽媽們的常態(tài)。

為了下奶，媽媽們往往大魚(yú)大肉，什么補(bǔ)吃什么，今天朵媽分享5種不易發(fā)胖的下奶菜，給母乳喂養(yǎng)的媽媽帶來(lái)福利。

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1.黃花菜

功效：性味甘涼，有止血消炎、清熱利濕、消食明目等功效，對(duì)吐血、大便帶血、小便不通、失眠、乳汁不下等有療效，可作為病后或產(chǎn)后的調(diào)補(bǔ)品。

朵媽講

在沒(méi)當(dāng)媽前，朵媽對(duì)黃花菜的印象停留在“黃花菜都涼了”這話(huà)上，但在月子期間對(duì)它的好感度與日俱增，直到現(xiàn)在看到都覺(jué)得親切。這主要得益于它的口感，在月子中猶如微風(fēng)拂面，稀釋掉油膩膩的味道。

以前我真不信黃花菜能下奶，月子期間父母喊我吃，我還半信半疑，特意做了功課，咨詢(xún)了做醫(yī)生的朋友，才敢放心大膽的吃。吃完后確實(shí)下奶，幫助分泌乳汁，不堵塞。

推薦食譜：豬蹄黃花菜湯、土雞黃花菜湯、清炒黃花菜、黃花菜焯水等。

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2.小米粥

功效：開(kāi)腸胃、補(bǔ)虛損、益丹田，用于氣血虧損、體質(zhì)虛弱、腸胃欠佳者進(jìn)補(bǔ)，適于媽媽乳少、產(chǎn)后虛損而引起的乏力倦怠、飲食不香等。

朵媽講

小米粥入口比大米粥細(xì)膩，有種米糊在嘴里融化的美妙感，利于消化，不加重腸道負(fù)擔(dān)。朵媽以前胃不好，喝了一段時(shí)間小米粥后，胃疼頻率明顯減少，以前疼時(shí)必須吃藥，現(xiàn)在喝點(diǎn)水也能熬得過(guò)。

小米好消化好吸收，北方許多媽媽生育后就用小米加紅糖來(lái)調(diào)養(yǎng)身體。朵媽的閨蜜便是如此，所以我也借鑒了，效果頗佳。在此推薦給大家，可用做早餐，或餓了隨時(shí)食用。

推薦食譜：小米粥、小米大米粥、小米枸杞紅棗粥等。

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3.絲瓜絡(luò)

功效：絲瓜絡(luò)對(duì)于通經(jīng)活絡(luò)，清熱解毒，利尿消腫，止血等具有特殊的效果。乳汁分泌不暢時(shí)，可用其燉湯，加速分泌。

朵媽講

在朵媽的老家絲瓜絡(luò)被形象的稱(chēng)作絲瓜瓤，多呈長(zhǎng)棱形或長(zhǎng)圓筒形，為絲狀交織而成。在絲瓜成熟發(fā)黃干枯后摘下，除去外皮及果肉、種子，洗凈曬干即可。

不少哺乳期媽媽遭受過(guò)乳腺發(fā)炎或乳房腫等癥狀，這時(shí)可用絲瓜絡(luò)煮水喝或?qū)⒔z瓜絡(luò)放在高湯內(nèi)燉煮，再配以絲瓜絡(luò)煎水外擦，內(nèi)外結(jié)合。癥狀嚴(yán)重者，可在醫(yī)生的建議下，服用絲瓜絡(luò)，以便通絡(luò)催乳。

推薦食譜：絲瓜絡(luò)燉鯽魚(yú)、絲瓜絡(luò)燉豬蹄、絲瓜絡(luò)煮水等。

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4.土雞、鯽魚(yú)、土雞蛋

功效：這些食物肉嫩味美，能幫媽媽產(chǎn)后迅速恢復(fù)身體元?dú)�。它們含高蛋白，下奶效果一流，相�?duì)于豬肉來(lái)說(shuō)，更不易發(fā)胖。

朵媽講

相對(duì)于油膩的豬蹄湯來(lái)說(shuō)，無(wú)論是土雞、土雞蛋，還是鯽魚(yú)，吃起來(lái)都十分爽口，而且這幾樣食物本身含高蛋白，是身體恢復(fù)的需求，又能延緩發(fā)胖的步伐。

這些食材均不受時(shí)間、地域的限制，一年四季都有，方便隨時(shí)購(gòu)入，做法簡(jiǎn)單，各位媽媽可在網(wǎng)上找到不同的做法，在此朵媽就不啰嗦了。

推薦食譜：土雞湯、鯽魚(yú)湯、清水煮雞蛋等。

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5.紅棗、木瓜、橘子、獼猴桃等

功效：水果中含有身體必不可少的常量元素、微量元素，對(duì)媽媽產(chǎn)后身體恢復(fù)有很重要的作用。在油膩的月子期間，水果簡(jiǎn)直猶如王母娘娘的蟠桃一樣美味。

朵媽講

剛生產(chǎn)的媽媽身體一般很虛弱，需要適量調(diào)理。紅棗含鐵量較高，能幫媽媽產(chǎn)后補(bǔ)血，遠(yuǎn)離貧血，不僅如此，紅棗還可通乳，使媽媽下奶。

橘子、獼猴桃等水果維生素C和鈣含量高，媽媽吃后，能通過(guò)乳汁把鈣供給寶寶，促進(jìn)寶寶身體發(fā)育。同時(shí)這些水果有通乳催乳的作用，能幫媽媽分泌乳液。

木瓜直接吃可美容養(yǎng)顏，煲湯可下奶。朵媽曾將木瓜去籽切塊后和牛奶紅棗一起燉，雖然有點(diǎn)膩，但下奶效果還不錯(cuò)，有需要的媽媽不妨試試。

推薦食譜：木瓜紅棗煲湯、其余可直接食用。

留言互動(dòng)：產(chǎn)后你胖了多少斤？現(xiàn)在瘦下來(lái)了嗎？怎么瘦下來(lái)的呢？

END

我是朵朵媽媽?zhuān)瑸閷?xiě)文章放棄減肥的職場(chǎng)媽媽。原創(chuàng)公眾號(hào)：及格了媽?zhuān)↖D：jigelema），上下班路上最值得看的母嬰原創(chuàng)號(hào)，帶娃、職場(chǎng)、婚姻、生活，您的困惑，可以在這里找到答案。

謝謝邀請(qǐng)，哺乳期的媽媽需要飲食均衡，生活健康有規(guī)律，每天搭配不同的蔬菜，肉類(lèi)，主食，能夠讓寶寶吸收更全面的營(yíng)養(yǎng)！

蔬菜有很多種類(lèi)，下面說(shuō)一下我在哺乳期吃的一些蔬菜和簡(jiǎn)單的做法！

首先是綠葉蔬菜，綠葉蔬菜含有豐富的葉綠素和各種維生素，蔬菜中的纖維還可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減少便秘。其中菠菜，小白菜，油菜，生菜，空心菜，茼蒿，都是平時(shí)吃的比較多的，除了清炒和白灼之外，也可以和肉丸或排骨搭配做湯，可以去除肉湯的油膩感！

再者是根莖類(lèi)蔬菜，比如土豆，胡蘿卜，山藥，這類(lèi)蔬菜可以切絲炒著吃，也可以和肉類(lèi)一起燉湯，使湯品味道更加豐富，顏色多樣！

還有一些白菜，卷心菜，紫甘藍(lán)，花菜，豆角，竹筍，芹菜，蒜苔，西紅柿，黃瓜，茄子，青椒，藕等的這些蔬菜，都可以搭配來(lái)吃。煎炒烹炸都可以，也可以拌涼菜，包餃子，涮火鍋（最好是清湯底）自己喜歡怎么吃就怎么吃！

謝邀。孕婦產(chǎn)后，乳汁分泌不足是非常頭疼的事情。至于題主提出的吃什么蔬菜催乳的問(wèn)題特作如下回答，僅供參考。

一、蓮藕

蓮藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)豐富， 清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良藥，能夠健脾益胃，潤(rùn)躁養(yǎng)陰，行血 化淤，清熱生乳。產(chǎn)婦多吃蓮藕，能及早清除腹內(nèi)積存的淤血，增進(jìn)食欲，幫助消化，促使乳汁分泌，有助于對(duì)新生兒的喂養(yǎng)。

二、黃花菜

黃花菜含有蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)磷、鐵、維生素A、維生 素C及留體化合物，營(yíng)養(yǎng)豐富，味道鮮美，尤其適合做湯用。中醫(yī)書(shū)籍記載，它有消腫、利尿、解熱、止痛、補(bǔ)血、健腦的作用。產(chǎn)褥期容易發(fā)生腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安，多吃黃花菜可消除以上癥狀。

三、黃豆芽

黃豆芽中含有大量蛋白質(zhì)、維生素C、纖維素等，蛋白質(zhì)是生長(zhǎng)組織細(xì)胞的主要原料，能修復(fù)生孩子時(shí)損傷的組織，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止產(chǎn)后出血，纖維素能通腸潤(rùn)便，防止產(chǎn)婦發(fā)生便秘。

四、海帶

海帶中含碘和鐵較多，碘是制造甲狀腺素的主要原料， 鐵是制造血細(xì)胞的主要原料。產(chǎn)婦多吃這種蔬菜，能增加乳汁中的含量，同時(shí)有預(yù)防貧血的作用。新生兒吃了這種乳汁，有利于身體的生長(zhǎng)發(fā)育，防止因此引起的呆小癥。

五、萵筍

萵筍是春季主要蔬菜之一，其中含有多種營(yíng)養(yǎng)成分，尤其含礦物質(zhì)鈣、磷、鐵較多，能助長(zhǎng)骨骼、堅(jiān)固牙齒。中醫(yī)認(rèn)為，萵筍有清熱、利尿、活血、通乳的作用，尤其適合產(chǎn)后少尿及無(wú)乳的人食用。食用萵筍時(shí)，除鐵質(zhì)外，其它所有營(yíng)養(yǎng)成分均是葉子比莖含量高，最好不要將葉子棄而不食。

六、絲瓜

絲瓜絡(luò)多呈長(zhǎng)棱形或長(zhǎng)圓筒形，為絲狀交織而成。絲瓜絡(luò)味甘，性寒，有通行經(jīng)絡(luò)和涼血解毒的作用，可治氣血阻滯、經(jīng)絡(luò)不通等癥。如果將絲瓜絡(luò)和肉湯燉煮，可以起到催乳的作用。

七、茭白

茭白作為蔬菜食用，口感甘美，鮮嫩爽口，在水鄉(xiāng)澤國(guó)的江南一帶與鮮魚(yú)、莼菜并列為江南三大名菜，不僅好吃，營(yíng)養(yǎng)豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質(zhì)。中醫(yī)認(rèn)為茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效�，F(xiàn)今多用茭白、豬蹄、通草(或山海螺)，同煮食用，有較好的催乳作用。

由于茭白性冷，乳母如為脾胃虛寒、大便不實(shí)，則不宜多食。另茭白含難溶性草酸鈣較多，尿路結(jié)石患者也應(yīng)注意不要吃得太多。

此外，豌豆、豆腐、金針菜都是很好的下奶蔬菜。需要提示的是，新媽媽乳汁不足，不宜操之過(guò)急，在乳腺管還沒(méi)有完全通暢時(shí)，最好還是不要吃大量的油膩催乳食品，循序漸進(jìn)，溫補(bǔ)為宜。

總之，產(chǎn)后新媽媽要注意自己的飲食，保證飲食的質(zhì)量，促進(jìn)乳汁的分泌，經(jīng)常食用這些蔬菜，就可以讓母乳更充足，使你可愛(ài)的寶寶健康的成長(zhǎng)。

下奶的蔬菜有很多，黃花菜，豆腐，蓮藕，花生，黃豆，黑芝麻，豆腐以及各種豆制。我記得當(dāng)時(shí)我婆婆是給我豬腳燉花生 黃豆 還有魚(yú)湯。我們這邊月子和小孩子吃奶期間 清菜吃得比較少， 至少我是這樣。我婆婆給我做月子和小孩吃奶期間都是鴨肉雞肉鴿子 ，感覺(jué)餐餐都是肉。

按照我們客家人的習(xí)俗最有效的應(yīng)該是：土鯽魚(yú)雞蛋湯，方法是：把鯽魚(yú)殺好不要去鱗，放少許油把魚(yú)兩面煎成略金黃色（不要煎熟）準(zhǔn)備好砂鍋水十幾片黃姜，然后把魚(yú)放進(jìn)去先大火燒開(kāi)后開(kāi)小火煮15分鐘，最后煎幾個(gè)雞蛋放進(jìn)同煮10分鐘，鹽少許即可，湯煮出來(lái)是奶白色的，營(yíng)養(yǎng)豐富見(jiàn)效快。