既然在增肌階段，就以增肌為主，有氧運(yùn)動為輔。

增肌有兩種方式，一種是增加肌纖維的數(shù)量；一種是增加肌纖維的半徑。不管哪一種都是很好的增肌形式。

要增肌必須進(jìn)行大運(yùn)動量、大負(fù)荷的訓(xùn)練。也就是說每次必須練到力竭，練到肌肉有酸痛感為好，這種狀態(tài)就是常說的“肌肉撕裂”，這樣肌肉才能重生，增加的更快。

當(dāng)然，力量練習(xí)要講究方式方法，否則得不償失。每次大力量鍛煉完以后，要讓肌肉有充分的休息時間，這樣才不至于肌肉疲勞的積累，導(dǎo)致運(yùn)動受傷。最好隔一天練習(xí)一次或一個星期三次。

有氧運(yùn)動為輔助訓(xùn)練，主要是鍛煉我們的心肺呼吸系統(tǒng)。在力量訓(xùn)練休息的那一天可以進(jìn)行，每次3～5公里就夠了。如果身體素質(zhì)好，運(yùn)動量再大一些也是可以的。

這要看您的體屬于哪種？

外胚體型(瘦小細(xì)長):

有氧訓(xùn)練時間控制在每周不超過2次，每次不超過30min，有氧強(qiáng)度低級為為易。

中胚體型(肌肉型):

有氧訓(xùn)練可以控制在每周3次以上，中行強(qiáng)度，時間控制在45min之內(nèi)。

內(nèi)胚型(肥胖型):

有氧訓(xùn)練可以每次力量訓(xùn)練后進(jìn)行，低強(qiáng)度45min以上，高強(qiáng)度45min之內(nèi)。

有氧訓(xùn)練是增肌的基礎(chǔ)，有氧訓(xùn)練的種類形式也特別特別的多，以上供參考。希望能幫到您。

謝邀，在增肌期，包括減脂期，鍛煉的順序基本上都是先熱身5-10分鐘，然后動態(tài)拉伸肌肉，活動關(guān)節(jié)，器械熱身后正式開始鍛煉，器械鍛煉結(jié)束后，靜態(tài)拉伸肌肉，活動關(guān)節(jié)，時間至少30分鐘，一般45-60分鐘，增肌期最多90分鐘。增肌期在器械鍛煉后做10-20分鐘，最多25分鐘有氧運(yùn)動，減脂期先熱身，再做至少30分鐘，一般45-60分鐘的中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動，冷身運(yùn)動后靜態(tài)拉伸肌肉，活動關(guān)節(jié)，結(jié)束鍛煉。

在增肌期怎么安排有氧運(yùn)動的文章，可以打開下面的鏈接。https://m.toutiaocdn.com/i6871884141479068164/?app=news_article&timestamp=1599993445&use_new_style=1&req_id=2020091318372501002202604004D886F9&group_id=6871884141479068164。

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