有慢性肝病的人，多認(rèn)為要總是休息，盡量減少運(yùn)動(dòng)，但事實(shí)上并不完全是這樣。過度的休息，很容易導(dǎo)致肌肉的退化，從而使肝病患者的無力感加重。

相反，定期參加身體活動(dòng)、體力勞動(dòng)，或體育鍛煉的慢性肝病患者，整體的健康狀況會(huì)更加好一些。這往往表現(xiàn)在他們?nèi)メt(yī)院的次數(shù)更少，用于醫(yī)療花費(fèi)支出更低，即使病了康復(fù)的速度也更快。

對(duì)于那些肝功能正常，沒有限制活動(dòng)的基礎(chǔ)疾病的肝病患者，適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)能夠改善肌肉的力量和身體的柔韌性，提高人體的活動(dòng)能力，降低發(fā)生心血管疾病、腦卒中、高血壓、2型糖尿病、骨質(zhì)疏松、肥胖、結(jié)直腸癌、乳腺癌、焦慮、抑郁和認(rèn)知功能障礙等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。甚至還能改善睡眠，緩解一些原因復(fù)雜的肝區(qū)疼痛和胃腸道功能紊亂等作用。

那么，很多人就要問了：我該進(jìn)行什么樣的體育運(yùn)動(dòng)？是否可以跑步、游泳？能打太極拳嗎？能打籃球、踢足球嗎？

具體運(yùn)動(dòng)的方式因人而異，但是把握一個(gè)原則：不能太勞累。

評(píng)估勞累不勞累的方法，不單單是要看自己的心臟情況，比如說不能導(dǎo)致心率過快，主要是要看個(gè)人的精力的恢復(fù)能力。如果經(jīng)過一天的鍛煉，晚上休息后，第2天精力充沛，并沒有明顯的疲勞感，說明前一天的運(yùn)動(dòng)量或者運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是合適的。

具體的一些運(yùn)動(dòng)方式，包括以下4類。

有氧運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行5天或5天以上的有氧運(yùn)動(dòng)，每日要超過30分鐘，長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能夠帶來明顯的健康“紅利”，這就像長期投資帶來好的健康回報(bào)。

不過，有氧運(yùn)動(dòng)的這個(gè)術(shù)語，有些人可能不太懂，其定義是：有大的肌肉群參與的、至少持續(xù)10分鐘的運(yùn)動(dòng)。

那么，什么是大肌肉群呢？這個(gè)沒有尺寸去測(cè)量，舉一些例子，大腿的肌肉、胸肌、上臂的肌肉和腰肌等等，就是屬于大肌肉群。

我們所選擇的運(yùn)動(dòng)方式，必須要有這些肌肉的參與，如快步走、慢跑、游泳、水中的有氧運(yùn)動(dòng)、網(wǎng)球、高爾夫球、跳舞、騎自行車或者跑步機(jī)上的一些運(yùn)動(dòng)。每次至少持續(xù)10分鐘以上，一天總共加起來超過30分鐘就可以了。

肌力訓(xùn)練

有些慢性肝病患者由于長期不運(yùn)動(dòng)，會(huì)感覺到自己的力量有所下降，原來能輕松提起的重物，現(xiàn)在提起來有些費(fèi)力。那么這個(gè)時(shí)候在肝功能正常的情況下，需要進(jìn)行一些維持和增強(qiáng)肌力的活動(dòng)。

手臂彎舉啞鈴，在健身房里有嚴(yán)格保護(hù)措施下進(jìn)行的比較輕松的舉重和抗阻力運(yùn)動(dòng)，以及深蹲，使用拉力器或者健身帶，在保護(hù)腰的腰椎的同時(shí)做的一些提拉運(yùn)動(dòng)，等等，都是力量訓(xùn)練。

肌肉的運(yùn)動(dòng)，有可能會(huì)導(dǎo)致?lián)p傷，所以運(yùn)動(dòng)的方式和強(qiáng)度因人而異。重量不要太重，每周進(jìn)行1~2次就可以了，時(shí)間上也不宜太久，10~20分鐘就夠了。

柔韌性鍛煉

很多人喜歡一些靜止性的運(yùn)動(dòng)，比如體操和拉伸運(yùn)動(dòng)，這些鍛煉方式能夠提高身體的柔韌度，不至于身體太僵硬，柔韌性的訓(xùn)練建議一周兩次，每次至少10分鐘。

在進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練之前，要有氧運(yùn)動(dòng)熱身，動(dòng)作應(yīng)緩慢，循序漸進(jìn)，鍛煉的時(shí)候有輕微的牽拉感就可以了。如果有疼痛感，則說明拉伸過度。電視中那種夸張的瑜伽，不太適合肝病患者，簡直是自虐。

主要的運(yùn)動(dòng)方法，包括肩部和上臂拉伸，小腿拉伸，以及動(dòng)作幅度不大的瑜伽動(dòng)作。

平衡鍛煉

很多人喜歡一些平衡鍛煉，比如太極拳，可以改善人體的平衡性，預(yù)防跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。

有些人覺得太極拳太復(fù)雜，可以根據(jù)具體的情況修改一些動(dòng)作，以鍛煉平衡為主。比如說，可以站立位鍛煉，兩腳交替抬起鍛煉單腿站立的平衡感，具體的方法有很多，網(wǎng)上的教程可以學(xué)習(xí)一下。有些舞蹈的鍛煉動(dòng)作也可以參考參考。

保護(hù)肝臟的其他方式

運(yùn)動(dòng)的好處顯而易見。適度的運(yùn)動(dòng)對(duì)肝臟是一種保護(hù)作用，而過度的運(yùn)動(dòng)有可能會(huì)加重肝臟的負(fù)擔(dān)。其他保護(hù)肝臟的方式，雖然不是這篇文章的重點(diǎn)，龍醫(yī)生還是要提一下。

這些方式包括不熬夜、不喝酒、不抽煙、不隨意吃藥，營養(yǎng)均衡全面，以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物為主，多吃蔬菜和水果。保持良好的心態(tài)也很重要，一個(gè)樂觀的心態(tài)才能夠促進(jìn)你在運(yùn)動(dòng)和休息之間，找到合理的平衡。

小結(jié)

在臨床上，除非肝功能不全的患者，對(duì)于其他慢性肝病患者來說，合理的休息和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是相輔相成的。運(yùn)動(dòng)可以改善人體的機(jī)能狀態(tài)，能夠改善人的心態(tài)，讓人更加積極向上。那種頹廢的、厭惡運(yùn)動(dòng)的心態(tài)一定要改正和調(diào)整過來。

除了以上的一些注意事項(xiàng)之外，在運(yùn)作中特別要注意防止損傷，不能太過。對(duì)于一些體重較大的人來說，要注意保護(hù)自己的膝關(guān)節(jié)和腰椎。千萬不要有運(yùn)動(dòng)越劇烈效果越好的想法，不要認(rèn)為從事劇烈運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員，身體就一定是健康的。

運(yùn)動(dòng)員的劇烈運(yùn)動(dòng)，是為了取得更好的成績或成就，有實(shí)現(xiàn)個(gè)人目標(biāo)和挑戰(zhàn)的具有競爭性的意義，但是以犧牲健康為代價(jià)的，對(duì)于其他人來說，不是個(gè)好的追求。

我是一位熱愛科普的臨床醫(yī)生，看病、咨詢，答疑、解惑，科普醫(yī)學(xué)知識(shí)，在匆忙的臨床工作中，體會(huì)溫暖文字的力量！

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有肝病的人要注意平時(shí)的生活習(xí)慣，不能吃辛辣食物，不能生氣，不能熬夜，不能太勞累。只要能做到這些就可以平安無事的生活下去了。

太極拳，八段錦，瑜伽，打坐，散步。