“擔(dān)心”是我們所有人的情感，是我們?nèi)粘Ｉ�活的一部分，但過度擔(dān)心會(huì)損害我們的身心健康。 本文介紹了四種訓(xùn)練您的大腦以消除煩惱的方法。 幾個(gè)世紀(jì)前，米歇爾·德·蒙田（Michel de Montaigne）說：“我的生活充滿了可怕的不幸，其中大多數(shù)從未發(fā)生過�！� 在今天，他的深刻話語仍然被證明是正確的。 實(shí)際上，研究表明，我們擔(dān)心的大部分事情從未真正發(fā)生過。

如果不成功怎么辦？ 如果我失敗了怎么辦？ 您對(duì)這些問題熟悉嗎？ 您并不是唯一一個(gè)這么認(rèn)為的人。 許多人花費(fèi)大量時(shí)間擔(dān)心，擔(dān)心自己所做的一切都不令人滿意，擔(dān)心別人比自己好得多，擔(dān)心讓別人失望，擔(dān)心別人對(duì)他們不滿意，擔(dān)心別人不開心。

持續(xù)的擔(dān)憂，消極的想法，總是以最壞的方式思考會(huì)損害您的情緒和身體健康。 根據(jù)Liberty Mutual Insurance的“無后顧之憂”報(bào)告，每天38％的人擔(dān)心某事，這可能是求職面試，即將到來的演講或重要的會(huì)議。

來源：Ali Yahya在Unsplash

上的照片對(duì)2000個(gè)千禧一代的調(diào)查還顯示，受訪者每年平均承受63天的焦慮和壓力。 就像浪費(fèi)兩個(gè)月令人擔(dān)憂。 美國(guó)最暢銷的心理學(xué)家韋恩·代爾（Wayne Dyer）稱憂慮為“無用的情感”。

擔(dān)心，懷疑和焦慮是生活的正常部分。 但是，如果您過分擔(dān)心并質(zhì)疑自己對(duì)生活各個(gè)方面的貢獻(xiàn)，那么您應(yīng)該采取一些措施來改變這種負(fù)面狀況。

有助于減輕焦慮。 如果我們可以控制焦慮，我們可以采取行動(dòng)以防止延遲。

擔(dān)心可能是件好事，但如果它妨礙了您的正常生活，那就不好了。 有些人總是擔(dān)心很多事情，使他們的頭腦陷入萬劫不復(fù)的境地。 他們放大了他們內(nèi)心的災(zāi)難。 擔(dān)心使他們不知所措，以至于他們實(shí)際上無能為力。 紐約臨床心理學(xué)家，《國(guó)際認(rèn)知療法雜志》副主編羅伯特·萊希（Robert Leahy）說，“焦慮是人性的一部分�！� “但是，對(duì)于某些人來說，擔(dān)憂已變得無法控制。過于擔(dān)憂的人往往會(huì)變得沮喪，這樣的人可能會(huì)讓自己陷入對(duì)生活的消極看法�！�

大多數(shù)人花費(fèi)大量時(shí)間來擔(dān)心金錢，健康 ，工作，家庭等。 他們擔(dān)心如果事情沒有按計(jì)劃進(jìn)行，會(huì)發(fā)生什么。 無論您擔(dān)心什么，您的身體始終會(huì)以相同的方式做出反應(yīng)：它會(huì)增加壓力水平。 根據(jù)直接發(fā)表在《科學(xué)》雜志上的一項(xiàng)新研究，人們擔(dān)心時(shí)會(huì)擔(dān)心的許多事情沒有實(shí)現(xiàn)。

的擔(dān)憂使我們失去了幸福，并導(dǎo)致了不必要的負(fù)面情緒。 當(dāng)您擔(dān)心時(shí)，您會(huì)錯(cuò)過生活，朋友，機(jī)會(huì)以及世界上所有美好的事物。 戴爾·卡內(nèi)基（Dale Carnegie）在他的書中如何擺脫煩惱并開始生活，他說：“我對(duì)人性最悲痛的是，我們所有人都傾向于推遲生活。我們都?jí)粝胫�遠(yuǎn)處有一些神奇的玫瑰園，而不是夢(mèng)想 享受今天開在窗外的玫瑰。“今天，我們的焦慮在很大程度上與可能永遠(yuǎn)不會(huì)發(fā)生的事情或我們根本無法控制的事情有關(guān)。

由本杰明·蘭伯特（Benjamin Lambert）攝于unsplash

在什么情況下我們需要停止擔(dān)憂并接受現(xiàn)狀？ 有沒有辦法讓我們不再擔(dān)心？

止損是一種退出股票交易的策略。 投資者將每個(gè)交易的止損設(shè)置為價(jià)格水平，在該價(jià)格水平上，他們將退出虧損交易。

止損策略的基本思想是確定您擔(dān)心的事情對(duì)您來說有多有價(jià)值，以及您愿意為他們承受多大的精神混亂。 您什么時(shí)候才能停止浪費(fèi)精力？

當(dāng)您發(fā)現(xiàn)自己處于憂慮和焦慮的循環(huán)中時(shí)，停下來問一下停在哪里。 通過為所有煩惱添加止損，您不會(huì)讓它完全控制您。 您將關(guān)注占據(jù)大腦的所有事物，并選擇專注于其他事物，而不是更深入地研究它。

一味擔(dān)心的人很少能找到解決方案。 不用擔(dān)心可能會(huì)出錯(cuò)的所有事情，而寫下您的擔(dān)憂。 通過寫下您的擔(dān)憂，您會(huì)感到自己正在清空大腦，并且會(huì)感到不那么緊張。

由Priscilla Du Preez攝于unsplash

上，花時(shí)間寫下您的疑慮并探究它們的所在。 一旦知道了您最擔(dān)心的問題，就問問自己是否可以解決您的擔(dān)憂。 如果它們超出了您的控制范圍并且您無法更改它們，請(qǐng)集中精力解決或更改。 漢斯·施羅德（Hans Schroder）博士

的“無憂報(bào)告”的主要作者在密歇根州立大學(xué)的臨床心理學(xué)專業(yè)中說道：“說出一切，不要猶豫。您不必與任何人分享您的想法，也不必 擔(dān)心拼寫和語法錯(cuò)誤。通過富有表現(xiàn)力的寫作，您可以從大腦中釋放焦慮，從而釋放其他方面的認(rèn)知資源�！�

務(wù)實(shí)且積極主動(dòng)地控制自己。 在列出您的疑慮后，確定可以采取哪些短期行動(dòng)來解決問題，并每天，每周或每月開始實(shí)施。

每天都會(huì)做一件事，使您更接近解決您認(rèn)為的問題。 嘗試改善您接受的最壞情況。 此過程的重點(diǎn)是對(duì)您可以控制的內(nèi)容采取措施，這將使您能夠找到問題的解決方案。

寫下您將如何處理這些問題。 例如，如果您的財(cái)務(wù)狀況使您感到焦慮，則需要制定計(jì)劃以開源或節(jié)省資金，或?qū)⒉糠謨?chǔ)蓄投資于低風(fēng)險(xiǎn)的投資機(jī)會(huì)。 不要擔(dān)心體重，要注意如何吃晚餐以幫助減肥。 不必?fù)?dān)心自己的長(zhǎng)期健康，而應(yīng)每天集中精力走路。 如果您擔(dān)心太多，請(qǐng)打破焦慮周期

，您會(huì)發(fā)現(xiàn)一些活動(dòng)可以分散您的注意力并保持忙碌。 起床運(yùn)動(dòng)。 鍛煉是打破周期的一種自然方法，因?yàn)樗�可以釋放�?nèi)啡肽，從而減輕壓力和壓力，增加能量并增強(qiáng)您的幸福感。 你也可以分散自己的注意力，通過做完全無關(guān)和不同的事情來迫使自己專注于其他事情。

從局外人的角度觀察您的擔(dān)憂，不要做出反應(yīng)或判斷，并確定您的想法在哪里導(dǎo)致了問題。 學(xué)習(xí)擺脫煩惱的

將成為生活中根本變化的催化劑。 它不會(huì)在一夜之間發(fā)生，這是您需要進(jìn)行的工作，慢慢地您會(huì)發(fā)現(xiàn)自己正在改變。 由jane

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