長期低頭工作會讓頸椎受到過多的壓力，扭動脖子時(shí)也會出現(xiàn)許多響聲，當(dāng)扭動頸椎時(shí)出現(xiàn)的聲音如果是咔咔響，說明關(guān)節(jié)中間出現(xiàn)氣體，氣體在逃逸過程中出現(xiàn)響聲，如果出現(xiàn)沙沙響是由于肌肉僵硬而引發(fā)的炎癥，如果嘎嘣響是因?yàn)樾￡P(guān)節(jié)在扭動出現(xiàn)一些聲響。這些響聲并不能證明是頸椎出現(xiàn)問題。 如果患有頸椎病，除了扭動，不是有聲音時(shí)還會有手麻，走路姿勢不對，有腳踩棉花的感覺在日常生活中只需要一條毛巾就可以輕松拯救頸椎：
動作一：搓脖頸
可以利用毛巾在自己的皮膚上摩擦產(chǎn)熱產(chǎn)生的熱量進(jìn)入身體內(nèi)部，促進(jìn)血液循環(huán)，尤其進(jìn)入秋冬季節(jié)，不少人會因?yàn)樵缤頊夭钸^大引起頸部不適的情況，使用此動作按摩頸部，摩擦生熱，對頸部有所幫助。
動作二：上提下拉
此動作可以幫助打開胸腔，挺直肩頸，長時(shí)間伏案工作會產(chǎn)生走路姿勢異常甚至脖子異常前傾狀況，在新任過程中需注意下巴微收，雙手緊拉毛巾。 動作三：側(cè)方拉伸
通過拉伸肩頸部筋膜。肌肉來緩解緊張感，且在日常訓(xùn)練過程中，如果是新手，只需握住一半的長度毛巾拉伸時(shí)頭轉(zhuǎn)向同側(cè)，然后緩慢進(jìn)行拉伸工作。
動作四：對抗訓(xùn)練
可以起到加強(qiáng)后肌群的肌肉力量，提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的作用，方法也非常簡單，只需將毛巾給捂后腦勺，緊握毛巾兩側(cè)向前拉伸頭部，微收下巴向后底。在穩(wěn)定的前提下感受肌肉的拉伸此動作不宜從事時(shí)間過長，需少量多次動作舞旋轉(zhuǎn)頸椎可以增加頸椎的靈活度，但在訓(xùn)練過程中需注意雙手交叉緊，用毛巾兩端內(nèi)側(cè)手同拉伸下巴，引導(dǎo)頸椎轉(zhuǎn)動一側(cè)，完畢后可換另側(cè)進(jìn)行。 在旋轉(zhuǎn)過程中應(yīng)注意輕柔緩慢，切勿大力出奇跡，否則會傷害頸椎。這些動作只能起到日常緩解頸椎疼痛，頸椎僵硬的動作，如長時(shí)間伏案工作，還需定期出門鍛煉。