普通人只是為了體型和身體素質(zhì)練練，腹肌我覺得確實(shí)不用特別練，但是如果要像職業(yè)運(yùn)動(dòng)員那樣追求極致的話，不可能不練的。

比如像這幾個(gè)這個(gè)水平的，真的就不用特別練。

但是你要追求下面這樣的話，那不可能不練的。

為什么腹肌不用特別練呢？因?yàn)楦辜”旧聿皇蔷毘鰜淼�，而是體脂率低露出來的，而減脂運(yùn)動(dòng)，很多時(shí)候并不需要直接練腹肌，很多其他運(yùn)動(dòng)都可以練到腹肌。

再一個(gè)讓腹肌顯現(xiàn)出來的，就是練核心力量，但是大多數(shù)健身動(dòng)作，都需要收緊核心，比如深蹲，硬拉，很多人只專注練下半身的運(yùn)動(dòng)，上半身也可以練的不錯(cuò)，就是因?yàn)檫@種運(yùn)動(dòng)本身是全身運(yùn)動(dòng)，只不過下半身是用來發(fā)力的，所以上半身也會(huì)順帶練到。

所以對(duì)于大多數(shù)不是很在意肌肉細(xì)節(jié)的人來說，這么練練，腹肌也能夠顯現(xiàn)出來，所以也就沒有必要特別練腹肌了。

但是對(duì)于職業(yè)健美的或者說那些很在意肌肉細(xì)節(jié)的人來說，練腹肌也非常重要，而且對(duì)于職業(yè)健美是有賽季和非賽季的區(qū)別的，非賽季主要用來長(zhǎng)肌肉，賽季用來減脂，在非賽季階段一般不會(huì)太在意腹肌這種肌肉細(xì)節(jié)，所以很多人都不會(huì)練的，但是在賽季，伴隨著減脂，肯定是會(huì)練腹肌的。

謝邀，去年路過一個(gè)建筑工地，由于是夏天，工地上工人都光膀子干活，其中有四五個(gè)小伙子每個(gè)人都扛4袋水泥，出于好奇就走到一小伙子面前，忽然我發(fā)現(xiàn)這四五個(gè)小伙子個(gè)個(gè)腹肌分明，不夸張說六塊腹肌就像搓衣板，我就問其中一個(gè)小伙子你是如何練出六塊腹肌的呀，誰知小伙嘿嘿一笑答到，4袋水泥壓在肩上腰自然彎了，所以日積月累六塊腹肌就出來了，另外他說工地每天吃清水豆腐白菜湯，而且湯里放的油也就有一滴眼淚那么多，所以缺營(yíng)養(yǎng)且太瘦腹肌自然有了。

為什么說腹肌不用練？大家好！很高興能與大家共同探討這一有關(guān)健身方面的話題。我認(rèn)為所謂“腹肌不用練”這句話，有其內(nèi)在的道理，但不能僅從字面上簡(jiǎn)單理解，原因如下：

一、了解腹肌的構(gòu)造和作用。

腹肌是人體核心肌肉群中的一部分，屬于組合型，組合腹肌的肌肉主要有前部的腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腹橫肌和錐狀肌。主要功能包括向前彎曲軀干、扭轉(zhuǎn)軀干、向兩側(cè)彎曲軀干。因而日常生活中許多不經(jīng)意的動(dòng)作，都可以對(duì)腹肌起到活動(dòng)鍛煉的效果。

二、運(yùn)動(dòng)減肥可以讓原本就有的腹肌凸顯。

通過運(yùn)動(dòng)減肥，可以去除腹部多余的脂肪，同時(shí)腹肌也會(huì)在運(yùn)動(dòng)附帶得到了鍛煉，可以讓原本就有的腹肌凸顯，輪廓更清晰。

三、進(jìn)行許多健身項(xiàng)目鍛煉的同時(shí)，腹肌也得到了鍛煉。

比方說，慢跑是人們最常采用的健身運(yùn)動(dòng)，既可強(qiáng)身健體，又能達(dá)到減肥效果。跑步同時(shí)，腹部必須緊縮，腹肌也無形中得到鍛煉。劃船機(jī)也是健身愛好者喜歡使用的健身器械，對(duì)體內(nèi)百分之八十的肌肉都能起到鍛煉作用，其中包括腹肌。

綜上所述，腹肌無論在日常生活還是在健身運(yùn)動(dòng)中，一直都在接受鍛煉。當(dāng)然，如果想要傲人的腹肌，就必須進(jìn)行一些專項(xiàng)鍛煉，確保腹肌的健碩發(fā)達(dá)。

腹肌天生每人都有，基因決定了腹肌的形狀和數(shù)量。[靈光一閃]

有些人為什么不練也有？因?yàn)樗�腹部脂肪很低，也就是我們說的體脂率。相反，體脂率高肯定是看不到的。

如果我們想讓我們腹肌更加飽滿，馬甲線更加清晰，那么腹部訓(xùn)練也是要練的，平時(shí)常規(guī)訓(xùn)練完帶上幾組就ok[靈光一閃]

附幾張訓(xùn)練照片，歡迎大家多多點(diǎn)贊、評(píng)論交流，祝愿大家都能達(dá)到自己想要的身材[加油][加油]

為什么說腹肌不需要練？

腹肌當(dāng)然是需要訓(xùn)練的，說腹肌不需要訓(xùn)練的無非是兩點(diǎn)原因：

1.腹肌需要極低的皮下脂肪加持才能顯露出來，腹肌再怎么訓(xùn)練，只要體脂率降不下來，腹肌只能被厚厚的脂肪覆蓋。

2.腹肌不容易常年保持，常年保持清晰的腹肌需要極強(qiáng)的自律，別說普通的健身愛好者，就是很多健美運(yùn)動(dòng)員也只是在賽季才能保持清晰的腹肌。

所以大多數(shù)健身愛好者覺得腹肌練不練的無所謂，就是一個(gè)雞肋的存在。

但是，我們是需要訓(xùn)練腹肌的，不管它能不能顯露出來，因?yàn)楦辜�屬于腰腹核心肌群之一，只要用到腰腹核心力量的�?xùn)練動(dòng)作，特別是三大項(xiàng)這些都是需要腰腹力量參與的，核心力量收緊才能很好的保護(hù)腰椎，常年不練腹肌，會(huì)導(dǎo)致腹部力量偏弱，核心無法收緊，有受傷風(fēng)險(xiǎn)。所以我們是一定要把腹肌訓(xùn)練加入我們的訓(xùn)練計(jì)劃的。

相信很多人都聽過健身前輩說這樣的話：“腹肌沒必要花時(shí)間練，把你的復(fù)合動(dòng)作做好就可以了”。

這并不是讓你“不練腹”，你要讀懂這句話背后的三層意思：

1. 腹肌的功能性大家都有，所謂的“練出腹肌”其實(shí)是為了美觀性。
2. 剛開始健身，你應(yīng)該把時(shí)間花到更有價(jià)值的訓(xùn)練部位上。
3. 多練全身性訓(xùn)練的復(fù)合動(dòng)作，這比孤立練腹更高效。

下邊我們就詳細(xì)展開說說，對(duì)比一下你自己的情況，就知道該不該練腹肌了。

腹肌的功能性和美觀性，你注重哪個(gè)？

因?yàn)楦辜〉摹肮δ苄浴贝蠖鄶?shù)人都具備，而練出清晰可見的腹肌，其實(shí)是針對(duì)形體要求高、飲食控制嚴(yán)格的訓(xùn)練者，因?yàn)樗麄兏�追求形體的美觀度。

第一類：佛系訓(xùn)練者——講求練得爽快吃得開心，所以不會(huì)苛求腹肌的美觀性。

近的說就是很多健身房里年紀(jì)較大的訓(xùn)練者，他們非常熱愛健身、態(tài)度非常積極，喜歡上重量訓(xùn)練，但不會(huì)刻意約束自己幾十年來形成的飲食習(xí)慣；

遠(yuǎn)的說，像非賽季健美健體選手、職業(yè)力量舉選手，雖然你看不到他們的腹肌，但是隱藏在脂肪下的肌肉強(qiáng)度比普通人強(qiáng)太多，否則無法支撐他們完成如此困難的高強(qiáng)度、大重量訓(xùn)練。

第二類：嚴(yán)于律己者：希望以腹肌彰顯自律，收獲別人的贊美和自己的認(rèn)可。

即將比賽的選手需要減脂、脫水讓自己的肌肉看上去更干，腹肌的分離度也更高；

希望以身材出彩的娛樂明星、自律的普通健身愛好者們，他們更注重腹肌的美觀度，也會(huì)從飲食和訓(xùn)練上更有針對(duì)性，為腹肌的出現(xiàn)奠定基礎(chǔ)。

剛開始健身就練腹肌，為什么性價(jià)比很低？

1.腹肌訓(xùn)練過于孤立，訓(xùn)練強(qiáng)度低。

大家都知道腹肌訓(xùn)練以卷腹動(dòng)作為主：將胸廓向腹部卷起刺激上腹，將雙腿向軀干卷起刺激下腹，兩頭同時(shí)向中間卷腹則刺激整個(gè)腹部。

但即便你每天都花費(fèi)半個(gè)甚至是一個(gè)小時(shí)練腹，依然很難看到清晰的腹肌——

一方面，你的體脂率必須夠低才能看得見腹肌，大多數(shù)人是缺少腹肌嗎？不，他們多得是脂肪……

另一方面，訓(xùn)練強(qiáng)度不足以刺激肌肉生長(zhǎng)，發(fā)生“質(zhì)的變化”。就像每天徒手彎舉，能讓手臂練粗嗎？每天徒手練腹，就能讓腹部肌肉練大嗎？

負(fù)重訓(xùn)練，重量遞增，這是每一個(gè)增肌的朋友都邁不過去的一道坎。

2.大多數(shù)人追求的“腹肌”，只是“全部腹肌”的一部分。

當(dāng)聚光燈下的聲音都在渲染和推崇一件事的時(shí)候，觀眾們的注意力就會(huì)為此吸引。

姜文盛贊彭于晏身材，袁姍姍刻苦自律練出馬甲線， 連周董這樣的中年爸爸都時(shí)不時(shí)秀一把腹肌，更別說國(guó)內(nèi)外的健身網(wǎng)紅……

當(dāng)追光燈下的人物都在宣揚(yáng)一件事的時(shí)候，大家就會(huì)自然地認(rèn)同和追隨：

腹肌很好看，腹肌等于自律，沒有腹肌的人＝?jīng)]健身。

然而，讓多數(shù)人追求和著迷的八塊、六塊腹肌，其實(shí)只是腹部肌群當(dāng)中的一部分：腹直肌。除了腹直肌以外，我們的腹部肌肉還有：腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌。

這些肌肉同樣很重要，位置和腹直肌相鄰，僅僅因?yàn)楹汀鞍藟K腹肌”沒有聯(lián)系，所以被輿論宣傳、健身教學(xué)選擇性忽略。

全身性訓(xùn)練的復(fù)合動(dòng)作，這比孤立練腹更高效。

健身大佬勸你不要練腹肌，多練練復(fù)合動(dòng)作如深蹲、硬拉、推舉等，因?yàn)檫@些訓(xùn)練都能練到腹部，嚴(yán)格來說是“核心肌群”。

這對(duì)于普通人更加有用：如果說腹肌是“華而不實(shí)”，那核心肌群的訓(xùn)練，就是美觀性和功能性的合二為一！

無論上肢還是下肢訓(xùn)練，強(qiáng)有力的核心肌群都能提供更好的穩(wěn)定和支持，讓訓(xùn)練動(dòng)作更加規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)，能夠有效規(guī)避傷病風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)幫助身體在工作和生活中更加平衡穩(wěn)定。

哪些動(dòng)作能夠練到核心肌群？

除了全身性訓(xùn)練動(dòng)作，下邊也為大家提供幾個(gè)核心訓(xùn)練動(dòng)作。

這幾個(gè)動(dòng)作在室內(nèi)戶外都可以訓(xùn)練，不需要任何器械，經(jīng)常練習(xí)強(qiáng)化核心肌群，實(shí)現(xiàn)穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量的作用。

側(cè)支撐提腿

仰支撐提腿

平板后抬腿

仰臥卷腹旋轉(zhuǎn)

如果你還是想孤立腹肌，推薦下邊的幾個(gè)難度較高的動(dòng)作，有助于你的腹部增肌效果。

垂懸提腿

V字卷腹

垂懸卷腹

總結(jié)：“求同存異”，理性看待腹肌

對(duì)于普通訓(xùn)練者來說，肌肉的功能性放在第一位，視個(gè)人情況追求美觀度。

沒有舞臺(tái)展示非競(jìng)技需要的話，在健康的基礎(chǔ)上追求美觀即可。

男生和女生，都要理性看待身體的脂肪，我們不能囤積太多脂肪讓身體臃腫，但也不過分執(zhí)迷于腹肌，追求“纖瘦骨感”。

在追求自我目標(biāo)的同時(shí)，寬容和理解別人的選擇——你喜歡清晰可見的腹肌，但別人對(duì)腹肌的美觀度要求不高。

互相尊重吧，大家的想法不同，按照各自的喜好訓(xùn)練就可以了。這里邊沒有對(duì)錯(cuò)，更沒有必要爭(zhēng)論。

畢竟，以健康和開心為目標(biāo)的健身，是普通人最好的選擇。

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提到鍛煉腹肌，通常會(huì)蹦出來一個(gè)人說“腹肌不用練就可以強(qiáng)壯有型”。這種說法有沒有道理，能不能成功呢？

先來了解一下“腹肌”的概念，腹肌主要指的是腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌為主的腹部肌群。在這其中，腹直肌和腹外斜肌是表層可見的肌群，所以通常人們所說的腹肌主要指的是腹直肌。

人們通常碰到健身的人，都會(huì)問一個(gè)問題“健身這么厲害，你有腹肌嗎？”其實(shí)，腹肌每個(gè)人都有，它是人體不可分割的一部分。這個(gè)問句應(yīng)該是“你的腹肌能看到嗎？”

腹肌能否清晰顯示出來與體脂率直接相關(guān)。腹部脂肪越薄，腹肌線條就會(huì)越清晰，反之則看不出形狀。也就是說，如果想要擁有清晰可見的腹肌，只要體脂率夠低就可以。這就是“完全不練”觀點(diǎn)的原因，只需要飲食控制與全身性訓(xùn)練促成減脂成功，腹肌自然清晰可見。

而且，由于腹肌為主的核心肌群在所有健身訓(xùn)練中都會(huì)參與，所以不用針對(duì)訓(xùn)練腹肌也可以讓它足夠強(qiáng)壯！

而與之對(duì)應(yīng)的，還有一種“每天都練”的支持者。他們認(rèn)為腹肌是耐受肌群，恢復(fù)能力較強(qiáng)，可以承受每天都練的訓(xùn)練頻率。通過足夠強(qiáng)度的刺激，能夠讓腹肌更加結(jié)實(shí)有力，線條更加深刻。這樣說也是有道理的，如果對(duì)于腹肌力量和形體要求較高的朋友，完全可以通過高頻率的訓(xùn)練更快實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

總而言之，無論是“完全不練”還是“每天都練”，腹肌的作用都是非常重要的。如果你的腹部力量較差，還是要努力的做專項(xiàng)訓(xùn)練才是。而如果想要清晰的線條，減脂就是必不可少的訓(xùn)練目標(biāo)。

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之所以會(huì)有“腹肌不需要練”這樣不準(zhǔn)確的說法，主要是由于兩方面的原因：

第一，體脂率的影響

腹部線條受體脂率的影響非常大，脂肪的厚度決定著你的腹部有沒有線條、決定著你做再多的腹肌訓(xùn)練的效果；

所以在體脂率較高的情況下想練出腹肌幾乎不可能，必須要先減脂；但是針對(duì)腹肌的動(dòng)作燃脂效率都很低，所以這時(shí)候?qū)τ跍p脂來說，全身的運(yùn)動(dòng)更合適。

第二，健身過程的影響

這種情況是受健身前期時(shí)的訓(xùn)練目的而言，在沒有進(jìn)行過系統(tǒng)健身、自然也沒有明顯的訓(xùn)練痕跡，那么初時(shí)就要盡量多的針對(duì)大肌群的訓(xùn)練，大肌群出效果相對(duì)容易、對(duì)整體的形體有一個(gè)很好的基墊作用。如果這時(shí)候只想著鍛煉腹肌，就算體脂率再低、腹肌再明顯，對(duì)整體的幫助很��；

并且大肌群訓(xùn)練的過程中，會(huì)有很多小肌群參與在其中，比如深蹲、硬拉這種復(fù)合動(dòng)作，不僅針對(duì)腿部、背部，還會(huì)有很多小肌群參與，其中包括核心（腹部）部位；這就是先整體再局部的道理。

腹肌需要練習(xí)嗎？

當(dāng)然需要。腹肌也是肌肉、只要是肌肉都需要長(zhǎng)時(shí)間的刺激才能更飽滿。

更準(zhǔn)確性地說，應(yīng)該是“腹部線條是在低體脂時(shí)才有的，腹部肌肉必須要通過鍛煉”；

腹肌訓(xùn)練相對(duì)來說并不難，只要體脂率合適就可以加多腹肌動(dòng)作的訓(xùn)練頻率，因?yàn)楦辜〉幕謴?fù)速度比較快、這部分肌肉有更強(qiáng)的耐力，所以隔天訓(xùn)練也是沒問題的，前提是渡過前期的肌肉酸痛時(shí)期。

但是腹肌的保持卻要困難很多，想要時(shí)刻保持腹肌、就要一直控制體脂率，這在刷脂期時(shí)并不難辦到，但是想要肌肉更加飽滿，就要不斷地增加整體的肌肉圍度，這期間難免會(huì)有過量的熱量導(dǎo)致多余的脂肪，想要保持清晰的腹肌也是難上加難。

有所取就要有舍，當(dāng)你訓(xùn)練到一定程度時(shí)，就要一直協(xié)調(diào)不同部位之間的對(duì)比以及和整體的對(duì)比。

腹肌為什么不需要練？

您好，腹肌其實(shí)跟練不練沒有太大的關(guān)系，當(dāng)你的體脂率低到一定的程度自然會(huì)看得到腹肌，體脂率達(dá)到14%—16%可以看到四塊腹肌，體脂率達(dá)到12%—14%可以看到六塊腹肌，體脂率達(dá)到12%以下六塊腹肌更加明顯。

腹肌其實(shí)是腹肌中最外層的腹直肌，腹直肌是一整塊肌肉只不過被腹白線和腱劃分隔開了，所以看起來像幾塊腹肌的樣子。你擁有六塊腹肌還是八塊腹肌，腹肌線條對(duì)不對(duì)稱？這些是天生就決定了的，是無法改變的。

經(jīng)常會(huì)聽到很多健身的人說想要練出六塊或是八塊腹肌，一到健身房就開始猛練腹肌，上腹、下腹、側(cè)腹輪番狂練。其實(shí)腹肌訓(xùn)練的目的是為了增加腹肌的厚度，如果你本身體脂率比較高，沒有先進(jìn)行減脂訓(xùn)練就開始練腹肌，腰只會(huì)越練越粗。只有當(dāng)你體脂率達(dá)到14%—16%以下，再通過腹肌鍛煉才能增加腹肌的厚度，讓腹肌看起來更明顯，盲目的仰臥起坐想要鍛煉出腹肌都是天方夜譚，只會(huì)讓你的肚子更多、腰更粗。

如果你本來就有腹肌，可以適當(dāng)進(jìn)行一些腹肌訓(xùn)練增加腹肌厚度，讓腹肌更加明顯和美觀，如果你的體脂率比較高，可以先進(jìn)行減脂訓(xùn)練，等體脂率達(dá)到一定程度腹肌自然就會(huì)凸顯出來。

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在此先糾正大家一個(gè)常見性錯(cuò)誤：腹肌≠核心力量�。ㄎ哪�會(huì)說）

先說正事，腹肌不需要練？不需要練有兩種不需要

不需要練，畢竟腹肌沒用：

確實(shí)....腹肌最大的作用也就是吸引異性，要有腹肌意味著你要時(shí)刻保持低體脂，熱量攝入負(fù)平衡后，你的力量水平會(huì)下降，同時(shí)睪酮水平也會(huì)下降，這對(duì)咱健身的人來說可是不小的一個(gè)打擊！

而且為了保持腹肌，你還要好好的準(zhǔn)備飲食，粗略計(jì)算卡路里，然后準(zhǔn)備好充足的蛋白質(zhì)，才能擁有不錯(cuò)的腹肌。顯然，很多人并不愿意把健身變成這么復(fù)雜的一項(xiàng)事情。

另一種不需要練：腹肌瘦下來就能看見

肯定很多人和你說過：腹肌是吃出來的，不需要特別鍛煉，只要你的體脂夠低就能看得見。這話呢，基本是沒錯(cuò)的。但你如果真沒有特別鍛煉，你的體脂必須特別低才有可能看見腹肌。

畢竟腹部想要囤積脂肪不要太容易啊。

和任何肌群一樣，你想要腹肌看起來明顯，你就應(yīng)該增加腹肌肌群的訓(xùn)練量，讓它增肌，然后減脂讓線條明顯。所以想要腹肌更加明顯，或者想在體脂沒那么低的情況下就能看見腹肌，為其額外安排一些訓(xùn)練還是有必要的。

肯定很多人會(huì)說，做深蹲啊、硬拉啊也會(huì)練到腹肌。我不否認(rèn)，但要明白，雖然練的到，但是練的很少��！

因?yàn)檫@些動(dòng)作都要保持脊椎中立，基本上你的腹肌做的是等長(zhǎng)收縮而不是主動(dòng)發(fā)力。如果想要好好練腹的話，個(gè)人覺得應(yīng)該要包含有一個(gè)卷腹的動(dòng)作（上腹）+一個(gè)抬腿的動(dòng)作（下腹）。

要練，但也不用特別安排出一天來練，只需要在的訓(xùn)練結(jié)束后隔三岔五安排3-5組的動(dòng)作進(jìn)行腹肌鍛煉就行，因?yàn)楦辜〉挠?xùn)練動(dòng)作基本上都要彎曲脊椎，咱也不用像ins上那些健身網(wǎng)紅那樣上大重量，15-20rm其實(shí)可以很好的刺激你的腹肌。

實(shí)踐，是最好的一個(gè)證明

自己也對(duì)腹肌要不要練這個(gè)問題疑惑多年，所以決定親身實(shí)踐！

這是當(dāng)初減下來不練腹的時(shí)，其實(shí)基本上是沒啥腹肌的，那會(huì)差不多11月低12月初那樣吧。

然后自己在那段時(shí)間會(huì)試著訓(xùn)練完之后進(jìn)行幾組腹肌訓(xùn)練，最愛的就是懸掛腿舉和跪姿繩索卷腹（磕頭卷腹）

然后從健身房年前關(guān)門到現(xiàn)在因?yàn)橐咔檫t遲不開，自己依舊會(huì)隔三岔五在家鋪開瑜伽墊，跟著某K練練腹，一周會(huì)練個(gè)4-5次左右吧。 這是現(xiàn)狀。體脂沒測(cè)過，雖然自己覺著不高，但肯定也不低了。而且在家這段時(shí)間感覺體脂是漲了，還好，我的 還在！

實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，該練的你還是得練啊- -��！

在這也順便說下開頭大家很容易誤會(huì)的地方：腹肌≠核心力量！

• 腹肌只是腰腹核心的一份子
• 腹肌訓(xùn)練講究孤立，核心訓(xùn)練講究協(xié)同

腹肌不能夠完全代表腰腹核心，腰腹核心包括腰腹臀腿四部分，腹肌只是其中的一個(gè)部位。

有些人即使沒有看起來彪悍的腹肌，核心力量一樣非常強(qiáng)悍。就拿【平板支撐】來說吧，這是個(gè)練核心的好動(dòng)作，但現(xiàn)在這個(gè)記錄的保持者，可沒有兇悍的腹肌呀！

核心區(qū)域：一般指人體的中間環(huán)節(jié)，以腰椎-盆骨-髖關(guān)節(jié)為主體，以及附在周圍的肌肉，肌腱。直白點(diǎn)就是腰腹到屁股這一大塊區(qū)域都被認(rèn)為是核心區(qū)。

核心力量指的就是軀干腰腹力量及髖關(guān)節(jié)力量，它是人體向外發(fā)力的中心環(huán)節(jié)，街健好像就特別注重核心力量。