就說幾個(gè)健身房最常見，但是最傷身的動(dòng)作，避免大家受傷。

1.仰臥起坐

仰臥起坐這個(gè)動(dòng)作，是大部分人從小學(xué)就開始接觸的。

而且這是體育考試的必考項(xiàng)目哦！

直到現(xiàn)在仍然不少人會(huì)把練腹肌和做仰臥起坐畫上等號(hào)。

但是大家不知道，這個(gè)動(dòng)作是早就被國(guó)際公認(rèn)的垃圾動(dòng)作之一。

從圖上我們可以看到

仰臥起坐傷害身體的部位有兩個(gè)：

脖子和腰椎。

因?yàn)閭鹘y(tǒng)仰臥起坐要求雙手抱頭，這樣在動(dòng)作接近力竭的時(shí)候，會(huì)不自覺的手上用力，于是頸椎會(huì)受到極大的牽引力，導(dǎo)致時(shí)間久了頸椎受傷。

而仰臥起坐這個(gè)動(dòng)作，要求以臀部為支點(diǎn)，利用腹肌力量抬起整個(gè)上半身。

這樣，身體就形成了一個(gè)杠桿。

你的雙腿前伸越直，對(duì)腰椎的傷害越大！

想練腹肌，請(qǐng)使用卷腹動(dòng)作，就說一次，但很重要！

2.很多頸后動(dòng)作

最典型的有頸后推舉練肩

以及頸后下拉練背

這兩個(gè)動(dòng)作的問題點(diǎn)是一致的：

1.肩關(guān)節(jié)外旋過度，給肩膀帶來很大壓力

2.容易下意識(shí)過度低頭，給頸椎造成額外壓力

人體的設(shè)計(jì)對(duì)于肩關(guān)節(jié)而言，是往前伸的幅度大，而往后旋的幅度小。

在完成這兩個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，樣子看上去很酷，但是卻超越了人體關(guān)節(jié)應(yīng)有的作用范疇。

因此，請(qǐng)把它們改為頸前動(dòng)作，訓(xùn)練的效果沒有太大差異。

3.杠鈴直立飛鳥

不可否認(rèn)，這是鍛煉三角肌中束最有效的動(dòng)作之一。

尤其在用杠鈴?fù)瓿蓵r(shí)候，可以負(fù)重很大，從而非常強(qiáng)烈的刺激到三角肌的中束。

但是，問題也來了。

這個(gè)動(dòng)作使你的肩關(guān)節(jié)有內(nèi)旋的傾向，會(huì)導(dǎo)致肩峰肌群中的肌腱以及韌帶受到擠壓和碰撞，時(shí)間久了會(huì)造成肩關(guān)節(jié)傷害。

你如果喜歡這個(gè)動(dòng)作，很簡(jiǎn)單，把杠鈴換成啞鈴，對(duì)關(guān)節(jié)就溫和友好很多。

以上三類動(dòng)作是最常見的對(duì)身體不利的淘汰動(dòng)作，請(qǐng)謹(jǐn)慎練習(xí)。

希望有幫到你！

仰臥起坐是最糟糕的ABS練習(xí)，鍛煉不僅對(duì)你的下背部造成了很大的壓力，而且對(duì)你的上背部也造成了很大的壓力。傷害脊椎和骨盆。

不要扭動(dòng)仰臥起坐，脊柱屈曲會(huì)給椎間盤帶來很大的壓力。除非你想要突出的椎間盤，并且體驗(yàn)伴隨著麻木、刺痛和極度疼痛。

雙腿抬舉同樣是最糟糕的ABS練習(xí)，可以把健康的背部變成一個(gè)壞的背部，使背部變得更差。壓縮腰椎節(jié)段，用力將它們向前剪切，感到不舒服。

不要聳肩，容易傷害肩膀。

不應(yīng)該做杠鈴直立行，容易引起肩撞擊綜合征，傷害肩膀。

脊柱屈曲會(huì)給椎間盤髓核帶來很多不適當(dāng)?shù)膲毫�，造成椎間盤突出的痛苦。

肩頸后壓杠鈴擅長(zhǎng)刺激三角肌，對(duì)你的肌肉有益，但并不一定意味著它對(duì)你的關(guān)節(jié)有好處。肩關(guān)節(jié)是人體內(nèi)最活動(dòng)的關(guān)節(jié)，但也是最不穩(wěn)定的，此動(dòng)作會(huì)有肩膀受傷的風(fēng)險(xiǎn)。任何在負(fù)荷下會(huì)使脊柱偏離對(duì)準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)都是潛在危險(xiǎn)的，特別是當(dāng)它是頸部時(shí)，這是脊柱最脆弱的部分。推壓和急動(dòng)都需要使用者將頭部和頸部向前推，并破壞脊柱的排列，這會(huì)導(dǎo)致肌肉勞損、拉傷、撕裂，甚至更嚴(yán)重的是脊椎盤突出癥。

腿屈伸訓(xùn)練器，主要鍛煉股四頭肌。韌帶有損傷和膝蓋受傷的人應(yīng)該避免這種運(yùn)動(dòng)。側(cè)向髕骨偏移、無腘繩肌活動(dòng)和關(guān)節(jié)應(yīng)力增加對(duì)剪切力有增加的風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)你進(jìn)行一個(gè)腿部伸展的重物，你會(huì)大大增加膝蓋受傷的機(jī)會(huì)。

1. 仰臥起坐凳

其實(shí)這個(gè)器械包括“仰臥起坐”這個(gè)動(dòng)作本身是沒有害處的。

但如果個(gè)人身體素質(zhì)不強(qiáng)，或者動(dòng)作不恰當(dāng)，那就非常容易受傷。

很多人的核心力量差，或者是不懂腹肌的發(fā)力，就會(huì)使動(dòng)作過程中，腹肌參與發(fā)力過少，屈髖�。◤拇笸裙堑窖�椎的肌肉）發(fā)力過多，用力拉脊背，從而造成背部不適.......

而且，如果你還使用了仰臥起坐凳，那就很可能會(huì)在你無力的時(shí)候通過腿部發(fā)力來代償。

正確姿勢(shì)

（1）手虛放于耳側(cè)或交叉于胸前（不用抱頭）

（2）雙腿屈膝90度左右，雙腳分開與臀同寬，平放在床上

（3）集中腹部力量，緩慢輕柔地將頭、肩、背向前卷縮

（4）再集中腹部力量，緩慢地將背、肩、頭還原到起始位置。向前卷腹時(shí)吐氣，還原時(shí)吸氣，切忌猛地發(fā)力。

可以將這個(gè)動(dòng)作替換成“卷腹”“仰臥剪刀腳”

2. 頸后下拉（激活背闊�。�

肩膀是許多上身阻力訓(xùn)練會(huì)用到的重要肌群。

但這個(gè)動(dòng)作很容易使得肩盂肱骨關(guān)節(jié)不穩(wěn)定（外旋、過度水平外展），將肩膀處于一個(gè)脆弱、易受傷的狀態(tài)。再加上它需要鍛煉者將頸部往前頂，易造成頸椎過度彎曲。

兩者危害相加，這個(gè)動(dòng)作不得不淘汰啊~

建議將杠下拉至胸前，可以將你的手肘維持至肩膀前方，避免影響肩膀關(guān)節(jié)。

3. 頸后杠鈴肩推

這個(gè)動(dòng)作也存在著受傷風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)樗�和“頸后下拉”是一樣的。當(dāng)它們落在脖子后面時(shí)，影響肩盂肱骨關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，向上推時(shí)，頸椎過度彎曲， 很不穩(wěn)定易脫臼。

其實(shí)這個(gè)動(dòng)作可以用“前側(cè)杠鈴肩推”替代，你可以將手肘維持在肩膀前方，保持肩膀穩(wěn)定，同時(shí)也能減少下背的壓力。

1. 寬距杠鈴胸推、杠鈴飛鳥夾胸

做這2個(gè)動(dòng)作時(shí)，一不小心你的手肘就會(huì)放置跟肩膀一樣的高度或者過度超越軀干后方，這不僅會(huì)對(duì)肩膀內(nèi)側(cè)施加額外的壓力，也會(huì)讓旋轉(zhuǎn)肌袖處于一個(gè)容易受傷的狀態(tài)。

所以如果想做這個(gè)動(dòng)作的話，建議盡量平躺于地面進(jìn)行，這樣可以避免手肘過度超越肩膀。

5. 直立劃船

這個(gè)動(dòng)作也可以淘汰了。手肘很容易舉得過高，超過90度。

建議在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，手肘低于肩膀高度，避免傷害，但這樣無法有效刺激三角肌，同樣還是會(huì)造成對(duì)手腕的壓迫，所以不妨將這個(gè)動(dòng)作替換成肩前平舉或啞鈴肩推

點(diǎn)關(guān)注，為大家分享更多有趣內(nèi)容！

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每個(gè)健身動(dòng)作都是經(jīng)過這么多年的前輩用時(shí)間積累慢慢的演化出來的，雖然有的動(dòng)作被一些新的動(dòng)作和器械代替了，但我覺得每個(gè)動(dòng)作都有它存在的意義，所以不應(yīng)該有被淘汰這一說。