首先，你能夠堅持俯臥撐，一做就是3年，這樣的毅力和堅持下去的精神是值得鼓勵和贊揚的。

下面分析一下你說的問題：

1.你說你堅持了3年，卻沒有什么變化，而后面又說越來越累。這證明，你這3年來，并不是像你說的一樣沒有變化，因為變化確實發(fā)生了——你越來越累了。如果真的沒有變化，那么應(yīng)該還是和往常一樣，而不是越來越累。這種逐漸變累地感覺，也是一種變化，只是這種變化不是你想要的那種罷了。

2.你已經(jīng)堅持了3年，相信你一定對俯臥撐的動作要領(lǐng)和技巧都已經(jīng)十分熟練了。所以，現(xiàn)在的你要對自己的技術(shù)保持足夠的自信，也就是說，你一定不要聽除了我之外其他人的回答，尤其是關(guān)于技術(shù)指導方面的答案。你需要用這樣一句話回復那些給你做技術(shù)指導的人——勞資都懂，用不著你瞎教！

3.根據(jù)我的分析，你問題的重點應(yīng)該在越來越累上面。我認為，你之所以會越來越累，主要原因在于重量的增加，而這種重量的增加，來源于你自身的體重。相信你這3年里，一定沒少吃好東西，比如歌曲《燃燒卡路里》里面提到的那些，類似甜甜圈、奶茶、蛋糕、方便面……所以，你堅持了3年的俯臥撐不是越練越壯，而是越減越胖。隨著脂肪的增加，帶來的是你體重的增加，所以你就會感覺到越來越累了。

好了，我回答完了，至于改進的方法，你在問題中沒問，說明你一定不想改進，那我就不說了。

你只做俯臥撐，沒有其它動作，1次50個，能堅持3年，也不容易。

但是，你要知道：我們訓練不是僅僅只練一個部位。

1.俯臥撐50個，快速去做，真的很容易。

對于剛?cè)腴T的人來說，別說做50個俯臥撐，就是做10個都很困難。但是只要練習一段時間后，正常1個月左右，就能達到標準慢速10個標準俯臥撐。

注意：我這里說的是慢速的，而且是標準的俯臥撐。如果你雙手撐的很開，而且速度還很快，50個真的很容易。但凡有點訓練基礎(chǔ)的人，都能輕松做到。

標準俯臥撐：雙手與肩同寬，大臂基本要貼住身體兩側(cè)，雙手指尖、雙臂都是朝向正前方。雙腿并攏，腳尖撐地。整個身體軀干基本為一條直線，收腹挺胸，臀部收緊略微向下。此時開始曲肘下壓，直到胸部完全貼地后，停留3秒，然后再起身回初始準備動作，再重復做。

這才是一個標準的俯臥撐，不是三下五除二，很快的就做完了。

2.你每天50個，已經(jīng)習慣了這個強度。

俯臥撐你每天做，每天數(shù)值都不變，一天50個。這樣的頻率，基本在1-2個月，就已經(jīng)習慣，很難再有進步。也就是說，你一旦適應(yīng)這個訓練量和訓練節(jié)奏，已經(jīng)不算是什么訓練動作，到后期，可能只能算是一個熱身動作。

這時候你需要增加強度和訓練量，做出一些變化。

①你之前是每天50個，現(xiàn)在將50個拆分為5組去做動作。全部改為慢速動作，到底部感受離心收縮感覺，每個俯臥撐都要在底部停留幾秒，而且要貼地。你這樣做，不但可以練胸肌，三頭肌力量也能增強。

②改變手的間距：不單單只做標準位的俯臥撐，還可以將雙手之間的距離放寬，也就是比肩略寬一些去做。也可以將雙手靠近，做窄距的俯臥撐。還可以做上斜位和下斜位的俯臥撐。通過這些變式，你會全面練到整個胸肌部位。

③學習其他的俯臥撐，比如：擊掌俯臥撐，單手俯臥撐，打字機俯臥撐，弓箭手俯臥撐，倒立俯臥撐，俄挺等等。這些都是可以去練的。

3.想要練好徒手動作，引體向上和深蹲也需要去練。

徒手健身中，俯臥撐只是其中之一。引體向上也需要去練，它是徒手中練背的王牌動作，適合每個人去練，強化你的背闊肌和上肢力量。可以采用正握、反握、寬握、窄握等一系列的訓練方法。

還有深蹲也是需要練的。深蹲不光可以練腿，還能練臀，增強核心力量等等，它是一個全身性的力量訓練動作。可以說深蹲，是訓練的基礎(chǔ)動作。也可以通過改變雙腳站距，做寬距、窄距和正常站距的深蹲，還可以做單腿深蹲等等。

你最好是把這三個動作都跟著訓練。

今天練俯臥撐，明天練深蹲，后天練引體向上，這樣循環(huán)著來，會更全面一些。

總結(jié)：你每天只做俯臥撐，堅持一段時間后，強度已經(jīng)適應(yīng)。需要作出調(diào)整，嚴格的去把動作做標準，也要加入一些變化動作。另外，需要加入引體向上和深蹲，綜合訓練，才能練得更好。

健身時，很多時候心理也會產(chǎn)生變化。你每天做同樣的動作，已經(jīng)厭煩了，越到后面越覺得累，如果你改變訓練模式，肯定會有不一樣的感覺。

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謝邀！題主是一個體育愛好者，主要涉足于馬拉松領(lǐng)域，最近也是開始系統(tǒng)的健身。雖然對健身這個領(lǐng)域有許多盲點和未知領(lǐng)域，但是筆者認為這個問題還是比較基礎(chǔ)，能夠回答的。

首先，天天做50個俯臥撐，連續(xù)做三年，是值得鼓勵的。但是無論是什么運動，天天進行變是不對的。筆者作為跑者，也無法做到天天跑，基本是一跑一休或者二跑一休。健身也是如此，你不能天天刺激一個區(qū)域，而沒有充足的時間讓其休息和回復，長期下來你不僅沒有任何提高，而且可能會出現(xiàn)拉傷等意外的現(xiàn)象。

而且，50個俯臥撐相信這個量太少了。如果你想提高自己，連續(xù)三年了，你不可能只是這個水平。天天做50個，不出幾個月你的身體已經(jīng)適應(yīng)這個強度了，如果沒有一個合理的計劃，去挑戰(zhàn)更高的級別，天天做也是沒有任何意義的。

不過，正如筆者之前提到的，你的精神非常值得鼓勵！但是你的方法需要大大的改進，不進行專業(yè)知識的獲取，浪費的只是你的時間精力和金錢。希望你能夠及時調(diào)整，朝著自己的目標出發(fā)。

你進入健身的誤區(qū)了。而且每天50個俯臥撐也叫健身，身這樣會被人笑死的，50個俯臥撐如果換成用手指的話還勉強算。，如果每天100個呢，每天1000個呢，同樣健身，2年多時間�？纯次业纳聿�。

一周5次鍛煉，每次125個俯臥撐、40個引體向上、仰臥起坐兩式共200個！飲食并沒有控制，炸的煎的什么都有！要是沒有這樣鍛煉，估計現(xiàn)在胖成球了

我每天40個俯臥撐做了20年了，只想健身，不是為了練肌肉，今年50了，每次累是一定的，不累才怪，道理很簡單，你想50個不累，那你就提高到60個，50個的時候就不累了，哪怕你只做10個，最后一個也是累的，因為你的力量只能完成10個，至于效果，我只是身體特別是上肢，不臃腫走形而已，因為不管是50個還是40個，那是不可能練出發(fā)達的肌肉的，只是健身而已，可以保持身體狀態(tài)，不發(fā)福就好，今年我又加練了仰臥起坐，只做俯臥撐，連肚子都不好保持，有健康意識，戰(zhàn)勝自我，擁有一個輕盈的體態(tài)，快樂人生！

每天都做俯臥撐的話胸部肌肉是得不到很好休息的，肌肉是在得到充分休息的時候才會增長，還有你的動作應(yīng)該不太標準，導致胸肌沒有得到很好的刺激，不然的話3年不會沒有什么變化，還有你說的越做越累，是因為你三年來只做同一動作，先是目標肌得不到休息，影響第二天的鍛煉，再是3年來只做一個動作已經(jīng)形成了“動作審美疲勞”，對鍛煉沒有興趣了，健身是全方位的鍛煉，不是針對單一部位的鍛煉；

俯臥撐的動作不要塌腰，保證核心部位的緊張，腿部繃直，保持全身的肌肉都必須緊張的狀態(tài)，這個動作看上去是練胸肌的，其實對全身肌肉的發(fā)展和協(xié)調(diào)性都有很大的效果，有的健身小伙伴說俯臥撐有什么難的，我一口氣做5、6十個，我想說的是如果你是為了鍛煉爆發(fā)力和靈活性的，這是正確的，因為借助了慣性和半程的運動軌跡，所以能做很多次數(shù)的俯臥撐，但是為了增肌的話，就要以健身動作為標準，全程保持肌肉緊張，運動軌跡保持全程，保持離心控制，感受每一次胸肌的頂峰收縮；

標準的訓練動作，科學的訓練計劃，合理的飲食安排，這些都是健身成果的基礎(chǔ)，想要得到好的效果就得信奉對的方法。

每天50個以上的俯臥撐，而且還堅持了3年之久，只能說人才呀，你對自己的生活控制力很強。

不過相對來說，每天50個俯臥撐已經(jīng)成為了你的習慣，已經(jīng)起不到鍛煉身體的目的。

這么說吧，某些人每天做五個俯臥撐就已累到不行，但是隨著堅持的天數(shù)越來越多，同時這些俯臥撐的數(shù)量也在相應(yīng)的增加，而這就是鍛煉的好處。

你只有每一天比之前更進步了一些，才能感覺到自己的鍛煉是真實有效的，如果只是單純的應(yīng)付一下的話，可能這就不是所謂的鍛煉，而是一種負擔。

就如同做家務(wù)一樣，如果你認為是一種負擔，這就是巨大的負擔，哪怕只是洗一下碗都會讓你累到不行，主要是心理上的累，跟身體無關(guān)。

同樣的道理，你堅持每天50個俯臥撐，并且三年的時候，卻沒有感覺到變化，其實并不是沒有變化，而是這種變化屬于潛移默化，并非一朝一夕就可以看到效果的。

但是我們也要明白看似三年的鍛煉，可是你卻沒有說明自己每天的飯量增加了多少，如果你的體重比之前重了很多，哪么現(xiàn)在做俯臥撐很累太正常了。

這也說明你一直在堅持，所以自己現(xiàn)在的體重居然還可以每天堅持50個，如果不是這三年來的堅持，或許現(xiàn)在你做五個就已經(jīng)累到四腳朝天的地步了。

謝邀！

您可以這樣做！

1，做花式俯臥撐。比如折刀俯臥撐、倒立俯臥撐、下斜俯臥撐、上斜俯臥撐、單手俯臥撐、箭式俯臥撐、鉆石俯臥撐、拍手俯臥撐、鱷魚爬等……

2，注意俯臥撐的質(zhì)量，而不是數(shù)量。您可以做慢速俯臥撐。也可以改變手的位置去做。比如：手放在腰部。

3，純粹追求數(shù)量，也能提高耐力。我曾經(jīng)一天做1000個俯臥撐，一次50個。但是，每天做下來，身體累，其他健身動作就無法再操作。所以我放棄了俯臥撐。

4，不能只做俯臥撐。制訂一個健身計劃。引體向上、屈臂撐、臥推、彎舉、下蹲、跑步、劃船……動作多了。公園的健身器材多，每個都嘗試去做。讓身體全面發(fā)展。

5，當您精力挺大，又年輕，又有了基礎(chǔ)�？梢試L試爆發(fā)力、雙力臂、俄挺、人旗、前水平……等神動作。

6，假如您歲數(shù)大了，也許您就那樣了。能做成什么樣都行，健康第一。

7，如果還年輕，為了健美。比如：想練習胸肌。就找練習胸肌的動作，有的放矢。還有其他。

總之，不要著急，著急沒用。扎實打基礎(chǔ)為上。

俯臥撐徒手經(jīng)典動作，問題在于三年的時間你的堅持我可以鼓勵你，你確每天都只做五十個，我就會鄙視你了，一個經(jīng)典的徒手動作你連一百個都做不了那你這三年五十個俯臥撐怎么做的？？還有你知道嗎俯臥撐有很多個變式，可以鍛煉到不一樣的肌肉群體，沒有用越做越累只能說明一點你根本沒有去突破自己，反而讓自己的肌肉越來越適應(yīng)你的訓練了，所以你沒有任何變化，甚至可能你還體重長胖了