謝邀~

為什么俯臥撐不能一直不停地做下去？這個問題看起來很簡單，因?yàn)槠�憊是不可避免的一種生理現(xiàn)象。當(dāng)我們做各種體育鍛煉時，沒過多久就會感到疲勞，肌肉酸痛，有時還要張大嘴喘氣。但事情并沒有這么簡單，加拿大滑鐵盧大學(xué)的運(yùn)動機(jī)能學(xué)教授拉塞爾?圖普靈對此問題進(jìn)行了深入研究，他認(rèn)為，原因在肌肉的化學(xué)成分之中。

在深入解答你無法不停地做俯臥撐這個問題之前，我們需要簡要地了解肌肉的工作原理。生物力學(xué)是一門很深奧的學(xué)問，但也很有趣。

認(rèn)識體內(nèi)一種化學(xué)物質(zhì)

為了做任何事情，肌肉需要一種名為三磷酸腺苷（ATP）的化學(xué)物質(zhì)。你吃下了食物，這種食物中的能量就會儲存在身體每一個細(xì)胞里，然后細(xì)胞里的三磷酸腺苷將能量傳遍整個細(xì)胞，使細(xì)胞充滿活力，從而使人體充滿活力。三磷酸腺苷并不是一種燃料來源，它只是能量傳遞的一種介質(zhì)。記住這一點(diǎn)很重要。身體有兩種將體內(nèi)能量轉(zhuǎn)變?yōu)槿�磷酸腺苷的主要方式：有氧呼吸和厭氧呼吸�?/p>

你可以將有氧呼吸想象成汽車發(fā)動機(jī)，把厭氧呼吸想象成一次快速而激烈的注氮過程。前一種能夠以合理的速度持續(xù)數(shù)個小時，后一種能在短時間內(nèi)提升能量。

有氧呼吸是身體的一種低速運(yùn)轉(zhuǎn)模式。你將空氣吸入肺部，血液將氧氣輸送到肌肉細(xì)胞后，線粒體與葡萄糖結(jié)合，生成三磷酸腺苷。一般而言，有氧呼吸涉及到的低強(qiáng)度運(yùn)動包括在鍵盤上打字和跑馬拉松等任何需要耐力參與的運(yùn)動。

一旦你開始從事高強(qiáng)度的運(yùn)動，比如舉重或者短跑等，身體就會依賴厭氧呼吸。它是身體的高速運(yùn)轉(zhuǎn)模式，并不需要任何氧氣。此時，對ATP細(xì)致入微的理解就派上用場了。當(dāng)肌肉細(xì)胞消耗三磷酸腺苷時，它并不會像汽車燒的燃油那樣消失。三磷酸腺苷的一個化學(xué)鍵會斷開，這一過程能為肌肉收縮提供能量，留下來的是二磷酸腺苷和游離的磷酸鹽。在有氧呼吸中，線粒體在氧氣的幫助下提供能量，將二磷酸腺苷（ADP）重新變?yōu)槿�磷酸腺苷。在厭氧呼吸中，氧氣的缺乏會迫使身體采用其它方法將二磷酸腺苷轉(zhuǎn)變?yōu)槿�磷酸腺苷，以維持肌肉運(yùn)轉(zhuǎn)。在沒有氧氣的情況下，肌肉轉(zhuǎn)變二磷酸腺苷的資源有限，因此最終厭氧呼吸會停止。

俯臥撐依賴厭氧呼吸

讓我們回到做俯臥撐的這個話題上。為什么你無法連續(xù)做下去？因?yàn)檫@個鍛煉動作完全依賴厭氧呼吸。此時，不僅鍛煉者無法正常呼吸，肌肉也已經(jīng)收縮得足夠強(qiáng)，進(jìn)而擠壓動脈，而動脈能夠?yàn)榧∪饧?xì)胞提供氧氣。連續(xù)做俯臥撐無法給肌肉提供足夠的血流量，最終導(dǎo)致肌肉只能依賴厭氧呼吸。

剛開始做頭幾個俯臥撐動作的時候似乎很容易，這是因?yàn)榧∪庹�在調(diào)用儲存的磷酸肌酸來合成三磷酸腺苷。在正常情況下，肌肉里的磷酸肌酸只能堅持讓你做8~10秒全力以赴的劇烈運(yùn)動。然后，磷酸肌酸就被用完了。

頭幾個俯臥撐做完后，肌肉會開始有灼燒感，呼吸變得越來越困難。這是身體試圖讓你放松和恢復(fù)有氧呼吸的舉動，但并沒那么容易得到緩解。如果你接著做俯臥撐，會感覺更難做了；雖然每次你用的力氣都一樣，但總是感覺力氣快要用完了。

對肌肉持續(xù)施加的壓力耗盡了三磷酸腺苷，導(dǎo)致二磷酸腺苷和游離磷酸酯堆積。線粒體外的代謝酶正拼命地試圖讓二磷酸腺苷與游離磷酸鹽重新結(jié)合，但它們只能盡力而為。最終，肌肉耗盡了能夠制造三磷酸腺苷的化學(xué)資源，這時它就失去了收縮的能力。鍛煉者此時筋疲力盡，雖然試圖連續(xù)做俯臥撐，但根本做不到。

雖然你已經(jīng)到了無法再接著做俯臥撐的地步，但這并不意味著肌肉已完全被摧毀。如果你停下來等待15秒鐘，那么你就有可能可以接著再做5個俯臥撐。一旦你停下來，血液就流入了肌肉，呼吸用力，有氧代謝增加。這時，你重新生成了三磷酸腺苷，磷酸肌酸得到了補(bǔ)充，新陳代謝功能快速恢復(fù)了。雖然你能再次做俯臥撐，但你不能再接著做30個俯臥撐的原因在于，肌肉已經(jīng)受到了一定程度的損傷。

無休止的俯臥撐毀掉身體

無休止地做俯臥撐會讓你覺得自己就要死去，但由于你受到了肌肉代謝率的限制，所以很難一下子摧毀身體。然而，如果你每天都試圖做無數(shù)次俯臥撐，你最終會毀掉身體。每次做俯臥撐都會撕裂肌肉，這樣的撕裂需要時日才能恢復(fù)。

肌肉被撕裂聽起來很糟糕，但實(shí)際上也是可以對你有利的。如果你能徹底休息，讓身體自行修復(fù)損傷，肌肉重量就會增加，肌肉塊頭也就變大了；但這還不是全部。當(dāng)你試圖做盡可能多的俯臥撐時，作為反應(yīng)，身體還會做出一系列的適應(yīng)性變化，如增加代謝酶儲備、線粒體數(shù)量、毛細(xì)血管密度、紅細(xì)胞密度、血容量和心排血量等。這一切都是為了能在長時間內(nèi)給肌肉提供更多的能量。堅持鍛煉下去，你就能一次性地做更多俯臥撐，更快地補(bǔ)充三磷酸腺苷，身體更快地得到恢復(fù)，肌肉重量增加，并將肌肉力量的輸出達(dá)到最大化。

雖然你不可能無休止地做俯臥撐，但人類做俯臥撐的極限已經(jīng)很驚人，創(chuàng)造這個紀(jì)錄的是英國男子卡爾頓?威廉姆斯，他的最好紀(jì)錄是在1小時內(nèi)做了2682次俯臥撐。如果你沒有超強(qiáng)的體適能，還是不要輕易嘗試一次做這么多個俯臥撐。

問為什么俯臥撐不能一直做下去？我就無法象第一個回答的作者有那么長的篇幅耒回答，我只知道做俯臥撐要消耗大量的體能，就算最健壯的體育愛好者，想一次做3000個都是不可能的。我30歲的時候，體重只有115斤，我是一位體育運(yùn)動的愛好者，長跑、游泳和足球是我的至愛！盡管運(yùn)動量很大，但體重一直都不增加。當(dāng)時有朋友提議我睡前做俯臥撐，最初我一次只能做10多個，一個月后我可以做50個，因?yàn)檫\(yùn)動量增大，飯量也增加了很多！體重從原來的115斤經(jīng)過2個月的鍛煉巳增至126斤，令我非常開心！半年后我一次可以做150個以上，不過這次就開心不起耒了，我的體重超過了140斤，從此我不敢再做俯臥撐，但仃下耒就更慘！過了2個月我的體重接近160斤。我今年已70歲，體重達(dá)到90公斤，俯臥撐也是我經(jīng)常鍛煉的一種，不過我現(xiàn)在一次只能做30多個，看耒真是老了。

1、每天做，肌肉疲勞所致，建議不要超負(fù)荷運(yùn)動，要循序漸進(jìn)，逐漸科學(xué)地加量，以免肌肉損傷，休息幾天，等酸疼期過后再做。在恢復(fù)期中肌肉功能下降，而到恢復(fù)期過后有個短暫的超量恢復(fù)段，只有不斷地抓住此時，才有好的訓(xùn)練效果。

2、運(yùn)動后營養(yǎng)供應(yīng)不上，俯臥撐消耗的主要是蛋白質(zhì)，而肌纖維的增粗、肌肉力量的增加也需要體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成。所以，為了盡快消除疲勞，提高力量鍛煉的效果，在進(jìn)行力量性運(yùn)動后應(yīng)多補(bǔ)充蛋白質(zhì)類物質(zhì)。除要補(bǔ)充豬瘦肉、牛肉、魚、牛奶等動物性蛋白外，還要補(bǔ)充豆類等植物蛋白，以保證機(jī)體各種蛋白質(zhì)的供給。

運(yùn)動后要補(bǔ)充一些堿性食物，如蔬菜、水果等，還要放松身體，這樣可以減少乳酸堆積，才能更好地減輕疲勞，鍛煉效果才好。

俯臥撐的正確做法：

要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉肱三頭肌。

做俯臥撐時，應(yīng)該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右；然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。

如果做不到一個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當(dāng)正式的俯臥撐已經(jīng)無法完成，而又想繼續(xù)鍛煉時可以選擇的方法。

因?yàn)樘�累�?/p>

一個好習(xí)慣的養(yǎng)成一開始一定不要有太大的挑戰(zhàn)。你可以試試制定一個小目標(biāo)。那就是每天要求自己只做一個俯臥撐就可以了。但還需注意以下三點(diǎn)。

第一，讓你的目標(biāo)顯而易見

我們大多數(shù)人都會有這樣一個習(xí)慣，下班回家就想躺沙發(fā)，下一個動作就是順手拿起電視遙控器，接下大家就是電視。引誘我們做這一套動作的背后邏輯就是目標(biāo)顯而易見了。我們?nèi)绻�想養(yǎng)成一個好習(xí)慣就要充分利用這一點(diǎn)，要想每天堅持做俯臥撐那就應(yīng)該把運(yùn)動具品放在你最顯眼的地方，辦公室的辦公桌上，客廳，臥室甚至衛(wèi)生間。這些都起到了心里暗示，開始成功開啟你下一步行動。

第二 好習(xí)慣疊加

你可能習(xí)慣了跑步，每天都可以輕松做到。現(xiàn)在想堅持做俯臥撐，就可以要求自己跑步前做俯臥撐。這就是習(xí)慣疊加，如果你們家的小孩很喜歡畫畫，那你就會要求她畫畫前完成自己的作業(yè)。她就更渴望完成自己的作業(yè)，因?yàn)樗齻兒芟氘嫯�。這一套理論也適合改掉一些壞習(xí)慣。

第三，微習(xí)慣的力量

人都有偷懶的時候，如果一個習(xí)慣間隔兩天不行動就會產(chǎn)生另外一個習(xí)慣。就我自己而言，習(xí)慣了跑步，受傷修養(yǎng)一段時間后就很難開始。那么堅持一個好習(xí)慣最好的方法是什么呢？微習(xí)慣。我們可以把我們的習(xí)慣分解得很小，原本計劃每天做100個俯臥撐，那我們只要求自己每天做1個。除非特殊情況，都能很輕松完成，這就是微習(xí)慣。習(xí)慣是時間的復(fù)利，我們大多人忽視了每天進(jìn)步1%的力量，卻不知1.01^365=37.8。

寫在最后

無論是堅持做俯臥撐，堅持跑步，還是堅持讀書學(xué)習(xí)。首先讓他顯而易見，借助好習(xí)慣的疊加。最后充分利用好微習(xí)慣的力量�？梢宰屛艺�確堅持做到而不累。

我是一名平凡的跑者，分享知識是一種美德，送人玫瑰手有余香！希望能幫助你。

任何運(yùn)動都不可能一刻不停的作下去，就是走路走累了還要歇一會兒是吧～

為什么不能一直做下去？不管什么運(yùn)動都應(yīng)該長期堅持才有效果

什么運(yùn)動也不能一直做下去，運(yùn)動是為了健康，一直做下去，就會使身體受損，那就沒有運(yùn)動的意義。