鍛煉是一種維持健康的行為，但是任何一種行為，都要講究時(shí)、度、人，不然只會(huì)適得其反！

曾經(jīng)接診過(guò)一位40多歲的女病人，為了減肥，她每天堅(jiān)持晨練，每次都是一起床就出去慢跑，突然有一天感覺(jué)心慌、氣短、頭暈，上樓梯兩腿發(fā)軟差點(diǎn)摔倒，當(dāng)即被家里人送我院就診，后來(lái)檢查發(fā)現(xiàn)是空腹運(yùn)動(dòng)誘發(fā)心律失常。

所以，陳大夫并不提倡任何人都早上起床后，進(jìn)行空腹鍛煉！

首先，空腹晨練，弊大于利！

空腹晨練的好處無(wú)非就是相對(duì)來(lái)說(shuō)燃脂多，這主要是因?yàn)榇蠹矣X(jué)得空腹時(shí)，體內(nèi)的糖原含量比較低，這時(shí)候一運(yùn)動(dòng)，可以調(diào)動(dòng)體內(nèi)更多的脂肪來(lái)燃燒。

但這往往也是以隱患相對(duì)的，大家睡了一晚上以后，體內(nèi)的能量也消耗差不多了，這時(shí)候如果進(jìn)行大強(qiáng)度鍛煉，很容易誘發(fā)以下四方面的隱患。

1. 導(dǎo)致心肌損傷。因?yàn)槿嗽诳崭箷r(shí)，血液中的游離脂肪酸會(huì)明顯增高，一旦過(guò)量，就會(huì)損傷我們的心肌，剛剛那個(gè)女病人就是因?yàn)檫@個(gè)原因；
   

2. 誘發(fā)低血糖。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，但體內(nèi)血糖濃度低，很容易誘發(fā)運(yùn)動(dòng)性低血糖；
   
3. 出現(xiàn)腸胃不適�？崭箷r(shí)，我們的胃腸道通常處于安靜狀態(tài)，這時(shí)候過(guò)度運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致腸胃發(fā)揮作用，但是又沒(méi)食物給它發(fā)揮；
   
4. 容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。我們?nèi)嗽诳崭箷r(shí)候，各項(xiàng)機(jī)能是比較低的，身體僵硬、靈活性差等，都容易給運(yùn)動(dòng)埋下隱患，所以，運(yùn)動(dòng)前一定要熱身。

其次，空腹鍛煉俯臥撐，容易造成肩關(guān)節(jié)損傷。尤其是在進(jìn)行強(qiáng)度比較大的俯臥撐運(yùn)動(dòng)時(shí)，因?yàn)槲覀兗珀P(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)盂小而且淺，而肱骨頭大，周?chē)�的韌帶力量又比較薄弱，稍微強(qiáng)度過(guò)大，很容易造成關(guān)節(jié)脫臼，肌肉拉傷，因?yàn)樵缟掀饋?lái)這肌肉靈活性比較差，很容易誘發(fā)撕裂。

所以，早上起床后，空腹鍛煉俯臥撐好處不多，壞處隱患還相對(duì)較多，尤其是上了四五十歲的、有高血壓、糖尿病等慢性病的人，是絕對(duì)不建議早晨空腹鍛煉的！要運(yùn)動(dòng)，最好選擇下午3-5點(diǎn)左右，此時(shí)既不過(guò)飽，也不空腹。當(dāng)然，你非得說(shuō)早上才有時(shí)間鍛煉，那么建議，早上鍛煉30分鐘之前，吃一點(diǎn)易消化食物，同時(shí)把握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，也可以！

近幾年國(guó)家大力推廣“全民健身”，許多朋友們也參與到了健身的隊(duì)伍當(dāng)中，但是隨著健身的項(xiàng)目也越來(lái)越多，碰到的問(wèn)題也會(huì)越來(lái)越多。這讓很多朋友一頭霧水，早晨起床后，空腹運(yùn)動(dòng)的好處與壞處。

那今天我們就來(lái)討論一下早晨空腹做俯臥撐的好處與壞處。

首先我們來(lái)講一講他的這個(gè)好處。

長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉可以很好的加強(qiáng)你的上肢肌肉，對(duì)你的胸部，肩部，肱三頭肌都有一個(gè)非常好的鍛煉，你的胸肌會(huì)有一定的發(fā)展。

能夠促進(jìn)你的血液循環(huán)，提高你今天的精神狀態(tài)。

接下來(lái)我們?cè)僦v一講壞處。

壞處的話(huà)就是你在早晨空腹做俯臥撐的時(shí)候可能會(huì)出現(xiàn)力量下降，你的訓(xùn)練效果會(huì)有一些折扣。

因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候你的身體沒(méi)有一個(gè)足夠的能量供給，你的身體沒(méi)有足夠的能量，你在做這些動(dòng)作的時(shí)候就會(huì)感覺(jué)肌肉很快的就會(huì)酸掉。

還有如果你練習(xí)俯臥撐的時(shí)候速度太快，可能也會(huì)導(dǎo)致你出現(xiàn)低血糖的癥狀。

我說(shuō)你的這個(gè)關(guān)節(jié)沒(méi)有熱身開(kāi)的話(huà)，他在練習(xí)的時(shí)候可能也會(huì)有一些受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

那個(gè)人建議還是可以在吃過(guò)飯之后進(jìn)行訓(xùn)練，這種狀態(tài)也會(huì)比較好，你的鍛煉效率也會(huì)提高，我不是太建議你空腹進(jìn)行訓(xùn)練。

希望對(duì)你有所幫助。

記得上高中那會(huì)兒，除了努力學(xué)習(xí)，真的無(wú)憂(yōu)無(wú)慮。每天早上起床，必然會(huì)做六十個(gè)俯臥撐，晚上睡覺(jué)前，也要做幾十個(gè)俯臥撐和仰臥起坐。

當(dāng)時(shí)并未覺(jué)得有什么壞處，習(xí)慣于鍛煉，三兩天不鍛煉了反而會(huì)覺(jué)得渾身不舒服。

于是我每周增加2個(gè)俯臥撐，最厲害時(shí)能持續(xù)做一百七十多個(gè)俯臥撐。

現(xiàn)在被工作和生活所迫，已沒(méi)了當(dāng)初的一腔熱血，身體素質(zhì)大不如前。

從醫(yī)學(xué)理論上來(lái)分析，早上空腹做俯臥撐，好壞兼?zhèn)洌�主要是量力而行�?/span>

1、空腹做俯臥撐的好處

從鍛煉身體角度來(lái)說(shuō)，如果身體能耐受，其實(shí)并未有何不妥。有些人肌糖原、肝糖原儲(chǔ)備豐富，就算一早上不吃東西也不會(huì)出現(xiàn)任何不適。比如我，工作期間偶爾沒(méi)來(lái)得及吃早餐，也無(wú)任何不妥。適當(dāng)?shù)腻憻挘�有助于提高新陳代謝，鍛煉肌肉強(qiáng)度，提高一個(gè)人的精氣神。

2、空腹做俯臥撐的壞處

壞處主要是針對(duì)體質(zhì)不好的人所說(shuō)。有些男生、女生，不吃早餐不鍛煉，都會(huì)出現(xiàn)低血糖癥狀，如果強(qiáng)行做大強(qiáng)度的俯臥撐訓(xùn)練，很有可能會(huì)誘發(fā)低血糖昏迷；

其次，早上做俯臥撐要適可而止，不能做到脫力，要不恢復(fù)后很容易在工作期間出現(xiàn)精神不集中、渾身乏力等表現(xiàn)；

最后，清晨剛起床，人體還處于低代謝狀態(tài)，如果運(yùn)動(dòng)前不開(kāi)筋，人體驟然發(fā)力情況下，容易引起高代謝綜合征，如心動(dòng)過(guò)速、心悸、心慌、胸悶、惡心嘔吐等反應(yīng)，甚至損傷肌肉和關(guān)節(jié)。

曾醫(yī)生作為過(guò)來(lái)人，并不提倡空腹做劇烈運(yùn)動(dòng)。在活動(dòng)前，先適當(dāng)補(bǔ)充水分、糖分，當(dāng)身體恢復(fù)正常代謝狀態(tài)后，經(jīng)過(guò)前提的預(yù)熱鍛煉，才進(jìn)行俯臥撐這種大體力運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更好。

如果是學(xué)生，更需要注意這點(diǎn)。

成人鍛煉，也要注意不能過(guò)度，否則容易拉傷肌肉、損傷骨關(guān)節(jié)，那就得不償失了。

★若本回答有幫助，請(qǐng)點(diǎn)贊支持！

感謝邀請(qǐng)！

俯臥撐是提高上肢肌肉力量的高效動(dòng)作，但如果選擇早起空腹鍛煉則弊大于利！

俯臥撐鍛煉胸肌、肱三頭肌和三角肌前束，同時(shí)對(duì)于腰腹核心肌群力量有所幫助。堅(jiān)持鍛煉該動(dòng)作不僅對(duì)于上肢肌耐力有所提高，而且對(duì)于整體的健康體能會(huì)有非常大的幫助。

但空腹鍛煉對(duì)身體是有一定的傷害，特別是進(jìn)行俯臥撐這樣的肌力抗阻訓(xùn)練。由于一晚上的禁食，并且早上血壓最高，此時(shí)鍛煉身體容易造成低血糖，出現(xiàn)頭暈心慌等癥狀。長(zhǎng)期堅(jiān)持，腸胃功能也容易出現(xiàn)紊亂。

所以我推薦:在早上起來(lái)之后進(jìn)行一些小強(qiáng)度的訓(xùn)練是沒(méi)問(wèn)題的。例如走路、瑜伽、太極等等。

但如果像俯臥撐，深蹲這樣的肌力訓(xùn)練安排在傍晚進(jìn)行是最好的，那個(gè)時(shí)間不僅對(duì)于肌肉力量提高訓(xùn)練來(lái)說(shuō)狀態(tài)很好，而且對(duì)身體也是健康的。

了解更多健身知識(shí)，請(qǐng)關(guān)注“大囚自重健身”

由于一整晚的睡眠，體內(nèi)的糖原和胰島素基本是在一個(gè)很低的狀態(tài)，這就意味著無(wú)法做太高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，因?yàn)橹С至α坑?xùn)練進(jìn)行的糖原和胰島素的水平太低。如果強(qiáng)行訓(xùn)練的話(huà)，很可能會(huì)出現(xiàn)頭暈、嘔吐、惡心的現(xiàn)象。

建議的情況就是練前吃一點(diǎn)，幫助糖原和胰島素上升到一個(gè)合理的值，這時(shí)你再訓(xùn)練就不會(huì)有問(wèn)題。

你說(shuō)你不在乎頭暈、嘔吐、惡心，沒(méi)關(guān)系，那我問(wèn)你，你做俯臥撐是想練肌肉吧？

如果想要練肌肉，你就需要更多的反復(fù)次數(shù)來(lái)達(dá)到刺激肌肉的目的。如果空腹，可能平時(shí)做100個(gè)俯臥撐的你，只能做40個(gè)。為什么？因?yàn)槟泱w內(nèi)沒(méi)那么多的能量供你消耗，就算有，也很少，不足以進(jìn)行100下俯臥撐所需要的能量。

無(wú)論您是健康還是患病，都不建議在空腹的時(shí)候進(jìn)行鍛煉，更不適合選擇俯臥撐這種肌力抗阻訓(xùn)練，尤其是身體狀態(tài)欠佳的情況下；如果您非要在空腹?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動(dòng)，也不是不可以，但關(guān)于運(yùn)動(dòng)方式的選擇，卻需要多多講究一下，我們的建議是較低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如散步、太極拳或瑜伽；

空腹運(yùn)動(dòng)的危害有以下幾點(diǎn)：

1、低血糖

晨起時(shí)體內(nèi)糖原含量較低，如果活動(dòng)量過(guò)大，糖原的分解可能不足以維持血糖水平的穩(wěn)定，而脂肪或蛋白質(zhì)等非糖物質(zhì)轉(zhuǎn)化為葡萄糖也是需要時(shí)間的，此時(shí)，便容易出現(xiàn)補(bǔ)充跟不上消耗的情況，進(jìn)而導(dǎo)致低血糖的發(fā)生；

2、胃腸功能紊亂

人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，血液會(huì)優(yōu)先供應(yīng)肌肉組織，消化系統(tǒng)功能便會(huì)因血供減少而\"弱化\"；一般來(lái)說(shuō)，早晨運(yùn)動(dòng)結(jié)束便是早餐時(shí)間，此時(shí)，消化系統(tǒng)血供尚未恢復(fù)，其功能不足以支撐食物的正常消化，所以，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后馬上進(jìn)食會(huì)導(dǎo)致胃腸負(fù)擔(dān)過(guò)大，以至于消化功能紊亂，長(zhǎng)此以往甚至?xí)�罹患胃腸疾��；

3、肌肉關(guān)節(jié)損害

晨起時(shí)關(guān)節(jié)肌肉靈活性較差，并不適合抗阻訓(xùn)練，尤其是俯臥撐，它容易導(dǎo)致肌肉拉傷甚至撕裂，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大還有可能引起關(guān)節(jié)脫臼，所以，晨起運(yùn)動(dòng)得不償失，如果您非要晨起時(shí)運(yùn)動(dòng)，也不是不行，但在此之前最好先熱身；

4、鍛煉效果欠佳

空腹?fàn)顟B(tài)下，體力、耐力不足，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)時(shí)間、強(qiáng)度各方面達(dá)不到促進(jìn)健康的目的，所以，\"不吃飯沒(méi)有力氣鍛煉\"這話(huà)并不只是調(diào)侃，空著肚子運(yùn)動(dòng)確實(shí)難以獲得預(yù)期的鍛煉效果。

空腹鍛煉確實(shí)可以多燃燒一些脂肪，因?yàn)榭崭範(fàn)顟B(tài)下的身體糖原儲(chǔ)備不足，在糖原接近耗空時(shí)脂肪會(huì)更多的參與供能。

但是強(qiáng)烈不推薦。

①糖原不足的狀態(tài)下鍛煉有很大危險(xiǎn)性，特別是對(duì)血糖、血壓本身就不穩(wěn)定的人。

②加大了運(yùn)動(dòng)過(guò)后暴飲暴食的幾率。

③極大的影響鍛煉效果，即便空腹會(huì)多消耗一些，但是那點(diǎn)的卡路里和長(zhǎng)期鍛煉效果相比不值一提。

糖原儲(chǔ)備不足勢(shì)必影響鍛煉的強(qiáng)度、心率、標(biāo)準(zhǔn)度，在做心肺、耐力訓(xùn)練時(shí)會(huì)感覺(jué)格外明顯。而您選擇用“俯臥撐”這樣的動(dòng)作來(lái)鍛煉，俯臥撐本身消耗很少，如果單一的做兩三組既達(dá)不到增肌效果，也達(dá)不到理想的減脂效果。

不僅訓(xùn)練前要適量吃一些食物，訓(xùn)練后也要適當(dāng)?shù)臄z入一些碳水和蛋白質(zhì)。補(bǔ)充糖原的同時(shí)也可以促進(jìn)肌肉恢復(fù)，并且有利于以后的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

我是真叫靜靜，對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，早晨空腹做俯臥撐基本沒(méi)有壞處，只有一堆增強(qiáng)體質(zhì)的好處。

這些好處包括，鍛煉我們腰腹部，胸部，胳膊等部位肌肉群體，從而使得我們身體更加健康強(qiáng)壯，而在堅(jiān)持鍛煉過(guò)程中，讓我們養(yǎng)成一個(gè)良好的作息，從而達(dá)到修養(yǎng)意志的目的，最終達(dá)到身心健康。

但是對(duì)于少部分人來(lái)說(shuō)，早晨起來(lái)空腹俯臥撐是有一定壞處的。

這些少部分人就是體弱多病、有心血管疾病和心臟病的朋友來(lái)說(shuō)，不宜空腹做俯臥撐。

原本體弱多病的，早上起來(lái)身體處于一種比較微弱的狀態(tài)，這個(gè)就如我們每個(gè)人醒來(lái)刷一下從床上起來(lái)的感覺(jué)一樣，會(huì)瞬間讓我們有頭暈的癥狀，這個(gè)時(shí)候選擇做俯臥撐，未必能過(guò)達(dá)到理想的鍛煉效果，甚至?xí)�有反作用影響我們身體健康。

而對(duì)于心血管疾病或者心臟病的朋友來(lái)說(shuō)，這就是身體還沒(méi)有進(jìn)入活動(dòng)狀態(tài)以及沒(méi)有及時(shí)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，而俯臥撐我們知道一旦下層或者要上升瞬間，我們使力的時(shí)候，會(huì)明顯的感受到血液在血管里膨脹，這時(shí)候一方面對(duì)于血管功能要求較高，另一方面對(duì)于心臟供血能力也是一個(gè)刺激。

當(dāng)然，對(duì)于沒(méi)有這些問(wèn)題的朋友來(lái)說(shuō)，早上起來(lái)做俯臥撐，最好也讓自己有一個(gè)緩和的過(guò)程，一下子睜眼就蹦噠起來(lái)做力量練習(xí)，那樣對(duì)身體也是有刺激效果，但是這個(gè)效果是不好的，容易增加心臟的負(fù)荷，影響身體健康。
最好起來(lái)喝杯熱水，簡(jiǎn)單活動(dòng)一下，然后開(kāi)啟自己的力量練習(xí)之旅。

空腹俯臥撐鍛煉真的好嗎？空腹鍛煉俯臥撐得先看您的目的是什么？

一.不利的方面

1.激素方面來(lái)說(shuō)

早晨起床時(shí)，身體內(nèi)的糖原較少，皮質(zhì)醇處于分泌的最高水平，此時(shí)本身肌肉就處于分解的狀態(tài)，并且早成空腹血漿濃度也少，所以在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)很容易早成我們的血糖迅速降低，從而會(huì)容易引起低血糖的發(fā)生。

2.從訓(xùn)練角度來(lái)看

俯臥撐是一個(gè)糖酵解供能的訓(xùn)練動(dòng)作，早起空腹本來(lái)糖原就不夠，所以能量不足，導(dǎo)致您的力量也上不來(lái)，持續(xù)時(shí)間也不長(zhǎng)久，那么對(duì)你的運(yùn)動(dòng)效果也會(huì)大打折扣。并且身體沒(méi)有產(chǎn)生這樣無(wú)糖訓(xùn)練的適應(yīng)性，所以沒(méi)有必要進(jìn)行空腹俯臥撐。

3.從減脂角度

空腹鍛煉不管是力量訓(xùn)練還是有氧訓(xùn)練，除非是專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員在空腹的條件下可以進(jìn)行有氧訓(xùn)練，因?yàn)樗麄兊纳�理已�?jīng)產(chǎn)生適應(yīng)性。因?yàn)橛醒跤?xùn)練需要糖原在三羧酸循環(huán)下將丙酮酸帶走繼續(xù)產(chǎn)生能量，如果空腹沒(méi)有糖原，體內(nèi)會(huì)堆積大量的酮體，會(huì)加大皮質(zhì)醇的反應(yīng)， 從而增加蛋白質(zhì)的分解產(chǎn)生糖異生去提供能量進(jìn)而減少肌肉含量。

二.有益的方面

1.動(dòng)作模式的優(yōu)勢(shì)

俯臥撐本身是一個(gè)非常好的多關(guān)節(jié)的上肢動(dòng)作，前提是動(dòng)作必須正確的情況下進(jìn)行訓(xùn)練可以對(duì)我們的上肢推的能力增強(qiáng)，可以很好地鍛煉到我們核心肌群去穩(wěn)定身體，也可以很好地刺激我們的肩帶產(chǎn)生更強(qiáng)的穩(wěn)定性，是居家健身必備的優(yōu)質(zhì)動(dòng)作之一。

2.不同訓(xùn)練計(jì)劃下表現(xiàn)

在不同的訓(xùn)練計(jì)劃里多次數(shù)的俯臥撐訓(xùn)練可以幫助我們建立肌肉的耐力（15次以上）；

在變形形式的俯臥撐里如在軀干放置重物可以提升我們的肌肉含量以及肌肉力量。（8-12RM）

總結(jié)：俯臥撐本身是一個(gè)很好的訓(xùn)練動(dòng)作，但前提一定是攝入食物且動(dòng)作正確的前提下才能更好的幫助我們延長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間，達(dá)到更好地訓(xùn)練效果，降低俯臥撐對(duì)人體生理的損害。所以不管是何種訓(xùn)練方法，我們一定不要空腹去鍛煉。

希望我的回答能幫助你理解不要空腹做俯臥撐的原因以及俯臥撐本身帶給我們的好處。

我是張琮琮教練，關(guān)注我，持續(xù)輸出健身干貨

先說(shuō)結(jié)論，首先可以肯定的是，可以空腹進(jìn)行鍛煉，但是有一個(gè)前提，就是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不能特別高。

其實(shí)你低不低血糖，跟你吃東西沒(méi)有關(guān)系不大，因?yàn)槟阒�前身體不能利用的糖，都以肝糖原的形式存儲(chǔ)在肝臟內(nèi)，肝糖原不論運(yùn)動(dòng)與否。時(shí)刻都在合成或者分解以維持血糖平衡，出現(xiàn)低血糖，要么是你消耗的速率太快，肝糖原分解跟不上，要么就是你的肝臟出了問(wèn)題。

至于鍛煉的時(shí)候，先是消耗的肌糖原，然后再試肝糖原，而人體之前儲(chǔ)存的糖原，足夠維持你進(jìn)行適量的空腹鍛煉，而且加大肝糖原的消耗后，身體也會(huì)開(kāi)始加大力度調(diào)用脂肪來(lái)作為供能物質(zhì)，也就是所謂的加大燃脂效率。

所以，可以放心的進(jìn)行空腹鍛煉，但一定要在一個(gè)適度的前提下，比如慢速俯臥撐，高位下拉等可以控制重量和頻率的動(dòng)作，而且一定要多補(bǔ)充水分，提高代謝速度與效率。當(dāng)然，如果非要挑戰(zhàn)一倍體重深蹲一百下，那最好還是吃好了再去。

喜歡請(qǐng)點(diǎn)贊關(guān)注，主頁(yè)里有相關(guān)健身專(zhuān)欄與健身視頻，長(zhǎng)期更新。