• 每天都做俯臥撐能增強(qiáng)手臂的力量嗎？

答：每天都做俯臥撐不能增強(qiáng)手臂的力量。

俯臥撐在生活中非常的常見，很多人也許不知道，臥推深蹲，硬拉，但是一定知道俯臥撐。

【點(diǎn)擊右上角按鈕，關(guān)注我，了解更多健身知識(shí)干貨】

這說明俯臥撐是一個(gè)普及度極高的訓(xùn)練動(dòng)作，并且俯臥撐還是認(rèn)可度極高的訓(xùn)練動(dòng)作。

不管是生活中還是學(xué)習(xí)中，總能見到俯臥撐的身影。

學(xué)校里的體育課，廣場(chǎng)中的鍛煉愛好者，都常常會(huì)用到俯臥撐。

• 俯臥撐雖然很常見，但是你知道俯臥撐主要是鍛煉到身體哪一個(gè)部分肌肉群的嗎？

俯臥撐主要的目標(biāo)肌肉群是，胸大肌，和手臂，肩膀以及部分腰腹肌肉群。

• 為什么說每天只做俯臥撐不能增強(qiáng)手臂的力量？

因?yàn)橛绊懜┡P撐的因素有很多，比如：

發(fā)力因素

技術(shù)動(dòng)作因素

俯臥撐組數(shù)的因素

俯臥撐個(gè)數(shù)的因素

俯臥撐強(qiáng)度的因素等

所以，僅僅是說每天都做俯臥撐就能增強(qiáng)臂力的說法是不全面的。

如果你每天只做5個(gè)俯臥撐做一組，這能使你的手臂力量增加嗎？

答案是：不能

那么如果每天做10個(gè)俯臥撐做一組，這樣能使你的臂力得到增強(qiáng)嗎？

答案還是不能

• 為什么這樣做俯臥撐達(dá)不到手臂力量增強(qiáng)的目標(biāo)？

因?yàn)檫@樣做俯臥撐的強(qiáng)度太小了，鍛煉強(qiáng)度小，對(duì)手臂肌肉的刺激就小。那么手臂的力量就不會(huì)增加。

比如說：

一個(gè)正常人提1-2斤的東西，他每天都提一下，你覺得他的臂力會(huì)有所增加嗎？

很明顯不會(huì)，因?yàn)橐粋�(gè)正常人的能力遠(yuǎn)不遠(yuǎn)至于提1-2斤的東西。1-2斤的東西太輕了，基本上不費(fèi)什么力就能完成。

這種強(qiáng)度非常小的刺激，對(duì)于肌肉力量的提升作用幾乎沒有。

同樣的道理，如果你每天做1-2組俯臥撐，每組做3-5個(gè)，你的臂力會(huì)增加嗎？

并不會(huì)。

所以，如果你想通過俯臥撐來增強(qiáng)自己，那么就必須要做一定強(qiáng)度，一定組數(shù)，一定數(shù)量以及一定質(zhì)量的俯臥撐，這樣做俯臥撐才能達(dá)到增加臂力的目標(biāo)。

• 俯臥撐如何去做呢？

• 第一點(diǎn)方面

俯臥撐分組做，并且增加一定的強(qiáng)度

每天做多少個(gè)俯臥撐完全是取決于健身者者的需要，過多或者過少的做俯臥撐都不太好。

過少做俯臥撐達(dá)不到不鍛煉的效果。過多的做俯臥撐會(huì)給身體帶來負(fù)面的影響。

要注意的是俯臥撐要分組做。

俯臥撐做多少組，做多少個(gè)？

對(duì)于初學(xué)者來說，每天的俯臥撐數(shù)量能達(dá)到40個(gè)就可以起到一定的鍛煉效果。

如果低于30個(gè)的話，刺激肌肉程度有些小，效果會(huì)欠佳，甚至說是沒有效果的。

我的建議是：

一般情況下，正常的人做35-40個(gè)俯臥撐適宜。

俯臥撐不要一口氣太多，比如：一口氣做30-50個(gè)。 我們可以選擇做4-6組每次做10-15個(gè)，休息30-60秒再進(jìn)行下一組。

注意： 俯臥撐的個(gè)數(shù)跟組數(shù)是個(gè)變量，可以根據(jù)自身的要求合理加減，但是切勿強(qiáng)求增加。

如果你的俯臥撐可以輕松上30-50個(gè)的話，還是建議分組做。

如果你能長期堅(jiān)持做俯臥撐，不僅肌肉會(huì)得到增長，身體的各項(xiàng)機(jī)能也會(huì)增強(qiáng)。

• 第二個(gè)方面

俯臥撐的基本技術(shù)動(dòng)作是什么？

第一

身體下沉?xí)r一定要確保胸部碰到地面，不能略微彎曲一下就復(fù)原，否則不能有效的刺激到肌肉。

第二

在做的過程中要保持身體的筆直協(xié)調(diào)，肌肉要處于緊繃的狀態(tài)，腰部要挺直。

第三

在下沉和上升時(shí)調(diào)整好自己的呼吸。

• 第三個(gè)方面

做俯臥撐的節(jié)奏

如果你仔細(xì)觀察就會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多人做俯臥撐速度很快。

我不建議這樣去做俯臥撐，因?yàn)閯?dòng)作做的太快影響俯臥撐的質(zhì)量。

第一

動(dòng)作做的太快，俯臥撐位移距離縮短。

第二

俯臥撐動(dòng)作做的太快，動(dòng)作變形。

你做50個(gè)質(zhì)量不高的俯臥撐的鍛煉效果跟我做20個(gè)俯臥撐的鍛煉效果一樣，那么50個(gè)，這個(gè)個(gè)數(shù)就毫無意義。

與其做的數(shù)量多，不如把質(zhì)量做好，與其追求動(dòng)作數(shù)量，不如追求動(dòng)作質(zhì)量。

所以，每次做俯臥撐動(dòng)作時(shí)要把握好節(jié)奏，盡量做到張弛有度，快慢分明。

總結(jié)：

做俯臥撐的動(dòng)作基本人人都會(huì)，但并不是人人都能做好俯臥撐，也不意味著俯臥撐鍛煉效果不好。

俯臥撐雖然平凡，但是卻一點(diǎn)也不平庸，俯臥撐的鍛煉效果并不亞于其他的健身訓(xùn)練動(dòng)作。

如果想要通過做俯臥撐鍛煉自己的手臂，那么你需要做一定量的組數(shù)跟個(gè)數(shù)，同時(shí)還要提高俯臥撐動(dòng)作的質(zhì)量。

這樣才能達(dá)到增加手臂力量的目標(biāo)。

能增強(qiáng)手臂力量，但增強(qiáng)的區(qū)域比較片面

手臂力量粗略的看分為三大塊：

1.向外推的力量，這是由三頭肌主導(dǎo)的力量

2.向內(nèi)拉的力量，這是由二頭肌和其它肌群主導(dǎo)的力量

3.腕關(guān)節(jié)控制的多種變化的力量，這是由小臂肌群主導(dǎo)的力量

-------------------------------

俯臥撐，只能讓上述三條中的第一條得到增強(qiáng)。對(duì)剩余兩條不起作用

在俯臥撐訓(xùn)練中

收益最大的是胸大肌

整個(gè)動(dòng)作的60%以上的力量，都是由胸大肌支付的

因此這個(gè)動(dòng)作練久了可以看到胸部的線條有非常明顯的改善

其次，剩余的力量才會(huì)由手臂和其它的部位均攤

所以對(duì)于手臂力量的提升是比較有限的。

假如你希望俯臥撐能夠更大限度的強(qiáng)化你的手臂部位

那么可以試試兩個(gè)方法：

1.窄距俯臥撐

這種俯臥撐的要點(diǎn)在于

把你的手臂夾緊你的身體

同時(shí)雙手的擺位可以稍稍靠后一些

這樣就能最大限度增加手臂的發(fā)力

2.負(fù)重俯臥撐

負(fù)重俯臥撐的形式有很多

甚至可以把雙肩包內(nèi)裝上重物背在背上做

但是注意要把重物壓在你的上背部，而不是腰部

這樣就可以叫你的胸肌和臂力得到同步的訓(xùn)練增強(qiáng)

--------------------------

希望有幫到你。

每天做俯臥撐能增強(qiáng)手臂力量嗎？每天做俯臥撐能增強(qiáng)手臂力量，但是作用有限；要增強(qiáng)手臂的力量，應(yīng)做其他針對(duì)性的動(dòng)作訓(xùn)練。

一．為什么說俯臥撐訓(xùn)練對(duì)手臂力量的作用有限？

1. 增強(qiáng)手臂的力量，在于針對(duì)臂部肱二頭肌、肱三頭肌，以及三角肌等部位的訓(xùn)練。其中肱二頭肌和肱三頭肌的訓(xùn)練，能直接提高手臂的力量。

2. 俯臥撐是訓(xùn)練胸肌、肱三頭肌為主的訓(xùn)練，寬距俯臥撐訓(xùn)練胸肌為主，窄距俯臥撐訓(xùn)練肱三頭肌為主。窄距俯臥撐能有效訓(xùn)練到肱三頭肌，但是窄距俯臥撐要難于寬距俯臥撐訓(xùn)練，不適合初練者。

3. 就訓(xùn)練的作用來說，俯臥撐屬于復(fù)合動(dòng)作，訓(xùn)練手臂的力量，應(yīng)以孤立的訓(xùn)練動(dòng)作為主，俯臥撐可以作為肱三頭肌的輔助訓(xùn)練動(dòng)作。

二．肱二頭肌、肱三頭肌的訓(xùn)練動(dòng)作。

1. 肱二頭肌，位于上臂前側(cè)，是上肢肌群最發(fā)達(dá)的一部。肱二頭肌的訓(xùn)練動(dòng)作有站立杠鈴彎舉，啞鈴交替彎舉，啞鈴集中輪換彎舉，輔助動(dòng)作可以做正手引體向上、繩索錘式彎舉等。

2. 肱三頭肌，是手臂背側(cè)的肌肉。肱三頭肌的訓(xùn)練，對(duì)于手臂肌肉的力量和美感同樣有著重要的作用。肱三頭肌的訓(xùn)練的動(dòng)作有坐姿啞鈴臂屈伸，平躺杠鈴臂屈伸、啞鈴臂屈伸，俯身啞鈴臂屈伸，雙杠窄距臂屈伸。窄距俯臥撐等。

三． 肱二頭肌、肱三頭肌的訓(xùn)練原則。

1. 訓(xùn)練動(dòng)作到位，保持對(duì)訓(xùn)練重量的控制。

2. 多動(dòng)作、多組數(shù)、力竭訓(xùn)練。

3. 肱二頭肌和肱三頭肌結(jié)合訓(xùn)練。

每天做俯臥撐能增強(qiáng)手臂力量嗎？

你好，我是KM，很高興回答你的問題。【關(guān)注KM健身，了解更多健身小姿勢(shì)~】

答：每天做俯臥撐只能增強(qiáng)手臂肱三頭肌的力量，而且效果也不是立竿見影，對(duì)于增強(qiáng)整體手臂力量也沒有非常顯著的提高！

我們認(rèn)識(shí)俯臥撐時(shí)應(yīng)該是在學(xué)生時(shí)代，與引體向上，仰臥起坐一起作為體育考試中體能三大標(biāo)準(zhǔn)，并且它一直作為我們身體體能最重要的測(cè)試指標(biāo)，出現(xiàn)在我們的生活中。

因?yàn)楦┡P撐不像其他單關(guān)節(jié)動(dòng)作，只會(huì)訓(xùn)練到局部肌肉，恰恰相反，它是全身參與感極強(qiáng)的復(fù)合動(dòng)作。

• 俯臥撐具體涉及的肌肉有哪些？

在健身當(dāng)中，俯臥撐主要作為胸大肌的訓(xùn)練動(dòng)作。由于它全身參與感較高，還有涉及手臂肌肉，主要是肱三頭肌、三角肌前束、背部肌肉、腰腹部肌群、腿部肌肉，主要為股四頭肌參與。

所以如果說俯臥撐能夠更好的鍛煉哪一部分肌肉力量，胸大肌勉強(qiáng)排的上號(hào)，其他只是輔助作用而已。

• 為什么明明手臂參與動(dòng)作，還能不能提升手臂力量呢？

這主要很多因素有關(guān)，但最主要還是由于以下兩個(gè)原因：

①對(duì)手臂肌肉刺激的局限性

俯臥撐動(dòng)作中，手臂只是起到支撐身體，同時(shí)在起身時(shí)發(fā)揮臂屈伸的作用，僅此而已。

我們?cè)诶�用手臂力量時(shí)，不是只靠臂屈伸來完成發(fā)力，還有彎舉，提拉等整體發(fā)力的姿勢(shì)。

②動(dòng)作強(qiáng)度的局限性

由于全身參與的部位較多，一旦有一處力量不均衡，就會(huì)造成動(dòng)作的可做性。

比如昨晚4組俯臥撐后，胸肌已經(jīng)達(dá)到力竭狀態(tài)，此時(shí)你無法繼續(xù)完成一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，但你的手臂有可能還沒有得到更好的訓(xùn)練。

所以如果你想要通過俯臥撐增強(qiáng)手臂的力量，至少要提高至足夠的訓(xùn)練強(qiáng)度，這需要非常漫長的過程。

• 如果想要增強(qiáng)手臂力量，還得需要全面的進(jìn)行手臂訓(xùn)練

手臂肌肉大體可分為肱三頭肌、肱三頭肌、前臂肌群。

俯臥撐主要就是通過臂屈伸進(jìn)而鍛煉到肱三頭肌，這里我們著重說肱二頭肌及前臂肌群。

肱二頭肌由長頭和短頭兩個(gè)頭組成，最常見的訓(xùn)練方式就是反手臂彎舉。

前臂肌群與二頭肌訓(xùn)練動(dòng)作相反，通過正手臂彎舉即可鍛煉前臂肌肉。

我們可以在俯臥撐訓(xùn)練過后，加入一些這樣的手臂訓(xùn)練，能夠快速幫助你增強(qiáng)手臂力量。想要單手俯臥撐的話，同時(shí)進(jìn)行核心區(qū)域力量的加強(qiáng)。

總結(jié)

想要通過俯臥撐來訓(xùn)練手臂并不是特別好的辦法，但是單從動(dòng)作來看，它完全值得我們用心且付出努力的去做。

Keepmoving！【關(guān)注KM健身，了解更多健身小姿勢(shì)~】

您好，這里是KI健身，針對(duì)您“每天做俯臥撐能增強(qiáng)手臂力量嗎？”這個(gè)問題，說一點(diǎn)ki的經(jīng)驗(yàn)和看法，不足之處還請(qǐng)大家批評(píng)指正。

先說ki的看法，能！

常規(guī)的寬距俯臥撐主要訓(xùn)練的是胸大肌，但是三角肌前束和肱三頭肌都會(huì)輔助發(fā)力。

肌肉分解圖是這樣的：

別著急，這是最常用的寬距俯臥撐，以胸大肌的發(fā)力為主，手臂的肱三頭肌只是輔助，但是我們可以通過改變雙手的距離，從而提升手臂的參與度，那就是窄距的俯臥撐。

稍等，我去找找圖：

從圖中可以看到，窄距的俯臥撐，主要發(fā)力的是肱三頭肌，胸大肌變成了輔助。

那在細(xì)節(jié)上有什么變化呢？

我再去找張圖：

最大的變化就是雙手的距離了，練胸為主的寬距俯臥撐，雙手的距離大約是肩寬的1.5倍左右，而窄距的俯臥撐，雙手距離是比肩窄的，甚至要雙手接觸到。

身體位置沒有明顯的改變，還是要腹部收緊，腰背挺直，保持髖關(guān)節(jié)中立，雙腳可以并攏，也可以微微的分開。

還有一個(gè)需要注意的是，寬距俯臥撐肘關(guān)節(jié)是向身體兩側(cè)打開的，而窄距的俯臥撐大臂是貼緊身體的，這是為了讓肱三頭肌更好的發(fā)力。

綜上呢，俯臥撐是能夠很好的訓(xùn)練到手臂的肱三頭肌，進(jìn)而增強(qiáng)手臂力量的，但是如果想要有更好的效果，建議搭配一些其他的負(fù)重訓(xùn)練。

關(guān)于能不能每天做俯臥撐的問題，ki認(rèn)為，最好是搭配一些其他的動(dòng)作，就算沒有器械的話，樓下拉單杠做引體向上也是極好的，配合著俯臥撐，每天做沒什么問題。

以上就是KI健身關(guān)于您“每天做俯臥撐能增強(qiáng)手臂力量嗎？”這個(gè)問題的回答，一家之言，難免偏頗，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

練俯臥撐肯定能增強(qiáng)手臂的力量，但有一定的局限性！

不知道你練俯臥撐的目的是什么。專業(yè)角度來講:俯臥撐是鍛煉胸大肌的動(dòng)作，你如果要增加手臂的力量，就要加強(qiáng)鍛煉前臂和上臂！給你推薦幾個(gè)動(dòng)作:

肱二頭肌:

1:杠鈴彎舉

2:啞鈴交替彎舉

肱三頭肌:

1:拉力器屈臂下壓

2:拉力器臂屈伸

通過以上幾個(gè)動(dòng)作可以很好的增加手臂圍度，增強(qiáng)手臂力量！

同意我的觀點(diǎn)的，給個(gè)贊關(guān)注一下！

可以。

俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓(xùn)練手段。初學(xué)者練習(xí)俯臥撐可以進(jìn)行兩組，每組15到20下；有一定基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛煉。

俯臥撐對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用�？梢愿纳浦袠猩窠�(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。

擴(kuò)展資料

鍛煉手臂的力量還可以做引體向上，引體向上依靠自身力量克服自身體重向上做功的垂吊練習(xí)。主要測(cè)試上肢肌肉力量的發(fā)展水平，以及臂力和腰腹力量，在完成一個(gè)完整的引體向上的過程中需要眾多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同參與做功，是一項(xiàng)多關(guān)節(jié)復(fù)合動(dòng)作練習(xí)。

引體向上所需要的場(chǎng)地和器材不復(fù)雜，不需要特定練習(xí)場(chǎng)地和器材，只需滿足人體的豎直垂吊，其練習(xí)地點(diǎn)多樣化，練習(xí)場(chǎng)地易于尋找，不需額外費(fèi)用。該動(dòng)作自身與人體上肢骨骼和肌肉的生理作用相一致，不易導(dǎo)致訓(xùn)練者受傷，練習(xí)者在獨(dú)自練習(xí)時(shí)一般不需要他人的額外輔助，是一個(gè)安全、高效、簡便的訓(xùn)練動(dòng)作。

可以。

俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓(xùn)練手段。初學(xué)者練習(xí)俯臥撐可以進(jìn)行兩組，每組15到20下；有一定基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛煉。

俯臥撐對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。

擴(kuò)展資料

鍛煉手臂的力量還可以做引體向上，引體向上依靠自身力量克服自身體重向上做功的垂吊練習(xí)。主要測(cè)試上肢肌肉力量的發(fā)展水平，以及臂力和腰腹力量，在完成一個(gè)完整的引體向上的過程中需要眾多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同參與做功，是一項(xiàng)多關(guān)節(jié)復(fù)合動(dòng)作練習(xí)。

引體向上所需要的場(chǎng)地和器材不復(fù)雜，不需要特定練習(xí)場(chǎng)地和器材，只需滿足人體的豎直垂吊，其練習(xí)地點(diǎn)多樣化，練習(xí)場(chǎng)地易于尋找，不需額外費(fèi)用。該動(dòng)作自身與人體上肢骨骼和肌肉的生理作用相一致，不易導(dǎo)致訓(xùn)練者受傷，練習(xí)者在獨(dú)自練習(xí)時(shí)一般不需要他人的額外輔助，是一個(gè)安全、高效、簡便的訓(xùn)練動(dòng)作。

能！但不是很理想！俯臥撐分很多種！姿勢(shì)變化練的肌肉群就不一樣！

力量會(huì)漲，但是控制重物的力量，和控制身體的力量，是兩種概念，很多人都搞混。有兩個(gè)方法可以輕松的理解，一種復(fù)雜，一種簡單。

簡單的很簡單，只要搞清楚兩種力量的上限不同，就能明白了。如果你體重70kg，按照世界紀(jì)錄參考的話，理論來講你通過訓(xùn)練可以臥推2.5倍體重以上。如果你只練俯臥撐不練臥推，你根本得不到一百五六十公斤的刺激，那么你自然不可能推起2.5倍體重了。

復(fù)雜的也不算太復(fù)雜，你需要考慮兩種力量的展示方式是什么、你的目的又是什么。

有的人就是覺得能連續(xù)幾百個(gè)俯臥撐很帥，有的人就是覺得能臥推100kg更帥，口味不同，其實(shí)是不需要比的。但如果你不知道怎么選擇，你就首先要知道力量的概念。人體能發(fā)出的力量，無法精確計(jì)量，因?yàn)槿瞬皇菣C(jī)器，不是一堆數(shù)據(jù)，人有情感、激素、有心理波動(dòng)，這些都會(huì)影響力量水平。

但是人有辦法來展示力量，無論是抱著個(gè)大西瓜，還是拎著兩袋子菜，都是生活中展示力量的好機(jī)會(huì)。對(duì)于大部分人來說，在生活中很少會(huì)遇到由于力量不足而無法解決的難題，但是偶爾可能會(huì)有，比如你爬著爬著山突然滾到了懸崖邊，而你從來沒練過引體向上，很有可能憑你自己無法把自己拉到安全的地方。

如果按照題主所說的動(dòng)不動(dòng)就練一下引體的話，首先你把自己從懸崖邊上拉上去是沒有問題了，但又有了另一個(gè)問題——如果你是跟另一個(gè)人一起滾到了懸崖邊，結(jié)果你成功抓住了懸崖邊的石頭，他成功的抓住了你……很可能憑你自己的力量又無法把自己和另一個(gè)人一同拉到安全的地方了。

但是，由于你平常積累了大量的訓(xùn)練量，練了很久之后你的引體向上可能連續(xù)一組能完成20個(gè)，這時(shí)候你的引體水平上限難道就是你的體重了嗎？

關(guān)于這個(gè)問題，有一種算法可以通過你在不同rm下的水平計(jì)算你的1rm，比如已知你做引體向上時(shí)，你的體重（假設(shè)是70kg）就是20rm，那么可能（只是可能）你引體向上1rm的數(shù)據(jù)為100kg（負(fù)重30kg）。但是這種公式類的東西是比較不精確的。

也就是說，如果你在懸崖邊上吊著的時(shí)候，被一個(gè)跟你一樣重的人拽著，你就只好把他踢下去才能爬上去了。

所以，你的力量漲不漲，取決于你練不練，漲多少，取決于你的負(fù)重大小。

那么回到題主最初的問題：每小時(shí)就利用幾分鐘時(shí)間做十個(gè)俯臥撐、花幾分鐘做plank，每小時(shí)做幾個(gè)引體向上能不能漲力量呢？

能，但是主要是漲你做這些事所需要的力量，而且不久你的增長就會(huì)達(dá)到上限。