吃紅薯、南瓜、這些都可以有飽腹感，有利于減肥，但是要看你怎樣吃啊。

在減肥中，要控制碳水的攝入量，比如精米精面類的主食，這時(shí)你可以把它們換成紅薯，南瓜類是再好不過的選擇啦。但是吃什么都要有個(gè)量，不能過度哦，吃飽就可以了。有的人特別喜歡吃這類食物，但經(jīng)常是作為零食來用的，比如晚飯吃看電視，最不能閑著啊，煮來就吃一吃一大盤。這樣就不太好了，不要說減肥了。

還有在做法上也是有講究，有的人喜歡吃軟的吃甜的，紅薯南瓜可以加工各種油炸類的面食等，特別是北方人，吃法很多，這些都不利于減肥，最簡(jiǎn)單最有效的就是洗洗蒸煮就可以啦。@問答

大家好，我是極簡(jiǎn)美食，我來回答這個(gè)問題。

不知道我理解的意思對(duì)不對(duì)，你的意思是不節(jié)食，吃飽還能瘦。

我的回答是不僅吃飽不節(jié)食不挨餓，能變瘦，而且好吃又營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食方案。

其實(shí)我們吃到肚子里的任何東西都是長(zhǎng)肉的。我們把這些常吃的食物，以長(zhǎng)肉為區(qū)別來個(gè)紅黑榜。

有利于減肥的食物紅榜

1、蔬菜。綠葉的蔬菜、豆芽、花菜、西蘭花、白菜、黃瓜、西紅柿、絲瓜等，這些菜基本上沒有什么熱量，吃了再多只要不多加油，吃多少都不會(huì)長(zhǎng)肉。

2、蛋白質(zhì)，不長(zhǎng)肉。不光不長(zhǎng)肉，人體因?yàn)橄�化蛋白質(zhì)額外消耗一部分熱量。肉蛋奶和豆都是蛋白質(zhì)的來源。精肉、雞蛋白、魚蝦、奶都是優(yōu)質(zhì)蛋白。精肉包括所有禽、畜的肉，但是有人理解的不正確，比如排骨、梅花肉，是瘦肉卻不是精肉。只要是帶白的、帶皮的，都不是精肉。精肉就是沒有皮兒，沒有油，沒有筋。雞蛋分蛋白和蛋黃，蛋白是優(yōu)質(zhì)蛋白不胖人，但是雞蛋黃熱量高有油是胖人的。所以想減肥可以多吃蛋白，少吃蛋黃。喝奶不添加糖的奶也不長(zhǎng)肉，特別是低脂脫脂奶，喝酸奶和純牛奶都沒問題。魚蝦不胖人，但是魚籽魚油熱量很高，想減肥最好不吃。

3。水果。很多的人減肥靠吃水果，結(jié)果越減越肥。其實(shí)呢，要看是什么水果，像蘋果，櫻桃、柚子、木瓜這樣熱量很低的水果對(duì)減肥是有利的。

不利于減肥的食物黑榜

1、肥肉、各種油炸高熱量食物，各種糕點(diǎn)，西點(diǎn)，甜品，都是長(zhǎng)肉神器。比如蛋糕、小油條、糖糕、紅燒肉，糖醋肘子等等。

2、主食。精米白面做的米飯饅頭面條什么的，吃飽肯定會(huì)天天頓頓吃年年體重進(jìn)步。每天適當(dāng)多吃點(diǎn)粗糧雜糧飽腹感好，餓得慢，還長(zhǎng)肉少，當(dāng)然粗糧細(xì)做，粗糧吃多了都長(zhǎng)肉。

3、水果。香蕉、榴蓮、牛油果、荔枝這樣的水果熱量很高，吃多肯定長(zhǎng)肉，對(duì)減肥是不利的。

飲食減肥常犯錯(cuò)誤

1、除了要多吃紅榜上的食物，少吃黑榜的食物，還要注意到營(yíng)養(yǎng)均衡。如果每天光吃優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜，雖然瘦了，可能會(huì)脾氣暴躁，脫發(fā)，大姨媽走了，長(zhǎng)時(shí)間會(huì)引發(fā)身體健康問題。我們減肥要吃蔬菜、水果、精肉，更要吃主食。

2、一些特別的菜，比如說像南瓜、土豆，山藥，這類含糖高的菜吃多也長(zhǎng)肉，這樣的菜當(dāng)雜糧吃才能減肥。

3、有部分人吃粗糧容易肚子脹，最好呢是早上中午吃。減肥主食主要在早上和中午吃，晚上少吃主食。想減肥主食早餐午餐吃個(gè)拳頭那么大份量就可以，晚餐吃幾口。著急減肥的可以不吃主食，晚餐蔬菜吃飽，再吃一點(diǎn)肉蛋奶魚蝦。

友情提醒

不吃主食瘦得很快，但是對(duì)身體不好。減肥不僅要吃飽，好吃，還要注意營(yíng)養(yǎng)均衡。

一日食譜舉例

早餐：蒸紅薯1個(gè)（4兩），牛奶燕麥粥1碗，白水煮雞蛋1個(gè)，素炒青菜1小份。

上午加餐：堅(jiān)果一小把，車?yán)遄?0個(gè)。

午餐：玉米雜飯一小碗（2兩），素炒花菜1份，3兩煎雞胸。

下午加餐：一個(gè)蘋果。

晚餐素炒洋蔥木耳一份，水煮蝦2兩，無糖豆?jié){一碗。

睡前加餐：無糖酸奶1瓶。

以上推薦主食為女生量，男生可以加2兩主食。

我是極簡(jiǎn)美食，70后媽媽，喜歡做最簡(jiǎn)單省事的美食，如果你覺得我講的還不錯(cuò)，點(diǎn)個(gè)贊關(guān)注一下；關(guān)注我可以得到更多的美食知識(shí)，讓你越來越美越健康。

有飽腹感，還不長(zhǎng)胖。吃一些膳食纖維高的食物，高蛋白的食物。粗糧就是不是的選擇比如，全麥，藜麥，糙米，法羅小米，大麥，小麥

豆類有扁豆，黑豆，青豆，蕓豆

瘦肉蛋白類，豆類，堅(jiān)果，種子，雞蛋，酸奶，牛奶，豆制品，豆腐，豆豉等，蔬菜類，西蘭花，甜椒，花椰菜，西葫蘆，蘑菇，西紅柿，茄子，芹菜，胡蘿卜，黃瓜等。

盡量不要吃高加工，精制碳水化合物，含糖食品飲料就可以了

吃什么食物有飽腹感，還不容易發(fā)胖，利于減肥？

健康苦行僧，開講啦！

近年來由于生活水平的提高，再加上一些工作上的壓力，所以肥胖呈現(xiàn)逐年增長(zhǎng)的趨勢(shì)這是很正常的，肥胖的增長(zhǎng)與飲食結(jié)構(gòu)從傳統(tǒng)的高碳水化合物，高纖維飲食，向高熱量，高脂肪飲食的轉(zhuǎn)變有關(guān)。

要知道在我們老一輩人的眼中，蔬菜，大麥，糙米，玉米等粗糧幾乎占了日常飲食的大部分，而現(xiàn)在這些往往都被細(xì)軟的食物，甜食，油膩食物所占據(jù)。

再加上經(jīng)常吃這些垃圾食物的人都特別喜歡吃完之后睡一覺，亦或是從來不考慮運(yùn)動(dòng)，所以肥胖的概率越來越嚴(yán)重，也是可以理解的，多余的熱量身體只能變成脂肪儲(chǔ)存起來。

那么我們應(yīng)該如何才能控制住自己的食欲呢？

其實(shí)肥胖的發(fā)生從根本上來說就是自身攝入的熱量跟自身代謝平衡失調(diào)的結(jié)果，很多肥胖人群的食欲過分旺盛，熱量的攝入量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于消耗量。

在這種情況下，直接開始控制飲食反而不太好，容易引起身體的反抗，降低自身的新陳代謝，增加了恢復(fù)正常飲食以后減肥反彈的可能，所以說初期減肥不必要節(jié)食，會(huì)選擇食物才是王道。

那么生活中我們需要接近哪些食物，可以既滿足我們的飽腹感，又利于減肥呢？

一：燕麥片。

燕麥片中含有大量的可溶性膳食纖維和植物固醇，這能夠降低血膽固醇和血脂，并且燕麥片的升糖指數(shù)非常低，很難引起血糖波動(dòng)，是非常好的飽腹食物。

當(dāng)然了在選購燕麥片時(shí)，不要選擇那些可以迅速烹調(diào)的麥片，要選擇那些粗制的麥片，這才是真的減肥食物。

二：褐色糙米。

生活中用褐色糙米做飯要比普通大米來的更好一些，褐色糙米含有較多的淀粉，對(duì)人體來說吸收的速度較為緩慢，在體內(nèi)的話升糖指數(shù)出也比大米低，所以說，它是優(yōu)于大米的主食選擇。

三：雞胸肉。

很多人覺得減肥就應(yīng)該不吃肉蛋類食物，但事實(shí)上這是非常可笑的結(jié)論，減肥過程中也必須保障飲食的均衡，不然減脂餐是會(huì)引起身體的強(qiáng)烈不滿的，具體表現(xiàn)為減肥反彈。

我們可以吃一些脂肪含量較低的肉類，比如：雞胸肉，適量吃一些水煮蛋也能有效幫助有效燃燒脂肪。

對(duì)于以上內(nèi)容的補(bǔ)充。

1：生活中要經(jīng)常吃一些新鮮果蔬，不過不建議吃果干，果干沒有水分，吃起來沒有節(jié)制，再加上加工過程中會(huì)加入過量的糖分，這是不好的。

2：一日三餐必不可少，并且三餐的量要以基礎(chǔ)代謝率為基準(zhǔn)，一定要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，絕對(duì)不要挨餓。

3：不管生活中受到怎樣的瑣事影響，你必須抽出足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這樣才能不讓身材橫向發(fā)展，每天抽出30分鐘左右的時(shí)間，從事簡(jiǎn)單的可以長(zhǎng)期堅(jiān)持的有氧訓(xùn)練。

持續(xù)健康知識(shí)分享，希望對(duì)您有幫助，歡迎關(guān)注！

飽腹感強(qiáng)，不易發(fā)胖，有利于減肥的食物分為幾類：

1.膳食纖維含量高的食物：蔬菜類（莧菜、菠菜、冬瓜、蘆筍、西芹、空心菜、芥藍(lán)、木耳、大多數(shù)綠葉菜均未高膳食纖維）、谷薯類（麥麩、黑面包、燕麥片、黑米、糙米、玉米碴、紫薯、紅薯、玉米面、山藥等）、水果類（梨、蘋果、橙、草莓、獼猴桃等）、其他食物（黃豆、黑豆、綠豆、紅豆、蕓豆、小扁豆、海苔、魔芋、葵花子、杏仁等）。

2.蛋白質(zhì)含量豐富的食物：黃豆、豆腐、腐竹、香干、牛奶、魚、蝦、雞

3.碳水化合物相對(duì)較低的食物：大部分蔬菜類、水果類（柚子、櫻桃、草莓、藍(lán)莓等）、雜糧雜豆類（紅米、黑米、糙米、飯豆等）

綜合以上建議選擇的食物：綠葉蔬菜、淀粉類蔬菜（紅薯、紫薯、南瓜、山藥、胡蘿卜、豌豆，可替換部分主食）、優(yōu)質(zhì)蛋白類（脫脂奶類、蛋類、豆類、魚、蝦、雞）、水果類（蘋果、梨、橘子、橙子、柚子、桃、李、草莓、藍(lán)莓、櫻桃）

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注意事項(xiàng)：

1.推薦食物種類最好合理搭配，每天所有大類都包括

2.即便是推薦食物，也不可無限制大量食用

3.腸胃不適人群，在選擇高膳食纖維食物時(shí)應(yīng)適量

酥咔高膳食纖維餅干。純粗糧高營(yíng)養(yǎng)配比的減脂食品。由于有豐富的膳食纖維吃到胃里遇水就會(huì)膨脹，就有一種飽腹感。餅干里有多種蔬菜和谷物中萃取的活性酶和輔酶，可以高效分解內(nèi)臟脂肪和血液血管脂肪達(dá)到健康安全的瘦身。是目前唯一一款純糧食減脂食品。

水煮蛋，蒸紅薯，玉米，＋蘋果，黃瓜，三個(gè)月減了20斤，這些東西也不能吃飽，適當(dāng)?shù)酿囸I感

一、粗纖維食物

⒈粗糧主食：我們傳統(tǒng)的主食大都是白米白面之類的精細(xì)加工食物，雖然容易消化口感好，但是升糖指數(shù)(GI值)比較高，如果攝入過多被吸收后會(huì)引起血糖的快速升高，導(dǎo)致胰島素的分泌，且血糖的快升快落也影響食物的飽腹感。

粗糧主食雖然單位內(nèi)的熱量和細(xì)糧相差無幾，甚至更高一些，但是粗糧主食的優(yōu)勢(shì)在于：

①升糖指數(shù)很慢——形容的貼切一點(diǎn)，精加工食物升糖指數(shù)的速度是沖的，而粗加工食物升糖指數(shù)的速度是滴的；

②飽腹感更強(qiáng)烈——半碗粗糧半碗細(xì)糧的飽腹感差距還是挺大的，但是粗糧過多會(huì)容易引起腸胃的不適，所以一般的做法是將細(xì)糧和粗糧混在一起，即降低升糖指數(shù)，又增加了食物的飽腹感；

③營(yíng)養(yǎng)更全面——精加工食物里面包含更多的淀粉，除了大部分的碳水化合物之外，蛋白質(zhì)、維生素微乎其微，而粗糧的碳水化合物屬于復(fù)合碳水，并且含有更多的礦物質(zhì)、微量元素和維生素。

⒉蔬菜和水果這兩種食物更加推薦蔬菜多一些，雖然含有豐富的膳食纖維，但是水果的果糖含量比較高，并且果糖是直接被肝臟吸收利用的，如果本身就吃了很多精加工的食物，又繼續(xù)攝入過量水果，然后又沒有任何糖原的消耗，那么是特別容易造成脂肪囤積的。而蔬菜中的糖分就比水果低很多，多吃些熱量也不會(huì)高，水果的攝入量一天不要超過350g。

ps：不要只吃蔬菜來減肥，營(yíng)養(yǎng)不良且熱量過低易反彈。

二、蛋白質(zhì)食物

包括乳品、豆制品、瘦肉、雞蛋、魚蝦等，蛋白質(zhì)是生命的基石，也為肌肉的生長(zhǎng)提供必須營(yíng)養(yǎng)，每天一公斤體重?cái)z入0.8-1.2g的蛋白質(zhì)是比較合適的，如果有健身的習(xí)慣還要更多一些。蛋白質(zhì)食物有比較強(qiáng)烈的飽腹感且相對(duì)不易造成脂肪囤積，注意在烹制時(shí)不要用太多油或者豆?jié){等豆制品中不要放糖。

三、原味堅(jiān)果

堅(jiān)果的熱量很高，但是作為下午的加餐來增加飽腹感是個(gè)很不錯(cuò)的選擇，起碼比許多零食和熱帶水果強(qiáng)很多，因?yàn)閳?jiān)果中的脂肪是保護(hù)心血管健康、保護(hù)血管、保護(hù)有益膽固醇的不飽和脂肪酸，并且還有豐富的維生素E、微量元素、蛋白質(zhì)等，每天攝入10粒左右比較合適。

對(duì)于以上內(nèi)容的補(bǔ)充

1：生活中要經(jīng)常吃一些新鮮果蔬，不過不建議吃果干，果干沒有水分，吃起來沒有節(jié)制，再加上加工過程中會(huì)加入過量的糖分，這是不好的。

2：一日三餐必不可少，并且三餐的量要以基礎(chǔ)代謝率為基準(zhǔn)，一定要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，絕對(duì)不要挨餓。

3：不管生活中受到怎樣的瑣事影響，你必須抽出足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這樣才能不讓身材橫向發(fā)展，每天抽出30分鐘左右的時(shí)間，從事簡(jiǎn)單的可以長(zhǎng)期堅(jiān)持的有氧訓(xùn)練。

關(guān)注我，陪你恰飯。