有句俗話，拉鋸就掉沫！不是你的體重沒有減，而是沒有顯示出來。比如，進食，飲水就填補了你減去的重量！在說，你剛慢跑了一個多月，減去的體重不會太大，不可能有突飛猛進的效果。雖說，體重減的不明顯，至少讓你的身體更健康了，在有，你慢跑一個多月肯定感覺到你的小腿肌肉在堅實和脹痛！這就是你一個月的成果。

我本人不適合跑步，因腿關(guān)節(jié)受過傷。只能以快步走的方式減肥，我和你有同樣的感受。我記得剛開始健步走時，一個多月幾乎沒有什么效果，只給我留下的是腿部的賬痛。那時候真的想放棄減肥，在那一個月的時間里，對自己的減重的數(shù)字很在乎！那怕減一斤都是給自己堅持的動力�？墒�，我沒有放棄，天氣好在室外快走。趕上下雨下雪就在室內(nèi)原地跑步！從此，我不在重視減重的數(shù)字，就是為了健康。

最后我發(fā)現(xiàn)，在室內(nèi)原地跑步要比在外面健步走消耗的熱量更大。從那以后一個星期四天健步，三天在室內(nèi)運動。大概有三個月以后感覺褲腰很松，在稱體重減了有五公斤。特別是在夏天在家光膀子，我老婆看見說\"你肚子快沒了\"這時我才看到了希望，也讓我\"愛\"上了運動。

總體來說，你一個多月的慢跑沒有減重，這只是剛開始，堅持下去會看到你希望的結(jié)果。

首先第一是堅持下去，第二不要看體重，看圍度體型的變化，10斤棉花和10斤鐵是不一樣的

很高興回答你的問題～

根據(jù)你的描述，一點不瘦是不可能的，體重多少都是有變化的，更何況是早晚的體重也是不一樣的。所以你大可不必灰心喪氣，這里面還有幾個問題，需要多多注意。

1??時間太短。這里說的不是你每天運動的時間，而是整個運動的過程，一般減重都是半年或是一年才會看到效果，真正做到完全瘦身，需要至少三到四年的時間，我個人花費六年時間完成的。而且你決定運動減重，那就沒有結(jié)束，必須堅持下去，否則目標永遠只是夢想而已。

2??飲食問題。根據(jù)我的經(jīng)驗，只要運動堅持到底，吃什么并沒有硬性要求，反倒是一定要吃好，喜歡吃什么，控制好攝入量，把握好尺度，一點問題都沒有。道理很簡單，如果把整個運動過程看成總量，每天的攝入量不是過多，所謂的高熱量，確實可以忽略不計的。

3??運動方式。如果你有一個月的運動，那就說明已經(jīng)具備一定的基礎(chǔ)了，可以適當加大力度，變換運動類型，提高心率，這樣燃脂效果會更好的。

希望我的回答可以幫助你，能給個關(guān)注么，碼字不易，感謝支持！

這個問題不太愿意詳細回答，因為你的飲食是低碳低脂，低脂可以理解，低碳完全不應(yīng)該，另外你一天總體攝入熱量多少，睡眠時間多少，有沒有長期處于壓力之下，這些你平時忽視的因素都在影響你的減脂效果，何況你說的瘦到底是體重變化還是體脂率降低或者體型改變，沒說清楚。

除了飲食，你的運動，雖然說有增加熱量消耗，但是整體上有沒有熱量缺口？從你的描述上看，沒有，那就要反思下到底是運動消耗熱量太少，還是你的基礎(chǔ)代謝因為低碳低脂飲食而下降了。

減脂不能追求短平快，當然前提是方法正確，能長期堅持。

首先，你是吃的飽飽的去運動的嗎？建議少吃多動！再則是你運動的時間30分鐘以上可能會好點，慢跑或快走都挺好的！其實每周四五次且每次能達到30甚至40分鐘以上，加上多素少葷少甜食，肯定會有效果的，我相信運動+控制飲食的健康減肥方式，因為4個月下來我已經(jīng)瘦了約12斤！

強度不夠，慢跑8公里，6分配速，走得快走，堅持下去，控制飲食。

慢步跑十行走幾公里。沒瘦是因為你做的是有氧運動。沒有消耗體內(nèi)脂肪。和卡路里。老年人不可以做激列運動。既使運動心跳率不能超過人九十吧。非但無宜反之有害。損傷關(guān)節(jié)。年輕人體力壯。堅持快步跑。每天跑上8/10公里。還要注意飲食。少吃動物內(nèi)臟。及高脂肪食物。經(jīng)常用山查，梔子等泡茶??飲。

慢走跟在家看電視沒太多不一樣，效果都是不怎么出汗，慢走反而消化更好會吸收更多呢。

這點運動量和強度還來問，你讓跑步的和健身房大汗淋漓的人怎么想？

為嘛會瘦！……

不管你吃啥，運動的時候所需要的能量、營養(yǎng)你都要吃夠，否則沒力氣�？蓴z入的這些食物絕不是你簡單的跑跑、走走就能消化得了的！所以，基本都是越折騰越能吃，也就越胖！

所以想瘦很簡單，直接不吃飯，或者減少飯量就行，不用瞎折騰跑步的浪費時間！……

一個月就想見效，那是真的見笑了。除了低碳還要縮胃。