感謝邀請。

瓜子屬于一種堅果類食物，它們的共同特點就是：油多！

雖然堅果類食物中的油脂大部分都屬于不飽和脂肪酸，是優(yōu)質(zhì)脂肪，相對于飽和脂肪酸來說利用空間更高，還能調(diào)解膽固醇平衡，但畢竟它還是油脂啊，還是熱量啊，過多攝入的話照樣會貼膘屯肉。雖然堅果中這些脂肪并非反式脂肪酸，能夠起到保護血管的效果，但如果大量攝入的話同樣也會有升高血脂，造成肥胖的副作用，所以想減肥的話，堅果是可以吃，但量的控制也很重要。

半斤帶殼瓜子≈一個大漢堡

的確有研究發(fā)現(xiàn)，如果攝入的堅果熱量較高，用等量的其他食物熱量來兌換的話，人體并不會長胖。但總不可能每天就吃堅果，其他食物都放棄，這樣必定營養(yǎng)不均衡，而且油脂攝入過量，胃口下降，胃酸分泌多，腸胃不適。膳食指南推薦每日堅果的攝入量大概是25~35g，這個分量大概也就是一小把手抓的量，如果是瓜子的話，大概有個20顆左右，如果是半斤瓜子連殼250g，就算這殼重150g吧，吃下去的也有整100g，大概超了推薦量4倍左右，攝入的油脂和熱量都較高。100g瓜子仁的熱量大概有個600大卡左右，這可能是一頓牛排、一包大盒泡面、一個漢堡、3片8寸披薩的熱量，所以這熱量的確還是很可觀的，如果僅僅是作為零食來吃的話，額外熱量攝入的有些過量了，如果還天天這么吃的話，必定就是增肥神器了。

調(diào)整飲食

如果減肥的時候天天覺得肚子都空空的（必定減少了食量），那需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增強飽腹感。

①主食粗細搭配。原本我們的主食基本都是米面、包子饅頭，這些食物大部分都是經(jīng)過精細加工，去掉了大量麥麩成分的細糧，膳食纖維損失較高，利于消化吸收，飽腹感差。我們可以在主食中添加粗糧雜豆，還可以用薯類食物與之混合，不僅有充足能量提供，也可以增加膳食纖維攝入量，減緩食物消化速度，提高飽腹感。

②提高脂肪、蛋白質(zhì)供能比例。最容易消化的就是碳水化合物，飽腹感也最差，脂肪和蛋白質(zhì)相對來說消化過程更多，飽腹感更強，所以我們可以適當減少碳水化合物供能比例，比如稍微減少一些主食，不如多吃一些魚蝦、蛋奶類提供優(yōu)質(zhì)蛋白供能比。

③增加蔬菜、全谷物類食物攝入量。蔬菜和全谷物類食物富含膳食纖維，而且脂肪含量低，熱量適宜，很適合減肥時期使用。它們有很強地增強飽腹感效果。

④三餐認真，兩餐之間盡量不吃。很多朋友減肥的時候三餐都不怎么吃，覺得吃一口就要長一口肉，正餐只吃幾口就推了，然而換來的就是兩餐之間極度饑餓，這饑餓有忍不住，于是就想吃其他零食，零食熱量高營養(yǎng)低，還不如好好吃正餐，兩餐之間忍住食欲。如果實在餓得不行，避免高糖高脂的零食攝入，可以適當選擇水果、堅果、奶制品等食物，但也不應該過量食用。

少量的食用葵花籽是有益于健康的，健康的脂肪對心腦血管也有幫助，但是其它經(jīng)過加工的瓜子就盡量少吃吧，除了熱量高囤積脂肪外，也有助于“壞膽固醇”的提升，無疑是對健康隱藏的危害。諸如此類的還有各種零食、方便面、甜點等�？梢猿�，但是一定要偶爾、少量。

對于減脂期間管不住嘴總想吃東西？

首先，身體是需要能量來維持正�；顒拥�。減脂也是要吃飯的，只是超出了基礎代謝的熱量就會變成脂肪。

然后，想科學減脂日常就吃健康食品、吃身體需要的營養(yǎng)食物，減少垃圾食品的攝入，減少身體的負擔，再額外增加消耗量，就可以健康的瘦下來。

日常生活飲食清淡、少油、少鹽、少吃肥肉和糖(制品)。

多吃粗糧和蔬菜，適量吃蛋白質(zhì)食物(奶、蛋、瘦肉、豆)和水果，少量吃些優(yōu)質(zhì)脂肪(堅果、食用油)。

堅持適當?shù)腻憻捪�耗熱量、增加肌肉含量提高基礎代謝、提升體能和身體抵抗力。

不明就里的減肥者，往往喜歡以不吃早餐或不吃晚餐，作為減肥的重要措施之一。但很少有人拿零食開刀，說不吃零食減肥。因為既然是零食，就說明不常吃、吃得少，無所謂戒不戒除。像瓜子這樣的堅果，雖然屬于熱量較高的一類零食，但正因為屬于零食，在食用不過量的情況下，它不能幫助你減肥，也不會影響你減肥。

先來看看瓜子的熱量

平時我們最常吃的三種瓜子，以100克可食用部分計算，葵瓜子約615千卡，西瓜子約550千卡，南瓜子約580千卡。其他常見堅果，比如核桃約650千卡，花生（生）約580千卡，開心果（熟）630千卡。再看看同樣100克的蘋果熱量約53千卡，米飯約115千卡。如果你還沒有什么感覺，再以運動耗能來比較一下，長跑時速約11公里（屬于高強度運動），跑步1小時耗能約660千卡。

也就是說，你想消耗掉輕松吃下去的二兩美味可口核桃仁的熱量，大約需要長跑1小時才行。要知道未經(jīng)過一定時間的鍛煉，沒幾個人能以時速11公里跑1小時。所以單就瓜子所含的熱量來看，它不僅不能幫你減肥，而且還熱量很高，并不適合減肥期間食用。

就算減肥期間，也不應拒絕瓜子類堅果

如果我們僅以食物所含的熱量來進行取舍，未免過于武斷和不智。瓜子這一類的堅果，雖然富含脂肪，但同時也是優(yōu)質(zhì)脂肪、維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分的來源�？�瓜子中所含的蛋白質(zhì)堪與肉類所含的蛋白質(zhì)媲美。此外，堅果的膳食纖維含量也較為豐富，能制造較好的飽腹感。葵瓜子每100克的膳食纖維含量約為4.5克，和小米的含量差不多。而飽腹感也是控制總的熱量攝入的重要手段之一。

可見，瓜子等堅果所含的營養(yǎng)成分對于人體健康的綜合效益很重要。而作為零食，誰也不會一日三餐用瓜子或其他堅果當正餐來吃。大多數(shù)情況下，我們只是在閑暇時少量食用，甚至數(shù)天才吃一次堅果。唯其如此，平時偶爾吃點瓜子堅果，哪怕量稍多些，并不影響減肥的大局。

貼士：如果從熱量負平衡減肥理論來看，確保每天總的熱量消耗大于攝入才是重點，因為能量缺口的存在才會讓身體動用儲備能源脂肪，這樣我們才能瘦下來。從這個角度來說，根本不存在能減肥或不能減肥的食物。

消耗瓜子等堅果熱量的兩個有效的運動辦法

短期辦法，運動抵賬。什么是運動抵賬？就是吃了瓜子等堅果，就去運動運動，將吃進去的熱量消耗掉。當然，你不能今天吃了二兩瓜子，等到下個月才想起來去運動。相關研究認為，運動抵賬消耗熱量的辦法，必須在吃進去高熱量食物后的一周內(nèi)通過運動補償來消耗相應的熱量，這樣才管用。御行君的看法是，一周都太久，最好次日就去運動。

長期辦法，多多運動。既然可以通過運動抵賬的辦法來消耗瓜子等堅果攝入的高熱量，為什么還強調(diào)要多多運動？因為另有研究發(fā)現(xiàn)，運動經(jīng)驗越豐富、運動時長累積越久的人，身體對于脂肪的燃燒利用率更高。換句話說，如果你是一個資深的運動達人，你更可以放心的吃堅果，因為你的身體比普通不運動的人或健身小白更擅長燃燒脂肪。

有了運動鍛煉傍身，面對瓜子這樣的堅果美食，開心地吃一回，何慮之有！

減肥期間一天吃半斤帶殼的瓜子會怎么樣呢？當然是會減肥不成功，而且越來越胖呀！

肥胖最主要的原因是人體能量的攝入大于能量的消耗，多余的能量轉(zhuǎn)化成脂肪在體內(nèi)堆積，所以要想減肥，最根本的辦法是減少能量的攝入或增加能量的消耗。在減肥期間應該吃一些低能量高飽腹感的食物。而瓜則恰恰相反，屬于高能量低飽腹感的食物，是在減肥期間一定要避免的。

按照營養(yǎng)學會最新版膳食指南的推薦，每天堅果的攝入量不要超過十克。半斤帶殼瓜子就是250克，去殼之后至少也還有100克。每天100克瓜子的攝入量超出了膳食指南推薦的十倍以上不胖，還等什么呢？

另外瓜子中最主要的成分之一就是脂肪，我們生活中非常常見的葵花籽油，就是從瓜子中榨取的。民間有“一兩瓜子半兩油”的說法。所以每天半斤帶殼瓜子，脂肪的攝入量嚴重超標。久而久之會增加高血脂，脂肪肝等一系列慢性疾病的風險。

第三，每天半斤帶殼瓜子，勢必會減少其他食物的攝入，導致營養(yǎng)不均衡。

總之，不管是在減肥期間還是不減肥期間，每天半斤帶殼瓜子都是非常非常不可取的。

回答者：孫繼紅，執(zhí)業(yè)藥師，注冊營養(yǎng)師，中國營養(yǎng)學會會員，衡膳學院營養(yǎng)特訓班第五期學員，九維健康管理學院特聘講師。頭條號：注冊營養(yǎng)師孫繼紅。

減肥期間，吃半斤帶殼的瓜子兒還是有點多了。瓜子兒，畢竟屬于油料作物，是可以直接榨取食用油的，如果吃瓜子吃的比較多，效果就和多吃了一些葵花子油是一樣的。

那么每天應該吃多少瓜子兒呢？吃多少瓜子兒是不會變胖呢？中國營養(yǎng)學會給出的中國居民膳食指南指出，每天堅果類的食品每天吃25到35克。

沒有人吃瓜子兒之前會用秤稱一稱，最簡單的辦法就是用手抓一把，注意是一只手，這樣的瓜子量基本上就是25到35克。既不容易變胖，也補充了人體必需的脂肪酸。

另外就是吃法，建議用手剝著吃，而不是用嘴磕著吃。用手剝的吃的，速度相對慢一些，嗑著吃速度相對來說快一些。而且用手剝得吃，可以看到那些瓜子兒變質(zhì)了，不容易吃到臭瓜子兒。

謝邀。關于減肥的事，我都不想說了，看每天給我出五道題，很辛苦，我再嘮叨幾句。為什么肥了，還得找原因呢。不從根本上解決，只是從吃的方面解決，那是頭疼醫(yī)頭，腳疼醫(yī)教腳啊。觀察一下自己周圍的人，再了解一下他們的生活習慣，再跟自己比較一下。找找自己發(fā)胖的原因吧，再解決減肥的問題。那些賣苦力的人吃多少肉也不胖，吃的肉，化作能量、熱量，隨著繁重的體力勞動消耗了，更何況他們也不可能吃天天有肉吃。再看看我們的一些人，是不是太缺少體力勞動或是體育運動了。有的甚至連家里的地板都不擦，連飯都懶得做，只是玩手機玩游戲。其實一個家庭的勞務也是很多的，就是每天保證蹲著擦擦地板，擦擦鞋子，勤快地做些家務，在外邊坐公交能讓讓座就讓讓座，站著，讓自己的身體隨著車身的晃動而晃動，這都是減肥的好辦法，離單位近的走走路上班，最后一公里也走走路回家，都是對自己有好處的。你的活動量上去了，吃的方面也適當控制一下，吃七分飽，食材多樣些，別老盯著美食，也就可以了。沒有活動量，只從飲食控制堅持不下去。尤其是年青人的晚上吃喝，對減肥不利，俗話說得好，“馬無夜草不肥”，人在睡前吃喝只能養(yǎng)成大腹便便了。臀圍大于腰圍是短壽的條件。多多做點些家務勞動，讓自己的肌體活動起來吧，讓勞動成為自己的習慣吧，這樣肥也自己跑掉了。

減肥需要控制，瓜子也不過量�。ǜ兄x邀請）

減肥期間，吃什么很重要，而瓜子富含油脂熱量較高；當然，吃多少和怎么吃更重要，一天吃半斤瓜子，超量又嘴干……所以，可以吃瓜子，但如果想減肥只能一天吃幾粒解饞！

1. 減肥吃東西，盡量控熱量！一天半斤瓜子，熱量攝入相當于早飯加午飯……
   
   

2. 減肥吃東西，盡量早流質(zhì)！流質(zhì)食物，例如小米粥，又補水又更容易飽腹！
   
   
   

3. 減肥期間吃，要避免誤區(qū)！是可以吃，但不要放開吃……
   

4. 減肥期間吃，養(yǎng)成好習慣！
   
   

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   綜上所述，減肥期間更要吃的科學，吃的注意，讓身體不知不覺健康享瘦！
   

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謝謝邀請！

減肥期間每天吃半斤瓜子，真是恐怖，關鍵還是帶殼的！這樣吃不嫌扎嗓子眼么？這樣怎么咽的下去嘛？騷年！我們吃瓜子是不吃殼的，你這愛好也忒特別了一點！先改掉這個習慣吧！

減肥期吃瓜子到?jīng)]什么，瓜子本身沒錯，不妥的是你吃的肯定是炒過的吧？后制加工過的東西就不能保證它的純潔度了！這瓜子都不純潔了，肯定對減肥就沒幫助了！

所以建議：

1、不管你減不減肥，瓜子殼是一定不能吃的！

2、原味的瓜子可以吃，炒過制作加工過的瓜子就算了吧！

3、任何東西都是物極必反，每天半斤，就不怕把牙給崩壞了？嗑出瓜子牙？

4、可以把瓜子換成核桃，比瓜子好很多，對減肥也是有幫助的，就算嗑壞了牙，也是后槽牙，不影響美觀的！

希望能幫到你！

手機摳字不易，望鼓勵！

減肥期間一天吃半斤的帶殼瓜子有影響的，半斤也就是250克，根據(jù)《中國居民膳食寶塔》堅果推薦量每天適宜量在25~35克左右。堅果能榨油說明也含有一定量的油脂，堅果雖然富含對人體有益的營養(yǎng)成分，但是食用多了也同樣導致長胖。所以，每天食用25克左右的堅果既能補充營養(yǎng)又不會長胖。

一，減肥期間每天都想吃東西怎么辦？

1，一天三餐必須按時攝取，減少吃零食的機會。

2，選擇食物時盡量避開高鹽食物和減少精米面類的飲食，油炸食物和速食（快餐，方便面，加工的食品）等。

3，要多選擇纖維高的食物，如饑餓時可以補充一杯膳食纖維，多飲水，可增加飽腹感。

4，充足睡眠，食欲和睡眠有相當大的關系，人在睡眠狀態(tài)下，身體會分泌瘦體素，這種激素會傳達命令給大腦，讓大腦調(diào)整新陳代謝和能量的攝取。因此，為了降低食欲，必須要有充足的睡眠，才可以避免瘦體素分泌不足。

二，如何科學減肥？

1，減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物，增加低熱量，高纖維，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物。

2，每餐增加一份粗糧食物，粗糧富含維生素，尤其是B族維生素，具有增加脂肪燃燒和代謝脂肪的作用。另外還有助于增加飽腹感，減少饑餓感。

3，增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入。

蛋白質(zhì)具有增肌和燃脂的作用，減肥期間每天補充充足的蛋白質(zhì)利于脂肪燃燒和增加飽腹感。同時還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。每天補充多少蛋白質(zhì)根據(jù)每千克體重需要1克蛋白質(zhì)攝入量計算，假如你體重70千克，那么減肥期間一天的蛋白質(zhì)攝入量為70克。富含蛋白質(zhì)的食物有哪些，如牛肉，雞胸肉，雞蛋，脫脂奶，豆制品，牛奶，魚蝦等食物。

4，蔬菜和水果也要補充。

減肥期間有很多朋友不吃蔬菜和水果，其實不吃蔬果會讓你缺乏纖維素和維生素，纖維素能增加飽腹感，促進腸道蠕動和增加排泄。而水果富含的維生素能補充人體所需的基礎營養(yǎng)素，還能增加脂肪燃燒和代謝脂肪。保持每天蔬菜500克以上，水果200克就能起到補充纖維素和維生素的需求。

5，每天適量運動。

有些朋友因為工作的原因沒時間運動，可以選擇上下班走樓梯，飯后靠墻站立，晚上泡腳等方式，也能起到消耗的作用。每天運動6000步以上或者40分鐘以上的運動量，不但利于減肥更利于身體健康。

不管是葵瓜子還是西瓜子或者是南瓜子其中都含有大量的脂肪、蛋白質(zhì)等成分，如果是吃大量的瓜子的話，很容易導致身體攝入過多的脂肪、蛋白質(zhì)�！�

如果一邊聊天一邊磕瓜子，不知不覺吃了半包，可能就吃下去了一餐飯的熱量，所以減肥期間一天吃半斤瓜子，對減肥覺得沒有幫助的，反而越吃越香，越吃越上癮，如果我們每天掌握好吃瓜子的量、掌握好吃瓜子的時間，那么就不會引起肥胖了。瓜子最好是在飯后吃，控制瓜子的攝入量，因為在飯后吃會促進人體的消化的。如果是在飯前吃瓜子，就對肥胖有一定的影響了。因為它能夠促進消化，飯前吃就增加吃飯的分量的。