我喜歡在跑步中大汗淋漓的狀態(tài)。早上迎著啟明星或者晚上在晚上習(xí)習(xí)涼風(fēng)中。

跑步??可以治愈抑郁。有句話說(shuō)運(yùn)動(dòng)解千愁。當(dāng)心情不好時(shí)，在氣喘吁吁的跑步中可以緩解內(nèi)心的焦慮，憤怒和不安。跑步是最容易的事，人會(huì)走路就會(huì)跑步，在跑步中，放空自己，身體運(yùn)動(dòng)起來(lái)，大腦得到休息。能長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，會(huì)讓人自信，樂(lè)觀積極的思考問(wèn)題。養(yǎng)成自律的習(xí)慣從堅(jiān)持跑步開(kāi)始。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，以前容易半途而廢的習(xí)慣，現(xiàn)在會(huì)不自覺(jué)的能持之以恒的堅(jiān)持到底了。跑步更使我們身體健康，輕盈，有更多的時(shí)間和精力去做自己喜歡做的事。

跑步能使自己發(fā)現(xiàn)更好的自己，讓自己更加自律，自信，改變自己的身材和外在形象，宣泄心情，使身心得到放松愉悅，這些都是很多跑者在堅(jiān)持跑步后發(fā)現(xiàn)跑步帶給自身的回報(bào)！堅(jiān)持下去，跑步會(huì)給你帶來(lái)一天不跑都難受的感覺(jué)。

慢節(jié)奏的跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持慢跑30分鐘以上可以有效的減脂塑形，一周堅(jiān)持三至五次富有節(jié)奏的慢跑，可以增強(qiáng)人體的心肺功能，增強(qiáng)自身的最大攝氧量，調(diào)節(jié)心理和精神的狀態(tài)，堅(jiān)持的時(shí)間越長(zhǎng)，你自身的耐力就會(huì)越來(lái)越好！

在堅(jiān)持一定時(shí)間的慢跑后，會(huì)越來(lái)越喜歡上慢跑的節(jié)奏感帶來(lái)的身心徹底的放松，這時(shí)候可以逐漸嘗試無(wú)氧加有氧的變速跑，在一定時(shí)間和距離內(nèi)提高配速，堅(jiān)持這段配速至一定的距離和時(shí)間后再進(jìn)行減速并保持一定時(shí)間距離后在進(jìn)行提速，這個(gè)可以根據(jù)你自身情況來(lái)定，比如一圈400米的標(biāo)準(zhǔn)跑道，在彎道處可以進(jìn)行減速調(diào)整呼吸，在直道處進(jìn)行加速，在跑至彎道處在進(jìn)行減速，建議以2公里至3公里為標(biāo)準(zhǔn)，如果是初跑者，可以減至1至2公里，具體根據(jù)自身情況來(lái)定。

通過(guò)無(wú)氧加有氧結(jié)合的變速跑可以提高自身肌肉含量，提高身體的力量，能夠增加你的跑步距離，還能夠磨練你的意志力。

導(dǎo)言：跑步有的人覺(jué)得很難，有的人卻是幾十年如一日長(zhǎng)久堅(jiān)持了下來(lái)。跑步簡(jiǎn)單之處在于只要是管住自己的雙腿就可以，但是跑步真正困難之處在于怎樣可以長(zhǎng)久堅(jiān)持下去。每個(gè)人推動(dòng)自己促使自己跑步的目標(biāo)不一樣，在跑步中所得到的體會(huì)也會(huì)有一定差異。但是不管怎樣來(lái)說(shuō)，每個(gè)人都可以在跑步中得到，屬于自己的那一份上帝的回饋。不同的人擁有不同的感悟，但是這些感悟卻也是大同小異。那么，我們?cè)谂懿街杏挚梢缘贸鍪裁吹览砟兀?/p>

一、在跑步中可以得出什么道理？

1、跑步可以鍛煉毅力

在世界上想要辦成很多事，都是依靠時(shí)間和汗水堆積起來(lái)的，就像是跑步減肥沒(méi)有長(zhǎng)久的付出同樣也不會(huì)成功。培養(yǎng)出一份堅(jiān)強(qiáng)的意志力，是我們?cè)谂懿降倪^(guò)程中的最大收獲。很多美好的事物需要毅力去堅(jiān)持，跑步就需要我們培養(yǎng)這種毅力。真正的跑步也并不是追求速度，而是全身心投入到跑步的過(guò)程中。

2、跑步也需要力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者們，有一個(gè)非常重要的作用就是，可以盡量避免運(yùn)動(dòng)受傷。健碩的肌肉支撐起身體骨架，穩(wěn)定了整體核心，所以在運(yùn)動(dòng)中可以應(yīng)對(duì)很多過(guò)度運(yùn)動(dòng)消耗，降低身體受傷的可能性。跑步作為一個(gè)需要長(zhǎng)時(shí)間消耗的運(yùn)動(dòng)方式，當(dāng)然也非常需要一個(gè)穩(wěn)定的身體維持跑步的姿勢(shì)。

3、跑步需要慢跑

作為一位運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者，跑步追求速度并不是明智之舉，反而慢跑卻是跑步的精華。在慢跑的過(guò)程中我們的體能會(huì)高效提升，同時(shí)還會(huì)避免在跑步過(guò)程中導(dǎo)致的很多傷病。同時(shí)伴隨著年齡的增長(zhǎng)，跑步追求速度逐漸變得困難，適應(yīng)慢跑就越來(lái)越重要了。所以，對(duì)于很多普通的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者們，慢跑要比快跑更加具有意義。

4、休息對(duì)于跑步也很重要

之前的一位教練曾經(jīng)說(shuō)過(guò)休息的重要性并不輸訓(xùn)練。在身體休息的過(guò)程中，我們的能力同樣也在提高。當(dāng)我們進(jìn)行一段時(shí)間訓(xùn)練以后，身體的肌肉以及關(guān)節(jié)等都處于很疲勞的狀態(tài)，這時(shí)休息很有利于身體恢復(fù)促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)。但是如果還是不注意繼續(xù)訓(xùn)練，就很容易導(dǎo)致身體某些部位受傷。

5、跑步要平衡生活

或許有的人為了跑步付出了很多，比如陪伴家人的時(shí)間，上班的時(shí)間等等。其實(shí)我們要知道的是，跑步只是我們枯燥的生活中的一個(gè)插曲，并不是我們生活的全部。跑步的初衷是換回一個(gè)更健康的生活或者更健康的身體，所以，真正懂得平衡生活中的時(shí)間是跑步者必須要做到的。

總結(jié)：我們不僅要跑步還要真正地認(rèn)識(shí)跑步，找到什么樣的跑步狀態(tài)才是適合自己的。很多人已經(jīng)不再比每天誰(shuí)跑得多，誰(shuí)跑得快。而是在跑步中尋找自我，在跑步中獲得快樂(lè)，在跑步中找到健康。

還沒(méi)跑。有計(jì)劃2020年用跑步的方式鍛煉身體。

高大尚的評(píng)論里其他人都說(shuō)了，我就說(shuō)一點(diǎn)：

一定要保護(hù)膝蓋！

不要在特別硬的路上長(zhǎng)期跑，一定要穿個(gè)彈力好點(diǎn)的，鞋底能緩沖壓力的鞋子，別跟地面硬碰硬，一定要保護(hù)膝蓋。

不然膝蓋會(huì)磨小，磨損的

我的跑步的起點(diǎn)，始于三年前的肥胖，由減肥到現(xiàn)在的癡迷。由210斤到146斤的脫胎換骨。其中滋味，跑步的人都明白。開(kāi)始一年多在健身房跑步機(jī)上跑，體重較大，當(dāng)你跑動(dòng)的時(shí)候，可以從面前的鏡子里看到，全身都在晃動(dòng)的肉，那是脂肪的哭泣與吶喊最深刻的表達(dá)。

不只是身體的不適應(yīng)，還有各個(gè)部位的疼痛全都一股腦兒冒出來(lái)了，它們?cè)诳棺h，在玩命的掙扎，它們聯(lián)合起來(lái)人性所有的弱點(diǎn)向你發(fā)出攻擊。健身房距離家1.1公里，有一次回家路上，在這1100米之內(nèi)，我進(jìn)了兩家711買了關(guān)東煮，一家煎餅鋪，一個(gè)烤串?dāng)�，最后一個(gè)是家門口的烤冷面，五次。吃了五次才回到家。三年當(dāng)中用了超過(guò)1500片各種各樣的膏藥，以應(yīng)對(duì)這疼那痛。淘汰掉了100多件因肥大不能穿的衣褲。腰圍從三尺二到二尺五。

漸漸的，跑步已經(jīng)是我生活不可分割的一部分，夏天四點(diǎn)半，冬季五點(diǎn)，準(zhǔn)時(shí)起床跑步，雙休會(huì)選定目標(biāo)跑得更遠(yuǎn)一些，我喜歡長(zhǎng)距離奔跑，理由只有一個(gè)，跑得越遠(yuǎn)，離自己越近，你能從長(zhǎng)距離中學(xué)會(huì)如何與自己相處，讓自己身體器官之間默契融洽的互相配合。在你感受到痛苦的時(shí)候，在你堅(jiān)持不下去的時(shí)候，在你想著馬上停下來(lái)放棄的時(shí)候，你可以如此近距離，如此真真切切的看清楚了自己是如何應(yīng)對(duì)的，心里是如何反應(yīng)的，然后又是如何說(shuō)服自己挺過(guò)來(lái)的。從而幫助我們看清楚生活和工作中是如何應(yīng)對(duì)困難的，如何看清楚困難其實(shí)并沒(méi)有那么可怕，你要做的其實(shí)就堅(jiān)持一下再堅(jiān)持一下，挺住這幾步，再挺住這幾步。

42公里，曾經(jīng)是我恐懼的距離，為了克服自己的心里障礙，我采取措施是那就不跑42公里了。這不是逃避，我跑62公里，我跑56公里我跑49公里，就是要跑超馬??的距離來(lái)碾壓42公里，直到它現(xiàn)在在我心里已經(jīng)碎成渣！

寫(xiě)完這篇東西，出去跑13公里，那么2019年我已經(jīng)跑了5000公里了。未來(lái)還有幾天可以跑幾十公里。我想我能回答了你的問(wèn)題。我也是在回答我自己。好了，我要去跑啦，今天休息所以出門晚些，天氣也暖和點(diǎn)了。加油！

我是初三一千米測(cè)試過(guò)后才開(kāi)始跑步的，當(dāng)時(shí)的我身體素質(zhì)非常差，一千米離合格還差20多秒，當(dāng)時(shí)就覺(jué)得很丟人，為了下一次測(cè)試可以跑出好的成績(jī)一直自己跑步，時(shí)間長(zhǎng)了，腿上肌肉特別緊，陪我媽逛街也不累了，跑步是真的很有意義的一件事。

2019年6月6日，中午12時(shí)左手感覺(jué)有點(diǎn)麻，抓東西抓不起，馬上去醫(yī)院做檢查，結(jié)果是三高、脂肪肝、膽結(jié)石五種病，住院一周，出院的大夫強(qiáng)調(diào)多運(yùn)功。

出院后來(lái)公園找各種適合自己的運(yùn)功項(xiàng)目，快走半個(gè)月，鬼步舞半個(gè)月，最后選擇跑步，2019年10月9日開(kāi)始跑步到現(xiàn)在2個(gè)多月，跑步給我?guī)��?lái)什么呢？

1.最明顯的瘦了十斤，體形苗條許多，后腦勺上那根凸出來(lái)肉沒(méi)有了。

2.三高好了，脂肪肝還是有點(diǎn)，膽結(jié)石也在

3.心肺功能要提高好幾倍，剛開(kāi)始跑幾步都喘的不行，到現(xiàn)在一個(gè)小時(shí)能跑下來(lái)

4.不怕冷了，往年冬天小關(guān)節(jié)的疼痛沒(méi)有了

5.心情好了，跑步是很好的解壓發(fā)泄的運(yùn)動(dòng)

6.身體比之前強(qiáng)壯許多

跑步雖好，只有跑過(guò)了，才能知道。

愛(ài)跑步的人，生活不會(huì)差。

堅(jiān)持有效時(shí)間管理，享受過(guò)程中的靜怡，沿途看看真實(shí)的美女