你好，我是心理醫(yī)生楊白勞，有失眠、抑郁、焦慮、精神分裂、雙相障礙等精神心理題，可以關(guān)注我，了解更多知識！

人體內(nèi)的自主神經(jīng)包括兩種，交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)，它們是互相制約，平衡的。但是長期精神緊張和恐懼，打破了二者的平衡，就出現(xiàn)了大量紊亂的狀況。

健身能幫助神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)平衡。舒緩神經(jīng)的緊繃狀態(tài)，同時還能增強對身體的自信心。因為大部分焦慮癥都包含疑病癥，運動的時候可以對自己進行積極的心理暗示：“你看我這不活蹦亂跳的，啥病都沒有嘛�！�

但是呢，運動量必須要控制，一定不能過度疲勞，會適得其反，在此推薦做一些有氧運動。比如，慢跑、仰臥起坐、深蹲、健身操操，中度輕度的力量訓(xùn)練都可以，甚至廣場舞都可以。

在做運動的時候一定注意呼吸，呼吸要均勻，意念要專注。別老琢磨難不難受這事兒了。好好享受運動，可以每天都健身半小時到一小時，但是一定要控制好運動量，達到一種微微出汗，渾身發(fā)熱就可以了。目的不是長肌肉，減肥，而是通過健身放松肌肉。

不是為了運動，而是為了放松！運動的時候，會使大腦產(chǎn)生類似冥想的效果，幫助人思考。提醒大家運動雖然對焦慮癥有所幫助，可有效緩解焦慮癥！但是卻不能完全取代治療，如果想讓焦慮癥更快痊愈還是要尋求專業(yè)人士的幫助。

首先，焦慮是一個復(fù)雜的思維體系，運動可以緩解改善，最終要改變原有的焦慮思維模式，強大自我內(nèi)心，做該做的事，不憂慮不切實際的事，只有通過不斷悟和學(xué)習(xí)，找到真正的自我，做好自己就是最大的本事，就沒有焦慮的機會。??

其次，我曾經(jīng)重度焦慮，吃安眠藥都無法睡著，生命面臨過死亡威脅。我是怎么走出來的呢，一是身體上補氣血，二是真正悟出自己想不通的結(jié)，想通了，悟明白了，你就走出了，很艱難也很簡單。加油??！

想通過運動痊愈抑郁癥，有點懸！

抑郁癥是一種慢性病，致病因素多而且復(fù)雜，病情容易反復(fù)，并且有持續(xù)性加重的可能。抑郁癥的治療也要一個系統(tǒng)的過程。

對于輕度抑郁或者是有抑郁情緒的患者來說，通過運動可以緩解抑郁，但是想痊愈，可能還不夠。

對于中度抑郁癥患者，抑郁時間長，抑郁癥狀明顯：情緒低落，意志行為減退，運動的興趣缺乏，很難通過運動來治療抑郁癥。

對于重度抑郁癥患者來說，更不能只通過運動來痊愈。重度抑郁癥患者往往帶有精神病性癥狀和生理上的不適，如：有幻覺妄想，自傷自殺觀念，心慌心悸，四肢乏力的表現(xiàn)，這個時候就需要藥物治療、心理治療配合運動，這樣才能好轉(zhuǎn)。

抑郁癥是一個比較難治的易復(fù)發(fā)的疾病，希望你能系統(tǒng)化治療，早日康復(fù)！

@精神心理科醫(yī)師俊朗 關(guān)注我關(guān)注精神心理健康！

你的焦慮癥多大程度了，如果是輕度可以用鍛煉康復(fù)，畢竟運動是多巴胺最好的獲取途徑。我也有焦慮癥，但是我自己把心態(tài)弄好了！現(xiàn)在只剩下神經(jīng)亂跑偶爾神經(jīng)跳一下的癥狀，到現(xiàn)在也沒弄好！如果有懂這方面的可以分享一下的話可以聯(lián)系一下我！我也很愿意為大家分享！

運動肯定有效果，可以緩解癥狀。但要說完全痊愈，那就不能肯定，因為心身疾病跟許多因素相關(guān)，包括本身的心理素質(zhì)和外界的誘因。試著放松身心，改變一下所處環(huán)境，去旅游，去運動……這一切對焦慮癥患者肯定有好處的。