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48歲跑步減脂心率應(yīng)該保持在多少合適？
2020-07-23 07:44閱讀(520)
48歲跑步減脂心率應(yīng)該保持在多少合適？:正常計算心率的方法是220-年齡，按照你的年齡來算，在跑步的過程中心率不能超過172，如果超過172就危險了！不過這也不:-
正常計算心率的方法是220-年齡，按照你的年齡來算，在跑步的過程中心率不能超過172，如果超過172就危險了！不過這也不是絕對的，主要得看你是否經(jīng)常跑步，如果經(jīng)常跑步，偶爾達(dá)到180甚至再高一點也沒事，因為我有時候心率就能達(dá)到190，有一次最高心率192，這些都是我在練習(xí)變速跑的時候發(fā)生的。不能長時間這么高，跑步最好把心率控制在160上下，不要追求配速，心率穩(wěn)定了再慢慢提升速配。比如說可以練習(xí)變速跑、間歇跑來掌控心率。選擇一個適合自己的運(yùn)動手表，設(shè)定心率提示，當(dāng)心率達(dá)到設(shè)定最高時運(yùn)動手表提示你，收到提示后把速度降下來，心率也跟著降下來了，可以在跑步中隨時了解自己的心率狀態(tài)。
我42歲 心率150沒問題 不累的那種
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