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要想通過慢跑減肥，不是看距離，而是看跑步時(shí)間。現(xiàn)階段題主只需要跑夠40分鐘的時(shí)間就可以了。

題主目前跑5㎞30分鐘左右，平均配速就是6′00″左右。而在跑6′00″配速時(shí)，心率達(dá)到了167次/分鐘。不管怎么算，這個(gè)心率都不在有氧慢跑心率區(qū)間內(nèi)，至少屬于混氧跑。

當(dāng)我們?cè)谶M(jìn)行混氧跑，無氧跑時(shí)，低效的脂肪已經(jīng)無法滿足跑步所需了，身體會(huì)轉(zhuǎn)而啟用糖酵解系統(tǒng)和磷酸原系統(tǒng)來為肌肉供能。

因此，題主在這樣高的配速下跑步，顯然無法達(dá)到最佳的減脂效果。而且題主體重大，配速快的話很容易受傷。

題主必須減速，把心率降到有氧心率區(qū)間范圍內(nèi)。這樣跑得才安全，才能更高效地燃燒脂肪。

那么，怎樣知道自己的有氧心率區(qū)間范圍呢？

有氧心率區(qū)間范圍位于自己最大心率的60%至80%之間。

最大心率怎么測(cè)量？

題主可以找一處長約200米的坡道，盡自己最大努力沖上坡頂，連續(xù)沖刺三次，其中一次最高的心率就是自己的最大心率。

平時(shí)有氧慢跑時(shí)，只需要圍繞著最大心率的70%去跑就可以達(dá)到很好的減脂效果了。

這樣算下來，我估計(jì)題主有氧慢跑時(shí)，配速可能會(huì)降到7′00″左右。

而有氧慢跑須跑夠40～60分鐘的時(shí)間，身體才會(huì)大量分解脂肪為肌肉供能。題主現(xiàn)在處于新手階段，又是大體重，跑夠40分鐘的時(shí)間就可以達(dá)到效果了。

7′00″×6㎞＝42′00″。

按7′00″配速計(jì)算，題主每次有氧慢跑6㎞就可以達(dá)到很好的減肥效果了。

隨著持續(xù)的有氧慢跑，體重會(huì)有所減輕，而跑步能力也會(huì)逐步上升。到那時(shí)，題主再去考慮增加跑步時(shí)間也不遲。

所以，就題主提出的問題，我的回答是:

要想通過慢跑減肥，不是看距離，而是看跑步時(shí)間�，F(xiàn)階段題主只需要跑夠40分鐘的時(shí)間就可以了。

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題主你好!慢跑5公里和10公里如果只在意減肥效果肯定是10公里，但是減肥除了要達(dá)到減肥目的，還要重視身體的承受能力，如果運(yùn)動(dòng)過量，身體感覺疲勞，那么效果會(huì)大打折扣。

題主自我感覺肥胖，但是事實(shí)是不是呢？題主身高182cm，體重85公斤，標(biāo)準(zhǔn)的身高體重計(jì)算公式：標(biāo)準(zhǔn)體重（千克）=身高（cm）-105，你的標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該是：182-105=77（千克），標(biāo)準(zhǔn)體重是±10%為正常，標(biāo)準(zhǔn)體重±10%--20%為體重過重或過輕，標(biāo)準(zhǔn)體重±20%以上為肥胖或體重不足。

85-77=8（千克），對(duì)照上面的標(biāo)準(zhǔn)體重范圍，題主并不算肥胖，只能說是微胖多一點(diǎn)。慢跑一小時(shí)9公里，消耗熱量655大卡。30分鐘消耗熱量330大卡，所以個(gè)人認(rèn)為題主更適合慢跑5公里。

一、慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)，而有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間至少也要30分鐘，才能達(dá)到燃燒脂肪的效果。5公里如果題主能做到30~35分鐘內(nèi)完成，減脂效果是最好的，而且更適合你現(xiàn)在的年齡。

二、減肥健身運(yùn)動(dòng)并不是持續(xù)的時(shí)間越長越好，而是要看個(gè)人的承受能力，如果自身體力不支沒有必要硬撐，避免發(fā)生意外，而且效果也不理想。

三、如果跑步時(shí)間還是沒有達(dá)到題主的要求，還要增加時(shí)間的話，建議循序漸進(jìn)地進(jìn)行階梯式的增加時(shí)間，而且最好是先自我測(cè)試。最好是控制在自己能承受的范圍內(nèi)。

減肥除了健身運(yùn)動(dòng)，飲食也是起到非常關(guān)鍵的作用，所以建議題主在健身運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，也要注意飲食習(xí)慣。最好是能控制高熱量食物的總攝入，以低熱量食物為主，保持身體營養(yǎng)平衡。

不管是選擇哪個(gè)運(yùn)動(dòng)量，最重要的是自身的承受能力。如果體力不支哪怕是跑20分鐘，往后也能循序漸進(jìn)慢慢的增加運(yùn)動(dòng)量。所以減肥健身運(yùn)動(dòng)不可急于求成，安全第一，量力而行。

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根據(jù)自身的情況進(jìn)行調(diào)整，當(dāng)你習(xí)慣了五公里，慢慢感到輕松且不吃力，那你可以慢慢的增加自己的運(yùn)動(dòng)量，從五公里到六公里，六公里到七八公里，慢慢提到十公里，不要一開始就進(jìn)行過于強(qiáng)度過大的運(yùn)動(dòng)，避免身體吃不消。

慢跑5公里還是十公里這不用多說，能跑十公里的人，不會(huì)說什么跑五公里，就像地上有10塊和100塊，你只有一次機(jī)會(huì)，你選擇撿哪個(gè)。

如果你是跑步初學(xué)者，建議量力而行，慢慢的增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

而且慢跑和快跑是因人而異的，長距離看，跑步愛好者，的慢跑可能比初學(xué)者的快跑都快。

最好的方法就是先了解自己的目前運(yùn)動(dòng)量，怎么判斷自己運(yùn)動(dòng)量？例如跑步，如果是沒有關(guān)節(jié)問題的人可以這么嘗試：

第一階段：堅(jiān)持快走，試著從 10 分鐘 1 000 步的速度，再提升到 10 分鐘 1 000 米；

第二階段：快走改為慢跑，試著連續(xù)跑 3 公里；

第三階段：制定一個(gè)跑步訓(xùn)練計(jì)劃，設(shè)定每周的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，爭取每周運(yùn)動(dòng) 3～5 天，但每周比上一周增加的跑步量不超過 10%；

第四階段：逐漸提升到能連續(xù)跑 5 公里甚至更遠(yuǎn)，周末還可以參加一些城市健康跑活動(dòng)，能和更多的人一起享受運(yùn)動(dòng)樂趣。

個(gè)人建議前期的話，不需要跑太多，你可以快走的方式去走30分鐘，心率大概在130以上，從而達(dá)到一個(gè)減脂的效果，到后期陸陸續(xù)續(xù)的你再加上去