大家好，我是卡卡，19年教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的健身領(lǐng)域行家。

謝邀～我們來聊聊這個(gè)話題！

首先，要確定不是自己的錯(cuò)覺？ 卡卡這么說是因?yàn)榕懿揭院笠欢螘r(shí)間，肌肉緊致緊實(shí)，錯(cuò)覺自己是不是腿粗了�，F(xiàn)實(shí)卻是遇到這樣的情況。

除以上情況外，我們做以下檢查：

1-自己的運(yùn)動(dòng)形式。

• 你是長距離平地跑，還是短距離速跑？我們都知道后者是需要爆發(fā)力，發(fā)展的肌肉類型不同，速度短跑腿是肯定會(huì)粗的。
  

• 你是否加了過高的坡度？出了心肺的提升，還涉及力量訓(xùn)練的范疇，腿臀維度有增加的可能。

2-是否有肌肉代償產(chǎn)生。

說白了就是該鍛煉的肌肉沒用力，不該鍛煉的代償發(fā)生工作。比如，足弓的工作是緩沖大部分的沖擊，如果足弓力量弱，就容易導(dǎo)致小腿來代償這個(gè)工作，那么同樣的跑量，你的小腿變粗可能性增加。

3-是否充分伸拉放松。

跑步相比是腿部比較強(qiáng)的訓(xùn)練，需要充分的伸展，不僅是在跑步以后，也是每周都建議做一次深度的放松，包含按摩等等。

4-飲食控制不佳，同時(shí)自己又是下肢易胖的類型。

跑步雖然減脂，但是要建立在熱量差上。如果吃進(jìn)的熱量的比跑步消耗的熱量還多，那肯定是瘦不下來的。尤其一胖就先胖下肢的自然會(huì)有這個(gè)困擾�？刂骑嬍尺�是減脂的關(guān)鍵，配合跑步飾輔助。

從以上四個(gè)方面排查，希望能找到你的原因。

謝謝你閱讀到這里吼～，更多關(guān)于減脂，訓(xùn)練，營養(yǎng)的話題可以參考卡卡其他的問答，歡迎關(guān)注卡卡，希望可以幫助到你！

你好，我是波普董，很高興來回答你的問題。

跑步能減肥是一定的，不過很多人也對(duì)跑步有很多誤解。

其實(shí)除了跑步會(huì)造成腿粗之外，還有其他幾個(gè)常見的問題。

我大致匯集了以下5種：

1.長期跑步會(huì)不會(huì)變成小粗腿？

2.會(huì)不會(huì)讓自己的肌肉變硬?

3.會(huì)不會(huì)損傷膝蓋？

4.會(huì)不會(huì)長不高？

5.會(huì)不會(huì)更胖？

通過以上5個(gè)常見問題你就能發(fā)現(xiàn)，只要運(yùn)動(dòng)總會(huì)有不同的人遇到不同的問題，那么是不是代表跑步傷身體？

當(dāng)然不是。

對(duì)于多數(shù)人跑步還是屬于健身的范疇。

只有不正確的運(yùn)動(dòng)方式才會(huì)傷身體。

下面來回答下你的問題：跑步會(huì)不會(huì)讓自己的腿變粗？

問出這種問題的想必多半是女生，她們對(duì)自己的身體了如指掌，體重的數(shù)字上去一丁點(diǎn)兒都會(huì)難過半天，吼著要減肥，節(jié)食。

其實(shí)女性體內(nèi)的雌性激素，天生脂肪含量高等原因會(huì)導(dǎo)致她們練出肌肉更加的困難，可能要付出比男性多幾倍的努力才能達(dá)到同樣的效果。

在剛跑完步的階段腿部會(huì)充血，視覺上看起來變粗，但長期堅(jiān)持下來腿部肌肉會(huì)更緊致，這是一種健康的體現(xiàn)，而不是只有竹竿腿才好看。而我們所擔(dān)心的肌肉型粗腿，跑步是很難達(dá)到的。

另外，每次跑完步都必須做些拉伸及按摩讓肌肉發(fā)展的更加均勻，也可以有效避免腿變粗。

希望我的回答對(duì)你有用。

跑步是一個(gè)非常常見，且燃脂效率極高的有氧運(yùn)動(dòng)。

經(jīng)常跑步的的人，一般來說身材都比較勻稱，給人的第一感覺就是身材好。

作者提出的這個(gè)問題“別人跑步能瘦身，自己跑步為什么腿越來越粗了”我覺得可能是以下幾種原因造成的。

跑步動(dòng)作不規(guī)范：跑步看似簡單，實(shí)際上其中的門道，以及細(xì)節(jié)的東西，在沒有經(jīng)過專業(yè)指導(dǎo)的情況下，一般人都會(huì)犯錯(cuò)。

之前我有參加過學(xué)校的體訓(xùn)隊(duì)，由專業(yè)的體育老師輔導(dǎo)我們跑步的正確動(dòng)作。

首先，跑步分為短跑跟長跑：短跑就是需要我們腿部，在一瞬間發(fā)力，這種力量稱之為爆發(fā)力。

在短跑的過程中，例如：100米、200米短跑，我們一般都是腳尖著地，身體微微前傾，迅速擺動(dòng)我們的手臂，因?yàn)槎膛芊浅Ｏ�耗我們的體力，所以一般都不超過400米。

細(xì)心的朋友會(huì)發(fā)現(xiàn)，短跑很厲害的人，他們的大腿肌肉和小腿肌肉一般都異常發(fā)達(dá)，這是因?yàn)樗麄冊谂懿降倪^程中，腳尖著地，小腿跟大腿的受力多造成的。

那么，想要瘦身的朋友們，一般都選擇的是長跑或是中長跑，這是非常不錯(cuò)的選擇。

長跑在短時(shí)間內(nèi)不會(huì)迅速消耗掉我們大量的體力，所以這也是大多數(shù)想要減肥的人選擇這種跑步方式的原因。

但是，相對(duì)于短跑，我們在長跑的過程中，跑步動(dòng)作又是另一種門道。

在長跑的過程中，我們不再是用腳尖著地，而是用腳跟著地：這樣會(huì)減小我們腿部的發(fā)力，防止腿部肌肉的生長。

然后就是目視前方：好多小伙伴跑步的時(shí)候喜歡低著頭，這是非常危險(xiǎn)的，如果在我們體力消耗過多的情況下，前方突然出現(xiàn)一個(gè)人或者是障礙物，在這個(gè)時(shí)候，我們是很難在一瞬間停下來的，大多時(shí)候都是直面撞上去，后果不堪設(shè)想。

正確的呼吸方式：很多跑步的朋友，在感覺累的時(shí)候就喜歡用嘴呼吸，這樣不僅不會(huì)減緩我們的累感，反而容易吸入大量塵埃以及細(xì)菌進(jìn)入到我們的呼吸道，嚴(yán)重的可能還會(huì)引起呼吸道感染。

兩步一吸，兩步一呼是我在跑步時(shí)慣用的呼吸方式（注：鼻子吸氣，嘴巴呼氣。）因人而異，每個(gè)人的肺活量不同，有的可以自行調(diào)節(jié)自己的呼吸節(jié)奏。

當(dāng)我們習(xí)慣了適合自己的呼吸節(jié)奏之后，不僅可以讓我們跑步更輕松，還可以防止不必要的傷害。

擺臂：跑步的過程中，我們的小臂跟大臂的夾角應(yīng)該為90°，在擺動(dòng)的過程中盡量幅度大一點(diǎn)，但是拳頭不能超過鼻尖。擺臂幅度大，帶給我們的慣性也就越大，也能促使我們跑得更遠(yuǎn)，更輕松。

跑步結(jié)束后，拉伸也是重中之重：拉伸不僅可以防止肌肉拉傷，還可以使我們的肌肉更加修長，是防止我們腿部變粗的重要因素之一。

以上是我在以往訓(xùn)練過程中總結(jié)到的經(jīng)驗(yàn)，希望能幫助到你。??????

謝邀。

我的頭條號(hào)是：小然酷視。歡迎多加關(guān)注、評(píng)論和轉(zhuǎn)發(fā)，謝謝。

很榮幸能夠回答這個(gè)問題。

我們看待一件事情不能只看現(xiàn)象而忽略本質(zhì)。

樓主所說的別人能瘦身，是否確定別人的運(yùn)動(dòng)量和堅(jiān)持時(shí)間了呢？

你所謂的腿粗是否有過測試呢？

跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)是可以瘦身的，但是每次跑步的時(shí)間建議45分鐘-90分鐘之間，根據(jù)個(gè)人的能力來確定。太短的時(shí)間無法消耗能量達(dá)到瘦身效果，太久的時(shí)間會(huì)溶解肌肉，代謝速度會(huì)變慢。

如果樓主可以做到以上要求，那么還需要控制自己的飲食，清淡少油少吃。

不過跑步對(duì)于減肥來說是一種很不經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)間太久，消耗的熱量又不多。

如果不需要瘦身的話，那么建議你最好的無氧運(yùn)動(dòng)+有氧運(yùn)動(dòng)，這樣的效果肯定會(huì)讓你覺得有效果。

另外，不要認(rèn)為瘦身或者減肥是單純的減少體重，其實(shí)應(yīng)該關(guān)注自己的體脂的減少和肌肉的增加，放心增加適當(dāng)?shù)募∪獠粫?huì)讓你變成大塊頭。

那么我們再回答樓主關(guān)于腿粗的問題，如果你要進(jìn)行跑步，熱身和拉伸不當(dāng)是會(huì)顯得腿粗，但是如果你運(yùn)動(dòng)量達(dá)標(biāo)是不會(huì)發(fā)生這樣的情況的，你見過長跑的很壯很肥嗎？有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)讓這樣的事情不太會(huì)發(fā)生，那么我們作為愛好者來說其實(shí)只要做到充分的跑前跑后熱身和拉伸就可以了。分別跑別跑后15-20分鐘熱身和拉伸。有疑問可以私信我

以上是我的回答，希望能夠?qū)δ阌袔椭?/p>

如果你對(duì)我的回答感興趣，請關(guān)注我的頭條號(hào)：小然酷視。

我將會(huì)隨著我的工作之便，到處走的時(shí)候?yàn)槟銕�去�?dāng)?shù)氐慕榻B。

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最近馬上夏天就要過去了，又是一個(gè)徒步的季節(jié)，我正在計(jì)劃一些徒步的安排，邊走邊分享美景和當(dāng)?shù)仫L(fēng)情給大家，如果有好的建議歡迎大家給我好的建議。