長期的高血脂會增加血管垃圾，會加重血管內(nèi)斑塊，加重血管狹窄，甚至引起血管缺血，引起心腦血管疾病。

所以高血脂和高血壓、糖尿病被大家稱之為三高，因為這三高都是有害的，長期三高會導致各種心腦腎并發(fā)癥，我們需要積極的預防三高，一旦發(fā)現(xiàn)三高，要積極的控制三高。

當我們發(fā)現(xiàn)高血脂的時候，要引起我們的重視，雖然絕大多數(shù)的高血脂初期并沒有任何不舒服，但長期的高血脂不控制，會潛移默化的增加血管垃圾，長期間的高脂血癥，就會增加心腦血管疾病的高發(fā)，引起心絞痛、心肌梗死、腦梗死等等嚴重疾病。

高血脂的控制分為兩個部分，一部分是藥物，另一方面就是健康生活方式，今天我們不談藥物，主要說說不吃藥，如何有效的控制血脂。

首當其沖的當然是飲食，不健康的飲食會加重高血脂，健康的飲食會利于高血脂的控制。

第一、飲食

這些食物要少吃，主要集中在飽和脂肪酸和反式脂肪酸，其代表食物就是肥肉和油炸食物，具體到每一種食物，包括：

輔食:各種甜品，尤其人造奶油蛋糕；各種油酥膨化食品；各種高鹽、油炸、高油食品都會升高血脂。

我們把這些食物的比例降下來后，本身就有利于血脂控制；一方面這些食物吃的少了。我們就只能增加別的食物的比例：

喝茶行不行？

最新有一個研究，關(guān)于喝茶和高血脂之間的關(guān)系，研究分析了8萬多名中國人血液中高密度脂蛋白膽固醇水平的變化與喝茶的關(guān)系，隨訪了6年的時間。 結(jié)果顯示，長期堅持飲茶的人高密度平下降得更慢，心血管疾病的風險降低8%。 高密度脂蛋白是一種“好膽固醇”，能減少斑塊形成，降低心血管疾病風險；這個結(jié)果是針對所有類型的茶葉，如果細分一下茶種的話，效果最好的還是綠茶，其次是紅茶，最弱的是花果茶等其他類型的茶。這個調(diào)查研究告訴我們喝茶有好處，也確實利于血脂代謝，升高高密度脂蛋白，但并沒有指出是否能降低膽固醇及低密度脂蛋白這些壞血脂。

提醒大家，一項研究，只是參考，不是說一項研究就能證明一件事情，尤其是關(guān)于健康的和疾病的指導，目前更主要還是參考指南指導，因為指南是結(jié)合多年的多項研究，得出的綜合結(jié)論，而非一家之言。

如果您平時就喜歡喝茶，就那就繼續(xù)喝，如果平時并不習慣喝茶，那只需做好上述的健康飲食的比例就行。

飲食可以說是控制血脂的基礎(chǔ)，但不是唯一

除了健康飲食，還需控制體重，堅持有氧運動，遠離煙酒，做好這些健康生活方式，綜合的都利于血脂代謝，而不僅僅是飲食。

血脂大體分膽固醇類和甘油三酯類；甘油三酯經(jīng)過飲食控制大部分都能恢復正常；但膽固醇類就很難，因為膽固醇和低密度脂蛋白受飲食影響相對比較小，所以在我們通過健康生活方式，血脂仍未能達標的情況下，高膽固醇就需要配合他汀一起降脂；高甘油三酯就需要配合貝特類一起降脂。

總之，健康生活，尤其健康飲食是控制高血脂的基礎(chǔ)！

【心血管王醫(yī)生版權(quán)】

高脂血癥又稱為高血脂，常表現(xiàn)為血清中的膽固醇以及甘油三酯升高，可直接引起一些嚴重危害人體健康的疾病，如動脈粥樣硬化、冠心病、胰腺炎等。高血脂的發(fā)生于遺傳因素、不健康的飲食習慣、不健康的生活方式、糖尿病以及肝病有很大關(guān)系，高血脂高發(fā)于飲酒、吸煙、超重、肥胖以及糖尿病人群。

不吃藥如何應對高血脂？

不同的人降脂目標是不同的，不同的人，即使血脂水平相同，但是醫(yī)生采取的治療措施也會存在差異。所以一旦確認了血脂控制目標，一般可以先通過飲食控制加運動等生活方式進行干預，如果血脂水平仍不能達標，醫(yī)生通常會建議進行服用降脂藥物治療。

調(diào)脂藥物是降低血脂、控制動脈粥樣硬化的一類重要藥物，一旦被診斷為動脈粥樣硬化性心血管疾病，只要不存在禁忌用藥的情況，都應該堅持服用調(diào)脂藥物，首先他汀類藥物。比如患者被確診為冠心病、腦梗死、短暫性腦缺血發(fā)作、外周血管疾病等，這類人群要堅持服用調(diào)脂藥物，把動脈粥樣硬化的“罪魁禍首”低密度脂蛋白膽固醇降低至1.8mmol/L，并通過控制血脂水平來延緩或改善動脈粥樣硬化的進程。

高血脂患者的生活方式：發(fā)現(xiàn)高血脂之后首先要糾正行為方式，要科學飲食、增加體育運動，飲食上以低脂、低鹽、低油為原則，吃低脂飲食，肉類以魚肉為好，少吃紅肉指牛肉、羊肉、豬肉，少吃動物內(nèi)臟，多吃蔬菜水果，吃粗纖維的食物，洋蔥、木耳對降脂有一定幫助。其次，要邁開腿多做運動，每周至少運動5次以上，每一次運動時間不低于30分鐘，以中等強度的運動為好，比如游泳、健身操、快走、騎自行車，通過飲食和運動的調(diào)理，可以控制體重。

高脂血癥的患者還要戒煙、戒酒，吸煙可以使膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇、甘油三酯升高，增加血管內(nèi)膜損傷，增加冠心病的風險。高脂血癥的病人最好少飲酒，要限制飲酒的量，以紅酒為好，通過以上的生活方式干預，如果血脂仍不能降至正常，或者是發(fā)現(xiàn)血脂高的時候數(shù)值已經(jīng)很高，那么就要咨詢醫(yī)生應用降脂藥物。

我是王藥師，堅持用簡單易懂的文字傳播心腦血管疾病知識，為健康中國奉獻自己的微薄之力。如果您覺得我的回答對您有幫助，請留下一個贊吧！另外，如果您還有高血脂的相關(guān)問題，歡迎留言，我們共同探討！

說到高血脂問題，嚴重起來是會直接導致血液粘稠血管堵塞，讓各種心腦血管疾病有發(fā)生的可能。因此及時當下檢查出高血脂沒有任何不適也不能掉以輕心，及時降血脂才是最為穩(wěn)妥的。

血脂怎么降？其實面對一些高血脂問題是不需要吃藥的，只要通過合理的生活調(diào)節(jié)即可幫助恢復正常。就算是有治療需要要用藥的，如果忽視了生活調(diào)節(jié)，那么也很容易讓血脂再次升高。

因此我們降血脂不可忽視生活的調(diào)節(jié)干預。平時做到“3多2忌”，可以把血脂逐漸降下來。

多吃3物：

1、烏麥霜桑液

是由烏麥、霜后桑葉等藥食同源食材搭配發(fā)酵而成的食物液，其中含有蘆丁、亞油酸、桑葉多糖、黃酮類等物質(zhì)，這些營養(yǎng)物質(zhì)被人體吸收之后，可以將脂質(zhì)分解代謝，并抑制脂質(zhì)的生成，對降低甘油三酯有明顯的作用。血脂比較高的人還可將其搭配降脂藥使用，可以減輕藥物帶來的副作用，降血脂作用更佳。

2、各類堅果

比如核桃、杏仁等堅果類，能幫助降甘油三酯，主要是因為其中含有大量的不飽和脂肪酸，這些物質(zhì)可以有效的溶解食物里面的脂肪，減少腸道對脂肪的吸收。并且堅果中還含有大量的微量元素，這些微量元素同樣也可以幫助降低血液中的血脂含量。

3、深海魚

深海魚當中含有豐富的歐咪伽—3脂肪酸，能夠降解血液中的低密度脂蛋白，大大減少壞膽固醇和甘油三酯的含量，促進血脂平衡。但對于高甘油三酯的人來說，海魚的食用方法也要注意，建議多以清蒸為主，避免煎炸或者火烤。

2忌：

1、晚餐不要吃太晚

科學進食晚餐的時間宜在下午6點左右，而那些習慣于晚上8點以后進食的，并且進食油膩或不易消化食物的人，體內(nèi)膽固醇和甘油三酯沉積會加重，并且身體代謝也會減緩，這樣血脂就容易升高。

2、不要太懶

吃得健康之外，運動也不可少，所以平時不要太懶，還是需要適當?shù)幕顒踊顒印．斎梭w達到一定的運動量時間，是可以起到分解代謝血脂作用的。建議每次鍛煉以有氧運動為主，時間保持在30分鐘以上。

很多高血脂患者都想知道，不吃藥能不能降血脂。

近年來，血脂異常的發(fā)病率逐漸升高，成為危害人們健康的一大風險因素。血脂的主要成分是甘油三酯和膽固醇，二者共同升高或者有某一種升高，都是血脂異常。

那不吃藥能夠降血脂嗎？

這需要結(jié)合實際病情來看。應先判斷血脂高到底是甘油三酯高，還是膽固醇高。

• 如果僅僅是甘油三酯高，那患者是可以先通過飲食來調(diào)整的。
  

人體內(nèi)的甘油三酯主要來源于食物和人體自身合成。因此，限制飲食中脂肪攝入是能在一定程度上控制甘油三酯水平的。

（1）遵循清淡、營養(yǎng)的飲食原則：堅持低脂低膽固醇飲食，少吃辛辣、油膩、油炸等食物。

（2）科學調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：控制每天攝入總熱量，將其分配給不同種類的食物。

（3）注重飲食搭配：主食要粗細結(jié)合，多吃富含膳食纖維和維生素的食物。

堅持飲食控制一段時間，觀察甘油三酯水平的波動，如果有明顯降低，則可以繼續(xù)采取這種方式來將血脂。如果甘油三酯水平?jīng)]有明顯變化，則應及時就醫(yī)，在醫(yī)生建議下，服用相應的降脂藥。

• 如果是膽固醇高，那患者最好吃降脂藥。
  

飲食控制和運動鍛煉具有良好的輔助降壓作用，但患者不能依靠它們降壓，尤其是高膽固醇血癥。

膽固醇分為好膽固醇和壞膽固醇，如果是壞膽固醇升高，那患者一定要及時服用降脂藥。降脂藥效果明顯，能在短時間降低血脂水平，并將其維持在正常范圍內(nèi)，可有效減少高血脂誘發(fā)其他嚴重疾病的風險。反之，不吃藥的話，可能會誘發(fā)一系列并發(fā)癥，威脅到患者的生命健康。

• 此外，我們還要明確，沒有哪種食物能夠代替降脂藥。的確，有些食物中含有一些降脂成分，但這些成分能發(fā)揮的作用也較小，患者不能只依靠它們來降脂�；颊呖梢耘浜辖抵�藥食用，來控制血脂升高，穩(wěn)定血脂水平。
  

總之，不吃藥能不能降血脂是要看個人病情的，絕大部分高血脂患者都需要服用降脂藥。在服藥的同時，也要堅持飲食控制和適當?shù)倪\動鍛煉，養(yǎng)成良好的生活習慣，戒煙戒酒，注意休息，從多個方面控制血脂水平，預防其并發(fā)癥的發(fā)生，降低高血脂給身體帶來的風險。

【專業(yè)醫(yī)生為您做解答】

要想知道這個問題的答案，就要知道高血脂是如何發(fā)生的。

首先，高血脂是指血液中各種脂肪總量超過了正常范圍，脂肪分很多種，醫(yī)學上分為總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇，其中前三項中任何一項升高都可稱之前高血脂，高血脂既然可是單一項高血脂，也可是混合多項高血脂。

其次，在這三項中引起升高的原因除了與遺傳有一定的關(guān)系外，導致其升高的原因不同。比如膽固醇80%以上由肝臟循環(huán)利用膽固醇在體內(nèi)分解代謝后的產(chǎn)物再合成，20%來自于日常飲食，因此當其升高時主要是肝臟合成功能異常所致，最主要的原因是大量飲酒、長期熬夜、缺乏運動等引起。

而甘油三酯雖然也是由肝臟合成，但其合成原料來自于脂肪類食物中的脂肪酸，和主食類食物中的碳水化合物分解成的葡萄糖代謝后產(chǎn)生的甘油，因此受日常飲食的影響非常大，同時與膽固醇一樣也受不良生活習慣造成肝臟功能異常的影響。

因此，當高血脂發(fā)生時首先要做的是必變不良的生活習慣，這是控制維護肝臟脂代謝功能的基礎(chǔ)，其次就是要合理飲食，所謂的合理飲食是指各種營養(yǎng)素的均衡，而非只是限制脂肪類食物的攝入，因為甘油三酯的合成原料之一就來自于素食中的主食。因此，合理飲食既要限制脂肪類食物如肥肉、食用油的攝入，做到飲食清淡，同時也要對主食進行控制不能過量，否則甘油三酯仍然會升高，因為過量的葡萄糖在體內(nèi)會被轉(zhuǎn)化成脂肪，這也是很多從不吃肉的素食者也會發(fā)生甘油三酯升高的主要原因。

此外，脂肪是人體三大供能物質(zhì)之一，缺乏運動的人對能量消耗過少，脂肪得不到更多的利用和消耗，就會大量過剩而積存，不但會導致高血壓發(fā)生，也是造成肥胖的主要原因。因此，高血脂的人應當從以上幾個方面進行控制，簡單地說是：少吃不吃肥肉，最多吃周吃兩次，每次不超過2兩，食用油每天不超過25克；主食每天限量在4-6兩；每天堅持可出汗的運動30-45分鐘；作息規(guī)律不熬夜；戒除煙酒等。

需要提醒的是：如果經(jīng)上述生活方式干預6個月，高血脂仍然存在，表明肝臟脂代謝異常較為嚴重，就需要及時借助降脂藥的幫助來控制血脂。

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高血脂，重點是脂，簡單的說，就是血液里脂肪多了。如果血脂高沒有引起其他的癥狀，可以不吃藥，自我調(diào)理就可以。

首先是多運動，如果是體脂過高，運動消耗可以減去身體多余的脂肪，就算是體脂正常的人，運動也能加快血液循環(huán)，防止血液粘稠堵塞血管，促進血脂的降低。

飲食也非常重要，不用吃高脂飲食，高糖、高鹽也應避免，如減肥那樣控制能量過多攝入，防止肥胖。這里重點推薦幾種食物：

1，黑木耳，有益氣強身、活血等功能，它能抗血凝、抗血栓、降血脂，黑木耳的可以降低血粘，軟化血管，使血液流動動暢，減少心血管病發(fā)生。

2，洋蔥，是所知惟一含前列腺素A的蔬菜。前列腺素A能擴張血管、降低血液黏度，因而會產(chǎn)生降血壓、增加冠狀動脈的血流量，預防血栓形成的作用。洋蔥中含量豐富的槲皮素，槲皮素可能有助于防止低密度脂蛋白（LDL）的氧化，對于動脈粥樣硬化，能提供重要的保護作用。

3，海帶，含有膳食纖維褐藻酸鉀，能調(diào)節(jié)鈉鉀平衡，降低人體對鈉的吸收，從而起到降血壓的作用。在我國民間，就有食用蒸海帶降血壓的做法。海帶能降血脂是因為膠體纖維對降低血漿膽固醇有作用。

如果得了高血脂，則要看高血脂超過規(guī)定的范圍高多少，則該吃藥時還是要吃藥的。比如我以前是高血脂患者，甘油三脂3.5以上，正常1.7。于是我先吃得藥，待高血脂降到正常值內(nèi)。現(xiàn)在開始養(yǎng)生調(diào)理:一保持平和心態(tài)充分休息，二戒煙戒酒，三少吃大魚大肉，四多吃五谷雜糧，五多吃水果蔬菜，六低油低鹽，除此以外還要堅持鍛煉1個小時。所以我現(xiàn)在血脂正常。

高血脂，三高的一種。

高血脂是指血漿中的甘油三酯、總膽固醇、

低密度脂蛋白升高或者高密度脂蛋白降低的一種病癥。

可見于不同年齡及性別，隨年齡增加患病率增加。

高發(fā)于50歲以上中老年人。

長期高血脂可造成一系列伴隨疾病的出現(xiàn)：

1.動脈粥樣硬化，出現(xiàn)胸悶、胸痛、頭暈等癥狀，加大腦梗等風險！

2.引起糖尿��；

3.脂質(zhì)沉積于肝臟、脾臟，致使肝臟脾臟變大等。

因此，查出高血脂應該引起足夠重視！那么高血脂不吃藥可以嗎？

有了高血脂問題，吃藥還是不吃藥，要結(jié)合血脂異常的情況，身體的心血管疾病風險，動脈硬化發(fā)展程度等多個方面來確認，但不管吃藥還是不吃藥，高血脂調(diào)理的前提都是做好生活調(diào)理，在做好生活調(diào)理的基礎(chǔ)上，如果仍然有以下情況，就應該考慮加用藥物來控制血脂水平——

1. 甘油三酯重度升高，超過5.6mmol/L的情況；

2. 低密度脂蛋白膽固醇超4.9mmol/L或總膽固醇超過7.2mmol/L的情況；

3. 心血管疾病患者，低密度脂蛋白偏高的情況；

4. 無心血管疾病，但通過綜合評估，心血管疾病高危風險的情況，低密度脂蛋白超標的情況。

那么高血脂不吃藥，該如何調(diào)節(jié)？運動+飲食非常重要！

高血脂可以常做3種運動：

1、游泳

游泳運動是大多數(shù)人認同的一種減肥降脂的運動項目。這是因為，游泳時人在水中承受的壓力比在陸地大750多倍，導熱性是空氣的28倍，要想在水中前進，就要克服阻力，并連帶消耗身上的熱量。如果做長時間的慢速游，那么消耗的主要能量就來自脂肪，從而增加了游泳運動的直接效果，極利于降血脂。

2、跳繩

跳繩是一種快速跳躍性運動，其運動強度比較大，既可以鍛煉速度和耐力，又可鍛煉全身的平衡能力和協(xié)調(diào)能力，它還有運動較劇烈、消耗體能較多的特點。研究發(fā)現(xiàn)，一個人跳繩10 分鐘，就能消耗掉150千卡左右的熱量。所以，跳繩可以燃燒掉大量脂肪，對減肥、降低血脂水平很有益處。

3、快走慢跑

醫(yī)生告訴我們，快走慢跑是可以降血脂的。這是因為快走慢跑屬于低強度的耐力運動。而低強度耐力性運動時，脂肪組織和肌肉中的脂肪酸會游離出來，從而滿足機體的能量需求。故血脂異常人群應選擇中低強度的耐力性運動，如快走慢跑鍛煉，可收到較好的改善血脂異常的作用。

做運動保持3個原則：

• 適當運動，量力而行

• 運動前要做熱身，避免劇烈運動

• 運動后及時補充水分

除過運動外，高血脂患者平時飲食上也要注意多吃2物，少吃3物，對血脂控制有利！

多吃2物

1.低脂肪、膽固醇低食物

專家介紹到，低脂肪食物，膽固醇低如谷薯類及其制品，豆類及其制品，禽獸類瘦肉、低脂或脫脂奶。應多吃魚，尤其是深海魚類，它們脂肪含量低，而且富含不飽和脂肪酸，能降低血清膽固醇，建議每周進食2次以上。

2.綠茶

綠茶是非常適合高血脂患者喝的茶飲之一。其中含有豐富的茶多酚，對對人體脂肪代謝有著重要作用�？梢允剐纬裳�凝黏度增強的纖維蛋白原降低，凝血變清，從而抑制動脈粥樣硬化。 　另外其中的維生素，有降低人體血脂和膽固醇的作用；兒茶酚胺對降血脂效果很顯著。

綠茶的選擇上可以選擇對富硒的紫陽毛尖，優(yōu)勢是,平均含硒0．6530ppM，最高值為3．8536ppM，比我國非富硒地區(qū)茶葉平均含硒量（0．1158ppM）高5．5倍，是國內(nèi)外少有的特種富硒茶具有很強的營養(yǎng)保健作用。研究發(fā)現(xiàn)硒依靠其強大的抗氧化功能，可調(diào)節(jié)體內(nèi)膽固醇及甘油三酯，降低低密度脂蛋白含量，同時提高高密度脂蛋白含量。

少吃3物

1、高膽固醇的食物

生活中常見的高膽固醇食物包括墨魚、魚籽、豬蹄、鴨蛋、蝦米和各種動物內(nèi)臟等，這類高膽固醇的食物會導致冠狀動脈粥樣硬化，從而增加心梗或冠心病等各種疾病的發(fā)病率。所以患有高膽固醇血癥、高血脂癥的朋友要少吃這類高膽固醇的食物。

2、高鹽的食物

成人每天攝入的鹽的含量不超過6克，如果攝入的鹽分過高，會導致血脂、血壓升高，必然帶來心臟供血不足，引發(fā)心梗的幾率更高。常見的高鹽食物如咸菜等腌制食品，加工肉制品，如香腸、培根肉、各種醬料等。

3、高脂肪食物

高脂肪食物香了嘴巴，而身體代謝不了，就會沉積在血管內(nèi)，時間久了導致血液中的甘油三酯超標，堵塞血管，引發(fā)血栓，常見的高脂肪食物包括肥肉、豬油、披薩、漢堡、巧克力各種奶油制品等。

高脂血癥是指血脂水平過高，可直接引起一些嚴重危害人體健康的疾病，如動脈粥樣硬化、冠心病、胰腺炎等。人體中的血脂有20%來自于日常飲食，由食物中的各種脂肪提供，80%由肝臟等組織合成。所以非藥物治療高血脂，需要結(jié)合多種方式綜合治療才更有效。

調(diào)整飲食，少吃升高血脂的食物

高血脂患者應調(diào)整現(xiàn)有的飲食結(jié)構(gòu)，平時盡量不吃肥肉、動物脂肪、蛋黃、魚子、動物內(nèi)臟、動物腦、貝殼類動物、動物脊髓等。最好選用植物油作為烹調(diào)用油，每次用油總量不超過30克。

調(diào)整飲食對降低血脂也有一定的作用，但是要嚴格控制飲食，少吃會升高血脂的食物，多吃一些對降低血脂有益的食物。低脂食物，如禽類瘦肉、海魚、蝦等，禁食水果糖、蜜糖等含糖量較高的糖果。

食鹽攝入別過量

患者平時攝入的鹽量偏高，也是產(chǎn)生高血脂疾病的一個重要因素。鹽中的鈉是一種親水較好的物質(zhì)，可導致人體血管壁的收縮，甚至水腫，并造成水潴留、肢體浮腫以及動脈硬化等。目前，醫(yī)學界推薦的正常人每日攝鹽量應小于5克。

小粒徑負離子可降低血液粘稠度

醫(yī)學研究表明：對人體有醫(yī)療保健作用的是小粒徑負離子。因為只有小粒徑的負離子才易于透過人體的血腦屏障，發(fā)揮其生物效應。血液中的正常紅細胞、膠體質(zhì)點等帶負電荷，它們之間相互排斥，保持一定的距離，而病變老化的紅細胞由于電子被爭奪，帶正電荷，由于正負相吸、則將紅細胞凝聚成團。小粒徑負離子能有效修復老化的細胞膜電位，促使其變成正常帶負電的細胞，負負相斥從而有效降低血液粘稠度，使血沉減慢。同時小粒徑負離子能加強血液中膠體質(zhì)點本身負極性趨勢，使血漿蛋白的膠體穩(wěn)定性增加，保持血液的正常健康狀態(tài)。臨床實驗表明：小粒徑負離子可有效擴張冠狀動脈增加冠狀動脈血流量，調(diào)整心率使血管反應和血流速度恢復正常，從而對緩解心絞痛，恢復正常血壓有良好效果，通過心電圖X線發(fā)現(xiàn)，小粒徑負離子可有效改善心功能和心肌營養(yǎng)不良狀況。

補鉀

據(jù)研究表明，高血脂患者體內(nèi)鉀含量越高，其患有高血脂的概率就越低，因此，應為高血脂患者適量增加鉀的攝入量。

喝茶

茶葉富含多種礦物質(zhì)元素、維生素C和維生素E，這些元素對于人體的新陳代謝具有較大的促進作用。同時，維生素C和維生素E還能降低人體內(nèi)膽固醇的含量，降低脂肪在人體內(nèi)的積聚量，使人體血脂水平得到下降。

戒煙限酒

煙酒均不是好東西，過多的抽煙飲酒會加重高血脂疾病，降低人體血液中高密度脂蛋白的含量，使患者出現(xiàn)比較嚴重的并發(fā)癥。

運動

體育運動不但可以增強心肺功能、改善胰島素抵抗和葡萄糖耐量，而且還可減輕體重、降低血漿三酰甘油和膽固醇水平，升高HDL膽固醇水平。

控制理想體重

除了體重指數(shù)（BMI）與血脂水平呈明顯正相關(guān)外，身體脂肪的分布也與血漿脂蛋白水平關(guān)系密切。一般來說，中心型肥胖者更容易發(fā)生高脂血癥。肥胖者的體重減輕后，血脂紊亂亦可恢復正常。

食療吃粗纖維