當(dāng)年年輕不懂事，跑步上癮了，剛開(kāi)始一周七天，天天跑步！

周一到周五每天七公里，周六，周天每天晚上15km！連續(xù)跑300天不休息一天，可見(jiàn)對(duì)跑步的癡迷程度！

但是后來(lái)發(fā)現(xiàn)身體越跑越差，甚至開(kāi)始反感跑步，那個(gè)時(shí)候我才意識(shí)到適量跑步的重要性！

老話說(shuō)得好，過(guò)猶不及，就像我的鄰居，他64歲，跑了25年，一周就跑三四次，一次就3到5km，跑量不大，但是身體真的很棒！

每周慢跑多少次效果好？

根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)和與別人交流所得的經(jīng)驗(yàn)，隔天跑是最好的，休息和鍛煉齊頭并進(jìn)，身體想不好都難！

我建議大家每周慢跑三到四次，并且每次保持30分鐘左右的跑步量，大概5km左右，這樣有張有弛，適度為主，身體真的不容易受傷！

怎樣慢跑效果最好？

1. 保持好強(qiáng)度

對(duì)于跑步來(lái)說(shuō)，慢跑對(duì)人體的鍛煉是最充分的，減脂和鍛煉身體的效果都有！所以跑步的速度，心率和自我感受是關(guān)鍵，我們一定要調(diào)節(jié)好！

心率最好維持在最大心率的70%，跑步的時(shí)候不要太喘，能和人正常對(duì)話，速度因人而異，以5km為例子，配速最好不要小于6！

2. 學(xué)會(huì)休息

跑步的朋友最好每天十點(diǎn)半之前睡覺(jué)，早睡早起，這樣有助于調(diào)節(jié)自己的生物節(jié)律，身體恢復(fù)的快，第二天起來(lái)精神飽滿，神采奕奕，生龍活虎！

而且大家隔天跑步，在你不跑步的時(shí)候，你也不要在家坐著不動(dòng)，可以快走或者是散步，騎自行車鍛煉也行，這也算是一種間接的休息！

3. 配置飲食

鍛煉，飲食，休息三部曲，一個(gè)都不能少，飲食真的很有門道，不管你是為了健康還是為了減肥，飲食把握不好，你一個(gè)都做不到！

早餐營(yíng)養(yǎng)為主，一個(gè)全蛋一個(gè)蛋白，一杯燕麥牛奶，三片面包！

中午一點(diǎn)水果，大量蔬菜，配一些雞胸肉，牛肉，蝦肉之類的！晚上的飲食要好消化，吃粥配面包，再加兩個(gè)蛋白！

適度運(yùn)動(dòng)，方法正確，飲食得當(dāng)，休息充分，掌握這四個(gè)問(wèn)題，那運(yùn)動(dòng)就是你健康的保護(hù)神，你真的能越跑越健康！

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每周慢跑多少次效果最好？

按照題主描述，你本人正在減肥，問(wèn)每周慢跑多少次減肥效果最好。我也減肥3個(gè)月了，現(xiàn)在和你分享我的減肥經(jīng)驗(yàn)。

慢跑大家都知道能減肥，但如果是大體重跑步會(huì)給膝蓋造成很大的損傷，特別是剛開(kāi)始減肥的人，我就吃過(guò)這種虧，剛開(kāi)始跑步體重很重，跑著跑著就得筋膜炎了，腳踝損傷，休息了半個(gè)月才好。所以題主應(yīng)該以自身體重來(lái)衡量跑量。

我建議一周跑3次，每次4-6公里，不必追求速度，完全按照你最適合的配速來(lái)，既然是減肥，就應(yīng)該多樣化訓(xùn)練，在跑步間歇期間，我建議做一些深蹲和高抬腿，這個(gè)對(duì)你跑步很有幫助的。也可以在休息期間做一做有氧操，既然是減肥就不能局限于跑步。

跑步是有癮的，一旦你迷上跑步，你一天不跑就感覺(jué)腳癢腿癢，而身體是需要恢復(fù)的，如果跑成半月板損傷就得不償失了，所以跑步需要張弛有度，靈活運(yùn)用才能有益身心健康。

我是大李村的小李，我在拍Vlog，歡迎你的觀看，喜歡我的回答與視頻請(qǐng)多多支持，我會(huì)一直回答各種問(wèn)題，分享我自己的見(jiàn)解。

（1）不建議天天跑，每周3-4次的跑步可以了。

（2）跑步雖然是有氧運(yùn)動(dòng)的代表，跑步直接消耗脂肪

（3）但是只跑步，減肥的期間有點(diǎn)長(zhǎng)，同等時(shí)間的燃燒率并不是最高效的。

（4）建議1：無(wú)氧+有氧。比如：熱身后，先做器械力量訓(xùn)練，然后再慢跑。

（5）建議2：高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)HIIT。高的時(shí)候心率達(dá)到80%-90%，休息幾十秒繼續(xù)下一組，12-16周左右會(huì)有很好的效果。

（6）建議3：在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，要有飲食的控制

（7）建議4：徹底反省自己的日常生活習(xí)慣。找到肥胖的根源。

（8）建議5：把運(yùn)動(dòng)融入日程的生活，不要除了特定的慢跑，其他時(shí)候幾乎不動(dòng)。

（9）建議6：加入附近的跑團(tuán)，大家一起跑。你會(huì)聽(tīng)到很多勵(lì)志的故事的。

（10）建議7：運(yùn)動(dòng)減肥是長(zhǎng)期的，不要著急。靜靜等待身體的變化。持續(xù)努力，你會(huì)成功的。加油

每周慢跑多少次效果好？

我之前體重比較偏胖的時(shí)候，那時(shí)候一心想要減肥，每天就不停的跑跑跑。也從來(lái)不休息。

每天都跑十公里左右，即使下雨的時(shí)候，也從來(lái)不休息。遇到加早班的時(shí)候，那天怎么也得抽空跑回來(lái)，就是感覺(jué)如果有一天不跑虧的慌。那個(gè)跑步時(shí)期，就像談戀愛(ài)一樣，屬于熱戀中。在跑步的第二年，我就開(kāi)始參加馬拉松了。所以基本上每隔一段時(shí)間還會(huì)上一個(gè)長(zhǎng)距離。

經(jīng)過(guò)兩年多的跑步體重到是迅速瘦了下來(lái)。大約是在跑步，到第二年左右， 腳不知怎么回事，跑著跑著就傷了。開(kāi)始休息了幾天都還沒(méi)好，后來(lái)我休息了，大概有將近一個(gè)月左右才徹底好了。從那我才開(kāi)始明白，我跑傷主要是容易長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)過(guò)量，跑步的時(shí)候沒(méi)有休息的事情。

從那以后，我跑步就注重休息，減少運(yùn)動(dòng)量

現(xiàn)在我每天跑個(gè)六七公里，每個(gè)周休息1到2次。馬拉松還是依然跑，由于我注意運(yùn)動(dòng)不過(guò)量，所以就再也沒(méi)出現(xiàn)過(guò)之前跑傷的現(xiàn)象。

跑步，跑三休一或者是跑二休一，是比較健康合適的跑休結(jié)合。每次跑步，跑個(gè)30到40分鐘，可以達(dá)到鍛煉身體和減肥的效果。慢跑對(duì)于減肥而言可能效果稍微慢一點(diǎn)。但是這樣長(zhǎng)期下來(lái)對(duì)身體沒(méi)有什么損傷。慢工出細(xì)活嘛，這樣減下來(lái)之后也不容易反彈。

每天早點(diǎn)休息

我從跑步之后，從11點(diǎn)多睡覺(jué)調(diào)整到十點(diǎn)多，到現(xiàn)在基本上九點(diǎn)多晚上就睡覺(jué)了。因?yàn)槲颐刻煸缟衔妩c(diǎn)起床跑步，如果睡的太晚的話，第二天早晨起不來(lái)，還有如果睡覺(jué)的時(shí)間太短的話，跑起步來(lái)也沒(méi)精神，跑完之后感覺(jué)非常累。

跑步運(yùn)動(dòng)的話，每天至少保證七個(gè)小時(shí)的休息時(shí)間。

跑步減肥時(shí)該怎么吃飯？

晚飯不建議喝酒吃肉，大吃大喝，或者是吃夜宵。

我跑步的時(shí)候都是正常吃飯，從來(lái)沒(méi)有刻意減過(guò)食量。相反還因?yàn)樘焯炫懿椒盗勘戎�前還大了呢。可能也是由于我們家里飯菜都比較喜歡吃清淡的。晚上我也是正常吃飯，不過(guò)像肉魚(yú)之類的東西，晚上我?guī)缀醪怀浴?/p>

如果跑步的目的是為了減肥，在飲食上一定要注意一下，盡量多吃清淡的飯菜。其實(shí)晚上更要注意。什么紅燒肉啦，辣子雞啦，啤酒啦，白酒啦，這些的盡量看看就行，還是少吃為好。

跑步減肥，還有一項(xiàng)是最重要的

這個(gè)最重要的一項(xiàng)就是兩個(gè)字，堅(jiān)持！其實(shí)不管跑步的目的為了什么？是為了減肥，還是為了鍛煉身體，還有的是純粹喜愛(ài)跑步。不管是哪種原因，只有堅(jiān)持才能看到希望。

都看到這里了，留個(gè)贊再走唄！

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我是溫暖的驕陽(yáng)琪琪，我喜歡跑步，熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)

歡迎更多的朋友和我一起跑步，鍛煉身體

運(yùn)動(dòng)減肥每周慢跑多少次效果好？

眾所周知慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)，而有氧運(yùn)動(dòng)減肥效果非常好，至于每周慢跑多少次，每個(gè)人的身體狀況是不一樣的。有的人喜歡天天跑步，跑步是一種好習(xí)慣，但是不能跑步過(guò)量，過(guò)猶不及的道理大家都能明白，天天堅(jiān)持高強(qiáng)度鍛煉，身體得不到有效放松休息，很容易疲勞成疾，造成運(yùn)動(dòng)損傷。我們大部分人一周跑步3~5次。一次5~10公里就可以了。運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)大概30~60分鐘，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)頻率減肥效果都是非常好。

減肥為什么慢跑要30~60分鐘？

我們?cè)谂懿綍r(shí)需要消耗很多熱量。前30分鐘以身體的糖原供能為主。脂肪也有參與供能，但是占比很低。時(shí)間段短減脂效果不明顯，30分鐘以后脂肪供能占比逐步提升。所以慢跑時(shí)間要30分鐘以上。這樣能將減肥效果最大化。而慢跑超過(guò)60分鐘，消耗的不僅僅是脂肪。還有我們的肌肉也就是蛋白質(zhì)。有肌肉流失的風(fēng)險(xiǎn)。

有很多朋友說(shuō)我一直在跑步，時(shí)間也挺長(zhǎng)，為什么體重就減不下去？

那是你沒(méi)有按照減脂心率來(lái)跑步，跑的太慢，心率很低。心率130以下那叫輕松跑健康跑。對(duì)身體健康幫助很大，但是減肥效果微乎其微�？梢赃m當(dāng)加快速度讓心率上升。140~150左右心率。在這個(gè)范圍內(nèi)，可以提高我們的減肥效果。偶爾可以跑170以上刺激一下心肺功能。

我們的身體是一個(gè)很精密的儀器。同樣的節(jié)奏，同樣的頻率，時(shí)間久了身體就慢慢適應(yīng)了。就會(huì)自動(dòng)降低消耗。也就是進(jìn)入了減肥平臺(tái)期，這個(gè)時(shí)候需要給身體不一樣的刺激。比如間歇跑，沖刺跑等等。這樣能有利于突破平臺(tái)期。會(huì)對(duì)減肥更加有利。

在我們堅(jiān)持慢跑過(guò)程中，適當(dāng)減少我們

的熱量攝入。造成熱量缺口，供需平衡有差值，堅(jiān)持一段時(shí)間脂肪就減下去了。

減肥需要一個(gè)長(zhǎng)久的過(guò)程。而跑步恰恰是我們?nèi)菀讏?jiān)持的有氧運(yùn)動(dòng)。有研究表明，每周堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)150分鐘以上。對(duì)減肥的幫助非常大。所以說(shuō)一周3~5次，一次30~60分鐘的慢跑。是可以幫助我們減肥的。

大家喜歡跑步運(yùn)動(dòng)的可以關(guān)注我，我們一起跑起來(lái)，歡迎留言交流，我是76老郭！

謝謝邀請(qǐng)！

如果你的體重基數(shù)太大，跑步容易傷膝蓋。建議少跑，或者走路，控制飲食方面開(kāi)始減肥。

體重基數(shù)還可以。但你很多沒(méi)有運(yùn)動(dòng)了，建議運(yùn)動(dòng)量小一點(diǎn)，慢慢開(kāi)始跑，每天半小時(shí)內(nèi)，或者走路一個(gè)小時(shí)。或者隔天訓(xùn)練一次。當(dāng)你的體能有所提高，可以采用隔天跑，但跑步時(shí)間堅(jiān)持半小時(shí)以上，這樣燃脂效果比較好。

下圖附上兩張有氧運(yùn)動(dòng)能量消耗表

從圖中可以看出，有氧運(yùn)動(dòng)減脂還是要花很多時(shí)間的。所以你也要從飲食入手，減少能量的攝入。保證你每天的能量赤字在500～600大卡左右。當(dāng)然這個(gè)赤字你可以從飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面入手，就不會(huì)那么痛苦了。

希望能夠幫到你，歡迎留言交流！

你慢跑的目的是減肥，那么就得圍繞這個(gè)目的來(lái)，建議每周3到5次，每次40到60分鐘，結(jié)合拉伸放松，跑步的強(qiáng)度控制很重要，接下來(lái)我會(huì)詳細(xì)介紹。

怎么控制跑步強(qiáng)度和頻率可以更好減肥？

慢跑是世界衛(wèi)生組織推薦的最佳運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)身體非常有益，但是也有很多注意事項(xiàng)。以減肥為目的的慢跑總的要求是：中低強(qiáng)度，每次時(shí)間超過(guò)40分鐘，每周三次以上。

從人體代謝規(guī)律來(lái)說(shuō)，中低強(qiáng)度是最有效燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。因?yàn)閺?qiáng)度過(guò)大，人體很難堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間，而強(qiáng)度太小，雖然脂肪供能比例相對(duì)較高，但是總熱量消耗不大，對(duì)減肥效率不高。

多大的強(qiáng)度合適呢？

最佳的減肥有氧強(qiáng)度是最大心率的60%到65%，一個(gè)較為簡(jiǎn)易的計(jì)算方法是：（220-年齡）x60%到65%。比如一個(gè)30歲的人，他的跑步時(shí)的心率應(yīng)該控制在：（220-30）x60%到65%=114到124。當(dāng)然，不同人的心率波動(dòng)還是比較大的，建議再通過(guò)主觀評(píng)價(jià)修正跑步的速度。具體方法是：跑步過(guò)程中不會(huì)覺(jué)得呼吸困難，可以簡(jiǎn)單和同伴言語(yǔ)交流而不覺(jué)得倒不過(guò)氣來(lái)。

為什么每次跑步時(shí)間要控制在40分鐘以上？

這是由人體的代謝規(guī)律決定的。因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)初期，肌糖原功能比例占主導(dǎo)，脂肪消耗很少，當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)40分鐘后，肌糖原消耗得差不多了，這時(shí)候脂肪酸供能比例增加，減肥效果最佳。當(dāng)然，不建議每次跑步時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，一般建議控制在60分鐘左右，因?yàn)闀r(shí)間過(guò)長(zhǎng)人體容易出現(xiàn)過(guò)度疲勞，運(yùn)動(dòng)傷病發(fā)生的概率會(huì)大大增加。

為什么每周三到五次最佳？

減肥的基本科學(xué)原理是：消耗＞攝入，通過(guò)慢跑可以有效增加消耗，如果飲食不變，那么通過(guò)跑步額外消耗的熱量，再折算成脂肪量就是你減肥的速度。每周三到五次可以有效消耗較多脂肪，同時(shí)也會(huì)留出足夠的休息恢復(fù)時(shí)間，是比較推薦的跑步頻次建議。

根據(jù)自己的身體情況而定！

1.如果是剛開(kāi)始跑步的話，建議每周跑個(gè)3到4次左右，每次跑20到30分鐘。隔一天跑一次，給身體留下充足的休息時(shí)間和恢復(fù)時(shí)間。

2.如果身體已經(jīng)適應(yīng)現(xiàn)在的節(jié)奏，可以每周跑4到5次，每次跑40到50分鐘，可以跑二休一。

每個(gè)人的身體情況不一樣，主要看自己的適應(yīng)能力。這個(gè)建議只是個(gè)參考，最后還是要根據(jù)自己的身體狀況，去做適合自己的跑步計(jì)劃��！

每周慢跑多少次效果最好？

對(duì)于跑步人群來(lái)說(shuō)，每周跑步幾次最合適呢？其實(shí)這個(gè)問(wèn)題，很難回答，對(duì)有的人來(lái)說(shuō)每天跑兩次，每周訓(xùn)練14次，他都會(huì)覺(jué)得樂(lè)此不疲，并且也不會(huì)對(duì)身體造成很大的傷害，有的人每周跑五天身體就會(huì)覺(jué)得受到了很多方面的影響，甚至有人跑步次數(shù)只要超過(guò)三天就能感受到跑步對(duì)身體的壓力。

那么我們應(yīng)該如何安排自身的跑步次數(shù)呢？

我個(gè)人覺(jué)得對(duì)于沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，并且初次進(jìn)行系統(tǒng)跑步，日常工作比較繁忙，身體的運(yùn)動(dòng)能力較差的人群來(lái)說(shuō)，每周跑步2~3次即可。

對(duì)于那些想依靠跑步來(lái)進(jìn)行減肥，并且想要借跑步來(lái)改善自己的身體狀況，年紀(jì)也不算大的人群來(lái)說(shuō)，每周運(yùn)動(dòng)4~5次是比較合適的，雖說(shuō)前期你可能會(huì)難以忍受，但后面你就會(huì)漸漸適應(yīng)，只有這樣的跑步才能有效幫助減肥，并且加強(qiáng)心肺功能！

每周跑步6次以上，對(duì)于這類這類跑者來(lái)說(shuō)一定是擁有著充足的時(shí)間的人群，畢竟這種運(yùn)動(dòng)量是很大的了，身體承受這么大的壓力對(duì)于年輕的跑者來(lái)說(shuō)，肯定是你難以忍受的，休息的時(shí)間太短了，這種訓(xùn)練方式僅僅只建議年輕的訓(xùn)練者以及經(jīng)驗(yàn)豐富的跑者。

對(duì)于跑步，我個(gè)人有這樣的兩點(diǎn)建議

第一點(diǎn)，盡量做到交叉訓(xùn)練，也就是拿出大概30%的跑步時(shí)間去進(jìn)行一些力量訓(xùn)練或者是一些自己喜歡的其他有氧運(yùn)動(dòng)。

這樣的訓(xùn)練能夠幫助打破身體對(duì)于運(yùn)動(dòng)本身的適應(yīng)，也能對(duì)身體有著更好的運(yùn)動(dòng)效果，比如說(shuō)在跑步以外的時(shí)間，你可以做一些深蹲，做一些引體向上，或者做一些游泳，攀巖等運(yùn)動(dòng)。

第二點(diǎn)，一定要加強(qiáng)休息日的概念，對(duì)于經(jīng)常跑步的人群，一定要在每周的訓(xùn)練清單里加上一天的休息時(shí)間。

這樣才能減少自己受傷的可能性，過(guò)高頻次的訓(xùn)練計(jì)劃，會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生各種各樣的影響。

并且跑步是沖擊力很大的劇烈運(yùn)動(dòng)，身體各部位在跑步時(shí)都會(huì)受到很強(qiáng)的沖擊力，尤其對(duì)于那些體重偏重的人群來(lái)說(shuō)。

況且現(xiàn)在大部分人都沒(méi)有掌握正確的跑步姿勢(shì)，這更會(huì)更加損傷膝蓋的健康。

要想做到合理跑步，就一定要選擇適合自己的頻次，并且做到跑前熱身，跑后拉伸，盡量每周給自己安排一次休息日。

持續(xù)健身知識(shí)分享，希望對(duì)您有幫助，歡迎關(guān)注。

每周慢跑多少次好，這很難說(shuō)的，這還要看你想達(dá)到什么目的。

如果是想減肥，還要看你的速度和心率和跑步的時(shí)間，我遇到過(guò)很多朋友，他們?cè)谡f(shuō)我天天也在跑步，為什么體重不降，慢跑是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，如果你每天跑了不到30或40分鐘是減不了肥的，同樣還有你也做到了但吃的比慢跑消耗的還多也是減不了肥的。

還有的天天跑很多，剛開(kāi)始容易掉秤，但一段時(shí)間后會(huì)進(jìn)入平臺(tái)期，這也是在健身中什么不建議經(jīng)常做同一種運(yùn)動(dòng)，要把有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合才能達(dá)到更理想的減肥效果。

減肥路上我走過(guò)了9年，我經(jīng)常做總結(jié)，最胖的時(shí)候我130多斤，現(xiàn)在105斤，我認(rèn)為科學(xué)飲食科學(xué)鍛煉才是最好的，都說(shuō)：管住嘴邁開(kāi)腿是有道理的。

感謝大家閱讀，減肥路上我們一起加油，互相鼓勵(lì)互相監(jiān)督，感謝關(guān)注和支持。謝謝@問(wèn)答