我從130減到100斤只用了一個(gè)辦法，每天晚上不吃晚飯，我說(shuō)的不吃飯是不吃主食像水果，酸奶熱量不高的食物還是每天晚上都有吃，早餐和午餐還是平時(shí)怎么吃減肥期間該怎么吃就怎么吃。

剛開(kāi)始減肥時(shí)，每天晚上餓的睡不著，堅(jiān)持了一個(gè)星期慢慢的就習(xí)慣了

堅(jiān)持了幾天沒(méi)吃晚飯，感覺(jué)瘦的最明顯的是肚子，幾乎2天掉一斤肉

100的斤左右的體重堅(jiān)持大概半年就不反彈了，稍稍等體重波動(dòng)不大后，就是做運(yùn)動(dòng)，做力量運(yùn)動(dòng)，這樣可以減少膠原蛋白和身體水份的流失，再加上跑步和瑜伽感覺(jué)臉上的氣色也好多了，整個(gè)精神狀態(tài)也有一個(gè)很大的改善

但是體重老是卡在100斤左右硬是減不下來(lái)了還想繼續(xù)減10斤，嘗試著減了一年都沒(méi)能達(dá)到90斤，估計(jì)難啦

希望能幫到大家

本人生活在美食云集的香港，又超愛(ài)吃吃吃，還能20年保持穩(wěn)定體重，必須分享一下心得：
如果說(shuō)減肥是經(jīng)營(yíng)一家公司，肌肉就是幫你消脂的員工。減肥和運(yùn)營(yíng)一樣，都是一個(gè)長(zhǎng)期且要追求良性循環(huán)的過(guò)程。
1、節(jié)食就等于炒了一半員工，寄望剩下的加倍工作，員工的心情肯定是：臣妾做不到[淚奔]

2、吃減肥藥寄于逼員工天天喝紅牛加班，短期很見(jiàn)效，長(zhǎng)期對(duì)公司副作用很大。

3、運(yùn)動(dòng)就是派出精英幫你訓(xùn)練員工，提高員工的工作效率。造成一個(gè)良性循環(huán)。

以上就是我的見(jiàn)解，希望能夠幫到大家。視頻會(huì)比文字演繹得更好，如果不嫌棄我的港普的話[可愛(ài)]

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你好，我是大花，很高興回答你的問(wèn)題。

我最重的時(shí)候是2018年，144斤，雖然我身高167也免不了側(cè)面看過(guò)去像孕婦的視覺(jué)感。那個(gè)時(shí)候下定決心減肥。三個(gè)月瘦到120斤，到目前為止會(huì)經(jīng)常吃燒烤麻辣燙半夜吃東西也只是徘徊在120-126斤中間。

說(shuō)一說(shuō)我的方法吧，不用任何藥物。自己學(xué)會(huì)健康減肥。

首先就是要保證你的作息規(guī)律，作息不規(guī)律喜歡熬夜容易內(nèi)分泌紊亂，作息時(shí)間控制在晚上11點(diǎn)之前進(jìn)入深度睡眠，早上七點(diǎn)左右起來(lái)喝一杯300ml的溫水。

其次就是飲食，飲食要清淡，少油少鹽，各種蔬菜水果都要吃，像我的話常吃的幾種菜是西藍(lán)花、雞胸肉、西紅柿、雞蛋等，但不要吃撐，保持八九分飽，一定不能餓著自己，不然等你再吃東西會(huì)自動(dòng)存為脂肪。

最后一點(diǎn)也非常重要就是運(yùn)動(dòng)，飯后不要躺著或者坐著，每天固定時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)從短時(shí)間慢慢加長(zhǎng)最好能保持在每天45分鐘左右的一個(gè)運(yùn)動(dòng)量，選擇自己容易堅(jiān)持的，感興趣的，我選擇的是健身操，因?yàn)榭梢噪S著音樂(lè)自己跳，不會(huì)枯燥，偶爾會(huì)打羽毛球。

減肥不能急于求成，快速瘦下來(lái)的方法都是比較傷身體的，希望你能通過(guò)健康的方式減肥，畢竟身體才是革命的本錢(qián)。

希望我的回答對(duì)你有幫助。

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一天3個(gè)蘋(píng)果[呲牙]，還得是合理膳食，加強(qiáng)鍛煉運(yùn)動(dòng)，健康瘦身[捂臉]

您好，我最近也在減肥，主要就是節(jié)食和運(yùn)動(dòng)，我是晚上不吃飯，吃飯的話也是會(huì)適量少吃一些，晚飯盡量在18點(diǎn)或者19點(diǎn)前解決。還有一定要配合運(yùn)動(dòng)，個(gè)人感覺(jué)快走這個(gè)方法不錯(cuò)，

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您好，我是一個(gè)剛完成減肥的寶媽。這方面我可以跟您交流一下。我生完孩子后一直維持在65公斤左右的高位，而我本人也就只有1.6米左右，有時(shí)候會(huì)覺(jué)的頭暈眼花。

一年前偶然的機(jī)會(huì)，去公園走圈，歷程5公里，時(shí)長(zhǎng)在40分鐘左右，這樣的速度下來(lái)我已經(jīng)大汗淋漓，感覺(jué)不錯(cuò)，心想那就開(kāi)始減肥吧，減到哪是哪！

開(kāi)始一個(gè)月，早上走5公里，減少淀粉攝入，控制食量，把長(zhǎng)期暴飲暴食的胃縮回來(lái)。早上牛奶麥片加雞蛋，優(yōu)質(zhì)蛋白保證起來(lái)。終于基本是蔬菜加雞肉的組合，少量粗糧飯。晚上啃點(diǎn)黃瓜。這樣第一個(gè)月減了8斤左右。

下到60公斤左右時(shí)，覺(jué)得神清氣爽。單純走步已經(jīng)滿足不了熱量消耗。肥肉就像一個(gè)陀螺，越到后期，你所需要的消耗越大，這個(gè)時(shí)期，開(kāi)始慢跑，因?yàn)轶w重較大，快跑會(huì)對(duì)身體造成過(guò)大負(fù)擔(dān)。慢跑后做好拉伸動(dòng)作，加碼100個(gè)波比跳和拉伸。出行靠自行車(chē)代步，第二個(gè)月拿下了10斤。

到55公斤時(shí)遇到了平臺(tái)期，一直下不去，靠純餓只喝水也不行了。這時(shí)候我恢復(fù)了吃喝，體重有增加，繼續(xù)帥脂增肌，跳繩仰臥起坐，跑步一起來(lái)，針對(duì)腿部的局部現(xiàn)象，加入局部練習(xí)。

最后這個(gè)階段比較漫長(zhǎng)。健身作息飲食習(xí)慣達(dá)成，兩個(gè)月后到達(dá)48公斤，已然非常欣慰。所有衣服都重新買(mǎi)了。

但過(guò)年后體重又有反彈，所以，減肥真是一項(xiàng)終生為之奮斗發(fā)事業(yè)會(huì)讓我們繼續(xù)加油努力吧！

個(gè)人觀點(diǎn)，僅供參考

一，減肥藥

二，節(jié)食

三，運(yùn)動(dòng)

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哈哈，涂涂太有感悟了，希望對(duì)你有用

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嗨咯，大家好！我是小楊。

很高興來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題,我將用我的親生經(jīng)歷來(lái)回答。希望你能從中有所收獲，謝謝!

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