是熱身的重要性。 我想很多人都知道，如果您在訓練前充分熱身，您的動作將更加規(guī)范，您的關節(jié)活動能力將更好，不容易受傷。 相反，如果預熱不好，則在訓練過程中受傷的風險會很高。

肩關節(jié)熱身運動是健身中非常重要的部分，因為肩關節(jié)是人體所有關節(jié)中活動范圍最大的關節(jié)，然后在訓練之前，如果熱身不夠，它 容易受傷。

但是肩關節(jié)熱身，實際上應該分為兩個關鍵點。 一方面，它是一種靈活的熱身，主要是潤滑肩關節(jié)并使肩關節(jié)更靈活。 另一方面，

是一個穩(wěn)定的熱身，主要是為了增強肩部核心力量，使肩關節(jié)更穩(wěn)定，從而改善上肢對抗的力量表現。

，因此與您共享的以下動作是同時兼顧靈活性和穩(wěn)定性的預熱方法。 您可以通過這些方式進行熱身，并且在鍛煉時不會受傷。

1.肩圓-肩關節(jié)的運動范圍

和肩膀的運動范圍一樣，最佳的熱身動作實際上是“伸展”，但是長期的靜態(tài)伸展會削弱肩膀的力量，因此我們在這里使用動態(tài)伸展。

肩圍這個動作，可以讓我們的肩關節(jié)活動范圍更大，同時由于使用了動態(tài)的伸展姿勢，因此不會降低肩膀的力量。 當將

用于肩shoulder時，通常建議您使用一根桿子來強迫自己伸展。 如果只用空空的手做肩circle，則作用力不高，拉伸效果不好，無法打開肩關節(jié)的活動范圍。

2.肥貓波-肩關節(jié)靈活潤滑

肩膀的熱身也需要潤滑我們的肩關節(jié)。 上面的肩圓對肩關節(jié)有很好的潤滑效果，但是如果想要更好的潤滑效果，旋轉臂的潤滑效果會更好。

肩關節(jié)的潤滑效果越好，體能訓練的效果就越好，關節(jié)不會敲打，也不會卡住或卸下動作。

Facai貓的揮舞方式是通過旋轉手臂使肩膀關節(jié)更平滑。 在肩部鍛煉過程中，Facai貓的揮舞可使肩膀運動更加順暢。

當有錢的貓揮手時，不要用慣性來移動。 這個動作是為了潤滑關節(jié)。 不要考慮通過此動作來擴大肩關節(jié)的運動范圍。 如果不小心，很容易扭傷我們的肩袖。

3.交叉支撐-肩部穩(wěn)定性

肩部穩(wěn)定性實際上更多地取決于我們的背部力量，即兩個背部刀片。 如果肩blade骨穩(wěn)定，則整個肩部的基礎都會穩(wěn)定。

改善了肩cap骨的穩(wěn)定性，可以幫助改善我們的上肢的整體力量，然后增加上肢的對抗。 例如，當我們按壓或推動時，肩骨的穩(wěn)定性非常重要。

交叉支撐的位置可以更好地收集我們的背部力量，使肩cap骨更加穩(wěn)定，并改善胸部，背部和臀部腿四個部分的協調性，從而為訓練協調性打下堅實的基礎。

交叉支撐這項運動，當我們這樣做時，我們必須收緊整個身體，而不是放松肩膀。 許多人這樣做動作過于放松，因此肩骨的穩(wěn)定性很難被激活。

4.倒立支撐-肩關節(jié)穩(wěn)定性

最后是我們的肩關節(jié)穩(wěn)定性。 斜方肌，頸部，肩袖和三角肌可以維持肩關節(jié)的穩(wěn)定性。 因此，激活肩關節(jié)穩(wěn)定性通常需要平衡的動作。

肩關節(jié)的穩(wěn)定性越高，對肩關節(jié)的運動方向的控制就越好，因此運動不容易出錯，并且肩關節(jié)本身也不容易受傷。

倒立支撐是肩關節(jié)穩(wěn)定性訓練的良好熱身動作。 建議使用遠距離倒立支撐姿勢，以便更好地激活肩關節(jié)穩(wěn)定性。 同時

，如果不能倒立，也可以通過使用折疊刀倒立支撐姿勢來獲得良好的訓練效果。 練習此動作時，還應保持全身緊張，不要過度放松。

的以上4個動作可用于大多數上肢的熱身訓練，包括上拉，俯臥撐和俯臥撐。 這些動作完成后，您將接受正式訓練，并且動作將更加標準，并且肩膀不易受傷。

我是王旺大師，

記得喜歡，注意并評價！