小秘訣：良好的姿勢很重要，但在姿勢后面，健康信息更重要。 我們崇尚“筷子腿”和“美麗的背部”，不僅貼在外面，還希望擁有更健康的身體，為我們的生活增添活力！

我們的日常生活習(xí)慣總是影響我們的姿勢和健康。 現(xiàn)代人坐了很長時(shí)間，腿的血液循環(huán)變差，肌肉無力。 隨著時(shí)間的流逝，它們將導(dǎo)致腿部腫脹和漂浮，甚至形成“ O形腿”和“ X形腿”。 他們經(jīng)常伸腿，這可以促進(jìn)我們腿部的血液循環(huán)。 此外，長時(shí)間坐著也可能導(dǎo)致我們的胸部駝背，產(chǎn)生諸如“肩cap骨向前突”等各種問題，配合做一些胸部伸展運(yùn)動，這將有助于減輕肩背的肌肉酸痛，并在 同時(shí)，它也可以使我們的身體更好！ 這是順序。 鋪開墊子，一起練習(xí)！

Look1：腿部輕輕伸展，可以減少腿部腫脹并告別“大象腿”！

首先以山地姿勢站立在墊子上，用左腳向前邁步，雙手合攏胸部，吸氣，保持腹部閉合，肩blade骨向后和向下，并注意不要使骨盆向前傾斜。 保持5次呼吸，然后將其收回，然后將右腳向前移動。

找到一堵墻作為助手，站在墻的前面，彎曲右腿并將其拉直，將腳跟貼在墻上，充分伸展右腿的后部，然后將腹部粘在右腿上 使姿勢更深入。 雙手緊握背部，向后伸展雙臂，進(jìn)一步打開胸部和肩膀。

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山地姿態(tài)的全文，讓腳用力向下壓，保持足弓向上，pat骨向上，并且腿部肌肉緊繃。 吸氣，向上彎曲右腿，雙手抓住右腳底，呼氣，然后慢慢拉直右腿。 同時(shí)，向前彎曲身體，以腹溝為折疊點(diǎn)，向身體前傾，讓腹部尋找大腿，額頭尋找脛骨。 保持重心穩(wěn)定，停五口氣，然后慢慢解開，回到山地姿勢，然后改變左腿進(jìn)行練習(xí)。

這是一個(gè)雙角度練習(xí)。 我們?nèi)匀徽驹趬|子中間。 我們可以張開雙腿很長的距離。 可以將腳底稍微向內(nèi)彎曲，以使腳底向外推。 吸氣，向后彎曲肘部，讓手掌在肩blade骨中間合攏，用力互相推動，同時(shí)抬起胸部。 讓肩blade骨推胸骨，呼氣，彎曲臀部，并向前和向下移動身體，直到頭頂觸地。 在運(yùn)動過程中注意保持脊柱伸展。 保持5-10口氣。 慢慢起床以防止頭暈。

從向下的狗式姿勢開始，吸氣，將右腿向前伸到兩只手之間，呼出并向右滑動右腿，左腿膝蓋和腳背跌落到地面，并以神hou姿勢。 保持后腿的內(nèi)旋，臀部下沉，雙手可以支撐身體一側(cè)的地面，讓脊柱向上延伸，停留30秒，然后恢復(fù)為向下的狗式姿勢，并在另一側(cè)練習(xí)。

look2：鍛煉肩膀和背部的力量，挺胸，兩步告別駝背，還給你“女孩的背部”！

首先找到一堵墻，準(zhǔn)備好面對墻的四腿長凳，用雙手支撐地面，讓肩膀伸到雙手的頂部，呼氣，將雙腿向上推，將腳靠在墻上。 穩(wěn)定后，找到臀部壁，向前推動胸部，同時(shí)肩膀仍在腕部上方，保持5到10次呼吸以感覺身體的前部。

躺在墊子上，彎曲右膝蓋，讓右腳的腳跟靠近會陰，向后彎曲左膝蓋，讓左腿做內(nèi)旋，彎曲左肘，讓左后背 腳放在左側(cè)，同時(shí)讓右手向上和左手握住，讓右腰完全伸展，雙眼向前看向右穿過右腋窩，保持10次呼吸。 在另一邊練習(xí)。

想擁有一個(gè)好身材嗎？ 每天堅(jiān)持堅(jiān)持不懈的實(shí)踐，明天的你會比今天更好！