跑步的確是最簡單最具可行性的健身方式，不受場地的限制，大多數(shù)時(shí)候，只要心里產(chǎn)生了一個(gè)欲跑步鍛煉的念想，就可以馬上出門付諸行動。

跑步方法采用不當(dāng)是容易傷到膝蓋的，這也是跑步健身愛好者時(shí)常會顧慮到的一個(gè)問題。跑步時(shí)要怎樣保護(hù)膝蓋呢？

首先要準(zhǔn)備一雙合腳的軟底鞋，而且抗震能力一定要強(qiáng)，能夠緩沖部分地面對人體的壓力，直接起到保護(hù)膝關(guān)節(jié)的作用。

其次是要選好跑道，最好是平整的泥地或橡膠地面，跑步時(shí)均可對人體起到緩沖作用。

跑步前要做好充分的準(zhǔn)備活動，特別是要把腿部各關(guān)節(jié)、韌帶活動開。跑步時(shí)速度宜由慢到快，循序漸進(jìn)地增加速度，讓膝關(guān)節(jié)有個(gè)適應(yīng)的過程。跑步姿勢要保持標(biāo)準(zhǔn)，以免增加膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。運(yùn)動量要在人體承受范圍內(nèi)，防止因動作變形增加對膝關(guān)節(jié)的壓力。跑步后做好放松運(yùn)動，讓緊張的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶得到及時(shí)修整。

跑步雖然簡單易行，卻并非人人適合。身體過胖的人不宜跑步，會加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。本身膝關(guān)節(jié)就有問題的人和心臟病、高血壓患者都不宜參加跑步鍛煉。

我是山水之墨白，一位跑者，你的【關(guān)注】是對我最好的鼓勵哦！

你好，很高興回答你這個(gè)問題。

跑步是最簡單可行的鍛煉方式，用正確的方式跑步不僅不傷膝蓋，還能幫助我們健膝。

跑步是最簡單可行的鍛煉方式。

跑步與其他體育運(yùn)動項(xiàng)目相比較，不受場地，人數(shù)，器械等因素的影響。穿上跑鞋，出門就可以一個(gè)人自由自在地跑起來。

如果只是以鍛煉身體為目標(biāo)，長期堅(jiān)持有氧慢跑就能夠達(dá)到理想的鍛煉效果。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動是最好的運(yùn)動方式，而慢跑被稱為“有氧之王”。

長期的有氧慢跑會提高我們的心肺能力，最大攝氧量，提升耐力，肌力，提高我們身體利用氧氣的能力。

有氧慢跑還能幫助我們增強(qiáng)免疫力，加快新陳代謝，改善胃腸環(huán)境，降血脂，降血壓，健腦以及改善睡眠等。

我們只要堅(jiān)持每次有氧慢跑40分鐘～60分鐘，跑二休一或者跑三休一。

有氧慢跑時(shí)圍繞最大心率的70%作為目標(biāo)心率去跑就可以了，或者以邊跑邊能簡單與人對話的標(biāo)準(zhǔn)來跑。

用正確的方式去跑步，不僅不傷膝蓋，還可以健膝。

這是因?yàn)殚L期的跑步刺激了骨關(guān)節(jié)分泌潤滑液，使得關(guān)節(jié)腔始終充滿潤滑液，從而避免了上下骨關(guān)節(jié)軟骨之間的相互摩擦。

而跑步加快了血液循環(huán)，血液循環(huán)為我們的半月板帶來了源源不斷的養(yǎng)分。半月板長期得到滋潤，會始終保持活力。

跑步以及跑步經(jīng)常進(jìn)行的熱身拉伸運(yùn)動，會使我們的肌肉和筋膜受到鍛煉，變得更加的強(qiáng)健，它們可以起到保護(hù)和緊固膝蓋的作用。

因此，跑步會起到強(qiáng)化我們膝蓋的作用。

那么為了避免膝蓋受傷，跑步有哪些注意事項(xiàng)呢？

我總結(jié)一下，大概有以下這些需要注意的。

要采用慢跑方式，不追速度，不追跑量；要穿緩震的專業(yè)跑鞋；體重過大者要等體重減輕了以后再跑步。

腿部肌肉力量薄弱者要加強(qiáng)腿部肌肉力量的訓(xùn)練；跑姿正確，核心要穩(wěn)；跑步時(shí)膝蓋始終保持彎曲狀態(tài)；不要跨步跑。

全腳掌著地，著地后快速滾動向前；小步快頻；不疲勞跑步。；不帶傷跑步。；不長期在起伏路上跑步；不長期在質(zhì)地堅(jiān)硬的路面上跑步等。

掌握了正確的跑步方式以后，我們跑起來就不用擔(dān)憂容易受傷的問題，才能充分享受跑步給我們帶來的健康與快樂。

所以，就題主提出的問題，我的回答是:

跑步是最簡單可行的鍛煉方式，用正確的方式跑步不僅不傷膝蓋，還能幫助我們健膝。

我是山水之墨白，幫我點(diǎn)個(gè)【關(guān)注】再走唄，讓我們一起跑起來，加油吧！

跑步當(dāng)然不是簡單的運(yùn)動啦，本身跑步方式就有很多，而且，跑步前的熱身，跑步后的拉伸都很講究，還有日常的核心訓(xùn)練也是很重要的。無論是只為了健康的日常慢跑，還是追求成績的馬拉松，都是要認(rèn)真學(xué)習(xí)跑步知識，才能達(dá)到既鍛煉身體，又不會產(chǎn)生傷患。

每個(gè)人情況不一樣，因此需要自己在日常跑步中自我學(xué)習(xí)和體會，不斷調(diào)整自己的跑步方式，才是科學(xué)的健身運(yùn)動。

我們需要理解運(yùn)動為什么會給我們帶來健康。簡單地說，運(yùn)動過程雖然是消耗能量，但是它是消耗能量的同時(shí)，激活我們身體的能量轉(zhuǎn)化機(jī)制，讓更多的能量物質(zhì)轉(zhuǎn)化為能量，運(yùn)動完我們消耗了能量，但人體還更加精神，因?yàn)槟芰扛�飽滿。這個(gè)過程尤其在運(yùn)動之后的放松過程最為明顯，因此，運(yùn)動之后的放松是非常有價(jià)值的。

如果你想簡單的運(yùn)動能夠達(dá)到養(yǎng)生效果，建議健步或者練習(xí)甩手功，達(dá)到的養(yǎng)生效果會比跑步要好。跑步高強(qiáng)度運(yùn)動，目的是通過這種運(yùn)動，提升我們運(yùn)動肌肉的運(yùn)動能力，以及肺部、心臟的肌肉運(yùn)動能力，以讓我們在做一些劇烈運(yùn)動的時(shí)候能夠有更好的適應(yīng)能力。

不過無論怎樣，運(yùn)動起來總體來說就是對的。

保護(hù)膝蓋3個(gè)重點(diǎn)：跑姿、跑姿、跑姿！無論你怎么保護(hù)，跑姿不對都傷膝蓋，為了正確的跑姿勢，要練好核心力量，腰、腹、臀、腿……接著營養(yǎng)，鈣、蛋白要補(bǔ)足，跑鞋的部分按自己體重搭配適合的跑鞋就可以了。另外體脂超過30%先快走就好，25%以下才開始跑，控制好速度心率，體脂20%以下控制6分就可以了，不要太快

是最簡單可行的健身方式之一 保護(hù)膝關(guān)節(jié) 我覺得首先跑步姿勢咨詢專業(yè)人士， 其次根據(jù)個(gè)人身體素質(zhì)合理安排運(yùn)動量，肌肉需要恢，最后就是強(qiáng)度 你跑步的目的是什么，健身還是競技網(wǎng)上有教程看看！

先買雙專業(yè)的跑鞋，對膝蓋比較好。其次跑姿正確，腿部要彎曲，膝蓋不要鎖死。最重要的，先力量訓(xùn)練增強(qiáng)腿部肌肉，肌肉是保護(hù)膝蓋最好的辦法