你好，作為曾經(jīng)在IT公司工作八年的我，對于下班時突然加班有些深切的體會。題主或許可以先嘗試著先梳理自己的情緒，為情緒命名。

諸如我自己，在感到焦慮的時候，同時也感到了對于突然加班的憤怒、對喪失休息時間的沮喪、對無力抗?fàn)幍臒o奈以及對失去陪伴家人時間的愧疚。

因此，可以看到，其實(shí)我們有時候會有很多情緒的”自然生發(fā)”，由于我們對于情緒覺知的不重視，因此往往會冠以”抑郁”、”焦慮”等情緒一以貫之。

所以，我覺得題主先感受一下，自己除了焦慮情緒還有沒有其他情緒的體驗(yàn)。同時對于每種情緒，想象一下會讓你聯(lián)想到什么人、什么事？

通過這樣的梳理，我們可以將以前就曾有的情緒和因?yàn)榧影喈a(chǎn)生的新情緒區(qū)分開，分開處理應(yīng)對。

對于加班產(chǎn)生的情緒，我們可以歸納總結(jié)加班的原因，如果是因?yàn)樽约憾鴮?dǎo)致加班，那么你可以尋找改善的方法，以避免加班；如果是因?yàn)榕R時突發(fā)的狀況，那么你可以評估突發(fā)的頻率和之后遇到幾率的概率；如果其因?yàn)閯e人工作的失誤或領(lǐng)導(dǎo)要求，那么你可以評估自己對于這份工作的適合度以及嘗試用你自己的方式去溝通。

當(dāng)然，如果愿意，針對這些情緒困擾，你也可以尋求具有國家從業(yè)資質(zhì)且有連續(xù)培訓(xùn)學(xué)習(xí)的心理咨詢師進(jìn)行心理咨詢，以幫助自己看見情緒、面對情緒，以自己最舒服的情緒面對自己的人生。

歡迎關(guān)注我@心理咨詢師海德 ，獲取更多心理健康科普信息。

謝謝邀請！

職場下班時突然加班，怎樣突破焦慮情緒？

如果是我遇到這種情況，我首先要給家打電話，把家里事情安排好。告訴家人我加班，解決后顧之憂。

然后我放松一下，聽會兒音樂；吃晚飯，做好工作的準(zhǔn)備。

最主要的是，從心里認(rèn)為加班就加班，無所謂的，加班只是另一種生活。充實(shí)忙碌的生活使我感覺更有存在感，更有成就感。

你好，很高興回答你的問題。臨下班又要加班，首先呢要轉(zhuǎn)變一下思想，想一下這是提升自我的機(jī)會，就不會心里不舒服了。

然后呢，做幾分鐘自己平時喜歡的事情，比如聽歌，看書，或者是走路、吃東西，緩解一下壓力。

如果時間允許，可以出去透口氣，看看外面的風(fēng)景，放空自己，暫時不要去想任何煩惱的事情。

情緒穩(wěn)定后，投入工作，你會做的更好的！

面對這樣的情況我會想，這又是一個機(jī)會至少也是一種學(xué)習(xí)，有學(xué)習(xí)就有成長，先苦后甜

的確，下班時突然又要加班，讓人有點(diǎn)郁悶，不免產(chǎn)生焦慮。

但同時要認(rèn)識到加班，其實(shí)在目前職場上來說，算是一個良好的現(xiàn)象，也是正常的現(xiàn)象。

一個不加班的工作將會是一個十分安穩(wěn)的工作，沒有挑戰(zhàn)性的工作。

從側(cè)面也說明了，這個公司的業(yè)務(wù)并不繁忙，公司的業(yè)績也并不咋地，你所在的工作可能存在隱患。

所以，有班加也是一種幸福，把心態(tài)調(diào)整好，應(yīng)該慶幸自己有一份可以努力拼搏的工作，該好好享受這個努力奮斗的時刻。

而突破焦慮的最好辦法是：

熱愛你的工作，沉浸地享受工作，在工作中找到生活的樂趣，從心放下焦慮，從容不迫的完成工作。

讓你的工作成就感，沖淡你的焦慮。

應(yīng)該認(rèn)識到，如果在工作中過于焦慮，會影響到你的身心平衡，也會影響到你的工作業(yè)績，甚至影響到你的身體健康。

在繁忙的工作，你要想辦法讓心情恢復(fù)平靜，不再產(chǎn)生焦慮，保持穩(wěn)定與和諧。

比如好好吃個工作餐，補(bǔ)充巧克力，香蕉啊可以舒緩心情的點(diǎn)心和水果。

比如工作間隙，來個簡單的放松運(yùn)動，聽一下音樂。

任何的焦慮，都是由于你的心理作用所產(chǎn)生，學(xué)會自我調(diào)節(jié)，自我內(nèi)心平撫，保持自己的充沛精力。

以其焦慮，不如放下焦慮，努力工作。

洛克菲勒說過：工作就是最好的人生態(tài)度。

當(dāng)你的經(jīng)濟(jì)實(shí)力讓工作變成可有可無的時候

1. 首先要接納自己的情緒，因?yàn)橥蝗患影嗟那闆r對于職場人士來說，很難避免。身在職場，你必須有這個覺悟，或者說，這是必備的職業(yè)素養(yǎng)，如果還沒建立起來，趕快調(diào)整自己。逃避、不接納除了讓自己更難過之外，肯定不是好的應(yīng)對方式，當(dāng)然就不能幫助你走出困境。那么好的應(yīng)對方式是什么呢?接納它！既然躲不掉，只能化解掉，自己用一分鐘的時間調(diào)整一下心態(tài)，然后用盡量積極的狀態(tài)去完成任務(wù)。此時你能為自己做的，就是用最快的速度完成，然后盡量早一點(diǎn)回家休息。既然避無可避，只能直面困難，把自己的損失降到最小。

2. 安慰自己。加班后辛苦的你，回家給自己做頓好吃的，聽一段動聽的音樂，把勞累的自己丟進(jìn)沙發(fā)擺一個舒服的大字躺等等。你要對自己說：“親愛的，你辛苦了�！比绻�自己都不對自己溫柔，還指望誰對你溫柔呢？生活在這個社會中，總會有些身不由己和必須履行的義務(wù)，那么辛苦過后，一定要對自己溫柔一點(diǎn)。不管是工作還是生活，遇到什么煩心事，要總是記得對自己好一點(diǎn)。

思慮加心理，建議多運(yùn)動，閱讀，社交溝通，見醫(yī)院心理醫(yī)生及中醫(yī)調(diào)理，對癥下藥。多和人聊天因?yàn)榭煞潘删徑?/p>