作為一個(gè)跑步多年的跑步達(dá)人，很榮幸能給大家回答這個(gè)問題！

對(duì)于很多人來說跑步已經(jīng)是一件家常便飯的事情了，很多人都把跑步養(yǎng)成了習(xí)慣，有的人每天都堅(jiān)持跑步，一天不跑步感覺什么事沒做一樣，心里空落落的，這種感覺很難受！

其實(shí)現(xiàn)在很多人對(duì)跑步的認(rèn)識(shí)并不足，很多跑者都存在過量運(yùn)動(dòng)的情況，有一些跑者都不知道正確的跑步方法，結(jié)果導(dǎo)致自己的健康在跑步中受損，真的是因小失大！

所以要想跑步，我們一定要做到健康，正確的跑步，千萬不能因一時(shí)的大意而付出終身的健康代價(jià)，到那個(gè)時(shí)候，我相信你肯定很痛恨跑步，并且悔不當(dāng)初！

我們應(yīng)該了解關(guān)于跑步方法和跑量的問題，這樣我們才能正確的跑步，做到心中不慌！天天跑步和兩天一跑哪個(gè)更有優(yōu)勢(shì)？有哪些跑步方法你需要知道？

天天跑步和兩天一跑哪個(gè)更有優(yōu)勢(shì)？

對(duì)于跑步來說，它確實(shí)屬于那種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng)，所以對(duì)于跑步，我們一定要謹(jǐn)慎對(duì)待，千萬不能過量，所以兩天一跑更有優(yōu)勢(shì)，兩天一跑更利于身體的恢復(fù)！

運(yùn)動(dòng)一定要有張有弛，有運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，也要有休息的時(shí)間！跑一天休息一天，身體既被鍛煉也在恢復(fù)，這樣休息和鍛煉相輔相成，你才能收獲最好的運(yùn)動(dòng)效果！

如果你選擇兩天一跑，我建議你每次跑7km以下，5km以上，這樣取得的效果肯定讓你滿意！如果你實(shí)在忍不住，想天天都跑，我建議你每天跑4到5km就可以了！

有哪些跑步方法你需要知道？

1. 跑姿的要領(lǐng)

現(xiàn)在很多人對(duì)于跑步姿勢(shì)的要領(lǐng)沒有把握住，結(jié)果隨心所欲地按照自己的跑步姿勢(shì)去跑，沒過多久他們就出現(xiàn)了各種各樣的損傷！所以我們應(yīng)該把握跑步姿勢(shì)的要領(lǐng)！

你的頭不要左顧右盼，眼睛向前看！你的上半身要穩(wěn)定，要收緊，兩個(gè)胳膊放在腰間，跟隨跑步的頻率前后擺動(dòng)，雙腿前后擺，跨部，膝關(guān)節(jié)，腳腕要靈活！

2. 根據(jù)足形選鞋子

如果大家想要買一雙鞋子，我建議大家最好去專賣店去買，因?yàn)樵趯Ｙu店里可以試穿，可以看這雙鞋的是否合腳，每個(gè)人的足型都不一樣的，有內(nèi)翻和外翻！

你外翻的腳穿內(nèi)翻的鞋子肯定很難受，而且在跑步時(shí)容易受傷！所以我們?nèi)�專賣店選一雙合腳包裹性能好，有很好的減震功能的鞋，這樣就可以保護(hù)我們的腳踝，膝蓋和足底！

3. 跑步與能量問題

如果你是選擇在晚上跑步，那么我們吃過晚飯一個(gè)小時(shí)以后才能去慢跑，這樣可以防止我們胃部的不適，以免造成消化功能紊亂，甚至是岔氣，腹部疼痛，胃部疼痛的問題。

如果你是在早上跑步，我建議大家不要空著肚子去跑，最好要補(bǔ)充能量，不要補(bǔ)充的太多，一兩片面包就足夠解決問題，這樣不僅能夠防止胃部受到損傷，也能跑的有勁兒！

4. 找時(shí)間練肌肉

我相信很多人特別喜歡做有氧運(yùn)動(dòng)，不喜歡做無氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這是很正常的心理，畢竟無氧運(yùn)動(dòng)確實(shí)是累人，但是我們絕對(duì)不能因?yàn)槔劬筒蝗プ鰺o氧運(yùn)動(dòng)！

無氧運(yùn)動(dòng)可以練遍全身的肌肉，加強(qiáng)全身肌肉的力量，這樣身體就很難損傷了！而且肌肉越多，你跑步就會(huì)越輕松，而且跑的也長，跑的時(shí)間也久！

獲得更多的跑步知識(shí)，您可以點(diǎn)擊上面的頭像關(guān)注我！

不請(qǐng)自來，個(gè)人感覺沒有這樣一個(gè)說法吧，我覺得每天堅(jiān)持一定量的訓(xùn)練都是有好處的，畢竟生命在于運(yùn)動(dòng)，也在于堅(jiān)持，當(dāng)然也看個(gè)人的適應(yīng)程度去計(jì)劃自己的健身計(jì)劃了，畢竟身體只有自己知道，跑步也好健身也好都是要循序漸進(jìn)的，你覺得接受不了每天都跑步或者健身，你也可以選擇兩天或者三天一次，總之健身貴在堅(jiān)持，能堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)總是對(duì)自己是有好處的，下面是我個(gè)人健身小分享，我個(gè)人就是一個(gè)靠跑步減肥的人（完全就是靠每天跑步和飲食控制減肥健身的）

我也不知道是否專業(yè)啦，下面是我自己的一些減肥成功的心得，我是18年2月開始覺得準(zhǔn)備改變一下的，我記得我當(dāng)時(shí)是體重是150左右，對(duì)于170身高的我沒有運(yùn)動(dòng)，可想而知是什么樣子的了，圓肚子圓臉，各種被人嘲笑，還有看到各種健身雞湯，終于忍不住開始決定改變了，但是出于本事是一個(gè)上班黨又不想花錢去健身房那最好的方式就是跑步了，我個(gè)人是選擇夜跑（早上起不來抱歉）半年后也從150減到了125左右，現(xiàn)在還在繼續(xù)堅(jiān)持每天跑步。

開始幾天是最累的，但是你適量就好，但是看一些健身攻略和我一些健身教練朋友的說法是累就對(duì)了，要繼續(xù)堅(jiān)持，但是我想說抱歉，一開始我真的堅(jiān)持不了，畢竟那么就沒運(yùn)動(dòng)，你跑個(gè)10分鐘就感覺要斷氣了，更別說簡直繼續(xù)跑了，但是訓(xùn)練也不能斷呀，怎么辦，我的推薦是你跑不動(dòng)了就選擇走路，雖然效率肯定是比跑步低的但是相對(duì)的還是有一定作用的，別聽那些跑不動(dòng)了還要堅(jiān)持繼續(xù)跑步的，身體是你的你不是運(yùn)動(dòng)員沒必要這么拼命，咱適量就好，也不需要什么半個(gè)月一個(gè)月速減，總之胖寶寶們只要記住，只要能堅(jiān)持好身材都會(huì)出現(xiàn)的（哈哈其實(shí)高強(qiáng)度的訓(xùn)練我是接受不了，老胳膊老腿了，過度訓(xùn)練怕是要散架了）

我個(gè)人是推薦每天都跑的，跑大概40分鐘左右，跑不動(dòng)了前期可以選擇跑跑走走，堅(jiān)持一段時(shí)間后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，可以慢慢跑全程，推薦慢跑，控制呼吸節(jié)奏，這樣運(yùn)動(dòng)回來晚上也能睡個(gè)好覺，周末有空可以爬爬山什么的，不知不覺大概半年后身體舒服了，走路也不累了，照鏡子就發(fā)現(xiàn)臉小了，肚子沒了,那恭喜你，減肥成功了

主要因人而異。首先沒有任何數(shù)據(jù)能夠證明兩天進(jìn)行一次跑步是最好的。是兩天一跑還是一天一跑，都要看跑者的身體素質(zhì)。

筆者喜歡每周跑步3~5次，2~4次跑步5公里，1~2次跑步10公里以上（含10公里）。如果今天沒有進(jìn)行日常跑步，就會(huì)進(jìn)行室內(nèi)力量訓(xùn)練、搏擊訓(xùn)練等（下雨天，基本不會(huì)跑步，筆者只喜歡戶外跑）。

根據(jù)自己的身體素質(zhì)定跑步計(jì)劃，才是最佳的。

每個(gè)人都身體素質(zhì)都不相同，有些人每次跑步只能跑2~3公里，跑多了，就會(huì)損害身體健康。有些人每次跑步至少10公里以上（含10公里），經(jīng)歷多年后，身體健康非常好。

沒有固定的跑量和跑速，只有正確的跑步計(jì)劃。你只想通過跑步來保持身體健康，可以每周跑步4~6次，跑量自己定，跑速還要太快。

堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，可以以跑步為主，力量訓(xùn)練為輔。

眾所周知，只是一味地跑步，看起來會(huì)比較精瘦。如果每周花1~2次進(jìn)行中強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，就能夠提高自身的核心力量，讓跑步更快、更遠(yuǎn)、更健康。

一位跑了5年的業(yè)余跑者來說一說這個(gè)問題吧！

在現(xiàn)在這個(gè)社會(huì)，很多人都開始意識(shí)到了健康的重要性，也開始選擇了跑步這項(xiàng)性價(jià)比最高的運(yùn)動(dòng)！而在跑步的過程中，很多人都會(huì)遇到這樣或者那樣的問題，比如什么時(shí)間跑步最好啊，兩天一跑好還是每天都要跑好呢？對(duì)于這樣的問題，我只想說，沒有最好的跑步時(shí)間，也沒有最標(biāo)準(zhǔn)的跑步時(shí)間，適合自己的才是最好的！

對(duì)于我而言，我是喜歡跑一休一這樣的跑步方式，為什么呢？

• 首先，跑一休一可以讓我的肌體得到很好的休息，可以降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)！
  

在我們當(dāng)天跑步的時(shí)候，我們的身體是處于消耗狀態(tài)的，身體的肌肉也是處于疲勞期，所以給以身體合適的休息時(shí)間，能夠讓我在下一次跑得更舒服！

• 其次，休一的那一天并不是單純的睡覺不跑步，而是會(huì)選擇鍛煉核心和肌肉力量！
  

跑一休一中休息的那一天并不是說只呆在床上睡覺什么都不做，而是進(jìn)行其他訓(xùn)練！我在跑休的那一天，一般都會(huì)去健身房鍛煉身體，練練核心，練練大小腿力量！想要跑得穩(wěn)跑得快，跑得健康，擁有良好的核心力量是很關(guān)鍵的！同時(shí)，腿部的肌肉力量也要進(jìn)行鍛煉，強(qiáng)大的腿部力量能夠顧讓你跑得更快更遠(yuǎn)！

• 還有，跑一休一是對(duì)我而言最為舒適的跑法！
  

在以前，我為了讓自己跑得更快跑得更遠(yuǎn)，于是就每天都會(huì)去跑步！在那段時(shí)間里通過大量的跑步，我的速度和耐力都得到了大大的提升。但是，這樣對(duì)我來說卻感到很累，每一次跑感覺都是為了跑而跑，沒有最初跑步時(shí)的那種開心！而經(jīng)過一天的休息之后，我再度跑步就不會(huì)有那種情緒，就感覺跑起來很舒服！

而有些人喜歡每天跑，這很可能跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)已經(jīng)深入到他們的生活中了，就像我們吃飯睡覺一樣，一天不跑就渾身難受！就如村上春樹一樣，他每天都是雷打不動(dòng)的10km，再如我認(rèn)識(shí)的一個(gè)教授，也是每天都要起來跑步。這樣的跑步頻率對(duì)我們來說可能會(huì)很疲憊，但是對(duì)他們而言，反而很舒適，他們跑完之后依舊生龍活虎的！這樣的跑步頻率，對(duì)他們而言就是最舒服的！

所以，跑步是沒有最佳頻率的，一切都根據(jù)自身的身體素質(zhì)來看！或許你喜歡跑一休一，也許跑二休一，也許天天跑，不管怎么跑，只要你感覺爽快了，舒暢了，那就怎么舒適怎么來吧！

我是山水之墨白，一位跑者，你的【關(guān)注】是對(duì)我最好的鼓勵(lì)哦！

你好，很高興回答你這個(gè)問題。

每天都跑的人大都是有一定跑步成績的跑步大神們以及長期有氧慢跑的嚴(yán)肅跑者們。

跑步不能每天都跑，這是共識(shí)，因?yàn)樯眢w是需要通過休息來進(jìn)行修復(fù)和恢復(fù)的。然而，我們經(jīng)常會(huì)看到有許多跑者并不這樣做。他們風(fēng)雨無阻，每天都在跑步，一天不跑就渾身不自在。

跑步大神們身體強(qiáng)壯，配速快，跑量大，成績好，他們參加馬拉松比賽基本上都是A區(qū)出發(fā)，是普通跑者眼里的紅人，羨慕的對(duì)象。

然而大神們之間也有競爭，他們會(huì)在各種比賽中同場競技，跑不過別人自然會(huì)覺得丟面子。唯有刻苦訓(xùn)練，使自己不斷進(jìn)步才有可能在競爭中脫穎而出，從而收獲大家的贊美之詞。

這樣，我們就會(huì)經(jīng)�？吹接行┐笊駨牟恍菹ⅲ�每天都在跑步，即使受傷了也咬牙硬撐。

其實(shí)這樣做是不對(duì)的，目前身體還行，似乎頂一頂就過去了。但是長期的競速，身體損耗大，一直得不到恢復(fù)的機(jī)會(huì)，不可避免地會(huì)積勞成疾，最終傷病爆發(fā)，后悔也來不及了。

所以，我們經(jīng)常會(huì)看到一些長期跑步的大神們?cè)脚茉姐俱玻�那就是因�(yàn)椴恍菹Ⅲw內(nèi)產(chǎn)生了大量的自由基造成的。

不過，也有的大神覺悟的及時(shí)，改每天跑步為邊跑邊休，通過不斷的調(diào)整使自己重回正軌。

而除了大神們以外，還有一些常年堅(jiān)持慢跑的嚴(yán)肅跑者們，他們也是不休息的。

他們只以鍛煉身體為目的，每天都采取強(qiáng)度適中的有氧慢跑來跑步。而且跑步時(shí)間也是嚴(yán)格控制的，不多跑也不少跑，跑量剛剛好。

這樣，他們跑完步后只需要十幾個(gè)小時(shí)到二十幾個(gè)小時(shí)就完全恢復(fù)過來了，第二天還可以繼續(xù)跑步。

跑圈里主要就是以上這兩種人能夠堅(jiān)持每天都跑步。而作為絕大多數(shù)的普通跑者來說，還是要遵循跑二休一，跑三休一，跑四休一的跑步規(guī)律的。這樣，才能防止出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷害，也使自己的鍛煉效果能夠最大化。

所以，就題主提出的問題，我的回答是:

每天都跑的人大都是有一定跑步成績的跑步大神們以及長期有氧慢跑的嚴(yán)肅跑者們。

我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能夠幫到你，謝謝！

也感謝大家看到了這里，記得幫我點(diǎn)【關(guān)注】啊，謝謝大家咯！

您好，很高興為您回答這個(gè)問題。本人跑步5年，一年前跑過520天不間斷，至少5公里�，F(xiàn)每星期跑3,4次5公里，10公里不等。

上圖為：左2016年……右2020年。體重178斤減至148斤左右保持至今。

上圖為：國家體育總局頒發(fā)“馬拉松指導(dǎo)員證”

最佳跑步頻率為兩天一跑？豪無根據(jù)所言。

1，跑步，大腦分泌大量多巴胺，能傳遞興奮及開心的信息，通俗解釋跑完后可以讓人很快樂，接觸第一二年尤其明顯，還會(huì)有一定程度的依賴(跑步上癮)

2，因人而異，跑完次日身體無礙，膝蓋關(guān)節(jié)無酸脹疼痛感，證明身體完全可以適應(yīng)。

3，做足跑前熱身，跑后拉伸，保持充足睡眠時(shí)間，飲食清淡，不喝酒不抽煙，能讓運(yùn)動(dòng)壽命更長更健康，見過70多歲的跑者，配速比年輕更快。

4，減脂，保持月跑量100公里以上，運(yùn)動(dòng)時(shí)長11小時(shí)以上，可以有效的消耗10000大卡熱量，讓身體看上去健碩，心肺功能得到科學(xué)鍛煉。

5，隨時(shí)隨地?fù)Q雙跑鞋就可以跑起來，經(jīng)濟(jì)又方便，不受場地，不受年齡，天氣的限制。

6，治愈疾病(世界各地很多抑郁癥患者通過跑步來治療，效果極好)，調(diào)節(jié)情緒等。

本人跑步5年，曾經(jīng)跑過520天不間斷，至少5公里�，F(xiàn)保持每個(gè)星期跑4次以上，每次至少5公里或，10公里或半馬不等。

如有跑步，減肥等不明白的問題，可以關(guān)注我，有問必答！相信專業(yè)，常跑長有。

其實(shí)題主的問題也并不嚴(yán)謹(jǐn)，沒有什么所謂的最佳頻率，原因很簡單，人和人之間差別太大了，一個(gè)普通愛好者也許兩天一跑很合適，一個(gè)身體素質(zhì)很好的人可能三天兩跑也很合適的。所謂最佳只是一個(gè)推薦，并沒有完全完美的計(jì)劃去匹配所有的人的訓(xùn)練，這也是健身教練存在的重要原因，整體評(píng)估后的因人施教才能相對(duì)精準(zhǔn)的制定計(jì)劃。再回到正題，首先本人并不推薦每天都跑步，尤其是針對(duì)絕大多數(shù)跑者來說，每天都跑基本上最終受傷是一定的，原因很簡單，同樣的肌肉每天經(jīng)過長時(shí)間的做工疲勞是難免的，我們并不是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，沒有那么好的恢復(fù)條件和身體監(jiān)控，很多時(shí)候甚至加班忙起來連一個(gè)8小時(shí)的睡眠都保證不了。所以時(shí)間長了之后疲勞會(huì)積累的很多，最終導(dǎo)致傷病。但是說到為什么有的跑友還是每天都跑，這個(gè)恐怕各人有各人的理由，有的可能是擔(dān)心自己成績下降，有的可能是怕好容易瘦下來的減肥反彈等等。我作為一個(gè)跑步發(fā)燒友，這些理由在我這兒或多或少都有一些，但是可能對(duì)我來說最重要的是跑步確實(shí)能給我?guī)�來快感，忙碌了一天，如果能夠出去跑上一圈，結(jié)束后就會(huì)覺得非常開心，干什么事情都有動(dòng)力，心情變得非常好。不過從健康角度講這樣確實(shí)不好，需要非常注意恢復(fù)按摩以及基礎(chǔ)身體素質(zhì)的訓(xùn)練，跑的越多越快越需要一個(gè)強(qiáng)大的肌肉系統(tǒng)來支撐，如果每天能保證充足的睡眠以及良好的拉伸習(xí)慣還有健康的飲食配合，適當(dāng)增加跑步頻率也是沒有問題的，但是確實(shí)需要小心的自我監(jiān)控身體的狀態(tài)變化，覺得跑步是負(fù)擔(dān)比較累的時(shí)候就及時(shí)停跑調(diào)整。而且平時(shí)也要注意加強(qiáng)臀腿以及膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的訓(xùn)練才行。比如箭步蹲和深蹲等等。

你好

你有說到一個(gè)跑步的最佳頻率的問題，跑步頻率的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是按照跑者本身身體情況而定的。

有的人喜歡跑一休一，或者一周安排3次的跑量，我覺得這是一個(gè)科學(xué)的跑步頻率。要知道，跑步也是會(huì)損傷肌肉的，肌肉經(jīng)過損傷、適應(yīng)、變強(qiáng)這三個(gè)階段是需要時(shí)間恢復(fù)的。所以跑一休一這種跑步頻率，算是比較科學(xué)的一種跑步訓(xùn)練方式。這種頻率，適合大部分業(yè)余跑者。

至于你說的有人每天都跑，有這種情況。像很多運(yùn)動(dòng)員、很多嚴(yán)肅的跑者他們每天都會(huì)跑步。這是因?yàn)樗麄兊纳眢w已經(jīng)適應(yīng)長期跑步的強(qiáng)度。肌力各方面都比較完善，這種情況下，每天跑步也不是不可以。

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我夏天早上五點(diǎn)左右就醒了，所以起床沒有事做就出門跑步，最近也是幾乎天天晨跑，慢跑一般跑五六公里左右，慢跑配速6.30左右，感覺一點(diǎn)都不累！跑步能讓一個(gè)人上癮，每天就想著去跑步，跑步后整個(gè)人神清氣爽！若想每天跑步，一次性跑量千萬不要太多，五公里左右最好，每次要讓自己意猶未盡的感覺，一次性累成狗還天天跑，那就是在玩命，并非鍛煉身體，而是在傷害身體！附上我最近的運(yùn)動(dòng)軌跡……

【最佳跑步頻率為兩天一跑，為什么有的人還每天跑？】

首先你這個(gè)所謂的“最佳”頻率只是針對(duì)大多數(shù)普通跑者而言的 ，每次僅跑3、5公里慢跑健身的普通人天天跑一點(diǎn)問題都沒有。

• 對(duì)于跑步愛好者來說，單次跑步距離基本上是10公里起步，如果跑步配速在6分鐘/公里以上，也可以每天跑，或者跑三天休一天。日本當(dāng)代著名作家村上春樹喜愛跑步，他就是每天跑10公里，一周跑六天。

• 對(duì)于經(jīng)常參加馬拉松比賽的業(yè)余運(yùn)動(dòng)員來說，平時(shí)為了保持身體有氧能力，跑步頻率可能是跑一休一或者跑二休一，可一旦進(jìn)入備賽季，高強(qiáng)度的訓(xùn)練每天都要進(jìn)行，甚至還會(huì)出現(xiàn)一天兩練的情況。
• 專業(yè)運(yùn)動(dòng)員就不用詳述了，每天的日常訓(xùn)練就等于我們的上班。

我們?cè)賮碚f說兩天一跑為什么是“最佳”的跑步頻率。

人們?cè)谂懿降臅r(shí)候，心臟律動(dòng)供血、呼吸喘氣、肌肉收縮的強(qiáng)度肯定大于正常狀態(tài)，再加上整個(gè)身體在跑步中不斷的躍起、落地，會(huì)對(duì)膝蓋造成成倍的沖擊，所以一次運(yùn)動(dòng)過后最好有48個(gè)小時(shí)的休息時(shí)間，讓身體自主修復(fù)之前跑步造成的傷害，而我們的身體也正是在這種傷害—修復(fù)—傷害的過程中得到鍛煉，變得越來越強(qiáng)。

兩天一跑是不是跑休那天就完全不運(yùn)動(dòng)了呢？

當(dāng)然不是。跑休的那一天我們只是不再跑步了，但還是可以做一些其他運(yùn)動(dòng)的，比如說游泳???♀???、騎車???♀???、力量訓(xùn)練等，正好可以輪換著鍛煉身體的其他部位，對(duì)，專業(yè)的說，跑休時(shí)的這些鍛煉就是叫做交叉訓(xùn)練。