體內濕氣大，是現(xiàn)代人非常常見的一種情況。這主要是因為現(xiàn)代人生活節(jié)奏比較快，壓力大，平時不能規(guī)律飲食，所以才導致脾氣不足，或者平時久坐，運動量不足。

中醫(yī)講脾主肌肉四肢，也可能出現(xiàn)脾虛的情況，而脾有運化水濕的作用，所以當脾氣虛的時候，身體內就會產生濕氣，濕氣可以理解為人體內代謝的垃圾，就是因為脾主運化的功能減退所導致的，這是一種亞健康狀態(tài)。

體內有濕氣表現(xiàn)在哪些方面？

身體疲倦乏力，四肢發(fā)酸發(fā)沉、食欲不振、手腳冰涼、皮膚起疹、身體發(fā)油等現(xiàn)象，口腔的變化一般比較明顯，就是舌頭腫大，舌苔發(fā)白厚膩，口干口澀口臭等。

最經典的五種濕氣重的表現(xiàn)就是：精神萎靡不振、皮膚起疹、雀斑加重、四肢酸痛、腸胃不佳，同時還會伴有水腫的出現(xiàn)，普通的減肥方法是不管用，肚子一天天的增大，就形成水桶腰等問題。

要想祛濕，就要做到一泡、二不、三穴、四湯

1、一泡

中醫(yī)認為，濕邪越重，熱水泡腳就越有必要，熱水泡腳可以刺激胃經、膀胱經等足部的6條經絡，從而起到健脾、除濕、通經、利水的作用。

取藿香、蘇梗、薏仁、茯苓、法半夏、白術、豬苓、花椒、甘草，將這些藥先用水泡半小時，然后大火煮開再改成小火煮15分鐘，然后連中藥一起倒入泡腳水中，保持水溫在45℃左右。

泡腳盆最好選擇深一點的，這樣能夠裝更多水，沒過腳踝最好。腳盆里的水涼了及時續(xù)水以保持水溫，時間以身上微微出汗為止。

2、二不

不貪涼：炎炎夏日，冷飲、飲料是最佳解暑選擇，但是由于飲料溫度太低，容易影響胃氣和降，出現(xiàn)噯氣、腹脹等癥狀。

不淋雨：盡量避開潮濕的環(huán)境，避免外感濕邪，這樣可避免腳氣、濕疹等疾病的發(fā)生。
3、三穴

中醫(yī)穴位按摩也可以祛濕。常用于祛濕的穴位有以下三個：

豐隆穴：按摩這個穴位能夠把脾胃上的濁濕排出去。這個穴位位于人體的小腿外側，外踝尖上八寸，距脛骨前緣二橫指，用拇指或中指端按揉，一天按揉2次，每次3分鐘。

足三里穴：調理脾胃，驅趕內濕的好穴位。在膝蓋骨外側下方凹陷處，往下約4指寬，脛骨前緣一橫指，一天按揉2次，每次3分鐘。

中脘穴：和胃健脾，促進脾胃的運化，適用于痰濕困脾的人群。位于上腹部，前正中線上，胸骨下端和臍連線中點（臍上4寸），用指端或掌根在穴上揉2~5分鐘。

4、四湯

養(yǎng)生粥湯也可健脾胃、祛濕氣。推薦日常飲食可多飲用紅豆薏仁粥、芡實蓮子粥、山藥冬瓜湯、鯽魚湯，有很好的清熱利水、滋陰祛濕功效。

從根本上說，體內有濕氣是因為體質弱。提高身體素質，新陳代謝就有力，濕氣什么的也就滯留不著了。

堅持適當?shù)倪\動，讓通過排汗的方式也可以增加濕氣的排出效果。同時也可以緩解生活的壓力，如果在條件允許下，每天堅持30分鐘左右的練習，可以達到很好的作用。比如散步、游泳或者是快步走。都是不錯的選擇，有助于身體的循環(huán)可以增加體內新陳代謝，促進濕氣的排出，從而提高自己的身體抵抗力。

是因為吃了冰凍的東西，吃涼的東西就有濕氣，要去濕，最好吃生姜，姜是祛濕的。

2016年，我因胸口突發(fā)劇烈疼痛住院檢查，沒想到醫(yī)生最終的診斷結果，是由于體內濕氣過重誘發(fā)急性疾病。出院后，我開始重視排濕，我遵循醫(yī)生的建議，在家人的監(jiān)督下，咬牙堅持歷經一年時間，結果沒用一粒藥，將體內的濕氣排除的干干凈凈。

那天上午，我坐在電腦前處理文件，突然胸口一陣劇烈的疼痛，不能動彈，也沒法開口，幸好被同事及時發(fā)現(xiàn)，把我送到了醫(yī)院，經過醫(yī)生的檢查，最后診斷為體內濕氣過重所致。

一、我的體內為什么會有很重的濕氣

現(xiàn)在回想起來，跟我的工作和平時的生活習慣有很大關系：我的工作每天都要跟電腦打交道，長時間的坐在電腦面前，讓我養(yǎng)成了不愛動的壞習慣，就更別提運動健身了；平時我喜歡暴飲暴食，飲食上挑三揀四，不愛吃素菜，喜愛葷菜和辛辣油炸食物，隔三差五還要跟朋友吃火鍋喝啤酒；平時的生活作息極其不規(guī)律，經常晚睡熬夜，導致身體各器官長時間高負荷運轉；還有就是喜歡喝碳酸飲料，基本不喝白開水和茶葉水；等等以上種種不良習慣，讓我的體重一路飆升，導致了濕氣在我的身體內不斷的衍生滋長。

二、我當時的主要癥狀有

醫(yī)生檢查發(fā)現(xiàn)的癥狀有：

1、臉部有點浮腫，臉色呈淡灰色，缺少光澤，眼袋下垂，有黑眼圈；

2、醫(yī)生發(fā)現(xiàn)我的舌苔厚重而且舌體肥大，舌頭邊緣有齒痕；

3、嘴唇干燥，而且伴有口臭；

4、頭發(fā)油膩，有脫發(fā)，和少許白發(fā)；

5、體重嚴重超標；

結合醫(yī)生的詢問，我自己發(fā)現(xiàn)的癥狀有：

1、健忘、伴有頭暈，經常感覺全身乏力；

2、手臂的關節(jié)有疼痛感，最明顯的表現(xiàn)在酒后的第二天，感覺身體內部解救功能降低；

3、經�？人�，很難痊愈，痰多而且嗓子不舒服；

4、睡覺愛打呼嚕，一直誤以為是體胖所致；

5、大便黏膩不成型，每次粘在馬桶里面，很難沖洗干凈，后來醫(yī)生說這是濕氣重最明顯征兆，卻被我輕易的忽視了；

三、結合醫(yī)生的建議，我持之以恒的做到了以下幾點

1、堅持鍛煉身體

醫(yī)生建議我必須要加強運動，不但能排除體內濕氣，還能增強體質，抵御疾病，一舉多得。正常情況下，白天要上班沒時間運動，每天晚上我強迫自己跑步一小時，咬牙堅持，每次跑完步都是大汗淋漓，排除了身體內多余的水分和濕氣，增強了心肺功能。隨著跑步時間的不斷延續(xù)，明顯感覺身體一天天好起來；

2、休息好、拒絕熬夜

哪怕是工作再忙，再大的事也要放下來，也要保證晚上十點之前入睡，只有充分的休息，才能讓身體內各器官正常協(xié)同運作，形成合力共同為身體排除濕氣貢獻力量；

3、采用拔罐的方式，濕氣得到有效排除

專門從網上買了真空拔罐器，按照醫(yī)生的建議，每周拔罐一到兩次，讓身體里面的靜脈變得更加通暢，同時也具有分解脂肪以及減肥的效果，有效排除體內的濕氣。拔完罐后，整個人倍感輕松，神清氣爽；

4、養(yǎng)成良好的飲食習慣

“民以食為天”，本來就很好吃的我，突然讓我與喜愛的美食說再見，心里的不舍是難以言表的。但是沒有辦法，要想祛濕，要想有個好身體，就必須要控制住自己的嘴。所以，按照醫(yī)生的要求，我堅決拒絕暴飲暴食，遠離油炸辛辣食品。妻子主動給我搭配合理健康飲食，選擇具有利水祛濕功效的薏米紅豆幫助我排除濕氣，增強了脾胃的消化能力，加快了新陳代謝，有效的清理了胃腸道，更好的排出了我體里的濕氣。飲食習慣和食療對有效祛濕真的很重要。

排濕是人生路上的一段艱辛歷程，其實不是在跟體內的濕氣斗，而是跟自己多年養(yǎng)成的不好秉性斗，一旦克服了之前的壞習慣，養(yǎng)成了健康的身體所需要的好習慣，那么排除濕氣就會變得異常簡單。這就是我排除體內濕氣的過程，希望能幫助到更多被濕氣困擾的人。

南方人，對濕氣會更有體會。

什么是濕氣？

濕氣是外濕氣入侵體內，以及體內多余水分無法排出體外造成的。濕與寒在一起叫寒濕，與熱在一起叫濕熱，與風在一起叫風濕，與暑在一起就是暑濕。

怎樣排除濕氣？

1.最好的排除方式是運動。運動的排汗不僅能夠排毒，更能夠有效地把多余的濕氣排出來，并且有助于促進血液循環(huán)，促進新陳代謝。特別是長時間坐辦公室的，需要經常性的來一次大出汗的運動。而且你會發(fā)現(xiàn)，排出的汗，還帶一點油。

2.一樣的出汗方式，汗蒸也可以排出汗。這是給一些不喜歡運動的人提的方法，現(xiàn)在很多的游泳館都會帶有汗蒸。它也是能夠促進身體的毒素排出，是一種“坐著就能夠排毒”的活動。

3.如果比較嚴重的，可能就需要一些輔助中醫(yī)：比如薏仁與赤小豆，土茯苓、茯苓、赤小豆、陳皮，加瘦肉或者豬骨煲湯。這些的主要作用是通過藥物協(xié)助去濕氣，消水腫。

濕氣重會有什么樣的狀況？

1.身體發(fā)沉、發(fā)重，渾身無力。

2.精力不集中睡覺打呼嚕，痰多，咳嗽，口臭，身體有異味。

3.皮膚容易有濕疹，胃口不好，嘴里發(fā)黏。

各個地方的自然特點不同，所患疾病的特點各有不同。生活在南方的人，南方因為天氣炎熱且多雨水，濕氣彌漫。所以，容易感受濕熱邪氣，濕邪性質黏膩重著，為陰邪，善于侵襲人體下部，所以感染濕邪容易在人體下部出現(xiàn)病變，而且遷延難愈，治療起來難度大。

今天就為大家介紹一個只有兩味藥的方子，專門治療濕熱下注證，有很好的清熱燥濕作用。這個方子出自朱丹溪之手，叫做二妙散，由黃柏、蒼術組成。首先，讓我們簡單了解一下這兩味中藥。

黃柏，味苦，性寒。能入腎、膀胱經。有清熱燥濕、瀉火解毒的作用。能夠治療熱痢、泄瀉、消渴、黃疸、痿躄、夢遺、淋濁、痔瘡、便血、亦白帶下、骨蒸勞熱、目赤腫痛、口舌生瘡、瘡瘍腫毒等病癥。內服煎湯，一般劑量3-12g，外用適量。由于炮制方法不同藥物作用特點也不同，生黃柏苦燥性寒，瀉火解毒、清熱燥濕作用強；鹽黃柏味咸，可入腎經，瀉相火、退血熱的效果好。黃柏炭，兼有澀性，清熱止血較好。藥物寒涼容易傷及脾胃，脾胃虛弱的人不能使用。

蒼術，味辛、苦，性溫。能入脾、胃經。具有健脾燥濕、解郁、辟穢的作用。能夠治療濕盛困脾、倦怠嗜臥、脘痞腹脹、食欲不振、嘔吐、泄瀉、痢疾、瘧疾、痰飲、水腫、時氣感冒、風寒濕痹、足痿、夜盲等病癥。煎服3-9g。生用燥濕作用更強，炒用燥性稍弱。藥物味辛能散、性熱溫，所以陰虛內熱、氣虛汗多的人不可使用。

二妙散，就是有炒黃柏、蒼術各15g組成。服用時，將兩味藥物研成細末，混合均勻，每次3-5g；或者做成藥丸，每次5g；也可以做成湯劑，用水煎服。主要治療濕熱邪氣侵襲人體下部，出現(xiàn)筋骨疼痛，或者腳痿軟無力，或者足膝疼痛，小便短赤，舌苔黃膩。女性還可以見濕熱帶下，下部濕瘡等癥狀。常常運用在痿痹、腳氣、帶下、濕瘡等疾病的辨證論治當中。

濕熱邪氣下注人體下焦，邪氣侵襲關節(jié)，則出現(xiàn)筋骨疼痛、足膝紅腫或者腳氣腫痛；濕熱下注到帶脈、陰部，出現(xiàn)帶下臭穢；濕熱下注下焦，泛溢皮膚，則罹患濕瘡；濕熱滯留日久，傷津耗液，導致筋脈松弛，兩足痿軟無力成為痿證。舌苔黃膩就是濕熱的征象。所以，黃柏寒涼苦燥，其性沉降，擅長清下焦?jié)駸�，蒼術辛苦而溫，性質燥裂，既可以健脾助化濕而治本，又可以芳香苦燥除濕而治標。兩個藥物配伍相須為用，清熱燥濕，標本兼顧。使用時，加入姜汁，借用生姜的辛散特性協(xié)助藥力發(fā)揮作用，增強通絡止痛之功，還可以防止黃柏苦寒太過傷及脾胃。

二妙散，其實就是一組藥對，有很好的清熱燥濕的作用。以這個方子為基礎方，一些醫(yī)家還繼承發(fā)揮，往其中加入牛膝，稱為三妙丸；加入牛膝、薏苡仁，稱為四妙丸。對于辨證治療下肢痿痹、麻木無力等病證有很好的療效。

從中醫(yī)角度講，對于人體來說，“六淫”包括風、寒、暑、濕、燥、火，在這“六淫”中，中醫(yī)最怕的就是“濕邪”，因為濕邪從來不孤軍奮戰(zhàn)，與這其中不少都會“合作”。“濕”與疾病相關，作為描述病因病機的詞匯，脫離疾病孤立地談濕是沒有意義的。現(xiàn)代人病因復雜，也不只是和濕有關。

人體內的濕，由于飲食習慣、個人體質、居住地的不同，可分為2種類型。

怎么知道自己“濕不濕”？

1看體型

中醫(yī)認為，胖人多痰濕，體型偏胖、動作遲緩的人多有內濕。

2看舌頭

舌胖大，兩側有齒痕，舌苔白膩或黃厚膩。

3看大便

正常的大便是金黃色、圓柱體、很通暢的，便后用一兩張手紙就能擦干凈。一旦發(fā)現(xiàn)大便稀薄、黏膩、不成形、溏爛、黏滯不爽，馬桶難沖干凈，就可能是有內濕。濕氣引發(fā)便秘的情況也存在，但便秘的情況同樣很復雜，由燥邪引發(fā)的便秘更常見。

4看精神狀態(tài)

有些人早上起床后，會覺得很困、頭沉，像有什么東西裹著，讓人打不起精神，人覺得煩躁，而且痰多，懶得動彈，消化不好。

5看皮膚癢不癢

天氣炎熱時，有的人身上很容易出現(xiàn)瘙癢或皮疹，特別是在下半身陰囊、腳等部位。

大多數(shù)情況下，一個癥狀可以由不同原因引起。上面自我辨濕方法都是濕氣比較嚴重時的表現(xiàn)。出現(xiàn)了這些癥狀，先要排除其他疾病，判斷體內是否有濕的最好辦法還是請醫(yī)生進行診斷，再做處理。

哪些習慣容易加重體內濕氣？

睡不夠、口味重、愛吃涼、喝大酒、運動少、老坐著、吹空調、不通風。

濕氣重對身體有什么危害？

濕氣重的人，很容易被各種疾病困擾，比如頭暈、犯困、胸悶、胃脹、影響食欲、關節(jié)酸痛、下肢水腫等。

既然濕氣這么可怕

一旦身體濕氣重

我們應該如何合理祛濕？

☆ 最好還是直接去找專業(yè)的中醫(yī)師，弄清楚體質和你到底是否需要祛濕，再遵從醫(yī)囑進行飲食調理。

☆ 平時可以選擇比較平和的祛濕藥材煲湯煮粥。一般來說，像芡實、白茯苓、扁豆、淮山這些藥材，性味不寒不熱，可以加到日常食譜里。

☆ 古人智慧的凝練是先健脾再利濕。脾與濕氣是對“好朋友”，脾虛了，濕氣會加重，濕氣重又會導致脾虛，所以要祛濕，需要同時健脾。

如何健脾？

最簡單的食療有冬瓜皮、茯苓、生姜皮、陳皮、紅棗等，這些都是“溫補”的食材，適合大多數(shù)人；平時容易出現(xiàn)多汗、反復感冒的氣虛患者，可以吃些山藥和大棗；胃口不佳的人，可適當吃些山楂等開胃食物。還要注意避免飲食過饑、過飽、過冷、過熱、辛辣、煎炸。

切記：盲目祛濕會傷害身體。因為祛濕藥或食品要么苦溫、要么淡滲，一般都偏燥，使用不當會傷陰、傷津。尤其對于津液不足及血虛、陰虛之人，應該禁忌發(fā)汗、活血、利水，若再祛濕，會導致體內津液或陰血更加虧虛，體質更差或加重病情。

平時更應該注意良好的生活習慣，老生常談，當然是飲食清淡，少吃生冷的食物；多運動，適當出汗。此外還應該注意保持室內干燥、避免潮濕環(huán)境，潮濕下雨天減少外出；不要穿潮濕未干的衣服。

那你可能想問了

火遍大江南北的紅豆薏米水

不就是祛濕的良方嗎？

可以隨便喝嗎？

紅豆薏米水，也叫薏仁紅豆湯，《神農本草經》將其列為上品，它可以治濕痹，利腸胃，消水腫，健脾益胃。

不少人喝了很多紅豆薏米水

不但沒能祛濕

反而還使身體越來越沉重

這是因為，你做錯了

要么錯把紅豆當赤小豆

要么薏米沒有炒制就煮

那紅豆薏米水應該怎么煮？

1選對豆

這里的紅豆可不是“紅豆生南國”中的相思豆，在中醫(yī)里這里提到的紅豆其實是赤小豆（細長的那種），赤小豆性味甘、酸、平，歸心、脾、小腸經，有健脾益氣、利水除濕、解毒排膿之功。

2薏米要炒制

薏米，又稱薏苡仁、土玉米，生薏米性寒，薏米煮前一定要炒一下！去其寒性，有利于腸胃的吸收，健脾祛濕功效也更明顯。

炒制方法：將薏米倒入鍋內，不用放油，開小火不停翻炒，待到薏米局部變成金黃色嘗一下熟了就行了，大約10分鐘左右。

但是也要注意別把紅豆薏米水當萬能祛濕方，紅豆薏米水只適合癥狀不嚴重的濕熱體質（如果你本身就有陰虛癥狀，比如失眠、心煩、易渴、便秘，多喝紅豆薏米水祛濕只會適得其反。）

我告訴你去濕氣最好辦法就出汗，泡腳或者泡澡??后喝水出汗，然后走路做家務出汗，堅持三個月可以觀察自己的肚腩小了就成功了……其他該吃什么就吃，特別提醒出汗的時候不能吹風和冰涼的水，咬喝溫開水或者茶

提到薛寶釵，想必大家第一時間就會想到她一直服用的藥——冷香丸。

冷香丸的原料來源極為難得，即將春天的白牡丹蕊、夏天的白荷花蕊、秋天的白芙蓉蕊、冬天的白梅花蕊各600g收集研磨，加上“雨水”那天的雨水、“白露”那天的露水、“霜降”那天的霜，“小雪”那天的雪各50g調勻，再混合蜂蜜、白糖各適量，做成龍眼大的丸子，藏在梨花樹下，使用時用黃柏水調和服用。

它的功效主要是清除體內的胎毒，通過藥物調理身體的氣血運行、祛除體內的痰濕濁氣，并散發(fā)香氣。

薛寶釵易出汗，有痰氣喘，形體豐滿，這些都是痰濕體質的特征。

據(jù)冷香丸的功效和對薛寶釵的表現(xiàn)分析，推斷薛寶釵可能是痰濕體質。

中醫(yī)所說的 “痰濕（濕氣）”是怎么回事？

什么是濕氣呢？比如桑拿天、霧霾天的空氣中都充滿了濕氣。長期在這種天氣里生活，體內會出現(xiàn)濕濁，從中醫(yī)的角度看，是一種病態(tài)。

濕邪長期積累會形成痰濕，阻塞經絡氣血，造成氣血不暢，最終導致臟腑出現(xiàn)功能障礙。

濕氣進入體內，身體會有以下脾虛痰濕的表現(xiàn)：

• 經常感覺疲憊
• 大便粘馬桶

導致痰濕體質的原因有：

• 外來濕邪，即外界環(huán)境，比如潮濕的氣候條件。
• 內生濕邪，即不良的生活方式，比如攝取過多的紅肉，暴飲暴食；脾氣失去健運的功能。

祛除痰濕改善體質，中醫(yī)建議多吃哪些食物？

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