感謝邀請。

減去內(nèi)臟脂肪的辦法有不少，跑步也是其中一種，另外多種有氧運(yùn)動(dòng)對減去內(nèi)臟脂肪都有效果。我們平時(shí)說內(nèi)臟脂肪、皮下脂肪，感覺好像是兩種不一樣的脂肪，不過其實(shí)它們的性質(zhì)差別不大，都是肥肉，減肥的方式也相同，所以大家不用糾結(jié)，用普通減肥的方法來減去內(nèi)臟脂肪就是沒錯(cuò)的做法。很多朋友可能認(rèn)為，內(nèi)臟脂肪大部分在胸部腹部，所以多做一些胸腹部的鍛煉能不能就能快速減去內(nèi)臟脂肪？其實(shí)減肥并沒有局部減肥的說法，都是勻稱減肥，脂肪的消耗并沒有定向性。不過肌肉的生長有助于抑制脂肪的生長，所以局部的鍛煉，比如仰臥起坐，有助于腹部肌肉生長，在減去脂肪的后期可以適當(dāng)鍛煉，有助于預(yù)防贅肉生長。

慢跑是諸多有氧運(yùn)動(dòng)中的其中一種，有氧運(yùn)動(dòng)有助于脂肪的消耗，因?yàn)橹�肪的消耗需要氧氣的參與，而有氧運(yùn)動(dòng)技能消耗多余熱量，有助于脂肪分解，但劇烈的運(yùn)動(dòng)，如無氧運(yùn)動(dòng)，像是快跑、高抬腿、舉重、跨欄等運(yùn)動(dòng)，更容易拉斷肌肉纖維，無氧運(yùn)動(dòng)參與的成分多余有氧運(yùn)動(dòng)，更適合增肌，可用于鍛煉的前三十分鐘消耗葡萄糖，后面的運(yùn)動(dòng)可以通過有氧運(yùn)動(dòng)來增加脂肪的消耗。有氧運(yùn)動(dòng)還有：平板支撐、快走、游泳、卷腹等，這些都能在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中。

除了適量的運(yùn)動(dòng)，減肥中的重頭戲肯定和控制飲食是分不開的，日常的飲食需要減少高脂高熱的食物的攝入量，清淡飲食為主。主食的量不宜過量，主食中富含淀粉，淀粉分解為葡萄糖，過量的葡萄糖也可能會(huì)累積為脂肪。增加蔬菜、全谷物類食物的攝入比例，這些食物中富含膳食纖維，膳食纖維能夠抑制脂肪、膽固醇、糖分吸收速度，也有助于提高飽腹感，避免額外熱量的攝入。另外一定要注意的是，最好少喝酒，能不喝則不喝，酒精的攝入可能抑制肝臟中脂肪的代謝，讓更多脂肪累積在肝臟中，從而導(dǎo)致高血脂或脂肪肝。

另外要注意的就是自己的日常坐姿、站姿，可能很多朋友每日很長時(shí)間都在電腦前度過，所以坐姿十分影響我們的體態(tài)，如果長期弓腰駝背地坐著，背部肌肉嚴(yán)重拉伸，而胸腹部的肌肉嚴(yán)重松弛，長期下來就更容易囤積贅肉了。我們可以多保持挺直腰板的坐姿，多用“收腹”的姿勢，收腹其實(shí)是在用力的，它能鍛煉腰腹肌肉，也可以預(yù)防肥肉生長，而且有助減去內(nèi)臟脂肪，一般有收腹習(xí)慣的朋友都不怎么會(huì)舔著大肚子，這是以一種預(yù)防啤酒肚的好辦法。

?短的評論，為您解憂?

在這點(diǎn)問題上，我比較有發(fā)言權(quán)，2015年，我體重190，身高173，重度脂肪肝，嚴(yán)重影響了我的身體狀況，我感覺很難受。

從2015年底開始，我開始跑步，剛開始，每天跑三公里，四公里，五公里，經(jīng)過半年多，我每天十公里，很快，三個(gè)月不到，我體重掉成了155斤，很神奇吧？不錯(cuò)，跑步在減肥初期效果確實(shí)很牛逼。

后來問題來了，體重進(jìn)入瓶頸，不再減脂，身體適應(yīng)了每天十公里的強(qiáng)度，膝蓋卻罷工了，兩個(gè)膝蓋積水，不得不停下。

再后來，我走進(jìn)健身房，開始有計(jì)劃有規(guī)律的做力量訓(xùn)練，體重雖然恢復(fù)到了160斤左右，但身體肌肉比例明顯改善，體脂率下降，身體線條越來越明顯。

現(xiàn)在我已經(jīng)不再追求體重高低，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)融入了我的生命，即便工作繁忙，一個(gè)月不運(yùn)動(dòng)，體重也不會(huì)太多反彈，這就是力量訓(xùn)練對于身體最大的影響。

記住，只跑步，傻跑步的人，最后身體里肌肉全都被消耗掉了，得不償失，所以，不要單純的跑步。

先說結(jié)論，去除內(nèi)臟脂肪，運(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)是最低效的方法。

最有效的方法，是我們必須換我們身體提供能量的機(jī)制，讓我們體內(nèi)的脂肪能夠直接供能，這樣內(nèi)臟脂肪才會(huì)容易消耗。

首先，我們身體的能量有三種，分別是血糖、糖原和脂肪。為方便理解，我們可視為現(xiàn)金、活期存款和定期存款。

我們?nèi)粘ｏ嬍尺^后，食物經(jīng)過胃部進(jìn)行消化，分解成葡萄糖進(jìn)入血液，是為血糖。我們身體各方面的能量供應(yīng)，會(huì)優(yōu)先使用血糖來提供。

一部分未能夠及時(shí)使用到的血糖，會(huì)變成脂肪儲(chǔ)存，即是定期存款。而另一部分，即是糖原，大多儲(chǔ)存在肝臟，讓我們血糖被大量消耗時(shí)，能夠迅速補(bǔ)充的。

我們?nèi)粘ｏ嬍�，主要是高碳水化合物為主的食物，通常碳水化合物比例超過50%。這樣就導(dǎo)致我們體內(nèi)的血糖幾乎源源不絕有所供應(yīng)。既然有現(xiàn)金，我們又會(huì)怎可能用到定期存款呢？

所以，要我們用到定期存款，必然是我們現(xiàn)金和活期存款都用光了，這樣我們就可以直接用定期存款為身體作出供能。

簡言之，我們首先要切斷現(xiàn)金的供應(yīng)，也就是要減低碳水化合物的攝入，將每天透過飲食吃下的碳水化合物比例降至5%或以下。

這樣，身體經(jīng)過3-5天，血糖和糖原就會(huì)被耗盡，也就是現(xiàn)金和活期存款都會(huì)被使用完。同時(shí)，我們身體就會(huì)轉(zhuǎn)變能量供應(yīng)的系統(tǒng)，能量直接由脂肪作出供應(yīng)。

也就是我們近年看到的生酮飲食，原理大概就是這樣。透過進(jìn)食各種優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和優(yōu)質(zhì)脂肪，補(bǔ)充營養(yǎng)。再讓身體調(diào)動(dòng)日常我們難以啟用到的脂肪，這樣減肥才能高效。

而且我們身體消耗脂肪時(shí)，各個(gè)部位都會(huì)比較平均，不會(huì)單純消耗皮下脂肪，而不消耗內(nèi)臟脂肪的。所以，要去除內(nèi)臟脂肪，生酮飲食是現(xiàn)在2020年最高效的方法，沒有之一。

我是@新生活美學(xué) ，如果以上內(nèi)容對你有丁點(diǎn)幫助，請您高抬小手點(diǎn)個(gè)贊，你的支持，我堅(jiān)持更新的原動(dòng)力，謝謝。

這個(gè)問題我親身經(jīng)歷過！

我是一個(gè)上班族，上班的時(shí)間多，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間少，每天還要跟客戶應(yīng)酬，大吃大喝，每次吃飯必喝酒！

天天晚上很晚回家，根本懶得去運(yùn)動(dòng)，然后每天晚上堆積那么多熱量，結(jié)果公司組織體檢，我很不幸的被查出了中度脂肪肝！

那時(shí)候看到報(bào)告我就蒙圈了，再加上醫(yī)生給我講解了很多脂肪肝的壞處！

我當(dāng)時(shí)真的很害拍，后來醫(yī)生對我說，找點(diǎn)時(shí)間去跑步吧，效果真的很不錯(cuò)！

自從那個(gè)時(shí)候開始，我就開始了自己的跑者人生，沒想到從此一發(fā)不可收拾，越跑越愛，兩年多以后，脂肪肝完全消失了！

去除內(nèi)臟脂肪，跑步是不是最好的方法？

去除內(nèi)臟脂肪，跑步確實(shí)是最好的方法！

1公斤脂肪的能量約為7700大卡，跑步半小時(shí)大約消耗400千卡的脂肪！

除去其他因素，大約20天就能消耗1公斤脂肪，你的飲食再控制一下，那你會(huì)瘦的更快！

堅(jiān)持一年以上，脂肪肝會(huì)得到充分的改善，甚至是消失！

去除內(nèi)臟脂肪，跑步的時(shí)候要注意什么？

1. 跑量適中

當(dāng)然，如果你一天能跑十公里，那你燃燒的熱量可能會(huì)翻倍，但是我們最好不要這樣，減肥一定要慢，千萬不能損傷了自己的健康！

一天跑5到6km，三天休息一天，這樣跑量不大，取得的減肥效果還好，脂肪肝也能被消除！

2. 速度適中

并不是說跑的越快，消耗脂肪的速度越快！跑的太快了，反而影響減脂的效果！

正常來說，心率最好為最大心率的70%，這時(shí)候燃脂的效率是最高的，跑起來也特別舒服！

除了心率，你還可以以自我感受為主，只要你跑步的時(shí)候輕松自然，說話正常，吐氣舒緩，那這樣的速度也特別適合你！

3. 改變生活習(xí)慣

在跑步解決脂肪肝的時(shí)候，我們也要改變生活習(xí)慣！早睡早起，適度運(yùn)動(dòng)，飲食健康，不要喝酒！

每天多吃清淡的食物，主食以粗糧為主，蔬菜不限，水果適量，優(yōu)質(zhì)肉類適量！

這樣整體熱量就會(huì)下降，跑步解決脂肪肝就特別容易，輕松了，取得的效果也特別好！

如果你有脂肪肝，千萬不要怕，努力跑步，努力運(yùn)動(dòng)，科學(xué)生活，科學(xué)飲食，脂肪肝就會(huì)離你遠(yuǎn)遠(yuǎn)的！

如有疑問，歡迎評論，有評必回！

獲得更多的跑步知識，您可以點(diǎn)擊上面的頭像關(guān)注我！

你好，我是一名國家二級運(yùn)動(dòng)員，也是一名健身教練，專注于減脂塑形。

人體脂肪分為：內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪：

一般腰粗肚子大，基本為內(nèi)臟脂肪過量。我們保護(hù)內(nèi)臟會(huì)有脂肪壁，如果脂肪壁過厚過多會(huì)導(dǎo)致內(nèi)臟系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)加重，造成功能紊亂，對血脂、血糖、血壓等有較壞的影響，所以我們需要提高骨骼肌的含量和質(zhì)量，增加我們身體熱量的消耗，才能達(dá)到減去內(nèi)臟脂肪即頑固性脂肪的功效。

下面通過我的回答你可以了解學(xué)習(xí)到3個(gè)方面：

1、什么是內(nèi)臟脂肪

2、內(nèi)臟脂肪的作用和危害

3、怎樣減去內(nèi)臟脂肪

1、什么是內(nèi)臟脂肪

內(nèi)臟脂肪是我們?nèi)梭w必須的脂肪，和皮下脂肪（分布于全身，我們手可以“摸”到的就是）并稱為人體的兩大脂肪，與皮下脂肪不同的是，內(nèi)臟脂肪圍繞著人體的臟器，主要集中在腹部。

2、內(nèi)臟脂肪的作用和危害

作用：一定量的內(nèi)臟脂肪是人體必需的，因?yàn)閮?nèi)臟脂肪圍繞著人的臟器，對人的臟器起著支撐、穩(wěn)定和保護(hù)的作用。

危害：過多的內(nèi)臟脂肪會(huì)導(dǎo)致內(nèi)臟系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)加重，造成功能紊亂，導(dǎo)致高血脂、心腦血管疾病、身體器官機(jī)能下降等并發(fā)癥，而且過多內(nèi)臟脂肪被稱為頑固性脂肪，比較難減。

3、怎樣減去內(nèi)臟脂肪

內(nèi)臟脂肪一般比較容易堆積，我們平時(shí)吃的油脂、糖類過多就會(huì)先提供給我們的內(nèi)臟（還有盈余的時(shí)候提供到皮下脂肪）。

所以減內(nèi)臟脂肪必須先從飲食下手：

飲食：養(yǎng)成健康飲食

減少油脂、糖類的攝入，適量減少碳水化合物的攝入（過多攝入含碳水的食物會(huì)導(dǎo)致過多的糖分被代謝出來，從而 讓內(nèi)臟脂肪更容易堆積）；

攝入更多的纖維素以及適量粗糧，纖維素能讓排泄順暢，還能幫助打掃內(nèi)臟脂肪（比如番茄、綠豆、葡萄、柚子等）；粗糧例如紅薯，紅薯還含有較多的纖維素，能潤滑消化道，起通便作用，并可將腸道內(nèi)過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。

運(yùn)動(dòng)：保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)

慢跑、快走、游泳、跳繩、騎單車、打拳、有氧操等都對減去內(nèi)臟脂肪很有幫助。每次有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少在30分鐘以上，45分鐘為宜。

感謝閱讀，我是減肥教練小楊，希望我的分享可以給大家?guī)�來幫助，有更多問題關(guān)注我喲~~

從今年3月底開始減肥至今瘦了25斤，一直用華為榮耀體脂稱，內(nèi)臟脂肪由8.5降到現(xiàn)在6。

雖然還沒有達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)4，但有信心按現(xiàn)在的鍛煉方式達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。

我一直堅(jiān)持慢跑，我認(rèn)為這是最好的消脂方式。

1.慢跑是\"有氧代謝運(yùn)動(dòng)之王\"

減肥過程中，我一直采用器械+慢跑的方式。一周去健身房練習(xí)3次左右，毎次練習(xí)器械1個(gè)小時(shí)，然后跑步機(jī)慢跑或橢圓儀30分鐘有氧訓(xùn)練。不去健身房的時(shí)候，主要是慢跑。

慢跑號稱“有氧代謝運(yùn)動(dòng)之王”，是最經(jīng)濟(jì)、最便捷，性價(jià)比最高的燃脂運(yùn)動(dòng)方式。

有段時(shí)間小區(qū)健身房重新裝修，有一個(gè)多月我完全是慢跑健身，早上跑5公里，晚上跑5公里，太累的話，有時(shí)也只跑晚上或早上。結(jié)果那個(gè)月瘦了將近5斤，內(nèi)臟脂肪從6.5降到了6。

2、慢跑最佳燃脂心率

不是所有的跑步都能減肥，必須要在一定心率區(qū)間的有氧慢跑才最利于燃脂。

一般最佳燃脂是極限心率的60%~75%。我用佳明手表測試，非常方便，上面直接顯示心率100～119是熱身跑，120～139是燃脂跑。而心率超過140速度就比較快了，越來越接近無氧運(yùn)功，鍛煉的是心肺功能，肌肉力量等，減脂效果會(huì)大打折扣。

所以，我每次慢跑的速度和節(jié)奏都不太在意，但盡量將跑步時(shí)的心率控制在120～128之間，這個(gè)心率區(qū)間，往往人的身體感受是最舒服的，也是燃脂效果最好的。

3.慢跑利于堅(jiān)持減肥

慢跑是輕松的健身跑，速度自定，地點(diǎn)自定，不以競技為目的，完全是自由隨意地跑。

自從慢跑以來，我除了投資幾雙跑鞋和運(yùn)動(dòng)服、手表，沒有什么昂貴的投資，不像其它運(yùn)動(dòng)健身，動(dòng)則要辦幾千上萬的卡。從這點(diǎn)來說，慢跑是最親民、性價(jià)比最高的減肥運(yùn)動(dòng)方式，只要有一雙跑鞋，找條跑道，誰都可以跑起來。

除此之外，慢跑的過程不痛苦，不超出身體負(fù)荷也是個(gè)重要原因。容易開始，也容易堅(jiān)持。其實(shí)散步也是有氧運(yùn)動(dòng)，也舒服，但為什么不選擇散步？因?yàn)樯⒉较�耗熱量太慢，慢跑雖慢，但終歸是跑，同樣的時(shí)間消耗的熱量是散步的兩倍。

一個(gè)很大的體會(huì)是，脂肪不是一天長上去的，也不要想一天減下來，尤其是內(nèi)臟脂肪非常頑固，也看不見，通過慢跑將整個(gè)體脂率降下來，內(nèi)臟脂肪自然會(huì)降下來。所以，選一種自己能夠持久堅(jiān)持的有氧運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下去，肯定會(huì)有效果。

歡迎關(guān)注@一路慢跑 @。

最好的方式是合理的運(yùn)動(dòng)加控制飲食

兩者都重要，切記，切記。

內(nèi)臟脂肪過高，多半是由于不忌口，日常飲食太過油膩引起的，在減脂期間要少油少鹽戒糖，以清淡為主。

其次還要配合合理的運(yùn)動(dòng)，建議你先從有氧運(yùn)動(dòng)開始，跑步，跳繩，游泳，這些都可以，每次運(yùn)動(dòng)不低于一個(gè)小時(shí)。

二者配合著來，堅(jiān)持兩個(gè)月，你會(huì)看到成效！

內(nèi)臟脂肪與皮下脂肪本質(zhì)并沒有不同，減肥方法也一樣。飲食不對，跑斷腿都沒用，飲食對了，不跑也行。跑步只起到輔助作用，不是最佳的方法。

1.內(nèi)臟脂肪本質(zhì)和皮下脂肪一樣，都是脂肪堆積，但內(nèi)臟脂肪易致代謝性疾病，減肥迫切性更強(qiáng)。不過，幸好減內(nèi)臟脂肪比減周圍脂肪容易。

內(nèi)臟脂肪增多也稱腹型肥胖或中心型肥胖，多表現(xiàn)為大肚子。據(jù)調(diào)查，90%大肚腩內(nèi)臟脂肪增多。內(nèi)臟脂肪主要生長在腹腔內(nèi)，貼著內(nèi)臟器官和大血管生長，如肝、腸、門靜脈等，脂肪能分泌多種激素參與代謝，因?yàn)椤敖�水樓臺先得月”緣故，更易導(dǎo)致代謝性綜合征、2型糖尿病以及心血管疾病發(fā)生。與皮下脂肪堆積所致肥胖相比，減肥迫切性更強(qiáng)。但與皮下脂肪相比，減肥難度較小。

2減肥基本原理是制造能量缺口，即每日消耗量>攝入量，最佳減肥能量缺口是每天500千卡，不控制飲食，靠跑步去消耗500千卡，實(shí)在太難了。

跑步耗能是與跑者體重、速率以及跑步時(shí)間相關(guān)。如70㎏體重為例，以8公里/小時(shí)配速，跑步1小時(shí)，路程8公里，耗能大約500千卡。500千卡相當(dāng)于油條一根，米飯兩碗，香蕉4根。但8公里跑，累死累活，揮汗如雨，“汗水就是脂肪分解的眼淚”，造成消耗熱量很多的錯(cuò)覺，同時(shí)因?yàn)檠�糖消耗比較大會(huì)令人有饑餓感，往往不自覺攝入更多食物，以致前功盡棄。就算保持平常飲食，但每天8公里長跑，誰堅(jiān)持得了。就算有足夠毅力，每天堅(jiān)持8公里跑，長此以往，誰的膝關(guān)節(jié)受得了。

一句話，每天靠跑步去額外消耗500千卡，幾無可能。

3.每天攝入量基礎(chǔ)代謝率水平飲食，也就是每餐7分飽，輕松造成500千卡熱量缺口。

基礎(chǔ)代謝率指機(jī)體維持基本生命活動(dòng)如呼吸、心跳、體溫和內(nèi)分泌功能所需要能量。在人體正常消耗量中，每天基礎(chǔ)代謝消耗70%，日常活動(dòng)占20%，食物熱效應(yīng)占10%。如一位成年辦公室工作女性為例，按《中國居民膳食指南》推薦，每天消耗量為1800千卡，那基礎(chǔ)代謝率為70%即540千卡。要每天計(jì)算熱量很多人做不到，那就根據(jù)基礎(chǔ)代謝率占能量消耗70%，轉(zhuǎn)換成每餐約7分飽就可以了。

4.最佳減肥方案是“管住嘴邁開腿”組合。

“管住嘴”，每餐吃7分飽，控好主食和高熱量食物，每天保證蔬菜類500g以上，就不會(huì)餓肚子，可以長期堅(jiān)持執(zhí)行。提供我們工作室減肥食譜供大家參考。

“邁開腿”。正如文首所說，只要飲食對了，“管住嘴”了，輕松就可以制造500千卡減肥熱量，可以不必跑步。但在“管住嘴”基礎(chǔ)上加上適量運(yùn)動(dòng)才是最佳。運(yùn)動(dòng)可以提高心肺能力，增強(qiáng)免疫力，減輕胰島素抵抗，對健康對減肥都大有裨益。

適量運(yùn)動(dòng)。按《中國居民膳食指南2016》推薦，每天6000步，每周3次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，于健康于減肥足矣。

大家好，我是張壘醫(yī)生，目前是中國醫(yī)師協(xié)會(huì)會(huì)員，中國抗癌協(xié)會(huì)腫瘤防治分會(huì)會(huì)員，業(yè)余時(shí)間愛好用一些通俗易懂的語言為大家?guī)�來一些健康科普知識，希望大家多多支持！

去除內(nèi)臟脂肪？跑步是不是最好的方法？

作為一名內(nèi)科醫(yī)生，同時(shí)也是一名脂肪肝患者，我深深知道肥胖對身體的危害。世界衛(wèi)生組織已經(jīng)把肥胖、癌癥、艾滋病列為世界醫(yī)學(xué)的三大難題。據(jù)統(tǒng)計(jì)，全世界每10個(gè)人當(dāng)中就有超過1人肥胖，有22億人超重。而在發(fā)達(dá)國家肥胖的發(fā)生率更高，每年因肥胖造成的直接和間接死亡達(dá)340萬，成為僅次于吸煙的第二個(gè)可預(yù)防的致死性危險(xiǎn)因素。

我國是隨著改革開放以來，人民生活水平快速發(fā)展，人們從以前的吃不飽穿不暖，一下步入到天天有肉吃，頓頓有酒喝的時(shí)代，人們不在為吃喝發(fā)愁，這種快速的生活方式轉(zhuǎn)變，讓相當(dāng)一部分人隨之肥胖了起來。而因?yàn)榉逝种苯踊蛘唛g接導(dǎo)致的糖尿病、高血壓、痛風(fēng)、冠心病等患者不斷增加，成為了影響人體身體健康的重要?dú)⑹郑?/p>

對于減肥我們到底應(yīng)該怎么辦？

都知道肥胖對身體不好，也都在減肥，但很多人也去的是越減越肥。也有很多人看到了減肥市場這塊蛋糕，導(dǎo)致減肥行業(yè)亂像不短，很多人為了追求快速減肥和利益，讓很多人在減肥的同時(shí)卻失去了健康！所以對于減肥，我們的前提一定是以健康為基礎(chǔ)！千萬不能為了追求體重的快速下降！另外需要大家明白的，正確的減肥是以減輕內(nèi)臟脂肪為主，不能光看單純的體重?cái)?shù)據(jù)！所以奉勸各位想要減肥的朋友盡量還是在醫(yī)生的指導(dǎo)下，健康的減肥，不要被某些商家的推銷手段所蒙蔽！

跑步運(yùn)動(dòng)是減輕內(nèi)臟脂肪最好方法嗎？

首先要告訴大家的是跑步是可以減少內(nèi)臟脂肪的，而且跑步運(yùn)動(dòng)的好處還有很多，比如可以促進(jìn)人體的新陳代謝、改善心肺功能、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、增加大腦活力、促進(jìn)脂肪分解。但是要掌握正確的方法。另外減輕內(nèi)臟脂肪是需要綜合來解決的，靠任何單一的方法都是不可取的。

1、跑步要求是有氧運(yùn)動(dòng)，使心率保持在150次/分鐘左右的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長。

2、太胖的患者不適合一開始就跑步，如果太胖的患者突然加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量會(huì)增加關(guān)節(jié)和心臟的負(fù)擔(dān)，對健康不利，這種患者建議開始以走路為主，循序漸進(jìn)！

3、每次戶外運(yùn)動(dòng)建議在30分鐘以上，30分鐘以內(nèi)消耗的是水分和碳水化合物，真正燃燒脂肪是在30分鐘以后。每周3到4次運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘以上是最合適的。

4、建議所有肥胖患者在醫(yī)生的指導(dǎo)下做一個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，包括運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間！

除了跑步，戶外快走、跳舞、健身操、游泳也都是非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)減脂方法！

減少內(nèi)臟脂肪，單純跑步就行嗎？我們還應(yīng)該做什么？

俗話說吃出來的病我們要吃回去，對于肥胖，除了少部分有肥胖基因，大部分還是和吃有非常大的關(guān)系的，所以醫(yī)生給減肥的患者說的最多的一句話就是管住嘴邁開腿，所以管住嘴非常重要。

那么管住嘴是不是不讓吃呢？很多人認(rèn)為管住嘴就是不吃，所以很多人熱衷于節(jié)食和辟谷，其實(shí)這種做法是錯(cuò)誤的，不正確的節(jié)食會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良、免疫力下降、脫發(fā)、疲乏無力、月經(jīng)不規(guī)律、減肥反彈等多種不良反應(yīng)！

那么對于減少內(nèi)臟脂肪我們應(yīng)該怎么吃呢？

首先我們要根據(jù)自己的基礎(chǔ)代謝率計(jì)算出自己每天所需要的熱量總量，在保證好自己基礎(chǔ)所需的總熱量基礎(chǔ)上，盡量減少脂肪的攝入，比如油炸食品、肥肉、雞皮、火鍋等。烹飪盡量清蒸、水煮，如果油炒盡量用橄欖油、茶油等不飽和油，少用大豆油和動(dòng)物油。

減少高糖食物的攝入，比如巧克力、冰淇淋、蛋糕等。

主食適當(dāng)控制，多吃蔬菜，盡量做到食物的多樣化，每頓飯嚴(yán)格掌握七分飽。尤其是晚餐，晚餐可以不吃主食，以水果蔬菜替代。晚餐時(shí)間盡量控制在晚7點(diǎn)以前。

多喝水，多喝水可以加速體內(nèi)代謝循環(huán)，促進(jìn)脂肪的燃燒。沒有特殊情況，盡量每天保證2500到3000毫升的水份攝入，要小口慢喝。此外要避免飲料果汁，飲料糖分過高，對身體健康和減肥都不利。

多曬太陽，適當(dāng)補(bǔ)鈣。很多人節(jié)食會(huì)加重鈣缺乏，而加大運(yùn)動(dòng)又會(huì)消耗鈣。缺鈣會(huì)使人體的產(chǎn)熱能力下降，能量消耗減少，讓減肥難以進(jìn)行下去。所以在減肥進(jìn)行不下去的時(shí)候適當(dāng)補(bǔ)鈣，也許會(huì)有意外驚喜！

養(yǎng)成一個(gè)好的心態(tài)，保證充足的睡眠，這兩者也是減肥路上需要注意的，大量數(shù)據(jù)可以表明，壓力過大、焦慮、失眠、生活不規(guī)律都是肥胖的重要促進(jìn)因素。保證好的心態(tài)和充足的睡眠能夠改善人體代謝，有利于減肥健康進(jìn)行！

最后總結(jié)：我是一名醫(yī)生，也是一名脂肪肝患者，通過減脂減重，收獲了健康！我希望通過我的實(shí)例，能夠讓大家健康減重。最后奉勸減肥路上的朋友們，一定要有一個(gè)好的心態(tài)，不要追求捷徑，讓我們一起擁有一個(gè)健康的身體！

我是張壘醫(yī)生，善于用通俗易懂的語言回答大家的健康疑惑，如果您覺得我的回答對您有幫助，麻煩大家給我一個(gè)關(guān)注和點(diǎn)贊，您的支持就是我每天回答的動(dòng)力！

營養(yǎng)師小糖來為大家解答。

答案是否定的，跑步并不能有效去除內(nèi)臟脂肪。內(nèi)臟脂肪高的人多半會(huì)有大肚腩，而腹型肥胖在醫(yī)生眼中是一種典型的危險(xiǎn)身材，它代表患上脂肪肝、糖尿病、高血脂等慢病的風(fēng)險(xiǎn)比較高。那么怎么減掉小肚腩，去掉內(nèi)臟脂肪呢？

事實(shí)上，腹部脂肪很難有針對性的減，尤其是內(nèi)臟脂肪。網(wǎng)上流傳著各種減肚子的捷徑，但都被證實(shí)是無效的。即便是卷腹、仰臥起坐、轉(zhuǎn)呼啦圈這樣的動(dòng)作，鍛煉的都是對應(yīng)的肌群，而不會(huì)針對性地減掉腹部脂肪。

減脂是全身性的，沒辦法只拿掉肚子上那坨肉，也就是說，無法有針對性的減掉內(nèi)臟脂肪。但我們可以通過飲食和鍛煉，來降低整體脂肪含量，從而減少局部脂肪的含量。

減脂有哪些訣竅？

1.優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)，建議主食粗細(xì)搭配，也可以用谷薯類代替，多加攝入綠葉蔬菜和低糖水果。避免攝入過多精細(xì)、肥甘厚膩、高糖高鹽的食物。

2.減肥期間需戒酒，酒的熱量很高，會(huì)破壞減肥大計(jì)。

3.進(jìn)行力量訓(xùn)練。像舉重這樣的力量訓(xùn)練，對減少腹部脂肪更加有效。

4.堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)。如快走、跑步、游泳、騎車、打球等，在進(jìn)行慢跑或單車等有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)加入快速?zèng)_刺等無氧運(yùn)動(dòng)，有氧和無氧相結(jié)合的減脂效果會(huì)更好。

希望小糖的回答能夠幫到大家，更多健康知識歡迎關(guān)注我們！