一千米跑步屬于中長(zhǎng)跑，對(duì)于經(jīng)常參加跑步鍛煉的人不算太大的難事，體能恢復(fù)也快，但如果是偶爾跑一跑的人，還是會(huì)感覺很費(fèi)勁，且不說一場(chǎng)跑步下來累得精疲力竭，身體恢復(fù)需要的時(shí)間也相對(duì)較長(zhǎng)。

學(xué)生每個(gè)學(xué)期體測(cè)都要跑一千米，過后許多人感覺口干舌燥、胸口疼，原因是平時(shí)缺乏系統(tǒng)鍛煉，突然一場(chǎng)跑步下來身體感覺極為不適，就會(huì)出現(xiàn)這樣的過激反應(yīng)。

若想避免體測(cè)后身體出現(xiàn)這些過激反應(yīng)或者受傷的現(xiàn)象發(fā)生，需要做好以下幾點(diǎn)：

一、每周定期參加跑步鍛煉，每次距離不少于一千米。

學(xué)習(xí)之余可以利用閑暇時(shí)間安排運(yùn)動(dòng)鍛煉，比如說參加跑步，簡(jiǎn)單易行。身體強(qiáng)壯了對(duì)學(xué)習(xí)有很大的促進(jìn)作用，少生病，精力充沛，注意力集中，思維反應(yīng)快，記憶力好，作業(yè)完成質(zhì)量高。如此諸多的好處，對(duì)學(xué)習(xí)起到事半功倍的效果。

二、做好跑步前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，跑步后的放松運(yùn)動(dòng)。

跑前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)能夠把身體的肌肉關(guān)節(jié)拉伸開，讓人體興奮起來。既可以防止關(guān)節(jié)受傷，又有助于運(yùn)動(dòng)水平的發(fā)揮，跑出好成績(jī)。跑步后要慢走一段路，做些腿部拉伸動(dòng)作，放松運(yùn)動(dòng)有助于減少體內(nèi)乳酸產(chǎn)生，緩解日后疲勞。

三、及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，保證充足睡眠。

一千米跑步后體能消耗較大，需要大量營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)給，要多吃富含高蛋白的食物，蔬菜水果也不能少。睡眠是體能恢復(fù)最高效、最經(jīng)濟(jì)的方式，要充分利用好。

謝謝邀請(qǐng)。

如何跑完一千米？

這個(gè)距離對(duì)于經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)的人來說確實(shí)很有挑戰(zhàn)，跑完后不適應(yīng)的癥狀就有口干舌燥，胸口生疼，腰酸背疼，腿腳發(fā)軟，酸痛很長(zhǎng)時(shí)間。

強(qiáng)子來說一下不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人如何跑這一千米。

第一，提前做準(zhǔn)備。

在一千米測(cè)試前一周左右，可以先進(jìn)行短距離的試跑，比如五百米或者八百米，跑幾次后，讓身體提前適應(yīng)一下。

第二，跑步之前必須做熱身運(yùn)動(dòng)。

跑步之前需要熱身，簡(jiǎn)單的說就是把身體從頭到腳，每個(gè)關(guān)節(jié)部位都活動(dòng)和拉伸一下，比如脖子，胳膊，腰，胯，膝關(guān)節(jié)，腳腕等等，都要活動(dòng)一下，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)而引起不適，甚至受傷。

第三，起跑速度要控制好，不能太快。

拉伸完成后就要跑步了，起跑后不能拼盡全力去跑，而要慢跑，最多用五成力量去跑，兩百米后再逐漸加速。

第四，中途跑要?jiǎng)蛩佟?/h1>

兩百米到八百米勻速跑，這樣最省力氣，也效率高。

第五，末端可以適當(dāng)加速。

800到1000米，剩下最后200米，如果體力好，就加速，反之則勻速跑完全程。

第六，跑完后要做放松拉伸運(yùn)動(dòng)。

一千米跑完后，不能立即休息，先慢跑一百米左右后停止，轉(zhuǎn)為慢走，然后做跑步前類似熱身運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)要壓腿，拉伸腰部，這樣能快速消除腿部酸痛感。

第六，總結(jié)一下。

對(duì)于不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來說，一千米算一個(gè)小長(zhǎng)跑，需要提前做好準(zhǔn)備，跑步前的熱身運(yùn)動(dòng)，和跑步后的拉伸運(yùn)動(dòng)必不可少，這樣能確保跑完后快速恢復(fù)體力。

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原創(chuàng)不易，碼了這么多字，點(diǎn)個(gè)贊唄！??????????

保持慢走十分鐘左右，別急著喝水，氣息平穩(wěn)之后適當(dāng)拉伸整理一下四肢、頸部、腰腹腳裸等部位。

避免受傷還有一個(gè)重要的前奏曲，跑步前要充分熱身，不要擔(dān)心熱身會(huì)消耗體力。

今年是我國(guó)第十二個(gè)年頭全民健身運(yùn)動(dòng),黨的十八大以來,習(xí)近平總書記親自謀劃和推動(dòng)全民健身運(yùn)動(dòng),把全民健身作為全面建成小康社會(huì)的重要組成部分。全民健身運(yùn)動(dòng)要從學(xué)生開始抓起,習(xí)近平總書記說“少年強(qiáng).青年強(qiáng)則中國(guó)強(qiáng)。少年強(qiáng).青年強(qiáng)是多方面的,既包括思想品德.學(xué)習(xí)成績(jī).創(chuàng)新能力.也包括身體健康.體魄健壯.體育精神”。

全民健身運(yùn)動(dòng)應(yīng)從學(xué)校抓起,學(xué)校已經(jīng)施行《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》巳經(jīng)十幾年了。在校期間每年測(cè)試一次,把學(xué)生測(cè)試成績(jī)上報(bào),根據(jù)學(xué)生測(cè)試數(shù)據(jù)評(píng)估學(xué)生體質(zhì)健康狀況,也做為對(duì)學(xué)校體育工作評(píng)估重要的條件之一�！秶�(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》90分以上為優(yōu)秀,80.0～89.9為良好,60.0～79.9為及格,59.9以下為不及格。學(xué)生測(cè)試成績(jī)?cè)u(píng)定達(dá)到良好及上者,方可參加評(píng)優(yōu)與評(píng)獎(jiǎng)（包括在大學(xué)期間的獎(jiǎng)學(xué)金）等。

學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試項(xiàng)目是根據(jù)學(xué)生的身體狀態(tài)等數(shù)據(jù),制定的測(cè)試標(biāo)準(zhǔn),適合中國(guó)不同年齡段的男生和女生。學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)不同于競(jìng)技體育項(xiàng)目成績(jī),測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)代表中國(guó)青少年身體的機(jī)能和應(yīng)具備的身體素質(zhì)。比競(jìng)技體育項(xiàng)目的等級(jí)運(yùn)動(dòng)員標(biāo)準(zhǔn)有很大程度的區(qū)別，學(xué)生項(xiàng)目測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)就是讓學(xué)生具備良好的體質(zhì)健康與體魄健壯。

學(xué)生在秋季學(xué)期測(cè)試的項(xiàng)目男生1000米（男子1000米不是正式比賽項(xiàng)目就是測(cè)試項(xiàng)目,女生800米等測(cè)試項(xiàng)目（包括男生引體向上，女生仰臥起坐）等。尤其是男子1000米和女子800米項(xiàng)目,體育教學(xué)進(jìn)行正常的學(xué)校都會(huì)上中長(zhǎng)跑項(xiàng)目課,通過中長(zhǎng)跑課教學(xué)生的基本知識(shí)和技術(shù).技能。防止學(xué)生測(cè)試中長(zhǎng)跑項(xiàng)目過程中,發(fā)生意外的傷害事故。

體育教師體育課教學(xué)過程中,會(huì)遵循體育教學(xué)大綱進(jìn)度按照中長(zhǎng)跑課教案進(jìn)行教學(xué)。在教學(xué)中會(huì)遵守循序漸進(jìn)的原則，進(jìn)行連續(xù)耐力跑.間歇跑.計(jì)時(shí)跑和全程跑,等方法與步驟進(jìn)行中長(zhǎng)跑課教學(xué)。《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》在學(xué)校的實(shí)行,應(yīng)該屬于學(xué)校體育工作中的課外體育鍛練部分,體育課上進(jìn)行測(cè)試項(xiàng)目教學(xué)和輔導(dǎo)。學(xué)生除了體育課之外，要求學(xué)生課外堅(jiān)持體育鍛煉活動(dòng),提高測(cè)試項(xiàng)目的能力和水平。學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試過程中,能夠達(dá)到良好及以上的成績(jī),絕大部分是根據(jù)自身努力鍛練和身體素質(zhì)的提升有直接關(guān)系。

體質(zhì)健康測(cè)試項(xiàng)目男子1000米,不是競(jìng)技體育項(xiàng)目1500米。男子1000米體質(zhì)健康測(cè)試項(xiàng)目,就是提高學(xué)生身體素質(zhì)中的耐力部分。在校期間重視體育課的中長(zhǎng)跑教學(xué),掌握好基本知識(shí)和技術(shù).技能,體育課外積極主動(dòng)地參加體育鍛煉,經(jīng)過自身的不懈努力和負(fù)出,就能夠獲得良好及以上的成績(jī),成為具備健壯體魄和良好身體素質(zhì)。在校期間重視體育課教學(xué)掌握體育鍛練的方法,積極主動(dòng)的體育鍛練。男生1000米測(cè)試后,會(huì)在幾分鐘后人的機(jī)體就會(huì)恢復(fù)正常,它只是身體健康素質(zhì)測(cè)試項(xiàng)目,不是競(jìng)技體育比賽項(xiàng)目。在校期間具備了良好身體素質(zhì),獲得良好及以上成績(jī)不難,自己掌握體質(zhì)測(cè)試基本知識(shí)和技術(shù).技能,你對(duì)體質(zhì)健康測(cè)試1000米項(xiàng)目,注意什么或者怎能恢復(fù)體力就明白了。

每天堅(jiān)持慢跑，不要熬夜，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，健康生活，一千米小意思啦

謝邀，學(xué)生平時(shí)缺乏體育鍛煉，好好的體育課，老師又經(jīng)常生病??，跑一千米確實(shí)有點(diǎn)困難。要想順利跑完一千米，最好的辦法就是平時(shí)多鍛煉，每天利用課余時(shí)間跑半小時(shí)就行，至少也要跑十幾二十分鐘，一點(diǎn)點(diǎn)提高成績(jī)，一開始只要跑下來就行，最好用全腳掌著地，盡量別用后腳跟著地，身體素質(zhì)好的可以用前腳掌著地。普通跑鞋就行，要是條件好，推薦購(gòu)買打折的阿迪boost跑鞋，三百左右就可以，經(jīng)常關(guān)注阿迪在天貓和京東的旗艦店，還有京東的勝道和滔搏旗艦店，不用買太貴的，入門級(jí)就行，原價(jià)在900左右就可以，除非大體重，否則不需要高等級(jí)跑鞋。選鞋要根據(jù)腳型和體重選擇，其它因素可以暫不考慮，畢竟是學(xué)生，運(yùn)動(dòng)量不是太大。購(gòu)鞋時(shí)最好選鞋底厚一點(diǎn)，前后腳掌高度差在10-12毫米的鞋。

上圖是全腳掌著地跑姿。有興趣的可以仔細(xì)研究一下具體跑姿。

跑步前做動(dòng)態(tài)拉伸，跑步后做靜態(tài)拉伸，在手機(jī)軟件keep里對(duì)應(yīng)的是跑前拉伸和跑后拉伸兩個(gè)課程，另外跑步結(jié)束后不要立刻停止跑步，再慢跑兩三分鐘，逐步降低跑速，再走一分鐘左右，讓心率慢慢降下來，除了拉伸，同學(xué)之間可以相互按摩一下，要是有泡沫軸最好用泡沫軸按摩，此外還可以洗熱水澡，用熱水泡腳，泡到渾身冒汗，運(yùn)動(dòng)后多吃蔬菜和水果，還可以在鍛煉后用熱毛巾熱敷一下，暫時(shí)只想到這么多方法，最重要的還得是平時(shí)多鍛煉。

首先

得看你是全力跑，還是中速跑，或者是慢跑，

如果是全力跑，不能馬上坐下，最好雙手撐在大腿上，大口呼吸，先把心率慢慢降下來，然后再適當(dāng)補(bǔ)充點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料或者礦泉水，最后拉伸下大腿前側(cè)，后測(cè)，小腿，如果可以，可以吃一根隨身攜帶的香蕉或者蛋白能量棒，快速補(bǔ)充碳水和蛋白質(zhì)。如果是中速跑或者慢跑，就沒關(guān)系，跑完喝點(diǎn)水，休息下，再拉伸下就好了。

初中學(xué)段，男生1000米，女生800米幾乎是所有學(xué)生都望驚、跑軟的體育課日常鍛煉項(xiàng)目，每個(gè)學(xué)期必測(cè)項(xiàng)目和每年國(guó)家學(xué)生體質(zhì)測(cè)試必測(cè)項(xiàng)目，因此，常態(tài)下的體育課耐力跑訓(xùn)練是必不可少的一項(xiàng)常規(guī)性教學(xué)工作。如果學(xué)生在平時(shí)家里時(shí)間不能堅(jiān)持訓(xùn)練，在學(xué)校再不積極參加體育課鍛煉，沒有一定的跑步量的搭建，那在每一次1000米測(cè)試中，不僅測(cè)試不出理想成績(jī)，還可能發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害，或者增加發(fā)生運(yùn)動(dòng)猝死的風(fēng)險(xiǎn)機(jī)率！

一、跑完1000米要注意什么？

學(xué)生在跑完1000米時(shí)，絕大多數(shù)學(xué)生會(huì)就地一躺，或一坐，目光呆滯、氣喘吁急、面紅汗流，相互之間一言不發(fā)，大口大口貪婪的呼吸著空氣，少數(shù)男生會(huì)在終點(diǎn)處站立一會(huì)兒，喘二口氣就會(huì)問老師，可不可以去自由活動(dòng)了？老師說，可以了，他們竟然還有力氣跑著去器材室借籃球去籃球場(chǎng)玩，其他學(xué)生都會(huì)在地上靜靜的休息調(diào)整大約10分鐘后才起身去喝水、聊天。

其一，無論是跑步測(cè)試，還是日常訓(xùn)練課，學(xué)生在跑完后不能立刻靜坐、靜躺、靜站那里不動(dòng)來恢復(fù)體能，這種休息方式是很危險(xiǎn)的，不僅不能又快又好的休息恢復(fù)，而且容易在劇烈運(yùn)動(dòng)后因猝然保持靜止?fàn)顟B(tài)而血液供應(yīng)不足發(fā)生心臟強(qiáng)烈不適、頭暈?zāi)X脹、腸胃痙攣等等不適感，正確的方法，應(yīng)該跑過終點(diǎn)線時(shí)，身體不停腳步不止的慢慢的向前再跑幾百米后接著以散步的形式行走直到心臟恢復(fù)到跑步前安靜狀態(tài)，或者接近安靜狀態(tài)就可以了。

其二，該節(jié)體育課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷已經(jīng)達(dá)到了，就沒有必要在去運(yùn)動(dòng)鍛煉了，當(dāng)然，如果你覺得自己體能沒有問題，又不會(huì)因?yàn)檫@么大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷而影響下面的其他課程學(xué)習(xí)質(zhì)效，那就去再玩一玩，否則，最好的方式是和同學(xué)們聊聊天來積極的恢復(fù)體能。

其三，劇烈跑步后，不能急急的去拿起水杯大口大口的喝水，這樣無形中又增加心臟負(fù)荷，因?yàn)榇藭r(shí)的心臟跳動(dòng)次數(shù)很快，如果此時(shí)再一次性大量飲水，勢(shì)必讓心臟跳躍的速度更快，會(huì)讓人體更加不適和疲勞感加劇。正確的補(bǔ)水方式，應(yīng)分時(shí)分段補(bǔ)充水分。

其四，下課回到教室，趕緊到洗手間用自來水洗洗臉、漱漱口，上上廁所，水杯打滿水，把下節(jié)課的課本準(zhǔn)備好，然后靜靜的坐下來休息，如果是在夏天，就打開電風(fēng)扇降降溫，讓自己身心盡快安靜下來迎接下面的其他課程學(xué)習(xí)。

其五，中午在學(xué)校吃完飯后，就不要在到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上去運(yùn)動(dòng)了，就靜靜的做做作業(yè)、看看書吧，然后進(jìn)入午睡時(shí)間，這樣就能有效的恢復(fù)了體能，同樣也不會(huì)影響晚上回家學(xué)習(xí)的任務(wù)。

二、如何能夠快速恢復(fù)體力？

除非以上幾點(diǎn)積極恢復(fù)體力的方法，回家后，在吃飯前，先洗個(gè)澡，然后吃一根香蕉，晚餐時(shí)吃點(diǎn)咸菜來補(bǔ)充身體流失的鹽分，然后趕緊做好學(xué)校作業(yè)和家庭作業(yè)，趕緊上床睡覺，第二天，清新的空氣、清醒的自我，又帥帥的呈現(xiàn)在師生面前。

因?yàn)檎�常田賽里沒有1000米這個(gè)項(xiàng)目，是一個(gè)無氧有氧結(jié)合，不太好跑的項(xiàng)目。常規(guī)設(shè)有400，800，1500，3000障礙，5000障礙，5000，10000和馬拉松。400米算是一個(gè)魔鬼項(xiàng)目了。這個(gè)1000米類似一個(gè)中跑剛熱身跑開，向長(zhǎng)跑過度的節(jié)奏。一般田賽領(lǐng)跑員，兔子帶前三圈的節(jié)奏。是一個(gè)非常尷尬，非常累的。要問這些職業(yè)領(lǐng)跑員才知道喲。跑完后，不能立即靜止，應(yīng)該逐步放慢節(jié)奏，調(diào)整呼吸，把自己的心率降下來。一般領(lǐng)跑員會(huì)根據(jù)當(dāng)時(shí)天氣，和運(yùn)動(dòng)員能力和狀態(tài)，還有比賽預(yù)計(jì)想達(dá)到的成績(jī)，預(yù)算一下每圈配速。然后各人就按這個(gè)配速，再各自準(zhǔn)備隨后跑完放松的各人運(yùn)動(dòng)和節(jié)奏。配速快就按接近400米放松的步驟，慢就按800的來。因人而異，不可固定一個(gè)模式啊。更專業(yè)的就要問那些領(lǐng)跑員了。

1：不要馬上停下來休息，要再慢走3-5分鐘。

2：做好拉伸活動(dòng)，放松大腿前側(cè)、后側(cè)、內(nèi)側(cè)、外側(cè)和小腿、腰部肌肉。

3：少量多次補(bǔ)水。

4：晚上泡個(gè)熱水澡。