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每天早上跑步多大量最好？
2020-08-23 14:08閱讀(61)
每天早上跑步多大量最好？堅持跑步有一段時間了，早上，一般是2.5-3.5公里，根據(jù)身體狀況。有時候跑完特別累，是不是過猶不及啊:我是從一開始跑六點七公里，那時
我是從一開始跑六點七公里，那時拼勁全力，咬牙堅持，聽到男跑友們說，二圈還是三圈，我當時是跑一圈，認為二圈，三圈對我來說，很遙遠。
可是堅持跑了一年后，就跑一圈半，自己慢慢就不滿足了。
二年后就是二圈，八點七公里，也不覺得很累，跑完后非常開心。
三年后，有時跑二圈半，九點八公里，有時也會跑三圈，十一點八公里。
現(xiàn)在馬上四年了，一般保持二圈，天最長時，就跑二圈半，大約一個多月。
現(xiàn)在是很輕松的跑完二圈，跑到家的感覺就是舒服，開心！
跑步必須持之以恒，慢慢擴大距離，不能著急，在限度內(nèi)，關(guān)鍵是跑得長，無傷跑最重要。
到八點七公里
周一到周四每天10千米?，?多少看當天狀態(tài)與心情，一般不超過15千米。周五和周日跑休做身體力量訓(xùn)練，靠墻靜蹲、仰臥起坐、平板支撐與深蹲等等。每周六跑一個半程馬拉松，每個月的最后一周會跑一個SLD30千米?。每天5：00起床熱身十分鐘后跑步，跑后拉伸放松二十分鐘。四季如常至今五年有余，強身健體會一直堅持下去……
看自己的身體狀況了，循序漸進慢慢加量，這是本人最近一周跑的，每次10+公里每周4次左右?guī)缀蹙褪歉籼炫�，晨跑較多
每天的話跑5公里也不少了
我現(xiàn)在佛系了，想跑就跑，不想跑就睡懶覺，每次13公里左右／1小時5分內(nèi)
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