我是Mr禾，專注自我成長的的倆娃媽，感謝的邀請。

大笑、干咳、跑、跳，略微主題活動(dòng)一下下就會(huì)漏尿。

這種病癥常出現(xiàn)在生完孩子女性，特別是在是第二胎、多胎的媽媽上。因?yàn)檫@病癥羞于啟齒，許多女性選擇默默地忍受，而內(nèi)心里卻壓力巨大，越來越不想要外出、不想要交際、整天憂心忡忡……

一、骨盆的路基——盆底肌了解多少

女性身體擔(dān)負(fù)著絕大多數(shù)以便人們繁衍而生的構(gòu)造。

眾所周知，胎寶寶最開始住的房屋是母親的子宮。房屋周邊也有有2個(gè)隔壁鄰居，前邊的是膀光，后邊是十二指腸。子宮、膀光、十二指腸都?xì)w屬于骨盆，且共用一個(gè)路基，就是盆底肌。

盆底肌是啥？

盆底肌指的是封閉式盆骨下孔的一群全身肌肉的通稱，包含提肛肌、肛門括約肌、閉孔內(nèi)肌等。

盆底肌分成淺部、中高層、深層次，每一層由不一樣的肌肉構(gòu)成。保持骨盆構(gòu)造平穩(wěn)的是深層次肛提肌和尾骨肌。肛提肌是盆體最關(guān)鍵的構(gòu)造，這是兩塊三邊形全身肌肉，兩邊對稱性，止于尾骨、肛尾十字韌帶和會(huì)陰中心腱。由前內(nèi)向后外先后為趾骨陰道內(nèi)肌、趾骨十二指腸肌、恥尾肌、髂尾肌。

母親的子宮剛開始時(shí)不大，只握拳尺寸。當(dāng)胎寶寶住進(jìn)母親的子宮以后，子宮就隨寶寶人體的擴(kuò)大而擴(kuò)大。等胎寶寶長到六、七個(gè)月時(shí)，子宮也擴(kuò)大，這時(shí)候壓迫到膀光。另外，隨胎兒體重的提升，盆底肌的重量也愈來愈大。

當(dāng)胎寶寶長到充足大，愿意看一下外邊的新天地時(shí)，就是從母親產(chǎn)道里出去，產(chǎn)道的出入口也歸屬于盆底肌的底盤。這時(shí)候胎寶寶的個(gè)子早已挺大，會(huì)使盆底肌有彈性而過多變長。

如同皮筋，假如把它不斷變長，皮筋會(huì)越來越?jīng)]有延展性，一部分彈性會(huì)損傷，導(dǎo)致收縮彈性不足或是越來越敏感。

盆底肌也是，假如在損傷以后沒有獲得立即修補(bǔ)，就會(huì)發(fā)硬，危害子宮、膀光和十二指腸的結(jié)構(gòu)。一些時(shí)候盆底肌損傷了，會(huì)傳出報(bào)警系統(tǒng)——痛疼。假如接到了這種信號(hào)，必須要立即修補(bǔ)盆底肌。

二、怎么會(huì)出現(xiàn)“笑尿了”

說完了盆底肌怎么會(huì)損傷，再來討論一下造成生完孩子女性漏尿的緣故

前邊提及了盆體最關(guān)鍵的支撐點(diǎn)構(gòu)造——肛提肌。在膀光頸和近尿道口隨腹部內(nèi)壓力提升而收攏時(shí)，有利于尿道口關(guān)掉。

換句話說通常情況下，當(dāng)你腹壓提升時(shí)，盆底肌會(huì)自動(dòng)抵御腹壓，提升對內(nèi)臟器官導(dǎo)的壓力。

而在孕期、生產(chǎn)、性咳喇導(dǎo)致盆底肌乏力或損傷時(shí)，會(huì)造成近期尿道口適用構(gòu)造破損和陰道前壁膨出，進(jìn)而導(dǎo)致壓力性尿失禁。

三、假如“笑尿”怎么辦呢？

那么，笑尿，也就是說大笑時(shí)候，有尿里排出，怎么辦呢？

人們提議那樣的女士，除了積極主動(dòng)接納盆底肌肌張力的修補(bǔ)以外，平常日常生活還可以開展調(diào)試——

1、生活習(xí)慣改變：包含緩解休重、戒煙戒酒、飲食起居規(guī)律性、防止強(qiáng)體力活（包含重量和挪動(dòng)吊物）、防止報(bào)名參加提升腹壓的戶外活動(dòng)等

2、禁飲含咖啡堿飲品，降低咖啡堿攝取可改善控尿

3、假如早已很比較嚴(yán)重，則必須到正規(guī)的醫(yī)院治療，必要的時(shí)候需要手術(shù)

4、做一些輔助運(yùn)動(dòng)，躺著、雙膝彎折，收攏屁股的全身肌肉，往上提肛，如此反復(fù)。

我是Mr禾，專注自我成長的的倆娃媽，也是國家二級(jí)心理咨詢師，在育兒過程中遇到的任何問題都可以來問我，希望我的一點(diǎn)建議能幫助你解決帶娃過程中的煩惱與困惑。

產(chǎn)后漏尿的原因，懷孕的時(shí)候因?yàn)樘�兒重量壓迫，�?dǎo)致盆底肌出現(xiàn)松弛，從而產(chǎn)生漏尿現(xiàn)象。

所以產(chǎn)后漏尿的罪魁禍?zhǔn)拙褪桥璧准∈軗p，此時(shí)應(yīng)及時(shí)進(jìn)行針對性檢查和治療。

因此，只要恢復(fù)盆底肌的張力，那么漏尿現(xiàn)象自然消失。

今天說說盆底肌修復(fù)的方法有哪些

1. 縮肛運(yùn)動(dòng)。縮肛運(yùn)動(dòng)可以在每天晚上睡覺之前和每天早上起床之前做。平躺在床上，雙腿微微分開，雙腿成半蜷縮狀態(tài)，大腿和小腿成90度左右， 雙腳底平放于地面。將肛門或者屁股往上提，再用力向內(nèi)靠攏，同時(shí)收縮肛門，然后雙腿分開，放松肛門。如此反復(fù)一松一緊，每次做30個(gè)左右，持續(xù)7到8分鐘。
2. 陰道啞鈴鍛煉。將啞鈴放置陰道內(nèi)，使陰道長時(shí)間保持收縮狀態(tài)，從而達(dá)到鍛煉盆底肌的效果。
   
   
3. 凱格爾訓(xùn)練。身體站立，雙腿分開與肩同寬，雙腿用力夾緊屁股保持5秒，然后整體放松，如此重復(fù)20次。
4. 提肛運(yùn)動(dòng)。類似于縮肛運(yùn)動(dòng)，身體平躺，雙膝微微彎曲，然后收縮臀部的肌肉向上提肛。
5. 產(chǎn)后健身，產(chǎn)后瑜伽。外面有很多產(chǎn)后恢復(fù)中心，可幫助產(chǎn)婦做盆底肌修復(fù)。
6. 閉尿運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)婦小便的時(shí)候，過程中故意停止小便，再保持放松，再停止小便，如控制得好，每天小便時(shí)都可做閉尿運(yùn)動(dòng)。達(dá)到恢復(fù)盆底肌的目的。
   
   

總之，盆底肌修復(fù)很重要，否則不僅影響夫妻性生活，還會(huì)引起漏尿，子宮脫落等現(xiàn)象。

希望我的回答對你有幫助。

產(chǎn)后為什么會(huì)漏尿？其實(shí)是在懷孕和分娩過程中，對盆底肌和神經(jīng)造成損傷，使盆底肌松弛，收縮不力，導(dǎo)致尿道閉合不嚴(yán)。

• 許多新媽媽發(fā)現(xiàn)生完寶寶以后，不敢大笑，不敢咳嗽了，一笑一咳嗽就就會(huì)漏尿，弄濕褲子，既尷尬又難受，給生活帶來許多不便。產(chǎn)后漏尿主要是盆底肌受損造成的。盆底肌是位于骨盆底部的肌肉，主要有倆個(gè)方面的作用，一個(gè)是對盆腔內(nèi)的器官起一個(gè)固定和托舉的作用，另一個(gè)就是封閉盆腔的出口，并對尿道，產(chǎn)道，腸道的開口與閉合，通俗的講就是大小便的開關(guān)。
  
  
  
• 懷孕期間，不斷增重的胎兒和子宮擠壓到盆底肌，并導(dǎo)致盆底肌彈性變差，松弛，收縮不力。在產(chǎn)婦生產(chǎn)的過程中，產(chǎn)婦的盆底肌被撐開，擴(kuò)張，對神經(jīng)，血管造成的傷害，以至于尿道無法緊閉，進(jìn)而發(fā)生漏尿情形。生完寶寶以后，產(chǎn)婦的腹部肌肉松弛，對膀胱壓力較小，膀胱肌張力較差。如果在打噴嚏，大笑和咳嗽的時(shí)候，會(huì)使橫膈膜收縮并推擠腹部和子宮而下壓到膀胱，導(dǎo)致膀胱無力，發(fā)生漏尿。如果盆底肌受損嚴(yán)重，那就是不是漏尿的事情，可能會(huì)造成臟器脫垂，大小便失禁。對于70%~80%新媽媽來說，產(chǎn)后產(chǎn)生的漏尿問題都會(huì)在月子過后期間自然康復(fù)，還有一部分只要注意飲食和盆底肌練習(xí)，也會(huì)恢復(fù)，只有一小部分損傷比較嚴(yán)重，需要入院治療。
  
  
  

產(chǎn)后如何避免產(chǎn)生尿褲子，可以從產(chǎn)后飲食和日常行為有所注意，也可以做簡單憋尿練習(xí)。

• 產(chǎn)后多食用一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，維生素和礦物質(zhì)的食物，來促進(jìn)受損盆底肌的恢復(fù)。如瘦肉，蛋類，適當(dāng)吃一些水果和蔬菜，增加膳食纖維的攝取量，有利于增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，保證大便通暢，避免由于大便時(shí)過于用力，導(dǎo)致腹部壓力增大，盆底肌再度受損。其中蛋白質(zhì)可以促進(jìn)傷口愈合，減少傷口感染的幾率。胡蘿卜素有利于上皮組織修復(fù)，維生素C有利于膠原蛋白合成，這些都有利于傷口和盆底肌的修復(fù)。富含蛋白質(zhì)如黃豆和雞肉，富含胡蘿卜素如胡蘿卜和西紅柿，富含維生素C的如獼猴桃和菠菜。
  
  
  
• 如何避免產(chǎn)后尿失禁，還要在產(chǎn)后動(dòng)作和坐立行為上要注意，產(chǎn)后不要久蹲，久站，座矮板凳，因?yàn)檫@樣做的會(huì)加大對盆底肌的壓力，不利于盆底肌恢復(fù)。當(dāng)咳嗽和打噴嚏時(shí)候，盡量使嘴巴打開，這樣可以減少對橫膈膜的壓迫，減少腹腔對膀胱的壓力，減少漏尿發(fā)生。
  
• 適當(dāng)?shù)淖霰锬蚓毩?xí)，能加強(qiáng)盆底肌的力量，減少尿失禁。在解小便的時(shí)候，先解一點(diǎn)點(diǎn)，然后憋住，反復(fù)練習(xí)，既可以學(xué)習(xí)控制盆底肌的收縮，還可以使盆底肌得到鍛煉和恢復(fù)，增加陰道的力量，預(yù)防和減少尿失禁的發(fā)生。在排尿的時(shí)候盡可能額外壓迫三次，保證尿液完全排除。
  
• 由于憋尿練習(xí)有局限性，每天可以開始常規(guī)的凱格爾運(yùn)動(dòng)，也就是練習(xí)盆底肌。每天練習(xí)3～4組。先找到盆底肌，就是在小便時(shí)候能憋住尿的那塊肌肉。然后做好準(zhǔn)備，躺在床上或者坐在椅子上都可以，先收縮盆底肌5秒鐘，剛開始可能只能堅(jiān)持2～3秒，后期時(shí)間可逐漸增長，以收縮一次5～10秒為目標(biāo)，接著放松盆底肌10秒，能避免拉傷。每收縮和放松盆底肌10次算作一次，一天做3-4組即可。
  
  
  

對于產(chǎn)后漏尿，新媽媽首先要樂觀自信，注意飲食，堅(jiān)持做凱格爾運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持到三個(gè)月以上，肯定會(huì)有效果。在恢復(fù)期間，可以使用衛(wèi)生巾避免漏尿帶來的困擾。如果長時(shí)間沒有恢復(fù)，那就需要去醫(yī)院檢查康復(fù)了。

為什么產(chǎn)后漏尿?

在妊娠期間不斷長大的胎兒及羊水胎盤等對盆底的壓迫不斷增大;在分娩過程中，胎頭對盆底肌肉的擠壓，使得盆底肌肉延伸拉長，肌肉高度擴(kuò)張;若遇上難產(chǎn)、助產(chǎn)等操作，周圍組織造成機(jī)械性損傷;盆底肌的彈性變差、松弛，控尿能力降低。如果這種問題無法得到及時(shí)解決，很容易發(fā)展為尿失禁。

產(chǎn)后漏尿怎么辦?

壓力性尿失禁是一種疾病，所以產(chǎn)后漏尿一定要及時(shí)治療。關(guān)于產(chǎn)后漏尿怎么辦?下面4個(gè)方法可以學(xué)學(xué)!

1、縮肛運(yùn)動(dòng)

每天早晚各做一次，每次做50-100遍，每遍3-5秒。做法是：做忍大便的動(dòng)作，使肛門處于收縮狀態(tài)，堅(jiān)持從1數(shù)到10 后，由嘴緩緩?fù)職�，放松，重�?fù)同樣的動(dòng)作。

2、骨盆底部肌肉的鍛煉

可以試作排尿動(dòng)作，先慢慢收縮肛門，再收縮陰道、尿道，產(chǎn)生盆底肌上提的感覺，在肛門、陰道、尿道收縮時(shí)，大腿和腹部肌肉保持放松，每次縮緊不少于3秒，然后緩慢放松，每次10秒左右，連續(xù)10遍，以不覺疲乏為宜，每日進(jìn)行5-10次。

3、注意陰道保養(yǎng)

注意陰道清潔衛(wèi)生，防止泌尿系統(tǒng)感染。女性房事后注意排尿以防止膀胱炎的發(fā)生。不要故意減少水分?jǐn)z取，也別憋尿時(shí)間過長，養(yǎng)成規(guī)律大小便的習(xí)慣。

4、飲食也需注意

吃纖維食物，比如五谷雜糧，可以增加陰道的黏膜彈性和補(bǔ)充水分的含量，有利于陰道縮緊的修復(fù)，陰道緊縮能力增強(qiáng)，自然就不會(huì)有漏尿的情況了。

平時(shí)的生活當(dāng)中有很多的人們都會(huì)出現(xiàn)一些產(chǎn)后漏尿這種現(xiàn)象，按照上面所說的這樣的方法來解決的話，給我們的身體帶來的保護(hù)才是最重要的，所以要及時(shí)的按照上面所說的這種方法來做給我們的身體帶來非常好的功效，讓我們的生活更加的完美才是最重要的一種方式。

在懷孕的時(shí)候，隨著孩子的長大，母親的子宮也會(huì)被撐大，媽媽肚子里面的器官也會(huì)被擠在一邊，還會(huì)壓迫到膀胱，所以寶媽們在懷孕的時(shí)候經(jīng)常會(huì)感覺到尿頻，在生了孩子以后，骨盆底部的肌肉松弛還沒有恢復(fù)，媽媽的神經(jīng)也是受一些損傷，所以尿道有些時(shí)候不受控制就會(huì)出現(xiàn)漏尿的情形！當(dāng)然要是加以鍛煉，是可以在早期就避免出現(xiàn)這種產(chǎn)后漏尿的現(xiàn)象的。

解決漏尿小妙招：

1、產(chǎn)前預(yù)防：孕媽媽在分娩前就不妨試著練習(xí)凱格爾運(yùn)動(dòng)。G動(dòng)APP的凱格爾運(yùn)動(dòng)就是骨盆底肌肉的收縮運(yùn)動(dòng)，經(jīng)由反復(fù)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練來復(fù)原及加強(qiáng)骨盆底肌肉的功能，降低尿失禁的發(fā)生概率。

2、如果是產(chǎn)后漏尿，建議產(chǎn)后媽媽注意產(chǎn)后調(diào)理，讓產(chǎn)道盡快恢復(fù)。

3、注意陰道衛(wèi)生，平時(shí)可以用溫水清洗外陰，避免不潔性生活，以防感染病菌，導(dǎo)致漏尿問題出現(xiàn)。

4、補(bǔ)充適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)物質(zhì)，很多食物中富含維生素，這些維生素對產(chǎn)后恢復(fù)有一定的幫助。

幫助改善產(chǎn)后漏尿的小運(yùn)動(dòng)

1、臥床鍛煉：

靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢。能使陰道肌肉可以呈現(xiàn)緊繃的狀態(tài)，而對于陰道的敏感度也會(huì)有所增進(jìn)。

2、練習(xí)展腿運(yùn)動(dòng):

坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。然后提臀，左腿外展，略伸直；再次放下臀部，換右腿做相同動(dòng)作。反復(fù)做5次。

大家可以根據(jù)自己的情況來判斷自己產(chǎn)后漏尿的情況究竟嚴(yán)不嚴(yán)重，如果剛剛生產(chǎn)的時(shí)候出現(xiàn)漏尿的情況，是非常正常的，大家不用太過于擔(dān)心了，但是隨著時(shí)間的過去，這種漏尿的情況不但沒有好轉(zhuǎn)，反而有更加嚴(yán)重的趨勢，最好還是去醫(yī)院做一些治療，在家配合G動(dòng)APP的鍛煉，避免真的落下后遺癥，那就真的十分尷尬了！

其實(shí)很多老師都介紹了盆底肌松弛的問題，但是我想強(qiáng)調(diào)一下，就是骨盆變形引起的問題。不管順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，胎兒都會(huì)進(jìn)入骨盆，骨盆變形就是在所難免的啊。如果骨盆變形了，只單單做盆底肌恢復(fù)。只怕是事半功倍吧？