個(gè)人認(rèn)為，應(yīng)該可以增肌，只不過(guò)效率會(huì)很低。

目前，流行的理論，都是給肌肉一定強(qiáng)度的刺激，叫超負(fù)荷恢復(fù)。根據(jù)身體適應(yīng)能力的不同，逐漸增加重量，給肌肉不斷的高強(qiáng)度刺激，促進(jìn)睪酮分泌，刺激肌肉生長(zhǎng)。

從實(shí)踐上看，也是如此，通過(guò)看健與美等雜志，也看到很多高手都是喜歡一定的重量刺激，在健身房看到圍度大的高手，也是用大重量來(lái)做的。

關(guān)于低重量增肌慢的例子，可以看馬拉松選手，他們小腿應(yīng)該屬于低重量多次數(shù)吧，他們小腿能夠明顯看到發(fā)達(dá)的肌肉，但是圍度不大。你再看工地上搬磚的人，搬磚理論上也應(yīng)該屬于低重量高次數(shù)吧，他們的胳膊一般也是二頭三頭分離很明顯，但是相對(duì)健身房上大重量的人來(lái)比普遍感覺圍度不夠。

最初可能會(huì)，但是增肌簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是“大重量”，重量循序漸進(jìn)才會(huì)增肌。

如果您是剛剛開始健身，不論怎么練都能增肌。

如果您是健身的老手且自然健身，這種方法是不能增肌了，肌肉一但適應(yīng)重量后也就不再增長(zhǎng)了，所以增肌上逐漸增加重量才能達(dá)到增肌目的。

同時(shí)增肌訓(xùn)練很重要，飲食和睡眠同樣也很重要。

不能簡(jiǎn)單的說(shuō)低重量多次數(shù)，每次做到力竭是否可以增肌。增肌是個(gè)科學(xué)復(fù)雜的過(guò)程，低重量多次數(shù)也許對(duì)于初學(xué)者可能有一定的增肌效果。想增肌還是要有科學(xué)有計(jì)劃的訓(xùn)練，最好看看相關(guān)的知識(shí)，有條件的可以請(qǐng)個(gè)教練或認(rèn)個(gè)師父會(huì)對(duì)你有意想不到的幫助。每次訓(xùn)練7-8組左右.次數(shù)盡量不要超過(guò)12左右.最重要的是一定要把動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)(不要裝B而大重量)一定要把基本功做扎實(shí)。但是健身大哥們?cè)黾〉姆椒ň筒灰欢�了，到什么階段，采用什么方法也要因人而異。最后說(shuō)一句，低重量多次數(shù)，對(duì)增肌效果不大。不要太多的次數(shù)，用適合自己的重量在自己各個(gè)階段采用6-15次的次數(shù)。重要的事情說(shuō)三遍，動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，標(biāo)準(zhǔn)，標(biāo)準(zhǔn)。練好了練完了還要吃。三分練七分吃。

對(duì)于增肌來(lái)說(shuō)，光靠低重量，多次數(shù)，并做到力竭是無(wú)法增肌的。如果這樣長(zhǎng)期鍛煉，營(yíng)養(yǎng)跟不上，還會(huì)影響身體健康。要想增肌，首先必須得有計(jì)劃并設(shè)定目標(biāo)。要想正常增肌除了營(yíng)養(yǎng)外，要選擇8rm到12rm這個(gè)區(qū)間的重量。8rm就是你拼盡全力最多只能做8個(gè)的重量，10rm就入這你最多只能做10個(gè)的重量。

這是在你后期用于肌肉增長(zhǎng)，前期應(yīng)該大重量低次數(shù)。

可以！但只是前期效果好，以后必須加重量才能有成果。力量訓(xùn)練就是不斷超越自己的極限，享受那種趕超凡人的感覺吧。