目前二胎出生10幾天了，分享一下漲胎不長(zhǎng)肉的經(jīng)歷

一胎從懷到生漲了16斤，只是因?yàn)槿焉锾悄虿�，自己控制的非常�?yán)格，從測(cè)出妊娠糖尿病后，沒有吃葡萄，一天一個(gè)水果（蘋果或橙子，梨子），一天巴掌大的瘦肉，魚可以隨便吃，青菜吃全綠色的多，糙米飯代替白米飯，早上從來不喝粥，面條基本也不吃，早餐水餃一次6個(gè)（白米飯和粥最容易升糖），熬到生大寶，6斤3兩，非常標(biāo)準(zhǔn)的體重.

然后就是今年的二胎，一樣妊娠糖高，因?yàn)橛写髮�，所以控制的沒有懷大寶的時(shí)候嚴(yán)格，但是基本白米飯只吃成人大口兩三口的量，白天大寶上幼兒園，中午自己主動(dòng)啃玉米或煮糙米飯，青菜多吃，晚上湯，粥，面條很少很少吃，盡量還是以糙米飯為主，二胎漲了10斤不到，二寶醫(yī)生還估計(jì)有7斤左右，這么大，結(jié)果生下來6斤4兩，也是我非常滿意的體重。

兩個(gè)寶寶沒有白白讓我節(jié)制那么久，都是順產(chǎn)，生下來評(píng)分都很好，生完后大口吃白米飯的感覺真好啊

人們通過食物攝入營(yíng)養(yǎng)和熱量，再通過運(yùn)動(dòng)把多余的能量消耗掉，當(dāng)熱量的攝入量與消耗量達(dá)到平衡狀態(tài)就能保持身材相對(duì)不變型。

但是不同的食物所含有的熱量不同，垃圾食品往往含有更多的熱量，因此要耗費(fèi)的時(shí)間就越長(zhǎng)。而且垃圾食品所含的飽和脂肪會(huì)影響膽固醇指標(biāo)，所以人就容易發(fā)胖，并且基礎(chǔ)代謝疾病的風(fēng)險(xiǎn)就提高。

舉一個(gè)例子：一塊45克巧克力奶棒，女生需要25分鐘有氧運(yùn)動(dòng)才能消耗它產(chǎn)生的能量；3塊肯德基雞肉塊，則需要75分鐘有氧運(yùn)動(dòng)才能消耗掉。

孕婦堅(jiān)持25分鐘有氧運(yùn)動(dòng)可能沒有問題，但是75分鐘運(yùn)動(dòng)可能很多孕媽就堅(jiān)持不了。運(yùn)動(dòng)量達(dá)不到，多出來的能量就轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來，你的孕期體重就會(huì)“蹭、蹭、蹭”地往上飆！

孕媽如何做到長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉？

一、有計(jì)劃地吃飯。

1、每餐只吃“七分飽”，避免一次吃太飽；

2、每天3頓正餐+3頓加餐，因?yàn)樵袐D的新陳代謝能力比普通人快，間隔時(shí)間太長(zhǎng)胎兒營(yíng)養(yǎng)可能不夠。

3、熱量參考：懷孕早期不用增加熱量，吃飯和懷孕之前一樣。懷孕中期每天多增加150～200大卡的熱量，到懷孕晚期每天增加300大卡的熱量。比如說5個(gè)小籠包就有200大卡，一個(gè)雞蛋大約150大卡，一個(gè)鮮肉包大約250大卡。

4、細(xì)嚼慢咽，每口食物咀嚼30～50次，對(duì)肉類的咀嚼次數(shù)還應(yīng)該更多。細(xì)嚼慢咽可提高食物10～20％的營(yíng)養(yǎng)吸收，因此容易讓人們產(chǎn)生飽腹感，從而避免一次吃得太多長(zhǎng)胖。

另一方面細(xì)嚼慢咽能保持孕婦心率和血壓的相對(duì)穩(wěn)定性，而吃飯很快的人心率會(huì)提高49％，餐后收縮壓則會(huì)增加13％，所以孕媽媽盡量做到細(xì)嚼慢咽，這樣就對(duì)胎寶寶發(fā)育更好哦！

5、不要以為多吃水果就不會(huì)發(fā)胖。水果含果糖，水果吃多了同樣會(huì)發(fā)胖哦！每天半斤水果就可以了，蔬菜每天1斤、堅(jiān)果25克、肉類75克、雞蛋1個(gè)、主食6～8兩（雜糧占1/3）、牛奶200～300ml。孕中、晚期再適量增加15～20％即可。

二、合理地運(yùn)動(dòng)。

孕媽媽一餐兩餐吃多了，也不要緊�？梢韵乱徊统缘们宓�一些，或者餐后通過合理運(yùn)動(dòng)將這些多余的能量消耗掉就可以了。

1、運(yùn)動(dòng)時(shí)間：餐后半小時(shí)開始運(yùn)動(dòng)。每天2～3次，每次15～20分鐘左右。

2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：孕早期宜安胎，以散步為主；孕中期胎兒發(fā)育平穩(wěn)，可以適當(dāng)?shù)丶涌觳椒ィ�或者孕婦操、游泳也可以。孕晚期預(yù)防早產(chǎn)，要以慢走為好�；蛘哂脛�(dòng)作舒緩的產(chǎn)前瑜伽來代替。

3、注意事項(xiàng)：不要空腹運(yùn)動(dòng)，避免血糖太低而暈倒；運(yùn)動(dòng)以微微出汗為宜，或者以“能說話不能唱歌”為標(biāo)準(zhǔn)；運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)充水分，以避免脫水。有前置胎盤、早產(chǎn)史，或者有妊娠并發(fā)癥的孕婦需謹(jǐn)慎！

總結(jié)：

熱量攝入與能量消耗達(dá)到相對(duì)平衡，這是保證“長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉”的要求。另外基礎(chǔ)代謝也是關(guān)鍵一環(huán)，如果孕婦本身代謝功能不好，比如有某些慢性疾病或妊娠并發(fā)癥，那么就需要醫(yī)生檢查治療。這里不講。

總之，如果大家做到以上這些，孕婦就能長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉。但是實(shí)際上大多數(shù)孕媽媽并不懂一份食物的熱量是多少，又缺少健康管理師的指導(dǎo)，所以要真正做起來還是很有難度的。

我在頭條有一個(gè)孕婦和產(chǎn)后恢復(fù)圈子，本來計(jì)劃重點(diǎn)講解這個(gè)內(nèi)容，但是關(guān)注人數(shù)太少，大家可以關(guān)注試一試。如果湊到100人我就開始講課，湊不到人那么費(fèi)用如數(shù)退還，我也就不講了。

祝大家：平安、健康、好孕！

我一個(gè)朋友孕期體重增加了43斤，而寶寶生下來只有5斤6兩。她很是不解，為什么肉都長(zhǎng)在自己身上，寶寶卻那么小。其實(shí)孕期要講究科學(xué)飲食，而不是胡吃海喝，一頓亂補(bǔ)。那么我們來了解一下孕媽該怎么做才能長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，對(duì)母子都有益呢？

1、懷孕初期飲食結(jié)構(gòu)不需要改變。孕早期胎兒發(fā)育的慢，需要的營(yíng)養(yǎng)很少，這段時(shí)間孕婦不需要進(jìn)行特殊的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，就正常的飲食即可。忌大補(bǔ)特補(bǔ)，這時(shí)候如果進(jìn)行大補(bǔ)，基本上營(yíng)養(yǎng)成分都會(huì)被孕媽吸收，胎兒只需很少一部分營(yíng)養(yǎng)就可滿足其生長(zhǎng)發(fā)育需要。

2、孕中晚期要少食多餐，注意營(yíng)養(yǎng)均衡。孕中晚期，隨著胎兒的發(fā)育，需要的營(yíng)養(yǎng)也增多了，這時(shí)候孕媽要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。但是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)不是說放開了吃，不是一頓吃很多。最好每天從一日三餐變?yōu)橐蝗?~6餐，每次吃8分飽就行，不要吃10分飽，或者12分飽。一次吃太多，給腸胃造成負(fù)擔(dān)，不好消化，也容易讓脂肪堆積，把肉長(zhǎng)在孕媽身上，產(chǎn)后不好減。而一次適量吃，少食多餐可以把營(yíng)養(yǎng)更好的讓身體消化吸收，也有利于讓胎兒吸收。并且飲食要注重營(yíng)養(yǎng)均衡，不能補(bǔ)大勁。注意蛋白質(zhì)，各種維生素，鈣，鐵等營(yíng)養(yǎng)元素的均衡攝入。

3、高熱量的食物要少吃或者不吃。孕期要健康飲食，不能攝入過多高熱量食品，如巧克力，奶油蛋糕還有一些油炸食品等。如果孕媽管不住嘴就會(huì)讓脂肪在自己身上堆積，體重增長(zhǎng)過快，而造成胎兒吸收的營(yíng)養(yǎng)成分不均衡。

4、適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w。孕期孕媽身體笨拙，行動(dòng)不便，不適合做劇烈運(yùn)動(dòng)。但是為了讓吃進(jìn)去的東西更好的讓身體消化吸收，讓胎兒更好的發(fā)育。孕媽在孕期一定要堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，可以多走走路，練練瑜伽什么的，這樣不僅有利于以后生產(chǎn)，還有利于母子健康。

文｜凝媽

沒懷孕的時(shí)候總是盼著懷孕，懷孕之后，看著漸漸隆起的肚子和逐漸滾圓的腰身，又有些擔(dān)心自己的身材。無數(shù)次被問過到底怎樣做到長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，對(duì)于過來人來說還是有一些經(jīng)驗(yàn)的。

我第一次懷孕的時(shí)候，沒有在乎身材走樣的問題，當(dāng)時(shí)沒有很多資源，也沒有很多前輩的經(jīng)驗(yàn)可以借鑒，所以就是聽之任之的態(tài)度。一個(gè)孕期下來長(zhǎng)了40多斤，但是孩子也不是很大，6.6斤。

第二次懷孕的時(shí)候，因?yàn)樵趥湓袝r(shí)接觸了很多營(yíng)養(yǎng)科學(xué)知識(shí)，把體重控制得很好，所以懷孕后繼續(xù)走營(yíng)養(yǎng)路線，管住嘴、邁開腿，整個(gè)孕期長(zhǎng)了20多斤，孩子出生后比第一次還要大，6.9斤。

從我的經(jīng)驗(yàn)來看，要想做到長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，就要做到兩條，第一管住嘴，第二邁開腿。到底怎樣管住嘴邁開腿呢？下面具體來說一下。

管住嘴

1）飲食均衡合理搭配

吃飽了飯不餓是最基本的生理需求，但是很多孕媽媽忽視了營(yíng)養(yǎng)搭配的問題，認(rèn)為孕期需要更多營(yíng)養(yǎng)，就會(huì)吃很多高營(yíng)養(yǎng)、高熱量的食物，像肉啊、奶粉、高熱量的油脂食物啊等。但是營(yíng)養(yǎng)問題上，孕期應(yīng)該更需要全面均衡而不是一味增多。

要想長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，要多吃蔬菜、水果、五谷雜糧，攝入更多的膳食纖維，以利于促進(jìn)消化吸收，排出身體內(nèi)更多廢物，減少脂肪的堆積，降低長(zhǎng)肉的可能性。

2）每次不能吃太多

雖然說“一人吃，兩人補(bǔ)”，但是孕媽媽沒必要吃太多，因?yàn)樘�兒�?shí)際上不需要太多營(yíng)養(yǎng)。懷孕之后，胃腸消化功能下降，吃太多食物，不能及時(shí)消化，容易造成胃腸負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致積食或便秘。不僅讓孕媽媽難受，還會(huì)影響胎兒健康。最好的做法是少量多餐，由一日三餐改為一日四餐或者一日五餐，每次吃8分飽最為理想。

孕早期：胎兒處于組織分化和器官形成的階段，營(yíng)養(yǎng)需求非常少，孕媽媽只需要按照以前的飲食量即可。

孕中期：孕中期胎兒需求的營(yíng)養(yǎng)增加，但是只要增加15g蛋白質(zhì)和300kcal能量即可。相當(dāng)于1個(gè)雞蛋+20g糧食+250g全脂牛奶。

孕晚期：孕晚期胎兒需求的營(yíng)養(yǎng)更多一些，需要增加30g蛋白質(zhì)和450kcal能量即可。相當(dāng)于100g瘦牛肉+250g全脂牛奶+50g水豆腐+50g水果干。

3）細(xì)嚼慢咽

很多孕媽媽吃飯的時(shí)候狼吞虎咽，幾分鐘結(jié)束戰(zhàn)斗，雖然能節(jié)約很多時(shí)間，但卻對(duì)身體沒有任何好處。因?yàn)槌燥執(zhí)�快，很容易飲食過量，大腦沒有及時(shí)反應(yīng)到已經(jīng)吃飽，當(dāng)大腦發(fā)出吃飽可以停止吃飯的指令時(shí)，已經(jīng)攝入了過多的食物，熱量攝入過度，就容易發(fā)胖。

為了長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，就要細(xì)嚼慢咽，把吃飯當(dāng)作一個(gè)正事、一次享受去做。細(xì)嚼慢咽可以促使唾液分泌量增加，唾液中含有大量的消化酶，可以促進(jìn)食物消化，對(duì)胃黏膜進(jìn)行保護(hù)，消化系統(tǒng)容易發(fā)揮正常功能。慢慢吃可以給大腦一個(gè)緩沖時(shí)間，一旦吃飽，大腦及時(shí)反應(yīng)過來，及時(shí)發(fā)出飽腹的信號(hào)，孕媽媽就知道不能再吃了，這樣不容易吃過量。

邁開腿

除了控制吃以外，還要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，也就是我們平時(shí)所說的邁開腿。第一次懷孕時(shí)，由于工作太忙，也沒有運(yùn)動(dòng)意識(shí)，基本上沒有外出散步。第二次懷孕時(shí)，懂得運(yùn)動(dòng)的重要性，每天都要散步一個(gè)小時(shí)。在單位上班時(shí)，辦公室之間距離都很遠(yuǎn)，我也不會(huì)讓同事代勞，而是自己走過去，每天走1萬特別正常。所以整個(gè)孕期體重控制得很好。

最適合孕婦的運(yùn)動(dòng)就是散步、游泳和瑜伽，選擇適合自己的方式即可。多運(yùn)動(dòng)不僅控制體重還有很多好處：

促進(jìn)消化吸收：運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有利于消化吸收，可以吸收更多有營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)，保證胎兒健康。

保持心情愉快：運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高血液中氧的含量，可以消除疲勞，保持愉快的心情。

提高免疫力：運(yùn)動(dòng)時(shí)可以接受日光的照射，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。運(yùn)動(dòng)可以改善心肺功能，提高免疫力。

增強(qiáng)體質(zhì)：運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉力量，改善體質(zhì)，不僅幫助自己支撐日益增加的笨重身體，在順產(chǎn)時(shí)也會(huì)變得更輕松。

結(jié)語

懷孕之后長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，是很多孕媽媽的夢(mèng)想，其實(shí)也不難做到，只要注意合理飲食、別吃太多、細(xì)嚼慢咽，再加上適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，整個(gè)孕期就可以控制在比較合理的體重。

二胎寶媽，高級(jí)育嬰師，個(gè)性化訓(xùn)練指導(dǎo)師，多平臺(tái)原創(chuàng)作者。愛孩子、愛生活，愿與萬千媽媽分享育兒經(jīng)驗(yàn)，關(guān)注我，獲取更多育兒知識(shí)。

孕媽如何做到長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉？

我想說，那有那么容易的事，孕期體重增加多與少看孕期控制，又得看個(gè)人體質(zhì)。

在正確控制飲食且合理運(yùn)動(dòng)的情況下，我們也不可以太過于苛責(zé)自己。

畢竟

每個(gè)人的體質(zhì)不同，有的孕媽天生就是長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，吃進(jìn)去的東西都被胎兒吸收了，而母體吸收的微乎其微。

但是

有的孕媽就是天生的長(zhǎng)肉不長(zhǎng)胎，看著肚子很大，生下來一看其實(shí)胎兒并不大甚至還有點(diǎn)小，肉其實(shí)都是孕婦自己長(zhǎng)的，營(yíng)養(yǎng)都被母體吸收了。

所以，保持良好的心態(tài)。

結(jié)合一些適當(dāng)?shù)墓ぷ�、活�?dòng)和運(yùn)動(dòng)也有利于控制體重

懷孕也可以工作和正�；顒�(dòng)，只要不是不利于胎兒都可以一切如常。運(yùn)動(dòng)尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，既可預(yù)防肥胖又有利于母子健康。

孕期營(yíng)養(yǎng)建議，適當(dāng)增加奶類的攝入，常吃含鐵豐富的食物。吃些魚、禽、蛋、瘦肉、海產(chǎn)品，禁煙戒酒，少吃刺激性食物，適量身體活動(dòng)，維持體重的適宜增長(zhǎng)。

孕期體重增長(zhǎng)因人而異，由于孕前體重和體制的不同，孕期體重長(zhǎng)多少 ，不能一概而論。以中等身高體重孕媽媽來看，整個(gè)孕期體重增長(zhǎng)以 20 - 25 斤（10 - 12.5 公斤）為宜，這里指的是整個(gè)孕期，從開始懷孕到臨產(chǎn)前。

不管最后會(huì)長(zhǎng)多少斤，一切要以寶寶的健康為重。合理安排飲食，保持營(yíng)養(yǎng)均衡，堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，在寶寶正常發(fā)育的前提下，合理控制體重。

感謝邀請(qǐng)，我目前懷孕34周，體重從孕前100到現(xiàn)在大概125。我不知道算長(zhǎng)了很多肉沒有！個(gè)人感覺還好。對(duì)于那些長(zhǎng)幾十斤的我算控制好的了！ 我結(jié)合自身感受提出幾點(diǎn)建議。1:孕早期我不孕吐首先，正常吃飯，吃醫(yī)生開的葉酸。吃水果。多運(yùn)動(dòng)！

2:孕中期，正常吃飯沒有特別大補(bǔ)，隔幾天喝點(diǎn)湯，每天會(huì)吃肉絲，我不太饞肉，多吃水果。飯量正常，白天多運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)直健步如飛！晚上還是不會(huì)吃太多，但有時(shí)晚上餓醒了。會(huì)找吃的，沒有吃的就不吃，有就吃！

3:孕晚期，隨著月數(shù)加大，吃一點(diǎn)點(diǎn)就撐，我會(huì)少食多餐。同時(shí)吃水果不會(huì)吃太甜的，盡量不吃冰的，還是要根據(jù)身體情況多運(yùn)動(dòng)，額但是劇烈運(yùn)動(dòng)，在家做哈家務(wù)，力所能及的運(yùn)動(dòng)！

所以我體重沒有長(zhǎng)太快，也不會(huì)生了孩子不好減的情況，也不會(huì)長(zhǎng)妊辰紋，目前沒有，希望后面也不會(huì)，體重控制到一定程度也好順產(chǎn)。就這樣，個(gè)人一點(diǎn)建議。

我閨蜜生孩子的時(shí)候體重突然增加了40多斤。生完孩子后，她花了很多時(shí)間才瘦了一點(diǎn)，還經(jīng)常節(jié)食，都沒怎么瘦。但我的話，因?yàn)樵衅诒容^注意身材管理，在懷孕期間幾乎增胖太多。我兒子出生的時(shí)候6斤八兩，身體和以前基本沒有變化。在產(chǎn)后恢復(fù)期每天正常吃吃喝喝

我閨蜜問我是怎么做到的，其實(shí)呀，很簡(jiǎn)單，想要做到長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉？做好下面這幾點(diǎn)就可以啦，都是我私人整理的哦~

1、羊水含量

稍微有些常識(shí)的孕媽就很清楚，羊水對(duì)于孩子的重要性，。有些孕婦的肚子似乎很大，這可能不是胎兒的原因，可能是因?yàn)檠蛩�過多，使肚子看起來大。反之，如果羊水量不是很大，則肚子顯懷的情況不是很明顯，給人并沒有長(zhǎng)肉的觀感。

2、胎兒發(fā)育

由于個(gè)體差異，胎兒在不同的母胎發(fā)育不同，懷孕的效果自然也不同。一般來說，發(fā)育速度較快的胎兒會(huì)讓孕媽的肚子看起來更大。當(dāng)胎兒發(fā)育緩慢時(shí)，懷孕的肚子就不會(huì)顯得很大。可以在孕期檢查關(guān)注胎兒成長(zhǎng)狀況~

3、孕婦體型

我不得不說，有些人似乎得到了上天的偏愛，而且他們的體型非常好。根本看不到懷孕。在懷孕期間和懷孕后，他們的體重沒有太大的問題。但是有些孕婦本來就很胖，腰圍粗，臀部大。即使他們沒有懷孕，也會(huì)被誤認(rèn)為是孕婦。

4、避免多進(jìn)補(bǔ)

懷孕后，許多孕媽被視為家庭的“女王”，她們吃的和喝的都送到嘴里。通常很少運(yùn)動(dòng)。一旦脂肪堆積起來，就很難減去。而且，當(dāng)營(yíng)養(yǎng)吸收過于頻繁時(shí)但又不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，胎兒的體重和體積過大，分娩也會(huì)有一定的困難性！

5、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

對(duì)于不同的孕期，孕媽可以做不同的運(yùn)動(dòng)，比如在懷孕早期，花點(diǎn)時(shí)間做家務(wù)。另外一點(diǎn)就是，在妊娠中期，雖然不適合大范圍的運(yùn)動(dòng)，但一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)還是可以做的。至于孕晚期，就要適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，平時(shí)散步、孕婦體操都可以試試。

6、合理飲食

懷孕期間，不要因?yàn)殚L(zhǎng)體重就吃的很少，但為了避免體重增加，可以少吃多餐。而且，根據(jù)科學(xué)研究，吃飯時(shí)慢慢咀嚼有助于增加飽腹感，避免吃得太多。同時(shí)，一定要注意葷素搭配，這樣有利于營(yíng)養(yǎng)平衡，有利于孕婦和胎兒的發(fā)育。

不過，需要注意的是，作為孕媽，不能過度追求“長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉”的情況。畢竟，個(gè)人體質(zhì)是有差別的，有些人吃一點(diǎn)就會(huì)發(fā)胖，有些人還是會(huì)很苗條。懷孕期間，應(yīng)制定合理的飲食計(jì)劃，而不是采取不適當(dāng)?shù)男袆?dòng)，刻意保持身材，這會(huì)影響寶寶的健康。

導(dǎo)讀：孕媽如何做到長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉？孕婦常吃這4種零食，寶寶聰明更容易長(zhǎng)個(gè)兒

1.牛油果

牛油果營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，豐富的維生素E抗氧化能力好，能提高血液循環(huán)。每100g牛油果有84微克的葉酸，懷孕35周母體血液量是孕前的1.5倍，多吃一些牛油果等富含鐵或葉酸的食物能保障胎兒的發(fā)育。而且牛油果是高鉀食物，能幫助孕婦將體內(nèi)多余的水分與鹽分排出，緩解妊娠浮腫。最重要的，牛油果含有大量的不飽和脂肪酸，能促進(jìn)胎兒的認(rèn)知發(fā)展。

2.藍(lán)莓

因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，藍(lán)莓在歐美被稱為“超級(jí)食品”，美國(guó)知名兒科醫(yī)生威廉·西爾斯就建議孕婦、嬰幼兒常吃有“大腦莓”之美譽(yù)的藍(lán)莓。藍(lán)莓最備受矚目的是花青素，它能保護(hù)的人體器官與大腦細(xì)胞免于受損，同時(shí)也具有明目護(hù)眼的作用。

3.有機(jī)酸奶

孕后期，因?yàn)槟c胃受到擠壓，不少孕婦都有便秘的現(xiàn)象，酸奶中有大量的乳酸菌能軟便、提高免疫力，豐富的鈣質(zhì)與蛋白質(zhì)、維生素B2也能滿足胎兒的快速生長(zhǎng)。而且不得不提的是，鈣質(zhì)能排出體內(nèi)多余的脂肪，滿足孕婦長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉的需求。為避免血糖高，建議大家買無糖酸奶或者更容易消化的希臘酸奶，每天吃100克左右。

4.堅(jiān)果

說到營(yíng)養(yǎng)密度高且具有飽腹感的食物不得不提堅(jiān)果。富含Omega-3脂肪酸的核桃，能促進(jìn)血液循環(huán)，提高認(rèn)知能力，能滿足胎兒正快速發(fā)育的大腦的需求；含鐵豐富的黑芝麻及南瓜子也能為血液需求量大增的猛漲期添磚加瓦。開心果、腰果、碧根果、松子等營(yíng)養(yǎng)也不錯(cuò)，每天三餐之間適當(dāng)吃些堅(jiān)果，為胎兒的快速成長(zhǎng)添柴加火。要注意的是，買堅(jiān)果時(shí)盡量選無糖無鹽的。

當(dāng)然，除了以上幾種“聰明零食”外，胎兒猛漲期不要忘記了每周至少吃三餐深海魚，多攝取黃綠蔬菜，每天吃200克左右的水果，喝水小口喝，吃飯時(shí)慢吞細(xì)咽，多咀嚼幾次不但能緩和腸胃的不適，不能降低體重增長(zhǎng)過快的風(fēng)險(xiǎn)。另外，每天做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，好好管理體重，不吃空熱量高及高脂肪的食物�？傊�，守住堅(jiān)持這幾條底線，母子都受益。

長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉是多少孕媽的夢(mèng)想。想到自己懷孕時(shí)候，身體像氣球一樣膨脹起來卻也不敢缺吃少喝，擔(dān)心缺營(yíng)養(yǎng)影響到胎寶寶 ，想象等到孩子生下來以后在減下去吧，結(jié)果生完了要母乳，不但不敢節(jié)食，為了下奶不知道喝了多少豬蹄湯，雞湯。體重有增加了十幾斤。倆年下來，整整胖了三十多斤，現(xiàn)在還維持這個(gè)水平，怎么也瘦不下去。直到現(xiàn)在我才知道，只要堅(jiān)持以下二點(diǎn)就可以做到長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，產(chǎn)后也有個(gè)好身材。

第一：合理飲食，科學(xué)飲食，正常飲食。除了個(gè)別維生素和礦物質(zhì)，一般不需要額外的營(yíng)養(yǎng)品。

在整個(gè)孕期當(dāng)中，合理的飲食是保證長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉的基礎(chǔ)和前提，整個(gè)孕期的體重增加7～15千克為好。許多孕媽在懷孕后，擔(dān)心營(yíng)養(yǎng)不足，影響胎兒發(fā)育，其實(shí)這種擔(dān)心是多余的，就目前一般人的飲食標(biāo)準(zhǔn)，只要不是刻意節(jié)食或者有不良的飲食習(xí)慣，只要正常用餐，都是可以滿足自身以及胎寶寶的需要的。除了前期的葉酸，后期的鈣，鐵等元素需要額外補(bǔ)充外，其他的都可以從飲食中獲得。我們知道人體常需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有糖類，蛋白質(zhì)，脂肪，維生素以及礦物質(zhì)等，目前以普通人家的生活標(biāo)準(zhǔn)，每天的主食米飯或者面食可以保證糖類的供應(yīng)，肉，蛋，牛奶等食品可以保證蛋白質(zhì)的供應(yīng)，而蔬菜和水果可以保證維生素和礦物質(zhì)的基本供應(yīng)。所以沒有必要在去買一些營(yíng)養(yǎng)品，如蛋白粉，燕窩等來補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，造成營(yíng)養(yǎng)過剩，體重增加過快。

在孕期不同時(shí)間，體重的增速也是需要科學(xué)合理控制的。譬如孕早期以不增重或者增重1000千克以內(nèi)為好。孕中期胃口雖然轉(zhuǎn)好，但每周體重增加應(yīng)控制在350克左右。在孕后期，如果胎兒發(fā)育正常，可以控制體重每周300克以內(nèi)的增長(zhǎng)。在孕期中合理科協(xié)安排食物的營(yíng)養(yǎng)比例，盡量少吃甜食，動(dòng)物脂肪食物，這些食物營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高，攝入過多就轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來。晚餐不宜吃的太晚，而且不要吃的過多，不要有太多的肉蛋類食物。因?yàn)橥砩匣顒?dòng)量少，多余營(yíng)養(yǎng)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來了。晚餐吃一些富含膳食纖維的粗糧等食物為好。

第二：合理的運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)不但可以促進(jìn)身體新陳代謝，強(qiáng)身健體，調(diào)節(jié)心情，還是消耗熱量，保持好身材的好方法。

整合孕期最普遍的就是步行散步，這個(gè)不需要練習(xí)和器械，輕松方便。每天可以養(yǎng)成步行20～30分鐘的習(xí)慣，增強(qiáng)基礎(chǔ)體力，消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的熱量。每周堅(jiān)持五天以上。當(dāng)然，如果身體不適，或者孕早期身體不允許需要靜養(yǎng)保胎的就另當(dāng)別論了。

在孕中期比較受歡迎還有游泳。在水中游泳由于浮力作用，不會(huì)摔倒，可以輕松活動(dòng)。既可以增加體力和耐力，又可以緩解腰酸背疼，提神醒腦，很好的控制體重。

當(dāng)然孕媽也可以做一些孕婦操，這些孕婦操動(dòng)作簡(jiǎn)單，是專門為孕婦鍛煉，提升身體素質(zhì)，增強(qiáng)關(guān)節(jié)柔韌性的體操，在鍛煉的同時(shí)也消耗了身體熱量，保持了體重。在孕晚期的時(shí)候，要注意身體變化，若有不適，就要適當(dāng)休息或者停止。

整個(gè)孕期，不論是運(yùn)動(dòng)還是家務(wù)勞動(dòng)，都要?jiǎng)悠饋�，不要躺在床上休養(yǎng)，宅在家里窩在沙發(fā)里看電視。對(duì)體重的控制不好，而且對(duì)孕媽的精神和身體健康也不利。

總之孕期科學(xué)飲食，合理運(yùn)動(dòng)就可以了。

孕媽如何做到長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉？相信這個(gè)問題是很多孕媽媽關(guān)注的問題。我們指導(dǎo)在孕期控制體重對(duì)孕婦和寶寶都有好處的。對(duì)順產(chǎn)有很大的幫助，孕期肥胖會(huì)導(dǎo)致孕媽妊娠高血壓綜合征、妊娠糖尿病、水腫、難產(chǎn)、妊娠紋、產(chǎn)后肥胖等一系列問題。最近跟閨蜜聊天，她在孕期就完全做到了在孕期長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，下面沐媽分享她的做法，希望對(duì)你有所啟發(fā)。

閨蜜的基本情況

閨蜜身高175，一胎孕前體重63kg，懷孕產(chǎn)前71kg，產(chǎn)后64kg，寶寶出生3.7kg，出月子60kg。二胎孕前體重58kg，懷孕產(chǎn)前65kg，產(chǎn)后59kg，寶寶出生3.4kg，出月子56kg。

孕期如何飲食做到長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉

1、少食多餐，從早到晚的攝入熱量分布：3:2:1 晚上少吃有利于寶媽的消化和提高睡眠質(zhì)量。

2、控制糖分?jǐn)z入，雖然水果是必不可少的但是一定要不要無節(jié)制的吃，尤其是晚上水果最好就不要吃了，把吃水果的時(shí)間盡量控制在上午9-11或下午2-4，控糖預(yù)防妊娠糖尿病面食也不要過多食用。每日?qǐng)?jiān)果總量不超過手掌大小。

3、孕期可以做運(yùn)動(dòng)，0-3個(gè)月寶寶較小需要靜養(yǎng)，不能劇烈運(yùn)動(dòng)避免流產(chǎn)。3-6個(gè)月每天可以運(yùn)動(dòng)半小時(shí)左右。6-9個(gè)月可以增加運(yùn)動(dòng)量。盡量少爬臺(tái)階，因?yàn)樵衅诙嵌瞧�大自重較大，爬臺(tái)階過多膝蓋受力較大會(huì)導(dǎo)致水腫膝蓋酸痛無力，勻速走路散步逛街是最佳選擇哦合理的運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)身體代謝，對(duì)順產(chǎn)過程和產(chǎn)后身體恢復(fù)都有很大的幫助。

孕期如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

1、備孕前三個(gè)月開始補(bǔ)充葉酸，單純?nèi)~酸就可以，每天400微克攝入量。

2、2-9月開始補(bǔ)充多維片、鋅、鈣、鐵、DHA，孕中期如果沒有強(qiáng)烈抽筋或身體酸痛鈣可以不用額外補(bǔ)充，從每天的食物中攝取就可以，孕晚期可額外補(bǔ)充鈣

3、補(bǔ)鐵，閨蜜兩胎都是孕期貧血嚴(yán)重，所以鐵劑一直都補(bǔ)充著，如果并沒有貧血嚴(yán)重可以多吃紅肉動(dòng)物肝臟櫻桃來補(bǔ)充鐵就足夠了。

4、燕窩，閨蜜每天早上空腹吃兩勺或者晚上牛奶和燕窩當(dāng)夜宵，不過閨蜜的醫(yī)生說燕窩空腹食用吸收最好。燕窩對(duì)孕期皮膚真的是非常非常友好的，閨蜜兩胎都一點(diǎn)沒有長(zhǎng)斑沒有變黑沒有長(zhǎng)痘反而皮膚越來越好。

孕期和產(chǎn)后需要補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，因?yàn)檫@兩個(gè)時(shí)候都是寶媽們最最需要營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候了，8分飽就好，千萬不要過多攝入，孕期增長(zhǎng)的肉可能就成為以后的肥肉，而且迅速長(zhǎng)肉肚肚和大腿上的妊娠紋也會(huì)瞬間出現(xiàn)的。孕期包括哺乳期我的燕窩、鈣片、葉酸、DHA一直都吃著沒有斷，畢竟哺乳期也是需要大量營(yíng)養(yǎng)的呢，湯湯水水也需要喝，像豬蹄排骨這類湯閨蜜從沒有喝過，最下奶的并不需要大油大肉。

總的來說，孕期如何保證只長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉需要從飲食方式和每日三餐做起，既要滿足營(yíng)養(yǎng)的需要，又不能造成營(yíng)養(yǎng)過剩，畢竟控制好體重對(duì)順產(chǎn)有很大的幫助的。以上就是我的回答了，希望你可以順順利利生出自己的可愛寶寶。

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