現(xiàn)在的下奶分下面幾種。

1、所謂的下奶湯：豬蹄湯、黃豆湯等。

2、下奶茶：各種中藥做的下奶茶。

3、按摩下奶。

現(xiàn)在人缺奶的幾種原因

1、營養(yǎng)不足，不足以產(chǎn)生奶水。

2、乳腺導管不通，導致奶水不下來。甚至可能產(chǎn)生乳腺炎。

3、娃娃吸吮少，對于催乳刺激減少，導致乳汁分泌減少。

所以針對以下幾種情況我們需要單獨來談。

第一個，營養(yǎng)不足，導致奶水產(chǎn)生減少。中國有一個非常大的誤區(qū)，認為哺乳期必須要多喝湯水，保證下奶。老百姓的營養(yǎng)認知太差，認為多喝湯水就是往死了喝湯。所以各種湯喝上，導致飲食量減少，飲食量減少，湯里面又沒有多少營養(yǎng)，營養(yǎng)少。導致奶水里面的各種成分都無法生成，導致奶水少。

所以解決這種情況是：保證每日飲食量。米飯、肉、蔬菜、牛奶、雞蛋、油、鹽都必須保證。而且需要吃到充足量。量怎么定標準呢？就是按照正常居民膳食指南即可。里面有非常明確的量。

至于老百姓說的各種所謂的禁忌，不能去聽。否則更完蛋。

第二個：乳腺導管不通，可以采取專業(yè)的按摩師。記住，一定是專業(yè)的按摩師。不是醫(yī)院周邊的那些騙人的玩意。建議醫(yī)院的針灸按摩科的醫(yī)生進行按摩�；蛘呖祻涂漆t(yī)生進行乳腺導管的疏通。

當然也可以用一些下奶湯產(chǎn)品進行疏通�？梢月�(lián)系我。

第三個：乳汁分泌和吸吮刺激關聯(lián)大，所以必須保證每日的吸吮刺激。每日需要小孩的9-12次吸吮。有一點奶就吸吮掉，可以刺激機體繼續(xù)分泌。如果有了，不去吸，機體會認為夠用了，就不分泌了。

吸奶器效果不及小孩的吸吮。

產(chǎn)后月子里母乳不足，夾著奶粉喂養(yǎng)，出月子以后決心母乳喂養(yǎng)，產(chǎn)后兩個月開始純母乳喂養(yǎng)，給大家分享如何追奶

40+2天，頭胎，之前一直沒有反應。 當天晚上晚飯肚子有點不規(guī)律的輕微通，每當回去。8.9點開始有規(guī)律宮縮，想著沒有那么快，慢悠悠洗頭洗澡準備收拾好了醫(yī)院。結果洗完澡就瞬間大量見紅流出，嚇懵了果斷去醫(yī)院。 到醫(yī)院11點20不到開兩指，直接進待產(chǎn)室。做胎監(jiān)抽血，和醫(yī)生說到了三指上無痛，期間有規(guī)律宮縮疼痛可以忍受。大概兩點出頭，開始疼痛難忍，喊醫(yī)生打無痛。

助產(chǎn)士內(nèi)檢之后說來不及打，宮口快開全了。接著就手動幫我擴一下宮口，疼得簡直想死了，喊了出來，還被說了。 緊接著，又痛不欲生的疼了兩次，就進產(chǎn)房了。產(chǎn)房生的時候也很疼，但是沒力氣叫，只能配合醫(yī)生用力，由于用力得當，半個小時寶寶就出生了。 側切了一點，因為有陰道炎外陰彈性不好。 出院后，為了寶寶夠吃，水啊。飯菜啊，一次也不能少，飯量大的驚人，一碗粥，一個饅頭，一碗菜，一份湯，喝水還多，結果寶寶還是吃不飽，月子里成天哭，只有吃奶粉才能好好睡一覺。

在我打算放棄母乳喂養(yǎng)的時候，看到一篇《開帖回答關于母乳喂養(yǎng)的問題》的文章（忘記了作者名字，至今非常感謝）及時阻止了我準備放棄的想法。這讓我懂得：想堅持母乳喂養(yǎng)，就要按需哺乳，讓寶寶多吸，多吸才會多產(chǎn)；媽媽要有信心，不要將信將疑，半途而廢…我下決心開始我的“追奶行動”。 我糾正了以前定時哺乳的錯誤做法，每天盡可能多地把寶寶抱在胸前，讓他多吮吸，按需哺乳。里面說母乳里面本身就含有大量水分，4個月內(nèi)的母乳寶寶不需要額外喝水，我才知道以前喂水也是錯誤的，于是果斷停掉。 這一次，我完全放下了緊張和擔心，聽其自然，放松心態(tài)，不再糾結于奶水多少的問題，

努力后的成功改變 在寶寶2個月大的時候出現(xiàn)了重大轉機——奶水比以前明顯增加了！寶寶吃奶不用再空吸很久，吸上幾口就有，吞咽次數(shù)明顯增多；夜里睡得比以前久了，一睡就是四五個小時；我自己也感覺到乳房發(fā)脹，和之前相比奶水真是多了不少。

飲食方面除了每天喝自己研磨的黑豆?jié){（可能對下奶有幫助），沒特意再吃下奶的食物。 由此我給自己的進步做了總結：

● 多吃、多吸 母乳的量和其他原因關系不大，關鍵還是讓寶寶多吃、多吸！

● 吃空一側乳房再換另一側喂 剛吸出來的奶是“前奶”，看上去雖然稀，富含水分、蛋白質(zhì)，有助于解渴�！扒澳獭� 以后的乳汁變成了白色，比較濃稠，就是常說的“后奶”。后奶含脂肪、乳糖及很多營養(yǎng)素，能提供許多熱量，保證寶寶吃后不容易餓。每次吃（吸）奶一定要吸干凈，不要有殘留。乳房只有在徹底吃空的情況下才會產(chǎn)生更多的奶。

● 除了信心還需要耐心 媽媽不要以我們的想法和標準來衡量奶水夠不夠。

● 監(jiān)測體重是判斷寶寶是否吃飽的標準 當時寶寶體重是8.5kg，比其他寶寶略重。當然，胖不胖沒關系，只要營養(yǎng)好、寶寶健康才是最重要的。 就這樣，我的奶水一天比一天多了起來，擔心、憂慮徹底沒有了。寶寶隨時餓隨時就有奶吃。如果隔3個小時不吃，乳房會很脹，吃的時候還會噴奶。多數(shù)時候?qū)殞氈怀砸贿吘惋柫�。夜里更是奶水的高峰期，有時候不得不多加一次夜奶，不然就漲得很疼。我估算了一下，這個時期每天的出奶量會有1000mL左右，能夠很好地滿足寶寶的需要。

再來說一下寶媽

產(chǎn)科醫(yī)生指出為了孕育新生命，媽媽的腹肌被拉長、腹部皮膚被撐開、盆骨也會變寬。寶寶生下之后，子宮騰空，內(nèi)臟失去支撐，便會自然下垂。有的媽媽在月子對腹部不加控制，放任自流。還極易留下惱人的大肚子。 母乳喂養(yǎng)固然對我們身體恢復有利，但僅僅靠母乳喂養(yǎng)是不夠的。

所以不管是剖腹產(chǎn)還是順產(chǎn)都是很有必要塑縛的。產(chǎn)后最少1~2個星期要進行骨盆收緊。6個內(nèi)對骨盆進行收緊是最理想的�；謴偷皆瓉淼綀杂渤潭纫残枰�6個月的時間。對于產(chǎn)后的新媽媽來說，產(chǎn)后塑縛能夠防止內(nèi)臟下垂，幫助子宮復舊，也能夠?qū)�體型的恢復有幫助，但是，必須得使用專業(yè)的。抓住產(chǎn)后6個月黃金期，可事半功倍哦，后來我去醫(yī)院復查的時候，產(chǎn)科醫(yī)生我給我推薦一款是分體套裝，哺乳也特別方便，而且還有托胸，收副乳的效果，很多來她那生產(chǎn)的寶媽，越早穿灰復的越好！等孩子斷奶就晚了即使減完肥身才也是不好看 我一聽特別著急 ，一胎的時候不懂，大肚肚一直在，現(xiàn)在二胎就想馬上穿上，聽產(chǎn)科醫(yī)生說的這么好就直接要了購貨地址，然后入手了一套收腹，當時穿上去的感覺好舒服啊，又不緊不嘞。兩個月以后肚子下去了體重也和孕前差不多。

今日話題：如果你是曾經(jīng)為了下奶而焦慮的寶媽，有什么好的經(jīng)驗可以分享呢？

【格格巫育兒日記：育兒達人，親子閱讀，科學育兒，一孩之媽、專注育兒話題，歡迎留言評論、點贊、分享、轉發(fā)！意在傳播育兒知識，內(nèi)容僅供參考。謝謝！】

生寶寶是一件大事、喜事，寶寶出生之后就要面臨吃，多數(shù)寶媽都意識到母乳喂養(yǎng)的重要性，想母乳喂養(yǎng)，可又擔心母乳不夠，或者奶下不來。什么方法下奶最快最有效的？

泌乳的機制是什么？

其實，對于絕大多數(shù)媽媽來說都可以實現(xiàn)母乳喂養(yǎng)，乳房在孕期會為哺乳做好準備，以致于在孕晚期就能擠出少量母乳來。之所以這個時候，母乳沒有大量分泌，主要是機體存在抑制因素。當寶寶出生以后，胎盤娩出，這種抑制因素會解除，如果方法得當，母乳就會逐步多起來，3天之后奶量往往很多了，也就是通常所說的“下奶”了。如果在寶寶出生的前一周沒有母乳喂養(yǎng)寶寶或按時擠奶，媽媽體內(nèi)的催乳素可能會降到孕前水平，再想母乳喂養(yǎng)就難了。

什么方法下奶最快最有效的？

下奶最快最有效的辦法，就是盡早開奶，寶寶出生1個小時之內(nèi)應吃到母乳，并且要掌握正確的銜接母乳的姿勢。寶寶剛開始可能會吃著吃著瞌睡，需要捏捏耳朵喚醒寶寶，如果寶寶睡著了，而且沒怎么吃奶，需要借助吸奶器吸奶，目的還是為了刺激機體分泌催乳素和催產(chǎn)素，分泌更多的母乳。

為了不干擾母乳喂養(yǎng)，寶寶出生之后，盡量不要馬上喂水、糖水、奶粉等，除非確實有醫(yī)學指征，如低血糖等情況。剛開始，寶寶的胃容量也很小，只需要攝入少量的奶即可，這個量用吸奶器直接吸母乳可能吸不出來，但寶寶卻可能會吃到。最初的幾天，需要頻繁的喂寶寶，可達12次以上，也就是把寶寶“掛”媽媽身上。

很多媽媽可能會堵奶，厲害了會出現(xiàn)乳腺炎需要及時疏通，必要時可咨詢醫(yī)院專業(yè)的通乳師及時通乳。

如何判斷寶寶吃到足夠的母乳？

寶寶出生以后，由于排泄胎糞等，體重會有生理性下降，通常下降的體重不超過7%，在出生10~14天時一般會恢復到出生時的體重。寶寶前幾天可能會有哭鬧，但不代表都是餓。寶寶吃飽了，往往比較安靜，有滿足感，小便次數(shù)多，尿淡黃或清亮。下奶之后，寶寶吃奶時能聽到“咕嘟咕嘟”的吞咽聲，而在下奶之前可能聽不到這種聲音，但不代表寶寶沒吃到母乳。

有沒有下奶的湯？

下奶最好的方法，不是喝什么雞湯、魚湯、排骨湯、醪糟湯，這些跟下奶不下奶沒啥關系。但哺乳期需要攝入充足的水，推薦每天攝入2100毫升的水，可以是白開水，也可以喝點湯，但不需要太油膩，也不需要逼著自己喝那碗難以下咽的葷湯。只要飲食均衡，注意奶類、肉類、魚蝦攝入，該有奶，喝白開水一樣會有奶。

作者介紹：劉長偉，南京市兒童醫(yī)院營養(yǎng)醫(yī)師，注冊營養(yǎng)師，科普作者，編著《輔食每周吃什么》、《不挑食長得高》、《寶寶分齡喂養(yǎng)指導》、《寶貝、早餐吃什么》等。2016年江蘇十大微博自媒體之一。

產(chǎn)后催奶主要是靠寶寶的吸吮，有些新媽媽產(chǎn)后下奶比較慢，這主要是寶寶吸吮不足引起的，部分考慮乳腺管不通暢。隨著寶寶頻繁有力的吸吮，媽媽的奶量很快就會增加。

如果有乳腺管不通，可以嘗試按摩乳房，正確的按摩有助于保持乳腺管通暢，有效促進母乳分泌。

如果沒有寶寶吸吮的刺激和疏通，一味喝大量肥膩的鯽魚湯、蹄髈湯，并不見得能下奶。新手媽媽還是要注意飲食均衡，適量食用魚湯、肉湯、雞湯等湯類食物。

會影響乳汁分泌的食物：韭菜、麥芽水等；以及含有雌激素的食物，比如，雌性的動物、家禽、魚類等。寒涼性的食物，比如人參、薄荷、菊花茶、水梨等也會引起退奶。

媽媽們在妊娠期體重的增加，主要是寶寶、胎盤、羊水以及體內(nèi)囤積的一定量的脂肪和蛋白質(zhì)等，這些脂肪和蛋白質(zhì)為接下來的哺乳做好了準備。

哺乳期媽媽的飲食除了應增加多量的水分以補足母乳分泌所需的水以外，飲食還是以適量、均衡為好，這樣才能幫助媽媽消耗體內(nèi)的儲存，更好地恢復體型。

我是欣然，一個經(jīng)驗豐富的二孩媽媽，哺乳期間，我兩個寶寶基本沒怎么吃過奶粉，都是母乳喂養(yǎng)，下面給大家傳授一下經(jīng)驗。

哺乳期飲食

哺乳期飲食直接關系著奶水的產(chǎn)量和質(zhì)量，吃對了，奶水蹭蹭往上漲，吃不對，奶水沒有你能怨誰？

哺乳期，我最喜歡湯湯水水，并且那時候老覺得渴，哺乳期喝的最多的是小米粥，養(yǎng)人下奶最是極品，那會兒我一頓飯能喝兩碗（現(xiàn)在一碗就覺得蠻飽了）。我一個朋友，本身不喜歡喝湯，每次吃飯喂貓一樣，一丁點的東西就飽了，早早就給孩子斷奶了，因為她奶水不夠吃。

常見的下奶食物有：花生、絲瓜、奶、各種豆制品（豆?jié){、豆腐腦、豆腐都是不錯的）、小米粥，反正我哺乳期就是靠著這些食物養(yǎng)大了兩個大胖小子，偶爾燉一回排骨湯、雞湯之類的，奶水就真的能感覺到的往上漲。

所以，在哺乳期間，媽咪飲食一定要多攝入一些湯湯水水，小米粥也是下奶食物的極品，另外，一定要注意飲食清淡、營養(yǎng)均衡，保證好奶水的質(zhì)量。

寶寶的吸吮是催奶的關鍵

要想奶水足，離不開寶寶，每一次吸吮都能刺激媽媽分泌更多的母乳。有些時候，寶寶吃奶會讓媽咪特別難受，吃裂奶頭的情況也有，這個時候依舊要讓寶寶吸吮（想想我那會兒，就是兩眼淚），切不可因為怕疼就不讓寶寶吃，奶水只會越來越少。

心態(tài)很重要

有些媽媽覺得自己身材瘦小，奶水肯定不足，于是奶水真的不足了。心態(tài)對于母乳的分泌也有很大關系，想要奶水足，你必須堅信自己可以，而不是去相信那些：你奶水不足，讓孩子吃點奶粉的謬論。

我是欣然育兒，優(yōu)質(zhì)育兒領域創(chuàng)作者，歡迎關注，更多孕產(chǎn)育兒知識與您分享

感謝邀請。正好我也是一位哺乳期媽媽，寶寶現(xiàn)在2個半月，純母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)的好處相信大家都知道，首先母乳有營養(yǎng)，其次方便、省錢。作為一個純母乳喂養(yǎng)之路較為順利的媽媽，也作為一個對純母乳喂養(yǎng)懷有深深執(zhí)念的媽媽，我在這里跟大家分享一些下奶和催奶的方法。希望能幫助到那些想實現(xiàn)純母乳喂養(yǎng)的媽媽們。

1、產(chǎn)后半小時讓寶寶吸吮乳頭

早接觸、早開奶、早吸允。只要身體條件允許，新媽媽產(chǎn)后要盡早讓寶寶允吸自己的乳頭，而且初乳對寶寶來說彌足珍貴。通過寶寶的吸吮，能有效地刺激母親的激素分泌，繼而促進乳房內(nèi)腺體分泌乳汁。喂得越多，奶水分泌得就越多。

2、按摩刺激乳房

一般在產(chǎn)后24小時進行一次胸部按摩將有利于下奶，通過采用中醫(yī)按摩手法使奶管打開，達到奶管通暢，預防產(chǎn)后乳房脹痛、有奶不出、乳房硬塊、乳腺炎等情況的發(fā)生，讓嬰兒輕松、順利地吃上母乳。按摩前產(chǎn)婦需要熱敷一下乳房，尤其是硬塊的地方，多熱敷一會，這樣可以減少做按摩時的痛苦。

3、產(chǎn)后三天喝催乳湯

產(chǎn)后催乳湯雖然有助于催乳，但是一定要掌握好時間。催乳湯喝得過早，乳汁下來過快過多，這時新生兒又吃不了那么多，很可能會使產(chǎn)婦乳管堵塞而出現(xiàn)乳房脹痛、引發(fā)乳腺炎等。若吃得過遲，乳汁下來過慢過少，也會使產(chǎn)婦因無奶而心情緊張，從而導致分泌乳量進一步減少，形成惡性循環(huán)。一般建議產(chǎn)后3天后開始喝催乳湯比較合適。

4、保持好心情

母乳是否充足與新媽媽的心理因素及情緒情感關系極為密切。所以，媽媽在任何情況下都要不急不躁，以平和、愉快的心態(tài)面對生活中的一切。

5、充分休息利于催乳

新媽媽睡眠不足當然會使奶水量減少。所以要注意抓緊時間休息，白天可以讓丈夫或者家人幫忙照看一下寶寶，自己抓緊時間睡個午覺。

最后，給大家推薦一款催奶湯：

豬蹄金針菜湯

原料：豬蹄500g、金針菜10g

做法：將金針菜用溫水浸泡半小時，去蒂頭，換水洗凈，切成小段，待用。把豬蹄洗凈，用刀斬成小塊，放入沙鍋內(nèi)，再加清水適量，置于旺火煮沸，加入金針菜及冰糖，用文火燉至豬蹄爛時即可食用。

功效：此湯具有養(yǎng)血生精、壯骨益骨、催奶泌乳的功效，對產(chǎn)婦乳汁分泌有良好的促進作用。

產(chǎn)婦如何催乳？

生完寶寶后，能夠堅持母乳喂養(yǎng)是多數(shù)寶媽的最大心愿。但是看著孩子因為自己乳汁分泌不足而吃不飽哭鬧的時候，寶媽的心理特別不是滋味。 我也是母乳喂養(yǎng)的一個寶媽，自己當初的乳汁也不是特別足，曾經(jīng)也有放棄母乳喂奶粉的念頭�？墒强粗�孩子喝完母乳后那安穩(wěn)的睡姿，我又決定要堅持母乳，一定要把乳汁的質(zhì)、量都提升上去。

那么，產(chǎn)婦如何催奶呢？

1.想要催奶一定要樹立信心，一定要相信自己可以的，千萬不要動不動就想放棄，要不然大腦接收到這種不良信息，就會影響乳汁正常分泌了。

2.想要乳汁分泌充足，乳腺一定要通暢。因此坐月子前兩周的時候不要著急喝那些油膩的催奶湯，以免堵塞了乳腺造成乳汁分泌困難。出了月子后平時喂奶也要注意乳房的護理，可以學習按摩的手法，幫助乳腺更加暢通。

3.乳汁的分泌同樣離不開寶寶的吸吮，只有讓寶寶多吸吮，才能刺激大腦讓身體分泌更多的乳汁。

4.生完第三周第四周可以開始多喝湯水催奶，比如絲瓜湯、雞蛋湯、排骨湯、鯽魚湯、豬蹄湯等都是有效的催奶湯。但是太過油膩又怕堵塞乳腺，所以最好撇去上面的浮油后再喝。

總而言之，母乳喂養(yǎng)不是容易的事情，尤其是奶水不足的媽媽會比較考驗耐心，希望我的回答能幫到你！

你好，我是希媽，國家高級育嬰師，多平臺自媒體人，致力于孕期、育兒知識分享，歡迎關注我，獲取更多育兒知識。

文/孕嬰幫，歡迎個人轉發(fā)分享！

我們都知道產(chǎn)后的飲食是非常重要的，不僅需要補充足夠的營養(yǎng)，而且補得食物必須還是要利于寶媽下奶的，但是，如果補不對，不僅會影響寶媽的身體健康，還會影響寶寶的口糧，所以寶媽們一定要注意了。前兩天辣媽群里，有位寶媽說，最近坐月子的時候，婆婆一直讓她喝母雞湯，基本上是頓頓不間斷，而且喝就喝，但是喝的時間就了，寶媽就有一種渾身不適，奶水不充足的感覺，沒喝之前，奶水還挺多，沒想到到，母雞湯不是下奶的，怎么反而越喝越少了呢？

產(chǎn)后一周不能喝母雞湯

產(chǎn)后多喝些湯水不但能補充寶媽的營養(yǎng)，而且非常利于下奶，但是，對于母雞湯來說，我們都知道母雞的體內(nèi)含有大量的雌性激素，如果喝大量的母雞湯會導致寶媽體內(nèi)的激素大量上升，激素一旦上升到最高值，就會影響到奶水的分泌，所以，產(chǎn)后一周，如果孕媽媽非要喝雞湯，一定要選擇供公雞，而不是母雞，產(chǎn)后多喝公雞湯不僅利于寶媽的營養(yǎng)吸收，而且也會讓寶媽奶水分泌更多，所以，寶媽們?nèi)绻�在遇到逼著你喝母雞湯的一定要注意了，公雞湯才是最佳的選擇。

產(chǎn)后怎樣吃有利于下奶？

產(chǎn)后第一周飲食：

寶媽剛生完寶寶的時候，身體處于一個極度虛弱的狀態(tài)，不僅身體差，而且奶水的質(zhì)量也不高，但是切記，產(chǎn)后第一周飲食一定要以清淡為原則，那些重口味的食物一定要避免，盡量多吃些湯湯水水，比如公雞湯、鯽魚湯之類的都是不錯的選擇。不僅能補充寶媽身體所需的營養(yǎng)，而且寶寶的口糧也是最佳的。

產(chǎn)后第二周飲食：

產(chǎn)后第二周，寶媽的身體已經(jīng)開始恢復，這時候，寶媽們以補充充足的營養(yǎng)為原則，可以不用再繼續(xù)流食的狀態(tài)，可以適量的添加一些動物的內(nèi)臟，肝臟之類，同時，可以吃一些新鮮的當季水果，在補充蛋白質(zhì)的同時，不僅可以提供自身所需的營養(yǎng)，有充足奶水的同時，還可以防止產(chǎn)后便秘。所以，寶媽們的第二周飲食也是一個需要注意的階段。

產(chǎn)后第三周飲食：

這個階段的寶媽，身體已經(jīng)恢復到了正常水平，但還是需要注意，那些重口味的食物，這個階段還是能不碰就別碰，最少得等產(chǎn)后一月之后，產(chǎn)后第三周，寶媽們不僅要補充大量的營養(yǎng)，而且隨著寶寶的長大，所需的奶水比之前還會要求更多，所以，這個時候，寶媽們可以吃一些烏雞湯、豬蹄湯、，當然少量的肉類也是可以吃的。但切記，那些高脂肪的食物還是要少吃。

不要以為產(chǎn)后只是單純的補充營養(yǎng)那么簡單，如果吃不對不僅不利于寶媽自身的健康，還會影響寶寶的口糧，所以，產(chǎn)后飲食，你吃對了嗎？

我是幫媽，兩個孩子的媽媽，一名高級育嬰師兼具插畫師，有關孩子教育、生理、心理、營養(yǎng)、日常保健與護理等方面問題，問我吧。

對于剛出生的寶寶來說，母乳可是寶寶全部的口糧了，如果媽媽奶水不夠，小寶寶就會吃不飽而哭鬧，只能給寶寶喂奶粉了。

但是奶粉的營養(yǎng)肯定比不上母乳的，而且親喂母乳也能夠讓媽媽們更深刻的感受的作為一個母親的感覺和責任。

可是由于各種原因部分媽媽在產(chǎn)后出現(xiàn)母乳不足的情況，應該怎么辦呢？

第一，少食多餐，多喝湯湯水水

平時要多喝水，因為母乳中大部分都是由水組成的。所以多喝水有利于生成母乳。少食多餐多喝湯。比如鯽魚豆腐湯，豬蹄花生湯，雞湯，絲瓜湯，紫菜湯等。除了喝湯也要適當吃肉，因為營養(yǎng)大部分都在肉里面。

第二，讓寶寶多吸吮

因為寶寶吃奶能夠刺激媽媽分泌乳汁，所以寶寶吃的越多母乳產(chǎn)的越多。不要因為奶水不夠就放棄了，寶寶吃著吃著奶水就夠了。

第三，適當鍛煉

雖然說產(chǎn)后不能劇烈運動，但是可以適當散步，促進消化，血液循環(huán)，有利于泌乳。

第四，放松心情

其實有時候心情很重要。心情好分泌的乳汁就多，如果心情抑郁不開心分泌的就很少。就像有的媽媽本來奶水充足，但是一生氣就沒有奶了是一樣的。

所以一定要放松心情，即使沒有奶水或者奶水不足也不要有壓力，心情舒暢慢慢就好了。